ZyklusLeben powered by Frau Aufgeklärt

Janina, Pia & Lorena

Willkommen bei Zyklusleben powered by Frau Aufgeklärt – dem Podcast für Frauen, die ihren Körper besser verstehen, bewusster leben und ihren eigenen Weg selbstbestimmt gehen möchten. Wir sind Janina, Pia und Lorena und sprechen über alles, was Frauen bewegt: Zyklus, Hormone, Frauengesundheit, Kinderwunsch, Weiblichkeit, mentale Gesundheit, Nervensystem, Beziehungen, persönliche Entwicklung, gesellschaftliche Themen und die vielen Facetten des Frau-Seins. Wir sind überzeugt: Wissen schafft Selbstbestimmung. Doch noch immer fehlt vielen Frauen der Zugang zu verständlicher, ganzheitlicher und ehrlicher Aufklärung über ihren Körper, ihre Gesundheit und die gesellschaftlichen Strukturen, die ihr Leben prägen. Genau das möchten wir ändern. In unserem Podcast verbinden wir fundiertes Fachwissen, persönliche Erfahrungen und inspirierende Gespräche. Dabei sprechen wir nicht nur selbst als Expertinnen aus den Bereichen Frauengesundheit, Zykluswissen, Ernährung, Kinderwunsch, mentale Gesundheit, frühkindlicher Entwicklung und ganzheitlicher Begleitung, sondern holen regelmäßig spannende Gast-Expertinnen in den Podcast, die ihr Wissen und ihre Perspektiven mit unserer Community teilen. Offen, authentisch und ohne Tabus sprechen wir über Themen, die oft zu wenig Raum bekommen und schaffen einen Ort für Wissen, Austausch, Inspiration und neue Denkanstöße. Der Podcast ergänzt unsere Inhalte auf Instagram, unseren Blog und die Angebote von Frau Aufgeklärt und bietet Raum für tiefere Gespräche, persönliche Einblicke und wertvolle Impulse für deinen Alltag. Egal, ob du deinen Zyklus besser verstehen, hormonelle Zusammenhänge kennenlernen, neue Perspektiven auf das Frau-Sein entdecken oder dich einfach verstanden fühlen möchtest – hier bist du genau richtig. Für mehr Wissen, Selbstbestimmung und ein neues Verständnis vom Frau-Sein. Schön, dass du Teil von ZyklusLeben powered by Frau Aufgeklärt bist. Deine Janina, Pia und Lorena

  1. vor 3 Tagen

    1 Jahr ZyklusLeben – Wir feiern Geburtstag und beginnen ein neues Kapitel

    Vor einem Jahr haben wir mit einer Vision gestartet: Frauen mehr Wissen, Verständnis und Selbstbestimmung rund um ihren Körper, ihren Zyklus und das Frau-Sein zu schenken. Heute dürfen wir gemeinsam mit euch den ersten Geburtstag von ZyklusLeben feiern und auf ein Jahr voller bewegender Gespräche, wertvoller Erkenntnisse und wundervoller Begegnungen zurückblicken. In dieser besonderen Jubiläumsfolge sprechen wir darüber, was im vergangenen Jahr alles passiert ist, welche Erfahrungen uns besonders berührt haben und warum wir so dankbar für eure Unterstützung und euer Vertrauen sind. Außerdem beginnt für ZyklusLeben ein neues Kapitel, denn aus ZyklusLeben wird jetzt ZyklusLeben powered by Frau Aufgeklärt. Wir erzählen euch, warum dieser Schritt für uns so stimmig ist, welche gemeinsame Vision dahintersteht und stellen euch Lorena vor, die unser Podcast-Team ab sofort ergänzt. Freut euch auf persönliche Einblicke, einen Blick hinter die Kulissen und einen Ausblick auf alles, was euch in Zukunft erwartet. Danke, dass ihr Teil dieser Reise seid, ohne euch wäre ZyklusLeben nicht das, was es heute ist. Auf viele weitere gemeinsame Jahre voller Wissen, Inspiration und echter Frauenaufklärung. Eure Janina, Pia & Lorena

