Präfrontale Parties

Elisa Keil, Tom Boos

🧠„Präfrontale Parties“ ist der Podcast für Menschen, die mehr suchen als nur Fitness – ein langes Leben in Kraft, Gesundheit und Gelassenheit. Elisa – Ernährungswissenschaftlerin und Tom – Personal Trainer & Athlet – vereinen Wissenschaft mit Praxis und Lebensfreude. 🌱Für alle, die Gesundheit als Weg verstehen und nicht als Ziel. Mit Haltung, Hingabe – und einem Lächeln. 🧪Keine Zauberformeln, aber immerhin besser als dein letzter Fitness-Newsletter. 🎙️Neue Folgen – jeden Sonntag, 10 Uhr.

  1. 8. Feb.

    #060 – Warum TikTok-Workouts selten funktionieren

    Warum sehen manche Körper „mühelos“ perfekt aus 🤔 während du alles gibst und trotzdem zweifelst Warum Trainingspläne auf Social Media oft mehr Stress als Fortschritt erzeugen 🧠 Und warum Kopieren ohne Kontext dich nicht näher an dein Ziel bringt In dieser Folge sprechen wir offen über Fitness-Content der Millionen erreicht und kaum hinterfragt wird und über Vergleichsdruck, Selbstoptimierung, Training, Genetik und Regeneration 💪 Für alle die trainieren und hinterfragen 🔍 Für alle die leistungsorientiert sind aber nicht ausbrennen wollen ⚡ Für alle die verstehen wollen statt blind zu folgen Jetzt hören auf Spotify und Apple Podcasts 🎧 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung 00:28 Snowboard-Erfahrungen und typische Anfängerfehler 02:08 Content-Erstellung, Vlogging und Kamera-Equipment 02:54 Winterwetter, Kälte und Arbeiten im Nachtleben 03:30 Reaction-Folge: Fitness-Videos, Trainingspläne und Realität 04:43 Genetik, Körperästhetik und unrealistische Vergleiche 07:39 Trainingspläne im Check: Was funktioniert wirklich? 23:16 Wiederholungen und Muskelversagen: Was ist der effektivste Ansatz? 23:42 TikTok-Trainingspläne für Anfänger kritisch analysiert 24:02 Frauen und Po-Training: Effektivität, Volumen und Mythen 25:27 Trainingsbalance: Hüftstreckung, Abduktion und Überlastung 30:12 Oberkörpertraining für Frauen: Warum Brust & Rücken wichtig sind 33:33 Push-Pull-Legs-Split: Ein bewährtes Trainingsprinzip 35:01 Regeneration vs. Volumen: Die richtige Balance finden 39:47 Social Media & Fitness: Wem kann man wirklich vertrauen? 46:37 Langfristige Ziele: Kraft, Funktionalität und Langlebigkeit 48:16 Training trotz Verletzung: Was möglich und sinnvoll ist 49:29 Training nach der Geburt: Warum ein früher Einstieg wichtig ist 50:10 Abschließende Gedanken, Learnings und praktische Tipps

  2. 1. Feb.

    #059 – Die Darm-Hirn Achse

    Dein Darm steuert Stimmung Fokus und Essverhalten 🧠🦠 90 % deines Serotonins entsteht nicht im Kopf sondern im Bauch Brain Fog, Depression, Heißhunger und Stress sind oft kein Mindset-Problem In dieser Folge erfährst du warum dein Mikrobiom entscheidet wie klar du denkst ⚡ was Zucker Alkohol und Antibiotika wirklich mit deiner Psyche machen und wie du deinen Darm so aufstellst dass dein Gehirn wieder mitarbeitet Hör rein bevor du weiter an den falschen Stellschrauben drehst 🎧 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung und Begrüßung 00:40 Vlogs und Rückblick auf vorherige Folgen 01:23 Dr. Riedel und seine Arbeit 03:14 Was die Darm-Hirn-Achse wirklich ist 11:18 Welche Rolle Bakterien im Darm spielen 18:16 Warum der Darm immunologisch so wichtig ist 27:40 Die hormonellen Funktionen des Darms 31:06 Alltagsanwendung und Safe Foods 34:49 Warum es wichtig ist zu wissen was man isst 35:34 Safe Foods und die Kraft von Konsistenz 35:57 Wie Essensqualität das Wohlbefinden beeinflusst 36:55 Darmgesundheit und mentale Gesundheit 37:34 Moderne Ernährung und ihr Einfluss auf ADHS 38:33 Schwangerschaft und Ernährung 39:51 Darmgesundheit als Grundlage ganzheitlicher Gesundheit 42:56 Praktische Tipps für einen gesunden Darm 49:20 Fermentierte Lebensmittel und ihre Wirkung 53:31 Omega-3 und Proteinqualität 01:05:48 Mythen und Fakten rund um Darmgesundheit 01:11:10 Abschlussgedanken und Q&A

