Schwach & Langsam

Luca und Mauritz

Wir sind Schwach & Langsam – Luca & Mauritz. Zwei Coaches, die ihre Anfänge dokumentieren: Krafttraining, Laufen, Ernährung und den Aufbau der Selbstständigkeit. Hier sprechen wir über Training ohne Dogma, über Fehler, Learnings und ehrliche Einblicke in unseren Alltag.

  1. #31 - Die neue Sex-KI

    vor 1 Std.

    #31 - Die neue Sex-KI

    In der Folge sprechen Luca und Mauritz über Urlaubs-Muskelkater, Arbeit, die sich eher wie Spielen anfühlt, und darüber, warum es so viel Spaß machen kann, eigene Projekte wirklich fertigzubauen. Mauritz erzählt vom neuen Abnehm-Guide, dem Start des Newsletters, Active Campaign, ManyChat und den ersten 100+ Downloads. Luca nimmt uns tiefer mit in die Welt von KI-Agenten, Skills, automatisierten Mails, Claude, Mythos, Cybersecurity und der Frage, warum Europa beim Thema KI nicht einfach nur zuschauen sollte. Außerdem geht es um Agenten, die miteinander reden, KI im Alltag, Podcast-Titel mit Clickbait-Potenzial, Lob aussprechen und Lucas Energy-Deal-Projekt Find my Monster. Timestamps(00:00) Token ballern und Folge 31(01:07) Lucas Kurzurlaub in Frankreich(02:01) Warum Arbeit sich manchmal wie Spielen anfühlt(04:48) KI als Sparringspartner für Newsletter und Content(06:01) Rezept-Newsletter für Menschen, die abnehmen wollen(07:38) Wie KI helfen kann, bessere Fragen zu stellen(09:00) Skills, Agenten und wiederholbare Arbeitsprozesse(12:20) Codex, Mails und warum Freigaben wichtig sind(14:46) Mauritz’ Leadmagnet und der neue Abnehm-Guide(16:32) KI-Cover, Canva und künstliche Bilder(19:04) Newsletter-Setup, Active Campaign und die ersten Downloads(21:30) ManyChat, Automationen und KI-Support(22:52) Claude, Schreibstil und Newsletter-Vorlagen(24:10) Claude, Anthropic und gesperrte KI-Modelle(25:47) Mythos, Cybersecurity und warum KI gefährlich werden kann(31:00) Guardrails, Sicherheitslimits und Modellzugänge(35:00) Warum Staaten KI strategisch nutzen wollen(39:00) KI, Macht, Regulierung und technologische Abhängigkeit(45:00) Warum Europa beim Thema KI mutiger werden müsste(52:00) Fortschritt, Angst und die Frage, ob man KI aufhalten kann(59:14) Warum jeder anfangen sollte, KI im Alltag zu nutzen(01:00:48) Podcastschnitt, Titelideen und Clickbait(01:03:41) RSS-Feeds, Podcast-Archiv und Content-Analyse(01:04:52) Eigene Agenten, Kalender und automatisierte Assistenz(01:08:39) Feedback, Bewertungen und unausgesprochenes Lob(01:10:47) Lucas Plug: Find my Monster(01:12:05) Dreieckskala: mausig, atzig oder fotzig? Lucas Empfehlung: https://europe2031.ai/

