Einfach Gesund: Kleine Veränderungen - große Wirkung

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Einfach gesund leben – das wollen wir alle. Doch zwischen Beruf, Familie und Alltag bleibt oft wenig Zeit, sich ausführlich mit den neuesten Erkenntnissen aus Forschung und Medizin zu beschäftigen. Wie gelingt es, gute Vorsätze wirklich umzusetzen, gesunde Routinen beizubehalten – und das auch noch mit Spaß an der Sache? Einmal im Monat spricht Christian Haacke, als NDR-Moderator eine der bekanntesten Radiostimmen des Nordens, mit einer Expert*innen über relevante Gesundheitsthemen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und gesundheitsbezogene Nachhaltigkeit.

Folgen

  1. 1. Sept.

    Richtig atmen: Wie Atmung Stress reduziert und deine Stimme stärkt | Susanne Reerink

    Wir tun es rund 20.000 Mal am Tag – und denken kaum darüber nach: atmen. Doch wie wir atmen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns fühlen, wie wir mit Stress umgehen und sogar darauf, wie unsere Stimme klingt. In dieser Folge spricht Host Christian Haacke mit Susanne Reerink, Dozentin für Atmung am Institut Schlaffhorst-Andersen, darüber, warum eine gesunde Atmung ein wichtiger Baustein für unsere Gesundheit sein kann. Warum wird unsere Atmung unter Stress schneller und flacher? Was haben Kiefer, Körperhaltung und Stimme mit unserem Atem zu tun? Und warum ist „einfach mal tief Luft holen“ nicht immer die beste Lösung? Außerdem wird es praktisch: Susanne Reerink zeigt einfache Übungen, mit denen wir unsere Atmung im Alltag bewusster wahrnehmen, Spannungen lösen und kleine Atempausen für uns nutzen können. In dieser Folge erfährst du: • wie Atmung, Stress und Nervensystem zusammenhängen • warum Körperhaltung und Kieferspannung unsere Atmung beeinflussen • welche Rolle der Atem für eine kräftige und entspannte Stimme spielt • warum die Ausatmung besonders wichtig ist • wie du mit einfachen Übungen deine Atmung bewusster wahrnehmen kannst • welche kleinen Atem-Gewohnheiten sich leicht in den Alltagintegrieren lassen Eine Folge mit vielen praktischen Tipps und Übungen zum direkten Ausprobieren – für mehr Atembewusstsein, Entspannung und eine Stimme, die ohne unnötigen Druck auskommt. Anmerkung zur Folge: An einer stelle spricht Susanne Reerink von Stickstoffoxid. Es muss aber Stickstoffmonoxid heißen.

    Richtig atmen: Wie Atmung Stress reduziert und deine Stimme stärkt | Susanne Reerink

  2. 7. Aug.

    Gefangen in der Scroll-Falle? So kommst du raus!

    Social Media ist aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken – aber wie gelingt ein gesunder Umgang damit? Und wie können Eltern ihre Kinder dabei begleiten, ohne ständig in Konflikte zu geraten? 🎙️ In dieser Podcastfolge ist Clemens Beisel zu Gast – Sozialpädagoge und Coach für Mediennutzung mit seinem Projekt „Clemens hilft!“. Gemeinsam sprechen wir über die Herausforderungen, die Social Media für Familien mit sich bringt, und vor allem über Lösungen, die wirklich funktionieren. Freu dich auf konkrete, alltagstaugliche Tipps: ✨ Wie Eltern ihre Kinder sicher und kompetent begleiten können. ✨ Was auch Erwachsenen im Umgang mit Social Media wirklich hilft. ✨ Warum jede*r den eigenen Medienkonsum hinterfragen sollte. ✨ Praktische Strategien, die sich sofort umsetzen lassen. Diese Folge liefert keine erhobenen Zeigefinger, sondern verständliche Impulse, ehrliche Einblicke und Lösungen, die im echten Leben funktionieren. 🎧 Egal, ob du Mama, Papa oder einfach neugierig auf einen bewussteren Umgang mit digitalen Medien bist – diese Folge von "einfach gesund." lohnt sich bis zur letzten Minute. Das angesprochene Angebot findest du unter www.bkk24.de/clemens-hilft #Podcast #SocialMedia #Medienkompetenz #DigitalBalance #ClemensHilft #Erziehung #Mediennutzung

