Self.Care.Work. - Für Mamas, die sich zwischen Karriere & Care Arbeit nicht verlieren wollen

Anna Linares
  • 5,0 (10)
  • Mentale Gesundheit
  • Wöchentlich

Zwischen Kita, Meetings und Mental Load bleibt oft eine auf der Strecke: du.
 Dieser Podcast hilft dir, dich zwischen Care-Arbeit und Karriere nicht selbst zu verlieren.
Mit Coaching-Impulsen, Selbstfürsorge-Übungen und ehrlichen Gesprächen. Self.Care.Work. ist der Podcast für Mamas im Wiedereinstieg, die Karriere mit Kind leben wollen – ohne Selbstverlust. Wir sprechen über Selfcare im Alltag, Mental Load, Grenzen setzen und Nervensystem-Regulation. Ehrlich, lösungsorientiert und stärkend – für Frauen, die viel tragen und sich selbst nicht länger hinten anstellen wollen.

  1. vor 4 Tagen

    Geführter Bodyscan: Zurück in deinen Körper | Selfcare für Mütter

    Bist du im Alltag oft im Kopf, denkst an tausend Dinge gleichzeitig und kümmerst dich um alle anderen, aber spürst kaum noch, wie es dir selbst eigentlich geht? Dann ist diese Selfcare Session für dich. ❤️ In dieser geführten Bodyscan-Meditation lade ich dich ein, für einen Moment aus dem Funktionieren auszusteigen und wieder bewusster mit deinem Körper in Kontakt zu kommen. Gerade als Mama jonglierst du häufig zwischen Familie, Beruf, Mental Load und deinen eigenen Ansprüchen. Dabei kann es passieren, dass du deine eigenen Bedürfnisse gar nicht erst wahrnimmst und erst eine Pause machst, wenn du schon längst erschöpft bist. Dieser Bodyscan schenkt dir einen Moment zum Innehalten. Du musst nichts leisten, nichts optimieren und nichts verändern. Du darfst einfach wahrnehmen, was gerade da ist. In dieser geführten Meditation begleite ich dich dabei: im Moment anzukommen und deinen Atem bewusst wahrzunehmen verschiedene Bereiche deines Körpers achtsam zu spüren Anspannung und Körperempfindungen wahrzunehmen, ohne sie bewerten zu müssen wieder mehr Verbindung zu dir selbst aufzubauen innezuhalten und herauszufinden: Wie geht es mir gerade wirklich? Was brauche ich im Moment? Du kannst die Session im Sitzen oder Liegen machen – zu Hause auf dem Sofa, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn du eine kleine Pause vom Alltag brauchst. Nimm dir diese Zeit für dich. Du verdienst sie. Wenn dir diese Selfcare Session gutgetan hat, teile sie gerne mit einer Mama, die eine kleine Pause gebrauchen könnte. ❤️

  2. 12. Okt.

    Mamas gründen anders: Selbstständig mit Kindern, ohne Hustle dafür mit Selbstfürsorge – mit Candy Schwedler

