BauchKraft - Dein Training to go

Katja Neitzel
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  • Fitness
  • Wöchentlich

Dein Bauch ist kein Problem. Er ist eine Botschaft. Willkommen bei BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch mehr ist als eine Körperzone. Mehr als After-Baby. Mehr als Blähbauch. Mehr als „nicht flach genug“. Ich bin Katja – Gründerin der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- & Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km) Und ich spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde. ✨ Über einen Bauch, der fremd geworden ist ✨ Über einen Körper, der nicht mehr gehört wird ✨ Über Training, das erschöpft statt heilt ✨ Über Essen, das beruhigen soll ✨ Über Emotionen, die wir runterschlucken ✨ Über Leistung, Kontrolle und den Kampf gegen uns selbst In diesem Podcast geht es nicht um noch mehr Disziplin. Nicht um härteres Training. Nicht um Verzicht. Es geht um Verbindung. Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte: Von Trennung, Suchtmustern, Alkohol, Essanfällen, exzessivem Training, Schilddrüsenunterfunktion und einer ausgeprägten Rektusdiastase, dem freien flachen Bauchgefühl bis hin zu einem neuen Verständnis von Kraft, Heilung und Körperintelligenz. Du erfährst, warum dein Bauch speichert, was dein Kopf nicht mehr tragen kann. Warum sich Stress, emotionale Überforderung und jahrelanges Funktionieren genau dort zeigen. Warum viele Frauen alles „richtig“ machen – und trotzdem unglücklich in ihrem Körper sind. Und vor allem: ✨ wie du wieder Zugang zu deiner Bauchkraft bekommst ✨ wie du deinen Bauch beruhigst statt bekämpfst ✨ wie Körperwahrnehmung echte Veränderung schafft ✨ wie Heilung ganzheitlich geschieht – körperlich, emotional, nervlich BauchKraft ist für dich, wenn du: – dich in deinem Körper nicht mehr zuhause fühlst – einen weichen, harten oder aufgeblähten Bauch hast – nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt oder Stress den Kontakt verloren hast – spürst, dass es so nicht weitergehen kann – ahnst, dass die Lösung nicht im Außen liegt Dieser Podcast ist kein schneller Schmerztablette oder Abnehmspritze. Er ist ein Raum. Ein Erinnern. Ein Nach-Hause-Kommen. Und wenn du während einer Folge plötzlich denkst: „Ja. Genau das bin ich.“ Dann weißt du: Deine Bauchkraft ruft dich. Aus diesem Podcast ist mein Herzensprojekt entstanden – die BauchKraft Akademie. Ein Ort, an dem Wissen, Körperarbeit, Nervensystem-Regulation, Bauchtraining, Bewusstsein und Selbstverbindung zusammenkommen. Nicht als Druck. Sondern als Einladung. Als sichere Autobahn zum flachen Bauch. 🎧 Hör rein. 🤍 Spür dich. 🔥 Und entdecke, was möglich wird, wenn du aufhörst, gegen deinen Bauch zu kämpfen – und beginnst, ihm zuzuhören.

  1. # 48 Dieser Blick entscheidet ALLES

    18. Mai

    # 48 Dieser Blick entscheidet ALLES

    🔍 Scham vor dem Spiegel? Der Kreislauf, der dich klein hält – und wie du ihn brichst Du stehst nackt vor dem Spiegel und plötzlich trifft es dich: Scham, Angst, Selbstkritik. Warum triggert unser eigenes Spiegelbild uns so sehr? Warum wollen wir wegrennen, wenn wir uns selbst sehen? In dieser Bauchkraft – Training to go Episode tauchen wir tief ein in den Moment, der so viele blockiert: den ehrlichen Blick auf den eigenen Körper. Wir erklären den psychologischen Kreislauf aus Emotion → Gedanke → Handlung und zeigen, wie du aus Scham, Angst und Selbstzweifeln in Selbstrespekt, Achtsamkeit und echte Bauchkraft kommst. Was du in dieser Folge lernst: ✅ Warum Urlaubsbilder und Morgenblicke so stark triggern   ✅ Die 10 häufigsten Emotionen beim Spiegeln (Scham, Angst, Ekel…)   ✅ Die 10 typischen negativen Gedanken (“Ich bin nicht gut genug…”)   ✅ 10 blockierende Reaktionen vs. 10 kraftvolle Handlungen   ✅ Wie aus kleinen Schritten neue positive Gedanken und Gefühle entstehen   ✅ Die wahre Bedeutung von Sichtanalysen und Körperspürung Real Story: Wie mein Coachee trotz Scham mutig Bilder geschickt hat – und was das mit dir zu tun hat. Psychologie-Check: CBT-Kreislauf + Jung’scher Schatten + Maja Storch Embodiment. 💎 Dein nächster Schritt:   10-Minuten-Bauchkraft-Reset – die Übung, die dich sofort aus dem Kreislauf holt   👉 https://katja-neitzel.thrivecart.com/10-minuten-bauch-kraft-reset/