  3. 3. Juli

    Neurozentriertes Training

    Verspannungen, Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen – viele von uns suchen die Ursache zuerst in Muskeln oder Gelenken. Doch was, wenn der eigentliche Schlüssel im Gehirn liegt? In dieser Folge von Einfach gesund spricht Christian Haacke mit Luise Walther, Expertin für neurozentriertes Training (Neurathletik), über einen neuen Blick auf Bewegung, Schmerz und Prävention. Warum entscheidet unser Gehirn darüber, ob sich Bewegung leicht oder schwer anfühlt? Weshalb entstehen Verspannungen oft als Schutzmechanismus? Und wie können kleine Übungen für Augen, Gleichgewicht und Atmung dabei helfen, das Nervensystem positiv zu beeinflussen? Freut euch auf spannende Erkenntnisse, überraschende Aha-Momente und einfache Mini-Gewohnheiten, die ihr direkt in euren Alltag integrieren könnt – ganz nach unserem Motto: • Das erwartet euch in dieser Folge: • Warum Schmerz und Bewegung im Gehirn entstehen • Was neurozentriertes Training (Neurathletik) ist • Warum das Gehirn Sicherheit über alles stellt • Wie Augen, Gleichgewicht und Atmung unser Nervensystem beeinflussen • Einfache Übungen mit überraschend großer Wirkung • Praktische Tipps für mehr Beweglichkeit und Prävention im Alltag Unser Ziel: Gesundheit muss nicht kompliziert sein. Oft sind es die kleinen Veränderungen, die langfristig den größten Unterschied machen. Noch mehr praktische Übungen für euren Alltag findet ihr in unserer YouTube-Serie „Fit Point". Dort zeigen wir euch kurze, leicht umsetzbare Übungen und Gesundheitstipps, die ihr sofort ausprobieren könnt. Schaut vorbei und abonniert unseren Kanal, damit ihr keine Folge verpasst.

    Neurozentriertes Training

  4. 1. Juni

    Warum Gefühle Daten sind - und wie du sie richtig liest | Lukas Klaschinski

    Wir alle haben Gefühle. Doch die meisten von uns haben nie gelernt, sie wirklich zu verstehen. Stattdessen versuchen wir, unangenehme Emotionen zu kontrollieren, wegzuschieben oder zu ignorieren. Wir analysieren sie, bewerten sie oder kämpfen gegen sie an. Doch was, wenn Gefühle gar kein Problem sind, das gelöst werden muss? Gemeinsam mit Psychologe und Autor Lukas Klaschinski sprechen wir darüber, warum Emotionen eher wie Daten oder ein innerer Kompass funktionieren – und was passiert, wenn wir lernen, sie richtig zu lesen.  In dieser Folge erfährst du:  Warum Gefühle wichtige Informationen liefern Weshalb wir oft gegen unsere Emotionen kämpfen Wie Perfektionismus und Selbstoptimierung den inneren Druck verstärken können Warum Gefühlskontrolle selten funktioniert Wie du Emotionen besser verstehen und für dich nutzen kannstPraktische Tipps für mehr Gelassenheit und einen gesünderen Umgang mit deinen Gefühlen Eine Folge für alle, die sich selbst besser verstehen möchten und lernen wollen, ihren Emotionen nicht ausgeliefert zu sein – sondern sie als wertvolle Orientierung im Alltag zu nutzen. Wir als Krankenkasse unterstützen dich auch beim Thema in psychologischen Akutsituationen mit dem *KOMPASS-Programm*: https://www.bkk24.de/kompass

    Warum Gefühle Daten sind - und wie du sie richtig liest | Lukas Klaschinski

  5. 4. Mai

    Mit dem Sport wieder anfangen – und wie du endlich dranbleibst | Prof. Dr. Ralf Brand

    Du willst wieder mit dem Sport anfangen – und hörst nach ein paar Tagen wieder auf? Damit bist du nicht allein. Viele scheitern nicht am Willen, sondern daran, wie sich Sport am Anfang anfühlt. In dieser Folge sprechen wir mit Sportpsychologe Prof. Dr. Ralf Brand darüber, warum unser Gehirn auf Bewegung oft mit Ablehnung reagiert – und was wirklich hilft, um langfristig dranzubleiben. Du erfährst: warum Motivation und Disziplin oft überschätzt werdenweshalb Sport sich am Anfang unangenehm anfühltwie du Bewegung so gestaltest, dass sie sich leichter anfühltwie kleine Gewohnheiten dir helfen, eine Routine aufzubauen Diese Folge zeigt dir, wie du den Einstieg in Bewegung so gestaltest, dass du nicht wieder aufhörst – sondern Schritt für Schritt dranbleibst. Wenn dir die Folge gefällt, abonniere den Kanal und teile sie mit jemandem, der auch wieder mit Sport anfangen will. Weiterführende Infos & Unterstützung: Kostenloses Coaching & Unterstützung beim Aufbau gesunder Gewohnheiten: www.bkk24.de/coaching Sportmedizinische Untersuchung – dein Check für einen sicheren Start: www.bkk24.de/sportmedizinische-untersuchung