    Gründen klingt oft nach Nachtschichten, Dauererreichbarkeit und Hustle. Passt das überhaupt zu einem Leben mit Kindern? Oder gründen Mütter einfach anders? Darüber spreche ich mit Candy Schwedler, Gründungsberaterin für Mütter und Host des Marketing Mama Business Podcasts. Candy hat mehrfach gegründet. Vor den Kindern war es ein Surfshop in Berlin. Als frisch zugezogene Mama auf dem Land hat sie aus einer Lücke ein eigenes Gesundheitsbusiness aufgebaut. Heute begleitet sie Mütter auf dem Weg in die Selbstständigkeit. Darum geht’s in der Folge: Was sich verändert, wenn du als Mama gründest: Zeit, Energie, ein „Dorf“ und ein finanzieller PufferWarum ein Nebengewerbe oder Jobportfolio für Mütter ein sicheres zweites Standbein sein kannWarum Investorengeld auch weniger Selbstbestimmung bedeuten kann, und weshalb du Marketing und Zahlen im Blick brauchstIst Selbstständigkeit wirklich die Lösung für Vereinbarkeit von Familie und Beruf?Candys Selbstfürsorge-Tools für intensive Gründungsphasen: Me-Time-Kalender, Lebensbereiche-Mindmap und eine Tada statt einer To-do-ListeWarum Selbstständigkeit für Candy ein Akt der Selbstfürsorge istErste Schritte, wenn du gründen willst: Informationen sammeln, Fördermöglichkeiten wie den Gründungszuschuss kennen und ehrlich auf deine Zeit und Ressourcen schauenDiese Folge ist für dich, wenn du Mama bist, in Elternzeit oder schon selbstständig. Und wenn du dir ein Business wünschst, das zu deinem Leben passt, statt dein Leben dafür umzubauen. Was steht heute auf deiner Tada-Liste? Schreib es mir gern auf Instagram unter das Reel zur Folge. Candy SchwedlerInstagram: https://www.instagram.com/candy.schwedler/?__pwa=1Marketing Mama Business Podcast: https://open.spotify.com/show/3Lk37zQjVD7oAbKEEfNM9X?si=b4667aad47034c7e Erwähnt in der Folge Lebensbereiche-Mindmap aus dem Podcast „Fast & Curious“ von Lea-Sophie Cramer und Verena Pausder: https://fastandcurious.berlin/wp-content/uploads/2025/12/Mindmap-2026-2pages.pdfZur Podcast Folge mit Mareike List zum Thema Jobportfolio: https://open.spotify.com/episode/5EW7Ja0TspudkaxMy77Qcp?si=2QxLc0wlQX6t3NI5BDB10A Mehr von mirDu möchtest dich wieder mehr mit deinem Körper verbinden und mehr auf deine Intuition hören? Oder ganz generell schauen, wie du wieder mehr Energie und Selbstfürsorge in dein Leben als Working Mom bringst? Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier: ⁠https://annalinares.de/coaching/⁠  Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen, wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: ⁠https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/ kostenloses-erstgesprach ⁠ Mich findest du außerdem auch auf Instagram: ⁠https://www.instagram.com/anna.linares.health/⁠ LinkedIn: ⁠https://www.linkedin.com/in/anna-linares-ebert/

    Mamas gründen anders: Selbstständig mit Kindern, ohne Hustle dafür mit Selbstfürsorge – mit Candy Schwedler

  3. 5. Okt.

    „Mein Körper hat sich gemeldet" – Evelyn Jungs Weg aus der mütterlichen Erschöpfung

    Wie lange können wir eigentlich versuchen, Job, Kinder, Haushalt und unsere eigenen Ambitionen gleichzeitig unter einen Hut zu bekommen, bevor unser Körper irgendwann sagt: So nicht mehr? Evelyn Jung hat 18 Jahre Karriere bei einem internationalen IT-Konzern gemacht, drei Söhne bekommen und lange Zeit einfach funktioniert. Bis ihr Körper anfing, Alarm zu schlagen: ein Immunsystem, das ständig streikt, Erschöpfung, die nicht mehr weggeht. In dieser Folge erzählt sie, wie sich diese Erschöpfung über Jahre aufgebaut hat, warum sie die Signale ihres Körpers so lange ignoriert hat und was am Ende den Ausschlag gegeben hat, alles infrage zu stellen: bis hin zum Schritt aus dem sicheren Konzernjob in die berufliche Neuorientierung und Selbstständigkeit. Wir sprechen über Mental Load, über die vielen Rollen, über die wir uns definieren – Mutter, Arbeitnehmerin, Tochter, Schwester – und darüber, wo man dabei eigentlich selbst bleibt. Über das ständige Ringen um Grenzen zwischen Job und Familie, über Vereinbarkeit, die nie von allein funktioniert, und darüber, warum ausgerechnet die kleinsten Routinen – fünf Minuten Yoga, ein Spaziergang ohne Handy – oft den größten Unterschied machen. Für alle Working Moms, die gerade selbst merken: „So wie ich gerade lebe, kann ich nicht dauerhaft weitermachen" – diese Folge zeigt, dass der Weg da raus möglich ist, auch ohne gleich das ganze Leben umzukrempeln. Erkennst du dich in Evelyns Geschichte wieder – erschöpft, Pausen und Sport sind die ersten Dinge, die aus deinem Alltag fliegen, und du selbst stehst nie oben auf deiner eigenen Prioritätenliste? Dann melde dich gerne bei mir, ich begleite dich dabei, das zu ändern. Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier: https://annalinares.de/coaching/  Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/ kostenloses-erstgesprach  Mich findest du außerdem auch auf Instagram: https://www.instagram.com/anna.linares.health/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anna-linares-ebert/ Alle Infos zu Evelyn: Website: https://www.evelyn-jung.de LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/evelynjung/

    „Mein Körper hat sich gemeldet" – Evelyn Jungs Weg aus der mütterlichen Erschöpfung

  4. 28. Sept.