  3. 11. Jan.

    #058 – Sätze & Wiederholungen richtig planen – für jedes Trainingsziel

    Du trainierst „hart“ – aber deine Ergebnisse fühlen sich zufällig an? Dann ist diese Folge dein Missing Link. In den meisten Trainingsplänen steht seit Jahren dasselbe: „8–12 Wiederholungen“. Und 80% der Leute machen es… einfach für immer. Ohne zu wissen, warum. In dieser Episode zerlegen wir die Frage, die im Gym niemand ehrlich beantwortet: Wie viele Sätze? Wie viele Reps? Wie lange Pause – und wofür eigentlich? Du lernst, wie du über Sätze & Wiederholungen deinem Körper ein klares Signal gibst – für: Muskelaufbau Maximalkraft  Schnelligkeit/Power  Kraftausdauer  Und wir räumen mit den Fitness-Mythen auf, die dich Jahre kosten können: „Kurze Pausen = bessere Ergebnisse“  „Langsame Reps bauen automatisch mehr Muskeln auf“  „Eine Rep-Zahl ist für alle optimal“  Das ist keine „Bro-Science“-Folge. Das ist Trainingssteuerung, die du ab morgen umsetzen kannst. Wenn du wissen willst, warum du trotz Disziplin stagniert hast – hör dir das an. Am Ende bekommst du außerdem ein Bild, das du nie wieder vergisst: Welches Tier bist du im Training? Gazelle, Gorilla, Jaguar – und warum das mehr Sinn macht, als es klingt. Wenn du nach dieser Folge noch gleich trainierst wie vorher, hast du nicht zugehört. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung und Überblick über die Folge 00:58 Thema der Folge: Sätze und Wiederholungen 01:37 Häufige Fehler im Training 03:43 Training für unterschiedliche Ziele 08:10 Strategien für Muskelaufbau 19:33 Herausforderungen und Tipps für effektives Training 21:23 Maximalkrafttraining 21:33 Powerlifting vs. Bodybuilding 28:32 Techniken für das Maximalkrafttraining 29:04 Schnelligkeits- und Powertraining für Teamsportarten 30:02 Einblicke ins Sprinttraining 37:51 Kraftausdauer: Training der Ermüdungsresistenz 42:22 Häufige Fitness-Mythen aufgeklärt 50:14 Tiervergleiche für verschiedene Trainingsarten 54:33 Fazit

  4. 4. Jan.

