Zwischen Zwerchfell und Zweifel

Patricia Funk und Lukas Ochs
  • 5,0 (2)
  • Fitness
  • Wöchentlich

„Wie atme ich eigentlich richtig?“ „Und was genau ist Resilienz – außer ein Wort, das alle benutzen?“ Willkommen bei ZWISCHEN ZWERCHFELL & ZWEIFEL – dem Podcast mit Patricia und Lukas. Hier geht es um Atmung, Körper, Stress, Selbstführung und all die Themen, bei denen man merkt: Theorie ist schön, aber anfangen wäre auch mal gut.  Patricia (Resilienztrainerin) und Lukas (Atemphysiotherapeut) bringen zwei Perspektiven zusammen, die überraschend gut harmonieren: Kopf & Körper, Wissenschaft & Alltag, Übung & Zweifel. Es geht um „richtige“ Atmung, achtsame Körperarbeit, Trends, nachhaltige Stressbewältigung und die Frage, wie man gut mit sich selbst klarkommt – ohne sich dabei komplett selbst zu optimieren. Im Wechsel gibt es Themenfolgen zum Verstehen und Praxisfolgen zum Mitmachen. Neue Folgen jeden Mittwoch. Fragen, Gedanken oder brennt was unter den Fingernägeln? Schreibt uns: kontakt@zwzwzw-podcast.de

  1. vor 4 Tagen

    Ausrichten - Vom Funktionieren ins Spüren: Geführter Bodyscan

    Für alle, die oft funktionieren, stark sind und erst merken, wie erschöpft sie eigentlich sind, wenn der Körper längst auf die Bremse tritt. In dieser Bodyscan Folge laden wir dich ein, für ein paar Minuten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder bei dir selbst anzukommen. Du musst nichts leisten, nichts optimieren und nichts verändern. Du darfst einfach wahrnehmen, wie es dir gerade wirklich geht. Gerade wenn du viel Verantwortung trägst, schwer abschalten kannst oder deine eigenen Bedürfnisse im Alltag immer wieder hinten anstellst, kann dieser Bodyscan dich dabei unterstützen, Anspannung bewusster wahrzunehmen und den Kontakt zu dir selbst wieder zu stärken. Mach es dir bequem und schenk dir diese paar Minuten nur für dich. 💛 Du findest uns auf Instagram: ✨ Lukas: @bodybreathandmovement ✨ Patricia: @patriciafunkmentoring Bei Fragen, Feedback oder Themenwünschen freuen wir uns über deine Nachricht an: 📩 kontakt@zwzwzw-podcast.de Viel Freude mit dieser Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel.

    14 Min.

  2. 2. Juni

    Zwerchfelltalk - Warum "sich selbst zu genügen" nicht ausreicht

    Im Zwerchfelltalk sprechen Lukas und Patricia über ein Thema, das uns alle betrifft: Co-Regulation. Dahinter steckt die Idee, dass wir uns nicht nur selbst regulieren, sondern unser Nervensystem ständig in Beziehung zu anderen Menschen steht. Wann beginnt dieser Prozess? Warum können Nähe, Sicherheit und Vertrauen so beruhigend wirken? Und weshalb fällt es uns manchmal schwer, mit anderen in Verbindung zu bleiben, obwohl wir uns genau das wünschen? Von den ersten Momenten nach der Geburt über Freundschaften bis hin zu Partnerschaften erkunden die beiden, wie Beziehungen unser Leben und unsere Erfahrungen prägen und warum „sich selbst zu genügen“ manchmal nicht ausreicht. Empfehlungen für passende Praxisfolgen: • Durchatmen – Die Kontrollpause (CP) • Durchatmen – 5-Minuten-Reset (Kohärenzatmung) Fragen, Anregungen oder Themenwünsche: kontakt@zwzwzw-podcast.de

    40 Min.

  3. 26. Mai

    Durchatmen - in 5 Schritten zurück zu einer natürlichen Atmung

    Atemqualitäten sind der Versuch, das, was in unserem Körper passiert, in Worte zu fassen. Es gibt davon unzählige und abhängig davon aus welcher Methodik oder mit welchem Ziel an die Atmung herangegangen wird, sind die Atemqualitäten andere. Lukas stellt die 5 Atemqualitäten vor, die in seiner Arbeit am wichtigsten sind. Das große Ziel, das dahintersteht, ist der Weg zurück zu einer natürlichen Atmung oder dieselbe zu pflegen. Fünf ist mal wieder recht viel, aber ein bisschen Herausforderung soll schon auch dabei sein. Es macht Sinn, mit einer oder maximal zwei Qualitäten anzufangen und dabei für eine Weile zu bleiben. Schließlich ist noch kein sogenannter Meister und keine Meisterin vom Himmel gefallen. Hier nochmal Lukas' Top 5: Langsam Leise Leicht Gleichmäßig Tief Bei Fragen schreibt den beiden doch eine Mail an: kontakt@zwzwzw-podcast.de Viel Spaß beim Hören und Mitmachen!

