FundaMental fit & gesund - So holst du dir dein Leben zurück

Milan Hartmann

Du willst fitter und gesünder sein, aber findest nicht die Zeit dafür? Hier erfährst du, wie du mit kleinen, realistischen Schritten deine Energie zurückgewinnst und bessere Gewohnheiten aufbaust - egal wie stressig dein Alltag ist. 

  1. 4. März

    Raus aus dem Kopf, rein in die Natur – mit Marcel Klemm

    In diesem Gespräch zwischen Milan Hartmann und Marcel Klemm, dem Leiter der Wildnisschule Schorfheide, wird die heilende Kraft der Natur und die Bedeutung der Wildnispädagogik für die psychische Gesundheit thematisiert. Marcel teilt seine persönliche Reise zur Wildnispädagogik und erklärt, wie Naturerfahrungen helfen können, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Die Rolle der Gemeinschaft in der Natur wird hervorgehoben, ebenso wie die Notwendigkeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Zudem wird diskutiert, wie die erlernten Fähigkeiten und Werkzeuge aus der Naturerfahrung in den Alltag integriert werden können, um ein erfüllteres Leben zu führen. Takeaways: Die Natur hat eine heilende Kraft für Körper und Geist.Die Verbindung zur Natur kann auch in städtischen Umgebungen hergestellt werden.Gemeinschaftliche Erfahrungen in der Natur fördern zwischenmenschliche Beziehungen.

    45 Min.

  2. 27.11.2025

    Wie Athleten denken: Mentale Power, Alltagstraining & Ernährung mit André Schau

    In dieser Folge spreche ich mit André Schau, einem erfahrenen Personal Trainer und Wettkampfsportler, über die Integration von Bewegung in den Alltag, die Bedeutung von Motivation und mentaler Stärke im Training sowie die Herausforderungen und Erfolge im Bereich der Ernährung.  Wir bekommen Einblicke in das Mindset eines Athleten, was in seinem Kopf vorgeht während einem Wettkampf und wie er immer wieder seine eigenen Grenzen sprengt.  Takeaways - Die richtige Einstellung zum Sport kann die Leistung erheblich steigern. - Körperliche Erschöpfung kann auch emotionale Blockaden lösen. - Motivation kommt oft aus einem persönlichen Schmerz oder Unwohlsein. - Fortschritt im Training erfordert Geduld und kontinuierliche Anstrengung. - Gesunde Ernährung ist ein Prozess, der Zeit braucht.

    40 Min.

  3. 30.10.2025

    Langlebigkeit jetzt – Was wir heute tun können, um länger besser zu leben, mit Arnold Schimank

    In dieser Folge spreche ich mit Arnold Schimank über die Bedeutung von gesundem Training und Langlebigkeit. Langlebigkeit oder „Longevity“ ist in aller Munde und gilt als neuer Gesundheitstrend. Doch was bedeutet das genau – und muss jetzt jeder zum „Biohacker“ werden? Wir beleuchten das Thema einmal aus der Trainingsperspektive und erkennen, wie wichtig Regeneration, Bewegungsvielfalt und die richtige Motivation für ein gesundes und langes Leben sind. Zudem werden Trainingsarten vorgestellt, die für die Langlebigkeit förderlich sind, und es wird auf die Rolle der aktiven Regeneration eingegangen. Abschließend werden messbare Indikatoren für die eigene Fitness und Gesundheit thematisiert.  Takeaways:  Verletzungsprävention sollte immer im Fokus stehen.Krafttraining ist wichtig für die Erhaltung der Muskulatur im Alter.Beweglichkeit ist entscheidend für die Lebensqualität im Alter.Aktive Regeneration kann die Energie steigern.Selbsttests helfen, die eigene Fitness zu überprüfen.

    47 Min.

  4. 19.08.2025

    Die Geheimnisse der Zellgesundheit - Wie wir mehr Vitalität erlangen mit HP Jana Mehnert

    In dieser Folge spreche ich mit der Heilpraktikerin Jana Mehnert über die Bedeutung von Ernährung und Zellgesundheit. Sie erklärt, wie wichtig es ist, die Zellen mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen und welche Rolle Prävention und Achtsamkeit in der Ernährung spielen. Durch das „Interview mit der Zelle“ wird verdeutlicht, wie die Zellen kommunizieren und welche Auswirkungen eine unzureichende Nährstoffversorgung auf den Körper hat. Zudem wird die Bedeutung des Kauens und der Verdauung hervorgehoben, sowie die Herausforderungen bei der individuellen Supplementation von Nährstoffen. Takeaways: Die Zellgesundheit ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden.Prävention ist ein Geschenk, das wir uns selbst geben.Achtsamkeit beim Essen kann die Verdauung verbessern.Kauen ist die erste Prävention für eine gesunde Ernährung.Nährstoffe sind essenziell für die Zellfunktion.