    #057 – Der Neujahrs Real-Talk

    Januar ist die gefährlichste Zeit des Jahres für Motivation: Du fühlst dich unbesiegbar – bis dein Körper (oder dein Kopf) dich einholt. In dieser Folge sprechen wir über die klassischen Neujahrsfehler, die jedes Jahr Millionen Leute aus dem Gym, aus der Routine und direkt zurück in die „Ich fang Montag wieder an“-Schleife schießen. Und wir zeigen dir, wie du smart startest, ohne Crash-Diät, ohne Overtraining, ohne Selbstbetrug. Denn hier ist die Wahrheit: Motivation ist billig. Disziplin ist selten. Und genau deshalb gewinnst du 2026 nicht mit 30 Vorsätzen – sondern mit einem, der wirklich hält. Was du in der Folge bekommst Do’s & Don’ts für Neujahrsvorsätze, die langfristig funktionieren (nicht nur bis Ende Januar) Warum „alles auf einmal“ die sicherste Methode ist, um gar nichts zu verändern Der unterschätzte Gamechanger: 1%-Methode & Habit-Stacking – wie du in 6 Monaten wirklich ein anderer Mensch wirst Übertraining: Woran du erkennst, dass du gerade Leistung „erzwingen“ willst – und warum dich das garantiert zurückwirft Der psychologische Kern: Essen als Belohnung – warum das dein Fortschritt-Killer sein kann Die große Lüge in Fitness-Magazinen: „30 Minuten, 400 Kalorien“ – warum diese Logik dich im Kreis laufen lässt Kurz & knackig erklärt: Laktat, Muskelbrennen & Muskelkater – was ist sinnvoll, was ist Ego-Training Viele scheitern nicht, weil sie „zu schwach“ sind – sondern weil sie sich die falschen Regeln setzen: zu komplexe Workouts ohne Anleitung zu hohe Intensität ohne Basis und ein Belohnungssystem, das sie unbewusst wieder ins Plus isst Jetzt überall verfügbar: Spotify, Apple Podcasts, YouTube Wenn du Fragen hast (Training, Ernährung, Vorsätze): Schreib uns. Und wenn du dieses Jahr wirklich durchziehen willst: Kommentier deinen #1 Vorsatz  📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! 00:00 Einführung und Neujahrsgrüße 00:45 Diskussion über Neujahrsvorsätze 03:17 Persönliche Ziele und Reflexionen 05:57 Die Bedeutung kleiner Gewohnheiten 12:57 Häufige Fehler vermeiden 20:47 Analyse eines Fitness-Artikels 35:53 Belohnung und Motivation im Sport 38:37 Ernährung nach dem Training 40:00 Anti-Aging-Rezepte und Ernährung 42:24 Fette und Öle in der Ernährung 45:07 Veganismus und pflanzliche Proteine 47:53 Kritische Betrachtung von Ernährungstrends 52:49 Rezepte und praktische Tipps 01:01:25 Abschließende Gedanken und Tipps

  5. 21.12.2025

    #056 – Die beste Sportart für ein langes Leben

    Welche Sportart ist wirklich die beste – wenn dein Ziel nicht nur „fit aussehen“, sondern länger leben, stärker bleiben und mental stabiler werden ist? In dieser Weihnachtsfolge liefern wir ein ehrliches Sport-Battle ohne Wellness-B******t: Was bringt dich am zuverlässigsten durch die nächsten 30 Jahre – mit gesunden Gelenken, stabilem Rücken, guter VO₂max und einem Körper, der nicht schon mit 40 „durch“ ist? Du hörst, warum Schwimmen das vielleicht unterschätzteste Longevity-Tool überhaupt ist, warum Hyrox gleichzeitig genial und gefährlich sein kann und warum Reformer Pilates mehr ist als „Toning“-Marketing – wenn du es richtig nutzt. Dazu: die Top-Kriterien, die fast alle ignorieren (Kraft + Cardio + Gelenkschutz) Zone-2, VO₂max und warum Ausdauer nicht gleich Ausdauer ist die unbequeme Wahrheit über „funktionelles Training“ Sportarten, die krasse Fitness liefern – aber langfristig teuer zahlen lassen Wenn du 2026 nicht wieder in die gleiche „Neujahr-motivation-zu-null“-Spirale willst: Diese Folge gibt dir eine klare Entscheidungsgrundlage. Und wahrscheinlich triggert sie dich an mindestens einer Stelle – was ein gutes Zeichen ist. Hör rein – und check dich ehrlich: Machst du gerade Sport, der dich aufbaut… oder Sport, der dich langsam kaputt macht? 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung und Jahresrückblick 00:51 Weihnachtsessen-Dilemma 01:46 Die beste Sportart für Langlebigkeit 03:32 Debatte über die Vorteile von Schwimmen 10:45 Hyrox: Die ultimative Fitness-Challenge? 19:56 Weitere Fitness-Konzepte im Vergleich 28:23 Der „Toning“-Mythos entlarvt 29:01 Top-3-Sportarten: Unsere Auswahl 29:25 Vorteile von Laufen und Radfahren 31:15 MMA und die möglichen Auswirkungen 33:03 Skilanglauf & seine Vorteile 34:15 Warum Leichtathletik für Kinder so wichtig ist 35:08 Persönliche Sport-Erfahrungen 44:04 Schwimmen & Trainingspläne 50:10 Abschließende Gedanken