    15 Min.
  2. Warum immer mehr Frauen den Zugang zu sich selbst verlieren

    20. Mai

    Warum immer mehr Frauen den Zugang zu sich selbst verlieren

    In dieser sehr persönlichen Solo-Folge spricht Janina darüber, warum sich heute so viele Frauen von sich selbst, ihrem Körper und ihrer Weiblichkeit entfernt fühlen. Warum leben wir oft im permanenten Funktionieren statt in echter Verbindung mit uns selbst? Wie haben gesellschaftliche Erwartungen, Leistungsdruck und fehlendes Körperwissen dazu geführt, dass viele Frauen den Zugang zu ihrem natürlichen Rhythmus verloren haben? Janina spricht über: weibliche Intuition & Zyklusbewusstsein die Entfremdung vom eigenen Körper hormonelle Balance & emotionale Erschöpfung Kinderwunsch, Vertrauen & Körperwissen warum moderne Aufklärung für Frauen heute wichtiger ist denn je Eine ehrliche, sanfte und empowernde Folge über Weiblichkeit, Selbstverbindung und die Erinnerung daran, wer wir eigentlich sind. Außerdem erzählt Janina, warum aus Frau Aufgeklärt jetzt noch mehr entsteht – gemeinsam mit Pia und Lorena. ✨ Denn vielleicht ist nicht unsere Weiblichkeit verloren gegangen. Vielleicht haben wir nur vergessen, wie man wieder auf sie hört.

    31 Min.
  3. Geheimtipps für deine Frauengesundheit

    6. Mai

    Geheimtipps für deine Frauengesundheit

    In dieser Folge wird’s ehrlich, praktisch und ein bisschen „anders als sonst“, denn wir teilen mit dir 6 echte Quick-Fix-Tipps für deine ganzheitliche Frauengesundheit, über die viel zu selten gesprochen wird. Gemeinsam mit Lorena tauchen wir in Themen ein, die oft übersehen werden, aber einen riesigen Unterschied für dein Wohlbefinden machen können. ✨ In dieser Folge wird’s ehrlich, praktisch und ein bisschen „anders als sonst“ – denn wir teilen mit dir 6 echte Quick-Fix-Tipps für deine ganzheitliche Frauengesundheit, über die viel zu selten gesprochen wird. Gemeinsam mit unserer wundervollen Gästin Luvena tauchen wir in Themen ein, die oft übersehen werden, aber einen riesigen Unterschied für dein Wohlbefinden machen können. ✨ Lorena nimmt dich mit in die Welt deines Nervensystems – warum Regulation der Schlüssel für hormonelle Balance ist und wie du sofort beginnen kannst, deinen Körper aus dem Stressmodus zu holen, denn es braucht gar nicht viel Zeit und große Übungen, um dein Nervensystem zu regulieren. 🥑 Pia teilt ihre ganz persönlichen Geheimtipps rund um Ernährung & Bewegung – fernab von starren Plänen, hin zu einem intuitiven, zyklusgerechten Ansatz. Sie erklärt dir, warum größere Portionen die bessere Wahl sind und das geplante Training auch mal abgeändert werden darf. 🌸 Und Janina spricht über ein Thema, das oft tabuisiert wird: deine Vaginalflora – warum sie so wichtig ist und wie du sie wirklich unterstützen kannst. Außerdem klärt si3 auf, warum es sinnvoll ist, Hormone und Nährstoffe über das Blut testen zu lassen, statt sich auf ungenaue Methoden zu verlassen. Diese Folge ist für dich, wenn du dir einfache, aber wirkungsvolle Impulse wünschst, um wieder mehr in Balance zu kommen – körperlich, hormonell und emotional. 💛 Hör unbedingt rein und nimm dir das mit, was gerade zu dir passt.

    18 Min.
  4. Zyklusorientiertes Training

    22. Apr.

    Zyklusorientiertes Training

    Trainierst du eigentlich noch gegen deinen Körper… oder schon mit ihm? In dieser Solo-Folge spricht Pia – Sportwissenschaftlerin – darüber, wie du dein Training endlich an deinen Zyklus anpassen kannst, statt jedes Training einfach jedes Mal nur stumpf "durchzuziehen". Du erfährst: - warum deine Leistungsfähigkeit im Laufe des Zyklus schwankt - in welcher Phase du besonders viel Power hast - wann Regeneration wichtiger ist als Disziplin - und wie du dein Kraft-, Ausdauer- und HIIT-Training zyklusgerecht gestaltest Außerdem räumt Pia mit einem der größten Mythen auf: dass du immer gleich trainieren solltest, um Fortschritte zu machen. Stattdessen lernst du, deinen Zyklus als Kompass zu nutzen. Für mehr Energie, bessere Ergebnisse und ein völlig neues Körpergefühl. Für alle Frauen, die nicht härter, sondern smarter trainieren wollen.