  4. 19. Mai

    Zweifelsfrei - Raus aus dem Autopilot: Warum Veränderung oft so schwerfällt

    Du kennst das vielleicht: Du nimmst dir vor, gelassener zu reagieren. Weniger zu grübeln. Grenzen zu setzen. Endlich besser auf dich zu achten. Und trotzdem passiert wieder dasselbe. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du funktionierst weiter, obwohl du eigentlich eine Pause bräuchtest. Du weißt oft ganz genau, was dir guttun würde und reagierst trotzdem immer wieder gleich. Warum ist Veränderung manchmal so schwer, obwohl wir es doch eigentlich besser wissen? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Stress und Verhalten oft viel tiefer sitzen als reine Gewohnheiten. Wir schauen auf den Zusammenhang zwischen Selbstregulation, inneren Mustern und der Frage, warum Wissen allein häufig nicht reicht. Denn Veränderung beginnt oft nicht bei noch mehr Disziplin. Sondern bei der Fähigkeit, dich selbst wahrzunehmen und zu regulieren. Wir sprechen darüber: ✓ warum Verhalten oft automatisch abläuft ✓ warum wir in Stressmomenten immer wieder in alte Muster zurückfallen ✓ weshalb Selbstregulation bei Gedanken, Emotionen, Körper und Verhalten ansetzt ✓ warum Veränderung sich manchmal wie ein Kampf anfühlt ✓ und was du brauchst, damit neue Wege überhaupt entstehen können Fun Fact: Wir waren kurz davor, diese Folge anders zu nennen: "The Last Strand of the Diamond" oder "Killing All Of Them With Kindness" Nur Spaß … oder vielleicht auch nicht 😄 Falls du gerade denkst: Moment mal, was hat das bitte mit Selbstregulation zu tun? Dann hör unbedingt rein. Spätestens nach der Folge ergibt es Sinn. Wenn du Fragen, Gedanken oder Anregungen zur Folge hast, schreib uns gerne: kontakt@zwzwzw-podcast.de Du findest uns auch auf Instagram: @bodybreathandmovement @patriciafunkmentoring Wir freuen uns auf deine Nachricht.

    36 Min.

  5. 12. Mai

    Ausrichten - Trainiere deine Gedanken

    In dieser Praxisfolge geht es darum, neue Gedankenmuster zu trainieren. Affirmationen können dich dabei unterstützen, neue stärkende Gedanken aufzubauen und sie Schritt für Schritt vertrauter werden zu lassen. Denn unser Gehirn verändert sich vor allem durch Wiederholung. Es kann ein Leben lang neue Verbindungen bilden und alte Muster verändern. Diese Fähigkeit nennt man Neuroplastizität. Je regelmäßiger du stärkende Gedanken wiederholst, desto eher können sie sich in deinem Alltag verankern. Am besten nutzt du diese Folge als kleine Morgenroutine, damit du deinen Tag bewusster, ruhiger und verbundener mit dir selbst beginnst.

    12 Min.

  6. 5. Mai

    Zwerchfelltalk - Atmung und Nervensystem: die Polyvagus-Theorie

    Die Reise durch Lukas' und Patricias Themenfelder geht weiter und diesmal geht es um die Polyvagus-Theorie. Entwickelt von Dr. Stephen Porges ist diese Theorie eine relativ neue Perspektive auf unser autonomes Nervensystem und seine biopyschosoziale Entwicklung. Das sind viele Fachbegriffe und leider ist die Folge auch recht technisch. Wappne dich also mit einem Spaßgetränk, einem Snack und lehn dich zurück. Dann wollen die beiden versuchen, dich Stück für Stück an das Thema "Atmung und Nervensystem" heranzuführen. Der Kern der Folge ist die wissenschaftliche These, weg von einem dualen Verständnis des autonomen Nervensystems (AN/ AUS) hin zu einem non-dualen Verständnis (Wechselseitig). Das bedeutet, dass wir nicht nur nicht entweder aktiv oder passiv gesteuert werden, sondern dass wir Teilhaben können an den inneren Prozessen unseres Organismus, dass wir uns selbst und unseren Körper durch dieses Wissen besser verstehen können und unser inneres Milieu und äußeres Umfeld neu betrachten lernen. Wenn du Fragen oder Feedback zur aktuellen Folge hast, schreib gerne an: kontakt@zwzwzw-podcast.de

    42 Min.

  7. 28. Apr.