    Mit dem Sport wieder anfangen – und wie du endlich dranbleibst | Prof. Dr. Ralf Brand

  6. 31. März

    Gemüse einfach selbst anbauen – Balkon, Terrasse & Garten: Tipps zu Boden, Gießen & Standort | Jen von Gartengemüsekiosk

    Willst du dein eigenes Gemüse auf Balkon, Terrasse oder im Garten anbauen – einfach, erfolgreich und ohne kompliziertes Equipment? In dieser Folge zeigt Jen von Gartengemüsekiosk,wie du eigene Gemüsepflanzen ziehen und Samen richtig säen kannst. Wir säen live Tomaten und Basilikum aus,geben praxisnahe Profi-Tipps und zeigen, wie du dein Gemüse systematisch pflegst, damit es gesund wächst und gut schmeckt. Am Ende wartet ein kleiner Zaubertrick mit rotem Basilikum,der sich auch hervorragend für einen aromatischen Kräutertee eignet – ein perfektes Highlight für deinen eigenen Garten! Das lernst du in dieser Folge: Eigene Pflanzen aus Samen ziehen – einfach und erfolgreichWelcher Standort für deine Pflanzen wirklich ideal istWie du Boden & Erde optimal vorbereitestGießen nach dem natürlichen Bedarf – nicht nach starren PlänenPraktische Tipps für Fensterbank, Balkon oder BeetEinfache Schritte, die langfristig für eine erfolgreiche Ernte sorgen Starte jetzt einfach selbst – dein Gemüse wartet!

    Gemüse einfach selbst anbauen – Balkon, Terrasse & Garten: Tipps zu Boden, Gießen & Standort | Jen von Gartengemüsekiosk

  7. 2. März

    So geht gesund im Alltag: Einfache, schnelle Rezepte mit Jasmin von 15 Minuten Rezepte

    Wie kann man sich gesund ernähren, ohne stundenlang in derKüche zu stehen? In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Jasmin von "15 Minuten Rezepte" über einfaches, schnelles und gesundes Kochen – aus der Sicht einer Köchin, die weiß, wie Alltag wirklich funktioniert. Es geht um:    Regional & saisonal einkaufen – warum das gesünder und nachhaltiger ist   Schnelle Rezepte für Singles & FamilienWie gesunde Ernährung im stressigen Alltag gelingtPraktische Küchentricks, um Zeit zu sparen   Und: Wir kochen im Podcast gemeinsam! Jasmin teilt ihre Erfahrung aus der Küche und zeigt, dass gesund kochen einfach sein darf – ohne komplizierte Zutaten oder stundenlange Vorbereitung. Diese Folge ist für dich, wenn du: dich gesünder ernähren möchtestwenig Zeit hastInspiration für schnelle Rezepte suchst wissen willst, wie man regional und saisonal kochtFreu dich auf konkrete Tipps, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Ideen für eine gesunde Küche. Mehr Rezepte von Jasmin findest du hier: https://www.bkk24.de/lbl/ratgeber-gesundheit/einfach-gesunde-rezepte Wir als Krankenkasse unterstützen dich auch beim Thema Ernährung mit unseren Online-Ernährungskursen. Für die Ernährungsberatung übernehmen wir bis zu 80% der Kosten.

    So geht gesund im Alltag: Einfache, schnelle Rezepte mit Jasmin von 15 Minuten Rezepte

  8. 2. Feb.

    Gesunder Schlaf: Was wirklich hilft beim Einschlafen und Durchschlafen

    Du bist eigentlich müde – aber dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Du schläfst ein und wachst nachts immer wieder auf? Oder du schläfst lange und fühlst dich morgens trotzdem erschöpft? In dieser Podcast-Folge geht es nicht um Schlaftracking, Gadgets oder die x-te Abendroutine – sondern um gesunden Schlaf: was in Körper und Psyche wirklich darüber entscheidet,warum „früher ins Bett gehen“ oft nichts bringtund wie du besser ein- und vor allem durchschlafen kannst.Wir erklären die biologischen und mentalen Mechanismen, die deinen Schlaf sabotieren – von innerer Anspannung über Stressreaktionen bis zu falschen Gewohnheiten – und zeigen, wo du konkret ansetzen kannst, damit Schlaf wieder erholsam wird. Für alle, die sich fragen: Warum bin ich trotz Schlaf müde?Warum wache ich nachts immer wieder auf?Was hilft wirklich beim Einschlafen – ohne Druck?Wie fühlt sich gesunder Schlaf eigentlich an?Diese Folge verbindet Wissenschaft, Alltag und klare Ursache-Wirkung-Zusammenhänge – verständlich, ehrlich und direkt umsetzbar.