    Als Mama gekündigt: Berufliche Neuorientierung, Vereinbarkeit & Selbstfürsorge - Interview mit Katharina Mühlbach

    Eine Kündigung kann mehr bedeuten als den Verlust eines Arbeitsplatzes. Gerade als Mama hängen an einem Job oft nicht nur Einkommen und berufliche Sicherheit, sondern auch Identität, Zugehörigkeit, Routinen und ein wichtiger Teil des sozialen Umfelds. In dieser Folge von Self.Care.Work. spreche ich mit Katharina Mühlbach darüber, was passiert, wenn man als Mutter gekündigt wird und wie man mit diesem beruflichen Dazwischen umgehen kann. Katharina kennt beide Seiten: Sie hat 15 Jahre im HR-Bereich gearbeitet, selbst Kündigungsgespräche geführt und wurde nach einer Umstrukturierung selbst gekündigt. Gleichzeitig ist sie Mama von drei Kindern und begleitet heute Menschen, vor allem Frauen, in beruflichen Übergangsphasen. Wir sprechen darüber, wie sich eine Kündigung tatsächlich anfühlen kann, warum mit dem Job manchmal auch ein Stück Zugehörigkeit und Identität wegfällt und weshalb die vermeintliche „freie Zeit“ nach einer Kündigung nicht automatisch entspannend ist. Außerdem geht es um die Frage: Muss ich nach einer Kündigung als Mama möglichst schnell den nächsten Job finden oder darf ich den beruflichen Zwischenraum auch nutzen, um mich neu zu orientieren? Katharina erzählt, wie sie selbst diese Phase erlebt hat, warum sie sich Unterstützung gesucht und eine Coaching-Ausbildung begonnen hat und wie sie heute andere Menschen dabei begleitet, herauszufinden, was ihr nächster beruflicher Schritt sein kann. Dabei sprechen wir auch ganz konkret über: Arbeitslosigkeit und finanzielle Sicherheit: Welche Ansprüche und Möglichkeiten sollte man kennen?Berufliche Neuorientierung: Muss der nächste Schritt überhaupt ein neuer Job sein?Weiterbildung und Coaching während der beruflichen ÜbergangsphaseBewerben als Mama und die Frage, wie Elternschaft im Lebenslauf und Bewerbungsgespräch thematisiert werden kannTeilzeit und Vereinbarkeit: Warum die Jobsuche mit reduzierter Arbeitszeit aktuell herausfordernd sein kannWie man Unternehmen findet, in denen Vereinbarkeit tatsächlich gelebt wirdUnd warum Selbstfürsorge nach einer Kündigung auch bedeutet, nicht sofort wieder in den nächsten und Job zu rutschen.Denn das berufliche Dazwischen kann auch ein Raum sein, um innezuhalten, sich zu sortieren und herauszufinden: Was möchte ich eigentlich als Nächstes und wie soll Arbeit zu meinem Leben passen? Was bedeutet echte Selbstfürsorge für dich, wenn der berufliche Boden plötzlich wegfällt? 🎧 Alle Infos zu Katharina findest du hier: Homepage: https://www.katharina-muehlbach.de LinkedIn: www.linkedin.com/in/katharina-muehlbach Instagram: https://www.instagram.com/katharina.muehlbach/  Und wenn du dir Unterstützung für mehr Gesundheit in deinem Alltag als Mama wünschst, findest du alle Informationen zu meinem Coaching hier: ⁠https://annalinares.de/coaching/⁠  Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: ⁠https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/ kostenloses-erstgesprach  Mich findest du außerdem auch auf Instagram: https://www.instagram.com/anna.linares.health/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anna-linares-ebert/

    Als Mama gekündigt: Berufliche Neuorientierung, Vereinbarkeit & Selbstfürsorge - Interview mit Katharina Mühlbach

  5. 21. Sept.