    Durchatmen - Die Kontrollpause (CP): Ein Selbsttest für deine eigene Atmung

    Wie ruhig oder angespannt bist du eigentlich gerade? Und wie angespannt ist deine Atmung? Hast du dafür ein Gespür?   In dieser Praxisfolge stellt Lukas die Durchführung und Vorteile der Kontrollpause (CP) vor, ein sehr hilfreiches Werkzeug aus der Buteyko-Methode. Mit der CP lassen sich Eigen- und Atemwahrnehmung kennenlernen und üben. Außerdem erhalten wir über sie einen Einblick in den Spannungs- und Erregungszustand unseres vegetativen Nervensystems. Die Übung an sich dauert nur ca. 5 Minuten. Herausfordernd ist dabei weniger die Technik an sich, als vielmehr das, was sie benötigt: Beobachten statt Eingreifen! Lukas führt in der Folge durch die Kontrollpause und erklärt, worauf geachtet werden sollte. Unten findest du die Einordnung für die Zeitwerte, die du am Schluss notierst.  Zum Wiederholen: Der Zeitstempel für die Übung ist bei 7:15.   0-10 Sek. Anzeichen für deutliche Überlastung. Mögliche Symptome: Kurzatmigkeit bis Atemnot, Abgeschlagenheit, Apnoe 10-20 Sek. Ein ehrlicher Blick auf deinen Alltag und deine Gewohnheiten kann helfen, deine Kontrollpause zu verlängern und so mehr Energie, besseren Schlaf, eine gesündere Atmung, uvm. zu erlangen Mögliche Symptome: unterbrochener Schlaf-Wach-Rhythmus, Morgenmüdigkeit, niedrige Belastbarkeit 20-30 Sek. In diesem Bereich verringern sich die meisten negativen Symptome. 20-25 Sekunden ist meist das Ziel, das erreicht werden soll. Mögliche Symptome: Symptome sind noch vorhanden, treten aber seltener oder vermindert auf 30-40 Sek. Symptome treten kaum noch auf. >40 Sek. Mehr als 40 Sekunden wirkt sehr lang, gilt nach Buteyko-Therapeut*innen aber oftmals als gesundes System.   Fragen? Hilfe? Schreib eine Mail an: kontakt@zwzwzw-podcast.de

  8. 21. Apr.

    Zweifelsfrei - Die Wahrheit über Emotionen, die die meisten nie gelernt haben

    In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen betrifft, aber kaum jemand wirklich versteht: den Umgang mit den eigenen Emotionen. Viele haben gelernt, bestimmte Gefühle zu unterdrücken, zu kontrollieren oder „wegzumachen“. Wut, Traurigkeit, Überforderung – all das fühlt sich oft falsch an. Also versuchen wir, stark zu sein, weiterzumachen und zu funktionieren. Das Problem ist nur: Emotionen verschwinden nicht, nur weil wir sie ignorieren. Sie bleiben im System – im Kopf und im Körper – und zeigen sich oft genau dann, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen wollen. In Form von innerer Unruhe, Anspannung oder dem Gefühl, nicht abschalten zu können. In dieser Folge erfährst du: – warum es keine „guten“ oder „schlechten“ Emotionen gibt – weshalb viele nie gelernt haben, gesund mit Gefühlen umzugehen – wie sich unterdrückte Emotionen langfristig auf dein Stresslevel auswirken – und wie du beginnst, einen anderen Umgang mit deinen Emotionen zu entwickeln Nicht, indem du sie kontrollierst – sondern indem du verstehst, was sie dir eigentlich zeigen wollen. Wenn du merkst, dass du oft funktionierst, aber innerlich nicht wirklich zur Ruhe kommst, dann ist diese Folge für dich. Du hast Fragen? Oder wünschst dir mehr Informationen zu den Techniken? Schreib uns an: kontakt@zwzwzw-podcast.de Du kannst uns außerdem unter folgenden Instagram-Accounts finden: Lukas: bodybreathandmovement Patricia: patriciafunkmentoring

    40 Min.
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„Wie atme ich eigentlich richtig?“ „Und was genau ist Resilienz – außer ein Wort, das alle benutzen?“ Willkommen bei ZWISCHEN ZWERCHFELL & ZWEIFEL – dem Podcast mit Patricia und Lukas. Hier geht es um Atmung, Körper, Stress, Selbstführung und all die Themen, bei denen man merkt: Theorie ist schön, aber anfangen wäre auch mal gut.  Patricia (Resilienztrainerin) und Lukas (Atemphysiotherapeut) bringen zwei Perspektiven zusammen, die überraschend gut harmonieren: Kopf & Körper, Wissenschaft & Alltag, Übung & Zweifel. Es geht um „richtige“ Atmung, achtsame Körperarbeit, Trends, nachhaltige Stressbewältigung und die Frage, wie man gut mit sich selbst klarkommt – ohne sich dabei komplett selbst zu optimieren. Im Wechsel gibt es Themenfolgen zum Verstehen und Praxisfolgen zum Mitmachen. Neue Folgen jeden Mittwoch. Fragen, Gedanken oder brennt was unter den Fingernägeln? Schreibt uns: kontakt@zwzwzw-podcast.de

Informationen

  • Erstellt von
    Patricia Funk und Lukas Ochs
  • Jahre aktiv
    2026
  • Folgen
    19
  • Bewertung
    Unbedenklich
  • Copyright
    © Patricia Funk und Lukas Ochs
  • Sendungswebsite
    Zwischen Zwerchfell und Zweifel