    Gesunder Schlaf: Was wirklich hilft beim Einschlafen und Durchschlafen

  9. 2. Jan.

    Warum gesunde Gewohnheiten scheitern & wie du sie wirklich etablierst | Prof. Dr. Miriam Sebold

    Warum scheitern gesunde Gewohnheiten so oft – obwohl wir genau wissen, was uns guttut?Gesunde Gewohnheiten sind der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit, Fokus und Lebensqualität – und trotzdem scheitern die meisten Menschen genau daran. In dieser Videopodcast-Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Miriam Sebold, ausgewiesene Expertin für Gewohnheitsbildung, über die wahren Gründe hinter diesem Scheitern. Du lernst die Gewohnheitsbox kennen – ein wissenschaftlich fundiertes und zugleich alltagstaugliches Modell, mit dem du in 5 klaren Schritten gesunde Gewohnheiten etablieren kannst. Statt Disziplin und Willenskraft stehen Struktur, Umgebung und Wiederholung im Fokus. Hier kostenlos bestellen: https://www.bkk24.de/gewohnheiten-gestalten/coaching Diese Folge verbindet Wissenschaft, Praxis und konkrete Beispiele, damit du gesunde Routinen nicht nur startest, sondern langfristig beibehältst. Das erwartet dich in dieser Folge: Warum gesunde Gewohnheiten oft nicht halten Die Gewohnheitsbox – verständlich erklärt Die 5 Schritte zur nachhaltigen Gewohnheitsbildung Wissenschaftliche Einblicke von Prof. Dr. Miriam SeboldPraktische Beispiele für Alltag, Gesundheit & MindsetDiese Folge ist ideal für dich, wenn du: gesunde Gewohnheiten aufbauen willstdeine Routinen dauerhaft verändern möchtesteine einfache, aber fundierte Methode suchstJetzt abonnieren, um keine Folge zu verpassen. Gemeinsam mit der BKK24 hat Prof. Miriam Sebold ein Online-Coaching entwickelt, das psychologische Prozesse optimal nutzt, um gesunde Gewohnheiten einzuführen und dauerhaft beizubehalten. Direkt die angesprochene Coaching-Mappe kostenlos anfordern: www.bkk24.de/coaching-anmeldung

    Warum gesunde Gewohnheiten scheitern & wie du sie wirklich etablierst | Prof. Dr. Miriam Sebold

  10. Trailer

    Willkommen bei "einfach gesund!"

    EINFACH GESUND: DER PODCAST Einfach gesund leben – das wollen wir alle. Doch zwischen Beruf, Familie und Alltag bleibt oft wenig Zeit, sich ausführlich mit den neuesten Erkenntnissen aus Forschung und Medizin zu beschäftigen. Wie gelingt es, gute Vorsätze wirklich umzusetzen, gesunde Routinen beizubehalten – und das auch noch mit Spaß an der Sache? Genau darum geht es in unserem neuen Podcast einfach gesund! der Krankenkasse BKK24. Einmal im Monat spricht Christian Haacke, als NDR-Moderator eine der bekanntesten Radiostimmen des Nordens, mit einer Expertin oder einem Experten über relevante Gesundheitsthemen aus dem „Länger besser leben.“-Kosmos: Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und gesundheitsbezogene Nachhaltigkeit. Was diesen Podcast besonders macht: Bei einfach gesund! bleibt es nicht bei theoretischem Wissen. Die Gäste bringen ihre wissenschaftliche Expertise auf den Punkt – und übersetzen sie in klare, alltagstaugliche Impulse, die sich ohne großen Aufwand umsetzen lassen. Hör rein, abonniere den Kanal und starte noch heute in ein vitaleres Leben – einfach, effektiv und nachhaltig. Verpasse keine Folge mehr! Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zu unterstützen! #EinfachGesund #KleineÄnderungenGroßeWirkung #Gesundheit #Ernährung #Bewegung #MentaleGesundheit #Nachhaltigkeit

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Bewertungen und Rezensionen

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Einfach gesund leben – das wollen wir alle. Doch zwischen Beruf, Familie und Alltag bleibt oft wenig Zeit, sich ausführlich mit den neuesten Erkenntnissen aus Forschung und Medizin zu beschäftigen. Wie gelingt es, gute Vorsätze wirklich umzusetzen, gesunde Routinen beizubehalten – und das auch noch mit Spaß an der Sache? Einmal im Monat spricht Christian Haacke, als NDR-Moderator eine der bekanntesten Radiostimmen des Nordens, mit einer Expert*innen über relevante Gesundheitsthemen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und gesundheitsbezogene Nachhaltigkeit.

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