  6. 14.12.2025

    #055 – Biohacking-Routine der Stars – was wirklich dahinter steckt

    Ein einziger Glamour-Artikel – und plötzlich stehen Rotlichtmasken, Ketone-Shots und Vitamin-Infusionen ganz oben auf den „Longevity“-Listen. Doch was, wenn vieles davon schlicht nicht hält, was es verspricht? In dieser Folge passiert etwas, das wir so nicht geplant hatten: Ein vermeintlich harmloser Magazin-Tipp führt zu einer ehrlichen, schonungslosen Abrechnung mit den beliebtesten Biohacks unserer Zeit. Was stimmt wirklich? Was ist komplett überhypt? Und welche Routinen funktionieren – auch ohne 1.000-Euro-Gadgets? Elisa und Tom nehmen kein Blatt vor den Mund: Es wird laut, überraschend, funny und stellenweise unangenehm ehrlich. Die Folge für alle, die sich nicht mehr von „Longevity“-Hypes verarschen lassen wollen – und verstehen möchten, worauf es wirklich ankommt. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! 00:00 Einführung und Überblick über die Episode 00:09 Der Glamour-Artikel im Faktencheck 01:49 Morgenroutine: Rotlichttherapie 05:44 Morgenroutine: Elektrolyte 09:58 Morgenroutine: Sonnenlicht 14:15 Morgenroutine: Kältereize / Cold Exposure 17:37 Übergang zur Mittagsroutine 18:49 Mittagsroutine: Ketone 23:02 Mittagsroutine: Zone-2-Cardio-Training 25:38 Mittagsroutine: Blutzuckermessung 26:03 Blutzuckermessung und ihre Bedeutung 28:22 Tracking und Wearables: Nutzen und Risiken 33:17 Magnesium und seine Wirkung 36:00 Blaulichtfilter und Schlafqualität 38:02 Atemübungen und ihre Vorteile 42:06 Low-GI-Abendessen und Blutzuckerregulation 46:43 IV-Drip-Therapie und Vitamininfusionen 53:05 Abschließende Gedanken und Empfehlungen

  7. 07.12.2025

    #054 – Weihnachten ohne Reue: Mehr Genuss, weniger Stress

    Du liebst Weihnachten – aber hasst das Gefühl, im Januar wie ein überfressenes Walross ins Gym zu rollen? In diesem Weihnachtsspecial sprechen wir radikal ehrlich darüber, wie du Essen, Alkohol, Familie & Stress unter einen Hut bekommst, ohne deine Gesundheit oder Performance zu sabotieren. Wir nehmen dich mit auf den Weihnachtsmarkt, reden über Glühwein, Plätzchen, Langosch & Omas Braten – und zeigen dir, was wirklich im Körper passiert: Energieüberschuss, Insulinspikes, Cortisol, Schlafcrash vs. soziale Verbindung, Dankbarkeit, Langlebigkeit. Du erfährst: Warum du nicht zwischen „alles clean“ oder „komplett eskalieren“ wählen musst Wie du mit Protein-First, Teller-Hacks & 10-Minuten-Walks nach dem Essen deinen Körper supportest Wieso soziale Kontakte & Rituale oft mehr für deine Gesundheit tun als der perfekte Ernährungsplan Ab wann Training-Pause wirklich ein Problem wird – und warum 3 Tage Couch dich nicht zerstören Eine Folge für alle, die Weihnachten feiern wollen  📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung und Zungenbrecher 00:26 Weihnachtstraditionen und Spaß auf dem Weihnachtsmarkt 02:59 Essgewohnheiten in der Weihnachtszeit 06:09 Festlichkeiten und Fitness in Balance bringen 13:53 Weihnachtsstress und soziale Interaktionen 21:42 Lieblingssüßigkeiten zur Weihnachtszeit 26:12 Tipps für eine gesündere Weihnachtszeit 27:11 Protein-First-Ansatz 27:40 Einblicke in Insulin und Verdauung 30:30 „Plate Check“-Strategie 33:03 Tipps zum Alkoholkonsum 37:16 Spaziergänge nach dem Essen 40:40 Trainingshacks für den Winter 49:39 Achtsames Essen und Dankbarkeit 53:01 Genuss und Verzicht in der Weihnachtszeit ausbalancieren

