Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben

Sabine Braun
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  • Mentale Gesundheit

Ein Podcast für Frauen ab 40, die rund um die Wechseljahre spüren: So will ich nicht mehr weitermachen. Vielleicht fühlst du dich fremd in deinem Körper, schläfst schlechter, bist schneller erschöpft oder fragst dich immer öfter: „Was ist eigentlich mit mir los?“ Gleichzeitig wächst die Sehnsucht nach mehr Klarheit, Leichtigkeit und einem Leben, das wieder wirklich zu dir passt. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen in der Lebensmitte. In meinem Bootcast erwarten dich ehrliche Gespräche, persönliche Geschichten, inspirierende Expertinnen und neue Perspektiven rund um die Wechseljahre – körperlich, emotional und mental. Hier geht es nicht nur um Hormone oder Symptome. Es geht um dich, deine Bedürfnisse, deine Beziehungen, dein Körpergefühl und die Frage, wie du dein Leben in dieser neuen Phase bewusst gestalten möchtest. Denn der Wechsel ist keine Krise. Er kann deine Chance sein, dich selbst wieder ernst zu nehmen, dir wieder zu vertrauen und neu zu entscheiden, was dir wirklich guttut. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶

  1. vor 4 Tagen

    Viel getan - trotzdem nicht genug?

    Du hast den ganzen Tag gearbeitet, organisiert, gedacht, dich gekümmert und wahrscheinlich noch einiges im Hintergrund getragen, das niemand wirklich sieht. Und trotzdem sitzt du am Abend da und denkst: „Eigentlich hätte ich noch mehr schaffen müssen.“ Genau dieses Gefühl zeigt auch eine aktuelle österreichische Mental-Load-Studie: 25 % der Frauen fühlen sich durch Alltagsaufgaben stark belastet, 29 % berichten regelmäßig von stressbedingten körperlichen Beschwerden und rund 30 % fühlen sich erschöpft und gleichzeitig so, als hätten sie nicht genug geleistet. Und genau dieser letzte Punkt hat mich beschäftigt. Denn vielleicht macht uns nicht nur müde, was wir alles tun, sondern zusätzlich der Gedanke, dass es trotzdem nie genug war. In dieser Folge geht es deshalb um sichtbaren und unsichtbaren Mental Load, um unsere eigenen Ansprüche und um die Frage: Nach wessen Maßstab bewerte ich mich eigentlich? Ich nehme dich außerdem mit zu H wie HINTERFRAGEN aus meiner CHANCE-Methode. Denn manchmal geht es nicht darum, einfach positiver zu denken, sondern erst einmal herauszufinden: Woher kommt dieser Anspruch eigentlich? Ist er wirklich meiner? Und stimmt das überhaupt noch, was ich mir da erzähle? Und natürlich bekommst du eine ganz einfache Übung für deinen Alltag: statt noch einer To-do-Liste einmal eine Done-Liste. Vielleicht war heute nicht alles erledigt. Aber vielleicht war es trotzdem genug. Quellenhinweis Shownotes BIPA Mental-Load-Studie 2026, wissenschaftlich unterstützt durch das Österreichische Institut für Familienforschung an der Universität Wien, durchgeführt von Marketagent, n = 1.579 Personen in Österreich.

    Viel getan - trotzdem nicht genug?

  2. 8. Sept.

    Wenn gerade alles zu viel ist

    Die letzten Wochen waren für mich persönlich sehr herausfordernd. Große familiäre Sorgen haben viel Raum eingenommen, und ich habe sehr deutlich gespürt, dass nicht nur unsere Gedanken reagieren, sondern auch unser Körper und unser Nervensystem. Gleichzeitig ist etwas gestartet, auf das ich lange hingearbeitet habe: meine erste CHANCE-Premierenrunde. Und genau diese Gleichzeitigkeit hat mich beschäftigt: Was machen wir, wenn Schweres und Schönes gleichzeitig da sind? Müssen wir unser eigenes Leben auf später verschieben, bis wieder alles ruhig ist? Oder dürfen wir weitergehen, uns freuen, etwas beginnen und trotzdem anerkennen, dass gerade nicht alles gut ist? In dieser sehr persönlichen Solo-Folge spreche ich darüber, warum Weitergehen für mich heute nicht mehr Funktionieren bedeutet, warum Selbstfürsorge manchmal auch heißt, bewusst Prioritäten zu setzen, und weshalb Leichtigkeit nicht bedeutet, dass im Leben immer alles leicht sein muss. Und natürlich geht es auch darum, was genau dieser Gedanke mit meiner CHANCE-Methode zu tun hat. Denn du kannst nicht immer entscheiden, was dir im Leben begegnet. Aber du kannst lernen, wie du damit weitergehst.

    Wenn gerade alles zu viel ist

  3. 1. Sept.