    Selbstfürsorge oder Selbstoptimierung? Warum du nicht noch mehr brauchst

    Brauche ich wirklich die neue Rotlichtlampe, den neuesten Health Tracker oder eine neue Selfcare-Routine, um besser für mich zu sorgen? Oder bin ich gerade dabei, Selbstfürsorge mit Selbstoptimierung zu verwechseln? In dieser Solo-Folge von Self.Care.Work. spreche ich darüber, wo für mich der Unterschied zwischen Selbstfürsorge und Selbstoptimierung liegt – und warum Selfcare nicht noch ein weiterer Punkt auf unserer ohnehin schon langen To-do-Liste sein sollte. Gerade als Mama kann Selbstoptimierung schnell zu einer weiteren Aufgabe werden: gesünder essen, mehr Sport machen, besser schlafen, meditieren, die eigene Gesundheit tracken – immer mit dem Gefühl, noch ein bisschen besser werden zu müssen. Aber was passiert, wenn wir stattdessen einmal innehalten und uns fragen: Wie geht es mir gerade wirklich?Was brauche ich gerade wirklich?Brauche ich eine neue Sache – oder eigentlich Raum, Zeit, Aufmerksamkeit oder Hilfe? Außerdem geht es um den aktuellen Longevity- und Selbstoptimierungs-Trend, Konsum als vermeintliche Lösung für Gesundheit und die Frage, aus welcher Motivation heraus wir eigentlich etwas für unsere Gesundheit tun. Eine Einladung, nach dieser Folge nicht sofort die nächste Selfcare-Routine zu starten oder etwas Neues zu kaufen, sondern vielleicht einfach einmal gar nichts zu tun und in dich hineinzuspüren. 🤍 Was bedeutet echte Selbstfürsorge für dich? ________ Wenn du dir Unterstützung für mehr Selbstfürsorge in deinem Alltag als Mama wünschst, findest du alle Informationen zu meinem Coaching hier: https://annalinares.de/coaching/  Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/ kostenloses-erstgesprach

  6. 14. Sept.

    Achtsamkeit als Schlüssel zur Vereinbarkeit im Führungs- & Familienalltag– mit Sarah Göhler-Töpfer

    Vereinbarkeit von Familie und Beruf ist kein persönliches Organisationsproblem. Aber warum fühlt es sich für so viele Eltern trotzdem genau so an? In dieser Folge von Self.Care.Work. spreche ich mit Sarah Göhler-Töpfer über Vereinbarkeit, Führung, Selbstfürsorge und die Frage, was es eigentlich braucht, damit Familie und Beruf wirklich miteinander funktionieren können. Sarah ist Mama von zwei Töchtern, arbeitet als Abteilungsleiterin in Teilzeit und ist Gründerin von Mindspire. Wir sprechen darüber, warum Vereinbarkeit nicht allein Aufgabe der Eltern sein kann – und welche Verantwortung Unternehmen und Führungskräfte dabei haben. Sarah erzählt, welche Rahmenbedingungen ihr Vereinbarkeit ermöglichen und warum sie es wichtig findet, als Führungskraft selbst vorzuleben, dass Kinder und Familie selbstverständlich zum Leben gehören. In dieser Folge geht es unter anderem um: warum Vereinbarkeit von Familie und Beruf strukturelle Veränderungen brauchtwelche Rahmenbedingungen Unternehmen für Eltern schaffen könnenFührung in Teilzeit und flexible Arbeitsmodellewarum Eltern ihre Bedürfnisse im Job klar kommunizieren solltenworauf Mamas und Papas bei einem Jobwechsel und im Bewerbungsgespräch achten könnenwarum Vereinbarkeit nicht automatisch „Homeoffice und flexible Arbeitszeiten“ bedeutetwie Führungskräfte Vereinbarkeit im Team konkret unterstützen könnenwarum es keine „Sonderbehandlung“ für Eltern brauchtunterschiedliche Lebensrealitäten im Team und mehr Menschlichkeit im Arbeitsalltagwie kleine Achtsamkeitsübungen im vollen Familienalltag helfen könnenwarum Selbstfürsorge kein weiterer Punkt auf der Mental-Load/To-do-Liste sein musswie Achtsamkeit dabei helfen kann, eigene Grenzen und Bedürfnisse wahrzunehmenund warum echte Selbstfürsorge auch bedeutet, langfristig Strukturen zu verändernBesonders schön finde ich Sarahs Ansatz der integrativen Achtsamkeit: Es müssen nicht jeden Tag 45 Minuten Meditation sein. Achtsamkeit kann auch bedeuten, beim Kaffee kurz innezuhalten, den eigenen Körper wahrzunehmen, bewusst zu atmen oder sich mitten im stressigen Familienalltag einen kleinen Moment zu sammeln. Vereinbarkeit braucht oft andere Rahmenbedingungen, klare Kommunikation, Unterstützung und den Mut, zu sagen: Das brauche ich, damit es für mich funktioniert. 🎧 Hör jetzt in die Folge rein und erfahre, wie Sarah Vereinbarkeit, Führung und Achtsamkeit miteinander verbindet. Mehr zu Sarah findest du hier: https://www.linkedin.com/in/sarah-goehler/ https://www.instagram.com/sarah_goehlertoepfer/ https://www.mindspire-studio.de/ ________ Wenn du dir Unterstützung für mehr Selbstfürsorge in deinem Alltag als Mama wünschst: Findest du alle Informationen zu meinem Coaching hier: https://annalinares.de/coaching/  Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/ kostenloses-erstgesprach

    Achtsamkeit als Schlüssel zur Vereinbarkeit im Führungs- & Familienalltag– mit Sarah Göhler-Töpfer

  7. 7. Sept.