    38 Min.

  5. 02.04.2025

    Stark durch Atmen und Kälte – Praktische Wege zu mehr Resilienz im Alltag mit Douwe van den Berg

    Was macht ein Eisbad mit deiner Psyche? Wie hilft Atmung dabei, dich mitten im Stress zu entspannen – statt wegzurennen?  In dieser Folge spreche ich mit Douwe van den Berg, Kältetrainer, Wim-Hof-Instruktor und Experte für bewusste Atmung. Douwe nimmt uns mit in die Welt der Kälteexposition und zeigt, warum Eisbaden mehr ist als ein Trend – nämlich eine echte Schule für mentale Stärke und Selbstwahrnehmung.  Wir reden über seinen ungewöhnlichen Weg vom Kung-Fu-Training in China bis hin zur Kältecoaching-Akademie in Europa. Douwe erklärt, warum man sich im kalten Wasser so lebendig fühlt, welche inneren Hürden dabei sichtbar werden – und wie man durch gezielte Atemtechniken lernt, mit Stress anders umzugehen.  Themen u.a.:  Wie du „den mentalen Knopf“ umlegstAtmen in Stressmomenten – einfach, effektiv, alltagstauglichWarum Atmung, Körper und Geist keine Einbahnstraße sindDie Verbindung von Natur, Achtsamkeit und ResilienzKonkrete Atemübungen für deinen AlltagUnd: Was MMA mit Meditation zu tun hat Mehr Infos zu Douwe, seinen Retreats und Coachings:  👉 thecoolway.nl

    46 Min.

  6. 11.03.2025

    Erfolg beginnt im Kopf - Mentale Hürden überwinden & körperliche Höchstleistungen erreichen mit Arnold Schimank

    In dieser Folge spreche ich mit Arnold Schimank, Personal Trainer und frisch gebackener deutscher Meister im Kettlebell-Halbmarathon Snatch 2025, über mentale Stärke, Disziplin und den Umgang mit Schmerz im Wettkampf. Arnold hat unglaubliche 490 Wiederholungen mit einer 24-Kilo-Kettlebell geschafft – eine Leistung, die nicht nur körperliche, sondern vor allem mentale Höchstform erfordert.  Wir tauchen tief in das Mindset eines Athleten ein: - Wie überwindet man den inneren Schweinehund in Extremsituationen? - Welche Strategien helfen, wenn der Kopf zum Aufgeben drängt? - Warum ist ein starkes „Warum“ entscheidend für Erfolg? - Welche Rolle spielen Training, Regeneration und Ernährung?  Doch es geht um mehr als nur Sport: Arnold erzählt auch von seiner persönlichen Entwicklung, dem Umgang mit Selbstzweifeln und wie er durch den Sport eine neue Lebensperspektive gefunden hat. Eine inspirierende Folge für alle, die wissen wollen, wie man sich selbst überwindet – ob im Sport oder im Leben.

    51 Min.

  7. 18.02.2025

    Familie im Einklang: Wie du erfüllte Beziehungen und Lebensfreude erschaffst – mit Dr. Milan Meder

    In dieser Folge spreche ich mit Dr. Milan Meder über die Themen Lebenssinn, Selbstverantwortung und wie diese Aspekte mit Stressbewältigung und Familienharmonie zusammenhängen. Wir beleuchten, wie Stress nicht nur die persönliche Lebensqualität beeinflusst, sondern auch die Beziehungen innerhalb der Familie belasten kann. Es geht darum, wie du durch bewusstes Handeln, kleine Gewohnheiten der Selbstfürsorge und die Übernahme von Verantwortung für dein Leben mehr Ausgeglichenheit und Harmonie in deinem Alltag – und vor allem in deiner Familie – schaffen kannst. Wir teilen wertvolle Tipps, wie du aus einem Zustand der Überforderung herausfindest und deine Lebensqualität durch mehr Bewusstheit und Balance steigern kannst. Ein aufschlussreiches Gespräch über den Zusammenhang zwischen Selbstfürsorge, Stressmanagement und einem erfüllten Familienleben.

    49 Min.

  8. 14.01.2025

    Die Kunst des Perspektivwechsels: Vom Stress zum sinnerfüllten Leben mit Dr. Joachim Hobbach

    In dieser Folge spreche ich mit dem ganzheitlichen Zahnarzt Dr. Joachim Hobbach über die transformative Kraft des Perspektivwechsels und wie unsere Sichtweise auf Herausforderungen unser Leben verändern kann. Gemeinsam beleuchten wir, wie es gelingt, den Alltagsstress hinter sich zu lassen und ein sinnerfülltes Leben zu führen. Dr. Hobbach teilt tiefgehende Einsichten, praktische Ansätze und motivierende Beispiele, die dir helfen, schwierige Situationen als Wachstumschancen zu sehen, belastende Muster zu durchbrechen und innere Klarheit zu finden. Freu dich auf wertvolle Tipps, wie du deinen Blickwinkel neu ausrichten, deine Ziele mit frischem Elan angehen und nachhaltige Lebensfreude entdecken kannst.

    46 Min.
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