    27 Min.
  5. Fasten, Diäten & Zyklus

    8. Apr.

    Fasten, Diäten & Zyklus

    Eigentlich wollten wir diese Folge schon zur Fastenzeit aufnehmen, doch wie das Leben so spielt, mussten wir sie ein paar Mal verschieben. Aber wir haben euch versprochen, dass sie kommt und genau deshalb sprechen wir heute darüber. Vielleicht ist das Timing jetzt sogar noch passender, denn mit den ersten warmen Tagen kommt für viele Frauen wieder dieses Gefühl: Der Sommer rückt näher, der Urlaub steht an und plötzlich ist sie wieder da, die Idee von der Bikini-Figur und damit oft auch: weniger essen, Kalorien reduzieren, fasten. In dieser Folge schauen wir uns genau an, was Diäten, Fasten und ein verändertes Essverhalten mit deinem Körper und deinen Hormonen machen. Du erfährst: warum der weibliche Körper sensibel auf Kaloriendefizite reagiert was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig isst warum dein Zyklus unter zu wenig Energie leiden kann weshalb viele Frauen eigentlich schon zu wenig essen wie der „Sparmodus“ entsteht und warum Abnehmen dann oft schwerer wird und warum der Jojo-Effekt kein Zufall ist Außerdem sprechen wir darüber, warum die Kombination aus weniger essen und mehr Sport für viele Frauen eher kontraproduktiv ist und was dein Körper stattdessen wirklich braucht. Diese Folge soll dir kein schlechtes Gewissen machen, sondern dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen und langfristig gesunde Entscheidungen zu treffen. Denn dein Körper arbeitet nicht gegen dich, er versucht, dich zu schützen.

    38 Min.
  6. Stress, Nervensystem & Zyklus

    25. März

    Stress, Nervensystem & Zyklus

    Du darfst dich nicht so stressen…“ – ein Satz, den viele Frauen nur noch schwer hören können. Vor allem dann, wenn keine klare Ursache gefunden wird und plötzlich Stress die Erklärung für alles sein soll. Aber was bedeutet Stress eigentlich wirklich? Und kann ein unreguliertes Nervensystem tatsächlich Einfluss auf unseren Zyklus haben? In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Lorena (bekannt durch Frau Aufgeklärt) genau darüber. Wir schauen tiefer hin – weg von oberflächlichen Aussagen und hin zu einem echten Verständnis dafür, was in unserem Körper passiert. Wir sprechen unter anderem darüber: ✨ Warum viele Frauen sich gar nicht gestresst fühlen – es aber trotzdem sind ✨ Was ein unreguliertes Nervensystem wirklich bedeutet ✨ Welche Rolle Cortisol spielt ✨ Warum der Körper keinen Unterschied zwischen positivem und negativem Stress kennt ✨ Wie Stress unsere Hormone und unseren Zyklus beeinflussen kann ✨ Warum sich das oft erst zeitverzögert zeigt Diese Folge soll dir kein neues „To Do“ geben – sondern vor allem eins: Verständnis. Für dich, deinen Körper und deine Prozesse. Denn vielleicht ist Stress nicht der Grund für alles – aber vielleicht ein Teil deiner Geschichte. 🤍

    41 Min.
  7. Zyklisch leben leicht gemacht

    11. März

    Zyklisch leben leicht gemacht

    Eigentlich hätten wir heute eine Folge zum Thema Fasten und Zyklus geplant, doch manchmal läuft auch bei uns nicht alles nach Plan. Krankheit und Urlaub haben unseren Aufnahmeplan etwas durcheinandergebracht, deshalb gibt es heute eine spontane Solo-Folge mit Janina. In ihrer Sprechstunde hört Janina immer wieder von Frauen, dass zyklisch leben in der Theorie total sinnvoll klingt, im Alltag aber oft schwer umzusetzen ist. Zu viele Informationen, zu viele Regeln und oft die Frage: Wie soll ich das alles überhaupt im normalen Leben integrieren? In dieser Folge teilt Janina deshalb eine ganz einfache und alltagsnahe Methode, mit der du deinen Zyklus besser verstehen und in deinen Tag integrieren kannst, ohne komplizierte Pläne. Du erfährst: warum zyklisch leben oft komplizierter wirkt als es ist wie dir der Mondzyklus hilft, deine Energie besser einzuschätzen warum die Jahreszeiten ein perfektes Bild für den weiblichen Zyklus sind wie du morgens mit einer einfachen Frage mehr Verbindung zu deinem Körper bekommst Eine praktische Folge für alle Frauen, die ihren Zyklus besser verstehen und intuitiver leben möchten. Und in der nächsten Folge holen wir das geplante Thema nach: Warum Fasten und Diäten für unseren Zyklus oft problematisch sein können.