    MAL RICHTIG DURCHATMEN

    Wann hast du zuletzt ganz bewusst wahrgenommen, wie du eigentlich atmest? Wir tun es vom ersten bis zum letzten Moment unseres Lebens – rund 20.000 Mal am Tag. Und trotzdem schenken wir unserem Atem erstaunlich wenig Aufmerksamkeit. In dieser Bootcast-Folge sitzt Verena wieder bei mir an Bord. Diesmal sprechen wir über etwas, das wir wirklich immer bei uns haben: unseren Atem. Verena ist unter anderem Atemfitness-Trainerin und erzählt, warum sie selbst erst viel später entdeckt hat, welche Rolle bewusstes Atmen für sie spielt. Wir sprechen darüber, wie Atmung mit Stress und innerer Unruhe zusammenhängt, warum Nasenatmung interessant ist und welche Atemübungen du ganz unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst. Und natürlich bleibt es nicht bei der Theorie: Du kannst direkt während der Episode mehrere kleine Übungen mitmachen. Unter anderem erfährst du: warum es sich lohnt, deinen Atem überhaupt einmal zu beobachten welche Atemübung Verena vor herausfordernden Situationen nutzt warum Summen beruhigend wirken kann welche Atemtechnik dir nachts beim Wiedereinschlafen helfen kann was Nasen- und Mundatmung unterscheidet und warum dein Atem auch eine kleine Begegnung mit dir selbst sein kann Mein Lieblingsgedanke aus unserem Gespräch: Dein Atem ist immer da. Du kannst ihn nicht zu Hause vergessen. 😉

    MAL RICHTIG DURCHATMEN

  4. 25. Aug.

    Schlecht gelaunt? Wenn die Stimmung anderer zu deiner wird

    **Warum du nicht jede Stimmung übernehmen musst** Du startest gut gelaunt in den Tag und dann reicht die schlechte Stimmung eines anderen und plötzlich ist deine eigene Leichtigkeit dahin. In dieser Folge geht es um **Stimmungen, Energie und die Frage, wie viel davon eigentlich wirklich zu dir gehört**. Denn oft spüren wir erstaunlich schnell, wie es allen anderen geht und vergessen dabei, unsere eigene Energie wahrzunehmen. Ich teile mit dir drei Fragen, die mir dabei helfen: 💚 Wie ging es mir eigentlich vorher? 💚 Ist das gerade wirklich meins? 💚 Weiß ich das wirklich – oder denke ich das gerade? Denn du darfst empathisch sein, mitfühlen und für andere da sein ohne jede Stimmung zu deiner zu machen. In dieser Folge geht es um * warum Stimmungen so schnell auf uns überspringen können * gute und schlechte Energie und wie wir sie wahrnehmen * warum wir die Energie anderer manchmal stärker beachten als unsere eigene * Harmoniebedürfnis und Gedankenkarussell * den Unterschied zwischen Mitgefühl und Verantwortung * HINTERFRAGEN aus meiner CHANCE-Methode * drei einfache Fragen für mehr Leichtigkeit im Alltag

    Schlecht gelaunt? Wenn die Stimmung anderer zu deiner wird

  5. 18. Aug.

    **Mein Schweinehund ist wieder da – Mitreden darf er. Entscheiden nicht.**

    Warum fällt uns manches heute so schwer, obwohl wir es früher ganz selbstverständlich geschafft haben? In dieser Folge geht es um den inneren Schweinehund, den inneren Kritiker und die Frage, wie sehr alte Ansprüche unser heutiges Selbstbild bestimmen. Gerade in der Lebensmitte und in den Wechseljahren verändert sich vieles - körperlich, emotional und mental. Und vielleicht dürfen sich damit auch unsere Maßstäbe verändern. Ich spreche darüber, warum „Heute geht es nicht“ etwas anderes ist als „Ich kann das nicht“, weshalb der Vergleich mit früher oft unfair ist und wie wir lernen können, unsere inneren Stimmen bewusster wahrzunehmen. Mein Gedanke für dich: **Mitreden dürfen sie. Entscheiden nicht.**

    **Mein Schweinehund ist wieder da – Mitreden darf er. Entscheiden nicht.**

  6. 11. Aug.

    Was darf nicht mehr mit?

    Wir wünschen uns oft mehr Zeit für uns, mehr Ruhe, mehr Freude oder etwas ganz Neues in unserem Leben. Doch was, wenn längst kaum noch Platz dafür da ist? Beim Einräumen unseres Wohnmobils ist mir etwas bewusst geworden: Nicht nur der Raum ist begrenzt sondern auch das Gewicht. Wir müssen uns ganz ehrlich fragen: Was brauchen wir wirklich? Was soll mit? Und was darf zuhause bleiben? Eigentlich eine ziemlich gute Frage fürs Leben. Denn auch wir tragen vieles mit: Aufgaben, Erwartungen, Gewohnheiten, Ansprüche und manchmal auch Beziehungen, die uns mehr Kraft kosten, als uns bewusst ist. In dieser Folge geht es darum, warum Neues nicht immer noch zusätzlich irgendwo hineinpassen muss – und warum weniger manchmal genau den Raum schafft, den wir für das brauchen, was uns heute wirklich wichtig ist. Und ich stelle dir eine Frage, die bei mir selbst gerade ziemlich nachwirkt: Wenn dein Leben nur ein begrenztes Gewicht tragen könnte, was schleppst du längst mit, obwohl es eigentlich schon viel zu schwer geworden ist?**

    Was darf nicht mehr mit?