    1 Std. 12 Min.
  2. #30 - AI-Coaching, Monster & Roboter-Porridge

    7. Juni

    #30 - AI-Coaching, Monster & Roboter-Porridge

    Willkommen zurück bei Schwach & Langsam! In Folge 30 geht es ziemlich schnell in Lucas aktuelles AI-Rabbit-Hole. Mauritz war zum ersten Mal richtig in Generation AI unterwegs und genau darüber steigen wir ein: Welche Tools machen im Alltag wirklich Sinn? Was kann man mit Codex, Claude, ChatGPT und eigenen kleinen Apps heute schon bauen? Und warum ist es gerade für Coaches und Selbstständige so spannend, wenn Software plötzlich nicht mehr komplett unerreichbar wirkt? Danach wird es konkreter. Luca erzählt von seiner eigenen App, Whoop-Daten, Schnittstellen, APIs und der Idee, Coaching-Daten irgendwann so abzulegen, dass ein System wirklich mitdenken kann: Check-ins einordnen, Verläufe erkennen, alte Themen wiederfinden und daraus bessere Rückmeldungen bauen. Also nicht als Magie, sondern als ziemlich praktisches Werkzeug, wenn man einmal versteht, wie die Teile zusammenhängen. Natürlich driften wir trotzdem ab. Es geht um Monster-Angebote, alte Mini-Projekte, lokale LLMs, Datenschutz, OpenAI vs. Claude, Agenten-Berechtigungen, Roboter, die irgendwann dein Porridge machen, und die Frage, wie Mauritz seinen eigenen Agenten nennen würde. Also irgendwo zwischen AI-Coaching, Selbstständigkeit als Spiel, Generation AI und dem üblichen Schwach-&-Langsam-Wahnsinn. Viel Spaß bei Folge 30. Chapters: (00:00) Einstieg in Folge 30 und kurzer Rückblick (07:15) Generation AI und Mauritz' erster Eindruck (10:00) AI-Tools im Alltag: was wirklich helfen kann (11:25) Lucas eigene App, Whoop-Daten und personalisierte Software (14:25) APIs, Schnittstellen und warum Daten erst nutzbar werden müssen (19:10) Automatisierung im Coaching und was ein gutes System leisten könnte (23:50) Datenschutz, lokale LLMs und warum nicht alles in die Cloud muss (29:30) KI im Coaching: Qualität, Kontext und weniger manuelle Arbeit (32:30) Generation AI als Einstieg für Leute, die AI wirklich nutzen wollen (37:50) Monster-Angebote, alte Projekte und warum Bauen gerade so viel Spaß macht (44:45) Personalisierte Software und neue Chancen für junge Builder (49:45) Roboter, Fortschritt und warum Zukunft nicht nur negativ sein muss (54:00) Codex, Claude, Hosting und welche Modelle für wen Sinn machen (59:05) Agenten, Berechtigungen und wie viel Zugriff man Tools geben sollte (01:03:00) Generation AI Community, Feedback und was als Nächstes kommt (01:10:35) Abschluss, Brot und der Cliffhanger für Mauritz' Agentennamen Instagram: Luca Mauritz Websites: www.movo.fitness www.ehmann-coaching.de Generation AI: https://generation-ai.org

    1 Std. 12 Min.
  3. #29 - Generation AI, Neue Bestzeiten & Proteinkäse

    31. Mai

    #29 - Generation AI, Neue Bestzeiten & Proteinkäse

    Folge 29 is da!!! Ein kleines Update aus unserem Leben: Luca erzählt vom Generation AI Launch, seinem Halbmarathon in Stuttgart und natürlich von seinem Eatlean-Paket. Wir sprechen darüber, warum KI gerade für junge Menschen und Berufseinsteiger immer wichtiger wird, wie Kommunikation durch Übung besser wird und warum Halbmarathon laufen mit wenig Vorbereitung manchmal trotzdem erstaunlich gut klappt. Dazu gibt’s wie immer Snacks, Alltagsstorys und den Versuch, nicht zu oft „dementsprechend“ zu sagen. Chapters (00:00) Einführung und Rückblick auf die letzte Episode(02:35) Neue Produkte und Partnerschaften(05:36) Die Herausforderungen der Content-Erstellung(08:25) Familienzeit vs. Arbeitsverpflichtungen(11:28) Kommunikationsfähigkeiten und deren Entwicklung(14:26) Reflexion über persönliche Fortschritte und Zufriedenheit(16:18) Die Kunst der Kommunikation mit AI(19:16) Generation AI: Eine Community für die Zukunft(22:22) Events und Workshops: Lernen durch Interaktion(27:18) Die Bedeutung von AI im Arbeitsmarkt(29:53) Zukunftsperspektiven: AI und Community Building(37:58) Halbmarathon-Erfahrungen und persönliche Bestzeiten(40:02) Mentale Aspekte des Laufens und Motivation(41:13) Ernährung und Carb-Loading vor dem Rennen(46:42) Backyard-Ultra und persönliche Herausforderungen(50:11) Ernährungsstrategien während des Laufens(51:29) Interviews und Moderation(53:26) Training und Regeneration(55:15) Urlaubspläne und Freizeitgestaltung(57:09) Generation AI und Projektentwicklung(58:59) Gym-Mythen und Aufwärmübungen(01:01:04) Snack-Empfehlungen und Ernährung(01:04:00) Ausblick auf die nächste Folge Instagram:   ⁠Luca⁠   ⁠Mauritz⁠   Websites:   www.movo.fitness   www.ehmann-coaching.de