  2. # 47 Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind

    11. Mai

    # 47 Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind

    Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind Viele denken: 👉 „Mehr Bauchtraining = bessere Mitte“ Doch bei einer Rektusdiastase greift dieser Ansatz oft zu kurz. In dieser folge erfährst du: – Warum ein klassischer Sit-Up ein hohes Maß an Körperkontrolle braucht – Wieso vielen Frauen die Verbindung zur Körpermitte fehlt – Welche Rolle Atmung, Druck und Spannung wirklich spielen – Warum Kompensation oft unbewusst übernimmt 👉 Wie Zwerchfell, Beckenboden und Bauch zusammenarbeiten 👉 Was sich im Körper nach Schwangerschaft (auch Jahre später) verändert 👉 Welche Auswirkungen ein Kaiserschnitt haben kann 👉 Warum isolierte Übungen oft nicht funktionell wirken Dein Alltag besteht längst aus „Sit-Up-Bewegungen“ – 👉 Aufstehen, Heben, Drehen, Stabilisieren Der Unterschied: Diese Bewegungen sind vernetzt, nicht isoliert. ✔️ Sit-Ups sind nicht schlecht – aber oft zu komplex ✔️ Dein Körper braucht erst Verbindung, dann Belastung ✔️ Atmung ist der Schlüssel für funktionelle Core-Arbeit 👉 Nicht mehr Wiederholungen bringen dich weiter 👉 sondern ein besseres Verständnis für deinen Körper 💬 Teile gern deine Gedanken zur Folge oder schreib mir, wenn du tiefer einsteigen möchtest.

  3. # 46 Ich verrate dir mein Geheimnis - Meine BAUCH Formel

    28. März

    # 46 Ich verrate dir mein Geheimnis - Meine BAUCH Formel

    In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten. Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen. Du erfährst: ✨ Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional ✨ Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst ✨ Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde ✨ Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst. Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren. 💛 Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft. Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest. Klicke auf den Link und buche dir dein Lieblingstermin: https://calendly.com/katja_neitzel/kostenloses-bauchkraftgespraech Bis gleich im Zoom Call. Deine Katja

    15 Min.
  4. #45 Die ABC Formel zeigt dir, dass dein Bauch kein Problem ist, sondern eine Botschaft

    25. Feb.

    #45 Die ABC Formel zeigt dir, dass dein Bauch kein Problem ist, sondern eine Botschaft

    In dieser Episode geht es um mehr als Körperform. Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung. Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du:Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham unser Rückzugssystem aktiviert Was sich hormonell zwischen 35 und 45 verändert (Östrogen, Progesteron, Cortisol) Warum Bauchfett oft eine Stress- und Schutzreaktion ist – kein Disziplinproblem Weshalb der Bauch eng mit Nervensystem und Intuition verbunden ist Wie du mit einem neuen inneren Dialog Frieden schließen kannst Warum Regulation wirkungsvoller ist als Selbstbekämpfung Zentrale Botschaft:Der Bauch ist nicht dein Feind. Er ist ein Anpassungsraum. Ein Regulationsraum. Ein Lebensraum. BauchKraft bedeutet nicht Straffheit. Sondern Selbstkontakt. Für dich zum Mitnehmen:✨ Eine geführte Übung zum Mitsprechen ✨ Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt ✨ Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper ✨ Perspektivenwechsel statt Diätpanik Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen. Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel. Sondern im Denken. Und im Atmen.

  5. #44 Ist die Schoki schuld an meinem Bauch - oder schiebe ich die Verantwortung weg

    20. Jan.

    #44 Ist die Schoki schuld an meinem Bauch - oder schiebe ich die Verantwortung weg

    Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist? In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers. Du erfährst: Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist Diese Folge ist für dich, wenn du: Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen. Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.

    18 Min.
  6. #43 Das Gewicht hat mich getriggert und plötzlich fühle ich mich dick und unattraktiv

    14. Jan.

    #43 Das Gewicht hat mich getriggert und plötzlich fühle ich mich dick und unattraktiv

    In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird: der Augenblick auf der Waage. Wir schauen gemeinsam hin: Warum eine Zahl an sich neutral ist? Und warum erst unsere Gedanken und Gefühle sie so schwer machen? Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch: Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird? Was ein aufgeblähter oder präsenter Bauch wirklich ausdrücken kann? Warum er nichts über Attraktivität oder Wert aussagt? Du erfährst: Wovon dein Wiegewert tatsächlich beeinflusst wird: Zyklus, Wasser, Verdauung, Stress, Schlaf, Emotionen Warum Gewicht immer nur eine Momentaufnahme ist? Wie du dir in diesen Momenten mehr Sicherheit und Einordnung geben kannst? Diese Episode ist eine Einladung, den Körper nicht zu bewerten, sondern zu verstehen. Für mehr Ruhe. Mehr Mitgefühl. Und mehr BauchKraft.

    20 Min.

  7. 22.12.2025

    #42 Wie alles begann. Laufen, Leben und die Kraft von innen.