  7. 4. Aug.

    Das Leben findet jetzt statt!

    Wir haben es tatsächlich getan: Wir haben uns ein Wohnmobil gekauft. 🚐 Doch in dieser Folge geht es nicht nur um Campinggeschirr, Stauraumlösungen und die Frage, ob wir wirklich einen Airfryer brauchen. Es geht um einen Traum, der in mir seit über einem Jahr immer klarer geworden ist. Ich habe mich bereits am Meer sitzen sehen, den Morgenespresso geschmeckt, die kühle Brise gespürt und das Klimpern meiner Tastatur gehört, während ich eine Bootcast-Folge schreibe oder ein Webinar halte. Genau das bedeutet Manifestation für mich: Eine Vision mit allen Sinnen wahrnehmen, ihr eine Richtung geben und dann beginnen, auf sie zuzugehen. In dieser persönlichen Folge erfährst du: – warum Träumen nichts mit Naivität zu tun hat – wie aus einem Wunsch eine klare Vision wird – weshalb Möglichkeiten oft genau im richtigen Moment auftauchen – warum wir unsere Träume nicht vorschnell durch Geld, Vernunft oder fremde Meinungen begrenzen sollten – und welche Frage dir zeigen kann, wonach du dich wirklich sehnst Denn vielleicht ist dein Traum kein Wohnmobil. Vielleicht möchtest du reisen, weniger arbeiten, etwas Neues beginnen, ein Buch schreiben oder dein Leben einfach wieder stärker nach deinen eigenen Vorstellungen gestalten. Du musst heute noch nicht wissen, wie alles gelingen soll. Aber du darfst dir deinen Traum überhaupt erst erlauben. Denn das Leben wartet nicht. Es findet jetzt statt.

    Das Leben findet jetzt statt!

  8. 28. Juli

    Mut beginnt dort, wo fremde Meinungen enden.

    Wie oft richtest du dein Leben nach den Meinungen anderer aus? Vielleicht kennst du diese Gedanken: „Was werden die anderen sagen?“ „Vielleicht haben sie ja recht.“ „Vielleicht sollte ich es doch lieber lassen.“ In dieser Bootcast-Folge teile ich mit dir eine überraschende Erkenntnis, die ich während der Fußball-Europameisterschaft hatte. Nicht das Spiel hat mich bewegt, sondern die vielen Stimmen rundherum. Plötzlich wurde mir klar: Genau so ist es oft auch in unserem Leben. Von außen gibt es unzählige Menschen, die glauben zu wissen, was richtig für uns ist. Die eigentliche Herausforderung ist jedoch, unserer eigenen Stimme wieder mehr zu vertrauen. In dieser Folge erfährst du, 💚 warum fremde Meinungen uns oft stärker beeinflussen, als wir glauben, 💚 weshalb gerade die Wechseljahre eine Einladung sein können, das eigene Leben neu auszurichten, 💚 und warum echter Mut dort beginnt, wo du aufhörst, dich ständig nach dem Applaus anderer zu richten. Denn die Tribüne wird es immer geben, aber dein Leben wird nicht dort gespielt. Sondern mitten auf deinem eigenen Spielfeld. Ich wünsche dir viele berührende Gedanken beim Zuhören. Und vergiss nie: Auch du kannst es. 💚

    Mut beginnt dort, wo fremde Meinungen enden.
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Ein Podcast für Frauen ab 40, die rund um die Wechseljahre spüren: So will ich nicht mehr weitermachen. Vielleicht fühlst du dich fremd in deinem Körper, schläfst schlechter, bist schneller erschöpft oder fragst dich immer öfter: „Was ist eigentlich mit mir los?“ Gleichzeitig wächst die Sehnsucht nach mehr Klarheit, Leichtigkeit und einem Leben, das wieder wirklich zu dir passt. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen in der Lebensmitte. In meinem Bootcast erwarten dich ehrliche Gespräche, persönliche Geschichten, inspirierende Expertinnen und neue Perspektiven rund um die Wechseljahre – körperlich, emotional und mental. Hier geht es nicht nur um Hormone oder Symptome. Es geht um dich, deine Bedürfnisse, deine Beziehungen, dein Körpergefühl und die Frage, wie du dein Leben in dieser neuen Phase bewusst gestalten möchtest. Denn der Wechsel ist keine Krise. Er kann deine Chance sein, dich selbst wieder ernst zu nehmen, dir wieder zu vertrauen und neu zu entscheiden, was dir wirklich guttut. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶

Informationen

  • Erstellt von
    Sabine Braun
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    2025 - 2026
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    Unbedenklich
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    © 2025 Sabine Braun – Du kannst es
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