    1 Std. 6 Min.
  4. #28 - Stuttgart-Lauf, 20.000 Kalorien & Generation AI

    11. Mai

    #28 - Stuttgart-Lauf, 20.000 Kalorien & Generation AI

    Willkommen zurück bei Schwach & Langsam! Luca steht kurz vor dem Stuttgart-Lauf und berichtet von seinem letzten 15-km-Testlauf, Race-Pace, Hitze, Muskelkater im Rahmen und der wichtigsten Frage: Wie viele Nudeln und Gummibärchen braucht ein Mensch vor einem Halbmarathon? Danach geht’s um Krafttraining im Ausdauersport: Wie viel Beintraining ist sinnvoll, wann wird Muskelkater zum Problem und warum weniger Volumen oft mehr bringt, wenn die Intensität wirklich stimmt. Außerdem sprechen wir über die Red-Bull-Challenge, Mauritz’ neuen Trainingsblock, eine mögliche 10.000-Kalorien-Challenge und Lucas Generation-AI-Launch. Snack der Woche: Idlin und Glühwürmer. Oder Himbeeren, wenn man Ernährungscoach ist. (00:00) Intro & Wochenupdate   (02:44) Stuttgart-Lauf: Pace, Strategie und nicht sterben   (05:39) Carboloading, Nudeln und Gummibärchen   (08:37) Frühstück vor dem Lauf: Schoko-Crispies, Toast & Apfelmus   (11:34) Krafttraining neben Laufen: E-Gym, Beine und Muskelkater   (15:57) Split Squats, RDLs und warum manche Übungen zu sehr ballern   (19:34) Weniger Volumen, mehr Intensität   (23:29) Spaß, Kontinuität und die perfekte Rep-Range   (27:32) Training, Reiz und warum viele nur Bewegung machen   (33:29) Schmerz, Nervensystem und Vertrauen nach Verletzungen   (39:36) Red Bull, Challenges und neue Sport-Vorbilder   (41:36) Mauritz’ neuer Trainingsblock und Backyard-Vorbereitung   (45:18) 10.000 Kalorien am Gardasee?   (48:59) Generation AI: Launch, Website und Community-Agent Prisma   (51:57) AI-Agenten, Automatisierung und Early-Adopter-Vorteile   (56:20) Snack der Woche, Bewertungen und Outro   Instagram:   Luca   Mauritz   Websites:   www.movo.fitness   www.ehmann-coaching.de

    59 Min.
  5. #27 - Social Media als Therapie & Eatlean Käse

    4. Mai

    #27 - Social Media als Therapie & Eatlean Käse

    Folge 27 ist wieder genau das, was du gebraucht hast. Wir sprechen darüber, warum du mit so gut wie allem Erfolg haben kannst, wenn du einfach nicht aufhörst. Warum dir niemand zuschaut, bis es plötzlich doch jemand tut. Und warum 60 Sekunden in die Kamera sprechen vielleicht mehr mit deinem Kopf macht als jede Therapie. Dazu gibt’s wie immer praktische Alltagsbeispiele – vom Abnehmen bis Content – und unsere Top 5 schnellen, gesunden Mahlzeiten, die wirklich jeder umsetzen kann. Achja Eatlean bitte meldet euch!!! Chapters (00:00) Einführung und Motivation (02:47) Die Bedeutung des Durchhaltens (06:13) Überwindung von Ängsten und Ablehnung (08:42) Lernen durch Erfahrung und Fehler (11:58) Der Weg zum Erfolg: Geduld und Praxis (14:43) Authentizität im Content Creation (17:36) Die Rolle von KI im Content Creation (23:33) Die Zukunft des Contents und menschliche Verbindung (28:53) Die Kunst der Kommunikation mit KI (29:45) Respekt und Wertschätzung in der Kommunikation (31:57) Gesunde Ernährung und schnelle Mahlzeiten (38:24) Praktische Tipps für unterwegs (40:02) Einfache und proteinreiche Rezepte (46:31) Die Top 1 der Snacks und Abschlussgedanken Instagram: ⁠Luca⁠ ⁠Mauritz⁠ Websites: ⁠www.movo.fitness⁠ ⁠www.ehmann-coaching.de