    23 Min.
  8. Hormonfreundliche Ernährung

    25. Feb.

    Hormonfreundliche Ernährung

    Was bedeutet eigentlich „hormonfreundliche Ernährung“? In dieser Folge spricht Pia darüber, warum hormonelle Balance nicht bei einzelnen Lebensmitteln beginnt, sondern bei deinem Stoffwechsel. Bevor wir über Fasten, Zyklusphasen oder spezielle Ernährungsstrategien sprechen, braucht es ein stabiles Fundament. Pia nimmt dich daher mit in die drei zentralen Säulen hormoneller Gesundheit: – Warum dein Blutzucker mitbestimmt, wie stark Östrogen und Testosteron wirken – Wie dein Darm darüber entscheidet, ob Hormone den Körper verlassen oder wieder zirkulieren – Und weshalb deine Leber eine Schlüsselrolle im Hormonabbau spielt Du erfährst, warum Insulin, SHBG, das Mikrobiom und Entzündungsprozesse so eng mit PMS, Stimmungsschwankungen und Energietiefs verbunden sind und weshalb echte Zyklusbalance immer an der Basis beginnt.

    23 Min.
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Bewertungen und Rezensionen

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Willkommen bei Zyklusleben powered by Frau Aufgeklärt – dem Podcast für Frauen, die ihren Körper besser verstehen, bewusster leben und ihren eigenen Weg selbstbestimmt gehen möchten. Wir sind Janina, Pia und Lorena und sprechen über alles, was Frauen bewegt: Zyklus, Hormone, Frauengesundheit, Kinderwunsch, Weiblichkeit, mentale Gesundheit, Nervensystem, Beziehungen, persönliche Entwicklung, gesellschaftliche Themen und die vielen Facetten des Frau-Seins. Wir sind überzeugt: Wissen schafft Selbstbestimmung. Doch noch immer fehlt vielen Frauen der Zugang zu verständlicher, ganzheitlicher und ehrlicher Aufklärung über ihren Körper, ihre Gesundheit und die gesellschaftlichen Strukturen, die ihr Leben prägen. Genau das möchten wir ändern. In unserem Podcast verbinden wir fundiertes Fachwissen, persönliche Erfahrungen und inspirierende Gespräche. Dabei sprechen wir nicht nur selbst als Expertinnen aus den Bereichen Frauengesundheit, Zykluswissen, Ernährung, Kinderwunsch, mentale Gesundheit, frühkindlicher Entwicklung und ganzheitlicher Begleitung, sondern holen regelmäßig spannende Gast-Expertinnen in den Podcast, die ihr Wissen und ihre Perspektiven mit unserer Community teilen. Offen, authentisch und ohne Tabus sprechen wir über Themen, die oft zu wenig Raum bekommen und schaffen einen Ort für Wissen, Austausch, Inspiration und neue Denkanstöße. Der Podcast ergänzt unsere Inhalte auf Instagram, unseren Blog und die Angebote von Frau Aufgeklärt und bietet Raum für tiefere Gespräche, persönliche Einblicke und wertvolle Impulse für deinen Alltag. Egal, ob du deinen Zyklus besser verstehen, hormonelle Zusammenhänge kennenlernen, neue Perspektiven auf das Frau-Sein entdecken oder dich einfach verstanden fühlen möchtest – hier bist du genau richtig. Für mehr Wissen, Selbstbestimmung und ein neues Verständnis vom Frau-Sein. Schön, dass du Teil von ZyklusLeben powered by Frau Aufgeklärt bist. Deine Janina, Pia und Lorena

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    Janina, Pia & Lorena
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    2025 - 2026
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