    6 Monate Self Care Work: Was bedeutet Selfcare für Mamas? 11 Frauen, 11 Perspektiven

    6 Monate Self.Care.Work. – Zeit, einmal zurückzuschauen. 🤍 Seit einem halben Jahr gibt es den Podcast Self.Care.Work. – mit Gesprächen über Selbstfürsorge, Mental Load, Mutterschaft, Vereinbarkeit, persönliche Entwicklung, Beruf und die Frage, wie wir als Mamas eigentlich gut für uns selbst sorgen können. Zum 6-monatigen Podcast-Jubiläum habe ich nochmal in die ersten zehn Interviews reingehört. Eine Frage stelle ich am Ende all meinen Gästinnen: Was bedeutet echte Selfcare für dich? Aus den Antworten ist ein ganz persönlicher Zusammenschnitt entstanden. Unterschiedliche Frauen, unterschiedliche Lebenssituationen und ganz unterschiedliche Perspektiven darauf, was Selbstfürsorge für sie wirklich bedeutet. Mit dabei sind Anna Turner, Nora Dietrich, Lovis Trummer, Juliane Schreiber, Nadine Anderle, Nhung Phan, Anna Blaicher, Zoe Brammer, Alina Ludwig, Jacqueline Donié und Leli Schachtler von FaemHive. Und diese Folge ist gleichzeitig eine Einladung an dich: Wenn du neu hier bist, stöbere gerne mal durch die bisherigen Folgen und speichere dir welche, die dich interessieren. Wenn du schon länger Self.Care.Work. hörst, geh auch gerne nochmal durch die bisherigen Folgen und hör in eine Folge rein, die du bisher vielleicht verpasst hast.  Welche Folge ist deine Lieblingsfolge?Welche hat dich besonders berührt oder zum Nachdenken gebracht?Welches Thema fehlt dir noch?Und mit wem sollte ich unbedingt einmal sprechen? Schreib mir gerne, hinterlasse eine Bewertung oder einen Kommentar zu deiner Lieblingsfolge und werde Teil der nächsten sechs Monate Self.Care.Work. Denn Selfcare ist für jede von uns etwas anderes.Was bedeutet echte Selbstfürsorge für dich? 🎧

  8. 31. Aug.

    Alleinerziehend mit 3 Kindern: Wie du dich selbst nicht vergisst - Interview mit Anne Bormann

    Wie schafft man es als alleinerziehende Mama, sich um Kinder, Job und sogar die eigene Selbstständigkeit zu kümmern – ohne selbst komplett auf der Strecke zu bleiben? Darüber spreche ich in dieser Folge mit Anne Bormann, alleinerziehende Mama von drei Kindern, psychologische Beraterin und EMDR-Coach. Anne erzählt ganz offen von ihrer Trennung während der Schwangerschaft mit ihrem dritten Kind, ihrem Alltag als alleinerziehende Mutter und davon, wie sie gelernt hat, sich selbst wieder mehr Raum zu geben. Wir sprechen unter anderem darüber:✨ Warum freie Zeit nicht automatisch bedeutet, dass man sie auch genießen kann✨ Wie Mental Load und Verantwortung im Alltag alleinerziehender Mütter aussehen✨ Warum es so wichtig ist, sich ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen✨ Welche Herausforderungen Alleinerziehende bei Job, Finanzen und Kinderbetreuung erleben✨ Warum eine Trennung nicht nur das Ende einer Beziehung, sondern auch eine Chance sein kann✨ Und warum wir unseren Kindern zeigen dürfen: Auch Mama darf sich um sich selbst kümmern. Ein besonders wichtiger Gedanke aus unserem Gespräch:Du darfst deine Kinder vermissen und gleichzeitig die Zeit ohne sie genießen. Beides darf nebeneinander existieren. Anne teilt außerdem ganz konkrete Erfahrungen und Impulse für Mamas, die gerade frisch getrennt sind oder sich im Alltag als Alleinerziehende völlig erschöpft fühlen. Mehr zu Anne’s Arbeit findest du hier:  https://www.annebormann.de/ https://www.instagram.com/annebormann.beratung/ Wenn du deine Bedürfnisse wieder ernst nehmen und deine Gesundheit und Energie wieder priorisieren willst, findest du alle Informationen zu meinem Coaching hier: https://annalinares.de/coaching/  Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/ kostenloses-erstgesprach

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