  8. 30.11.2025

    #053 – Dopamin-Hacks: Mehr Fokus, mehr Drive, weniger Chaos

    Diese Folge ist pures „Hidden Knowledge“ für dein Gehirn: Wir nehmen dich mit in die tiefe Mechanik eines Neurotransmitters, der heimlich über Motivation, Fokus und Selbstkontrolle bestimmt – Dopamin. Warum fühlen sich manche Workouts wie ein Höhenflug an und andere wie Quälerei? Wieso greift deine Hand morgens automatisch zum Handy? Und warum können ein kurzer Kuss, ein viraler Clip oder ein Schokobon dieselbe neurochemische Welle auslösen? In dieser Geburtstagsfolge sprechen wir über: • Dopamin als Motor deiner Ziele (nicht als „Glückshormon“) • Warum dein Gehirn dich austrickst – und wie du zurückhackst • Spikes, Lows & Crashes: Was wirklich zu Unlust, Prokrastination und Stress führt • Social Media, Essen, Drogen & Co: Die Wahrheit über Suchtmechanismen • Tools, die sofort wirken: Cold Exposure, Training, Musik, Micro-Challenges, Dopamin-Stacking, Schlaf-Hacks – wissenschaftlich sauber erklärt, lebensnah und humorvoll Diese Folge wird dich verändern – weil du nach dem Hören dein Verhalten plötzlich verstehst. Und weil du zum ersten Mal lernst, wie du dein Dopaminsystem für dich arbeiten lässt statt gegen dich. Wenn Motivation kein Zufall mehr ist – sondern ein System. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung & Geburtstagsfolge 00:18 Lieblings-Neurotransmitter 02:37 Dopamin: Der Neurotransmitter für Belohnung & Motivation 05:35 Dopamin & Social Media 09:23 Dopamin & Suchtmechanismen 16:10 Dopamin im Alltag 26:47 Strategien zur Dopaminsteigerung 31:29 Belohnungssysteme & To-Do-Listen 34:06 Die Macht von Fortschritt & Tracking-Apps 39:24 Dopamin-Fasten & Reizüberflutung 43:55 Training als Dopamin-Booster 46:49 Ernährung & Supplemente für Dopamin 53:40 Mythen & Missverständnisse über Dopamin 57:02 Abschlussgedanken & Appelle

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Bewertungen und Rezensionen

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🧠„Präfrontale Parties“ ist der Podcast für Menschen, die mehr suchen als nur Fitness – ein langes Leben in Kraft, Gesundheit und Gelassenheit. Elisa – Ernährungswissenschaftlerin und Tom – Personal Trainer & Athlet – vereinen Wissenschaft mit Praxis und Lebensfreude. 🌱Für alle, die Gesundheit als Weg verstehen und nicht als Ziel. Mit Haltung, Hingabe – und einem Lächeln. 🧪Keine Zauberformeln, aber immerhin besser als dein letzter Fitness-Newsletter. 🎙️Neue Folgen – jeden Sonntag, 10 Uhr.

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  • Erstellt von
    Elisa Keil, Tom Boos
  • Jahre aktiv
    2024 - 2026
  • Folgen
    60
  • Bewertung
    Anstößig
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    © Elisa Keil, Tom Boos
  • Sendungswebsite
    Präfrontale Parties
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