    49 Min.
  6. #26 - Be Delusional, Prioritäten und Kokoswasser

    26. Apr.

    #26 - Be Delusional, Prioritäten und Kokoswasser

    Willkommen zurück bei Schwach & Langsam. In dieser Folge geht’s erst mal um Sport, Regeneration und die Frage, wie schnell sich der Körper wieder an Belastung gewöhnt – aber natürlich bleiben wir da nicht lange stehen. Von Long Runs, Recovery-Produkten und Halbmarathon-Zielen driften wir ziemlich schnell in die größeren Themen der Folge: Fokus, Freiheit, Genetik, Leistung und die Frage, warum man nicht jeden Ratschlag ernst nehmen sollte, nur weil ihn viele Menschen wiederholen. Wir sprechen darüber, was passiert, wenn du gerade komplett in einer Sache aufgehst, warum Phasen von extremer Schieflage nicht automatisch falsch sind und wieso Balance vielleicht eher über Monate oder Jahre als über einzelne Tage gemessen werden sollte. Dazu geht’s um Genetik im Sport, Vergleich mit anderen, den Preis von außergewöhnlichen Zielen und warum man oft nur einen Aspekt aus dem Leben anderer will – aber nicht das ganze Paket dahinter. Zum Schluss wird’s noch praktischer: Prioritäten im Alltag, das Gefühl nie genug gemacht zu haben, Schlaf, Bewegung, mentale Klarheit und die drei wichtigsten Aufgaben des Tages. Also irgendwo zwischen Leistungsdenken, Alltagsstruktur und dem üblichen Schwach-&-Langsam-Chaos. Viel Spaß! (00:00) Monster, Kokoswasser & Einstieg (02:38) Wie schnell sich der Körper wieder an Belastung gewöhnt (05:41) Ruhe, Kreativität und warum Laufen den Kopf frei macht (08:19) Arbeit, Leidenschaft und Flow-State (11:24) Freiheit, Selbstverwirklichung und Spaß am Weg (14:34) Umgang mit Erwartungen, Ratschlägen und Opferphasen (17:30) Gleichgesinnte finden und das lonely chapter (21:06) Konträres Denken und warum Durchschnitt nicht dein Maßstab sein muss (22:17) Außergewöhnliche Ergebnisse brauchen oft unkonventionelle Wege (25:36) Genetik vs. harte Arbeit im Sport (31:26) Vergleich, Neid und der Preis bestimmter Ziele (35:05) Produktivität, Tagesstruktur und die Frage nach Prioritäten (39:27) Drei wichtigste Aufgaben, Stress und Zufriedenheit am Tagesende (42:41) Content, Coaching, Sport und das Jonglieren von Prioritäten (48:01) Überfluss an Möglichkeiten und warum das auch ein Privileg ist (51:21) Gesundheit und Lebensstil: die Basics (52:44) Schlaf, Bewegung und praktische Routinen (55:19) Ernährung, Essgewohnheiten und Schlafqualität (58:10) Gedanken festhalten und mentale Klarheit (59:57) Top 5 Tipps für Gesundheit und Fitness (01:03:55) Langfristige Veränderungen für ein besseres Leben (01:07:46) Abschluss und positive Online-Kultur Instagram: Luca Mauritz Websites: www.movo.fitness www.ehmann-coaching.de

    1 Std. 11 Min.
  7. #25 — FIBO, ADHS & Deutschland ist Schwach & Langsam?

    21. Apr.

    #25 — FIBO, ADHS & Deutschland ist Schwach & Langsam?