    Diese Episode ist eine ganz besondere. Nicht nur, weil sie mit über einer Stunde voller Tiefe, Ehrlichkeit und Emotionen gefüllt ist – sondern weil ich sie gemeinsam mit meiner Tochter Lena aufgenommen habe. Aus ihren Fragen entsteht ein Gespräch über Ausdauertraining, langsame Läufe, Intervalltraining und darüber, was diese Einheiten jenseits von Puls und Kilometern mit einem Menschen machen. Wir sprechen über Emotionen, über innere Prozesse, über das natürliche Hineinwachsen in Bewegung – und darüber, wie sich all das über viele Jahre im Leben verankert. Es geht um Anfänge. Um Zweifel. Um Entwicklung. Wie wird man von einer Sechs im Ausdauersportunterricht zur Langstreckenathletin? Was trägt, wenn es anstrengend wird – körperlich wie emotional? Und welche Kraft entsteht, wenn Bewegung nicht erzwungen, sondern von innen heraus gelebt wird? Lena begleitet dieses Gespräch nicht nur als Tochter, sondern auch im Rahmen ihrer Facharbeit als angehende Physiotherapeutin – mit klugen, ehrlichen und offenen Fragen. Diese Episode ist kein Trainingsplan. Sie ist eine Spurensuche. Und vielleicht eine Einladung, die eigene Kraft von innen neu zu entdecken.

    1 Std. 15 Min.

  8. 29.10.2025

    #41 Mehr Training, mehr Stress – weniger Heilung

    In dieser Folge erfährst du, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du dich überforderst. Wir sprechen über die Verbindung zwischen Stress, Cortisol, Rektusdiastase, Schlafproblemen, Hormonen und der tiefen Sehnsucht nach Ruhe – und wie du lernst, wieder MIT deinem Körper zu arbeiten. Was du lernst: Warum dein Körper dich bremst, wenn du zu viel willst Welche Gefühle und Gedanken deine Mitte blockieren Wie Stresshormone, Faszien und Beckenboden zusammenhängen Warum Regeneration und Bewusstsein die wahren Heilfaktoren sind Lerne, wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst in meiner BauchKraft Akademie. Meine online Akademie für deine weibliche Körpermitte. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Wechseljahre #Stressabbau #Cortisol #Beckenboden #Faszien #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #EmotionaleHeilung #Frauen40plus

    13 Min.
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Info

Dein Bauch ist kein Problem. Er ist eine Botschaft. Willkommen bei BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch mehr ist als eine Körperzone. Mehr als After-Baby. Mehr als Blähbauch. Mehr als „nicht flach genug“. Ich bin Katja – Gründerin der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- & Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km) Und ich spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde. ✨ Über einen Bauch, der fremd geworden ist ✨ Über einen Körper, der nicht mehr gehört wird ✨ Über Training, das erschöpft statt heilt ✨ Über Essen, das beruhigen soll ✨ Über Emotionen, die wir runterschlucken ✨ Über Leistung, Kontrolle und den Kampf gegen uns selbst In diesem Podcast geht es nicht um noch mehr Disziplin. Nicht um härteres Training. Nicht um Verzicht. Es geht um Verbindung. Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte: Von Trennung, Suchtmustern, Alkohol, Essanfällen, exzessivem Training, Schilddrüsenunterfunktion und einer ausgeprägten Rektusdiastase, dem freien flachen Bauchgefühl bis hin zu einem neuen Verständnis von Kraft, Heilung und Körperintelligenz. Du erfährst, warum dein Bauch speichert, was dein Kopf nicht mehr tragen kann. Warum sich Stress, emotionale Überforderung und jahrelanges Funktionieren genau dort zeigen. Warum viele Frauen alles „richtig“ machen – und trotzdem unglücklich in ihrem Körper sind. Und vor allem: ✨ wie du wieder Zugang zu deiner Bauchkraft bekommst ✨ wie du deinen Bauch beruhigst statt bekämpfst ✨ wie Körperwahrnehmung echte Veränderung schafft ✨ wie Heilung ganzheitlich geschieht – körperlich, emotional, nervlich BauchKraft ist für dich, wenn du: – dich in deinem Körper nicht mehr zuhause fühlst – einen weichen, harten oder aufgeblähten Bauch hast – nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt oder Stress den Kontakt verloren hast – spürst, dass es so nicht weitergehen kann – ahnst, dass die Lösung nicht im Außen liegt Dieser Podcast ist kein schneller Schmerztablette oder Abnehmspritze. Er ist ein Raum. Ein Erinnern. Ein Nach-Hause-Kommen. Und wenn du während einer Folge plötzlich denkst: „Ja. Genau das bin ich.“ Dann weißt du: Deine Bauchkraft ruft dich. Aus diesem Podcast ist mein Herzensprojekt entstanden – die BauchKraft Akademie. Ein Ort, an dem Wissen, Körperarbeit, Nervensystem-Regulation, Bauchtraining, Bewusstsein und Selbstverbindung zusammenkommen. Nicht als Druck. Sondern als Einladung. Als sichere Autobahn zum flachen Bauch. 🎧 Hör rein. 🤍 Spür dich. 🔥 Und entdecke, was möglich wird, wenn du aufhörst, gegen deinen Bauch zu kämpfen – und beginnst, ihm zuzuhören.

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