    Willkommen zurück bei Schwach & Langsam. Heute geht es erst mal auf die FIBO. Mauritz erzählt von kompletter Reizüberflutung, absurden Goodie-Drops, Supplement-Ständen und warum am Ende vieles doch einfach dieselbe Idee in anderer Verpackung ist. Dazu Netzwerken auf Messen, neue Produkte, Trends in der Fitnessbranche und ein kleiner Liebesbrief an eat lean Käse. Danach kippt die Folge ziemlich sauber in die nächste Baustelle: Routinen, Schlaf, ADHS, Fokus, Kreativität und die Frage, warum einen manche Dinge komplett ziehen und andere einfach nur Energie kosten. Und dann landen wir genau da, wo wir landen müssen, nämlich bei Gründung in Deutschland, Bürokratie, Politik, KI, Europa, Innovation und der Frage, warum hier so vieles gleichzeitig sicher, langsam und ineffizient wirkt. Zum Schluss wird's wieder etwas versöhnlicher. Weniger Untergang, mehr Einflussbereich. Also nicht nur meckern, sondern machen. Viel Spaß! (00:00) Einführung und Rückblick auf die Fibo (01:16) Erfahrungen und Eindrücke von der Fibo (07:31) Netzwerken und die Bedeutung von Messen (10:47) Neue Produkte und Trends in der Fitnessbranche (13:30) Zukunftsperspektiven und KI im Fitnessbereich (16:18) Routinen und persönliche Herausforderungen (18:00) Die Herausforderungen des Gewinnens (18:50) ADHS und seine Auswirkungen auf das Leben (21:11) Fokussierung und Interesse: Der Schlüssel zum Erfolg (23:18) Kreativität und ADHS: Stärken nutzen (28:58) Gründung in Deutschland: Ein schwieriges Unterfangen (32:51) Bürokratie und ihre Hürden für Unternehmer (37:54) Die Rolle der Politik in der KI-Entwicklung (41:23) Risiko und Innovation in Unternehmen (42:50) Herausforderungen der KI-Entwicklung in Europa (45:15) Die Zukunft der Automobilindustrie (50:08) Technologische Fortschritte und deren Auswirkungen (54:59) Optimismus und Zukunftsperspektiven für Deutschland Instagram: Luca Mauritz Websites: www.movo.fitness www.ehmann-coaching.de

    1 Std. 3 Min.
  8. #24 - Laufpsychologie, Erfolg & Lucas Geheimprojekt

    13. Apr.

    #24 - Laufpsychologie, Erfolg & Lucas Geheimprojekt

    In dieser Folge reden wir über den Solitudelauf, Rennpsychologie, Quälen beim Laufen und warum Ausdauersport auf eine ganz eigene Art süchtig machen kann. Danach wird’s etwas tiefer: Wir sprechen über Ziele, Vergleiche, Geld, Erfolg und warum der Weg meistens geiler ist als das, was man sich am Ende davon verspricht. Außerdem wird ein kleines Geheimnis gelüftet: Luca gibt erste Einblicke in sein neues Projekt rund um „Generation AI“ und warum das Thema in Zukunft für viele wichtiger wird, als sie aktuell denken. Also wie immer irgendwo zwischen Sport, Leben und Business. Viel Spaß euch bei der Folge Timestemps: (00:00) Einführung in die Visionserstellung (02:40) Erfahrungen beim Solitude-Lauf (05:31) Die Psychologie des Wettkampfs (08:48) Grenzen des Körpers und mentale Stärke (11:35) Gesundheit vs. Leistung im Sport (14:26) Die Sucht nach Ausdauersport (16:35) Die transformative Kraft des Laufens (19:34) Ziele und der Weg zum Erfolg (24:18) Der Druck des Vergleichs und persönliche Entwicklung (29:07) Wohlstand und persönliche Erfüllung (35:59) Geld und der Wert des Teilens (37:19) Erinnerungen und Coaching (38:38) Positionierung und Zielgruppen (40:47) Content-Strategien und Zielgruppenansprache (43:56) Generation AI: KI für junge Menschen (47:51) Die Zukunft der KI und ihre Anwendung (54:59) Praktische Anwendungen von KI im Alltag Instagram: ⁠⁠Luca⁠⁠ ⁠⁠Mauritz⁠⁠ Websites: ⁠⁠⁠www.movo.fitness⁠⁠⁠ ⁠⁠www.ehmann-coaching.de

    58 Min.
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Bewertungen und Rezensionen

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  • Erstellt von
    Luca und Mauritz
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    2025 - 2026
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