Fit Mom Club

Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
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  • Kindererziehung

Willkommen im Fit Mom Club – deinem Podcast für alles rund um Schwangerschaft, Rückbildung und das Leben als starke Mama 💪🤍 Wir sind Lena (Musclemommy) und Paty (Lioness) – Prä- und Postpartaltrainerinnen, Coaches und selbst Mamas von jeweils zwei Kindern. Wir wissen, wie herausfordernd (und gleichzeitig wunderschön) diese Zeit sein kann – und genau darüber sprechen wir hier ehrlich und ohne Filter. Bei uns bekommst du: ✨ Wissen rund um Schwangerschaft & Rückbildung ✨ Tipps zu Training, Ernährung & gesunder Abnahme ✨ Einblicke in den Mama-Alltag ✨ Realtalk über Selbstständigkeit mit Kindern ✨ Motivation, Mindset & echte Erfahrungen Unser Ziel: Dich stärker machen – körperlich und mental. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen 🤍 Willkommen im Club! 🫶

  1. vor 5 Tagen

    Trennung, Kinder, Training: Patys ehrliches Update

    In dieser Folge erzählt Paty offen von ihrer Trennung. Es geht darum, wie sie mit den Kindern darüber spricht, mit den emotionalen Herausforderungen umgeht und wie sie trotzdem Job und Training weiterhin unter einen Hut bringt. Wir sprechen darüber, wie wichtig Selbstfürsorge und gute Kommunikation gerade in solchen Phasen sind. Danach wird’s praktisch. Wie bleiben wir motiviert, wenn es draußen früh dunkel und kalt ist? Wir teilen unsere Rituale fürs Training, erzählen, wie du dich im Gym sicherer fühlst und wie du auch in vollen Wochen Zeit für dein Workout findest. Außerdem geht’s um die Feiertage: Wie genießen wir Plätzchen & Co., ohne komplett den Faden zu verlieren? Lena erzählt außerdem, warum sie ihren Wochenbett-Guide überarbeitet hat und was jetzt drinsteckt. Das nimmst du mit: Auch in schweren Phasen darfst du gut für dich sorgenOffene Kommunikation hilft der ganzen FamilieMotivation kommt nicht von allein, aber Routinen tragen dichBalance statt Verzicht in der WeihnachtszeitKapitel: 00:00 Patys Trennung: Was sich gerade verändert02:59 Wie wir mit den Kindern sprechen06:02 Umgang mit emotionalen Herausforderungen09:03 Training trotz Umbruch12:01 Familie neu sortieren15:03 Der neue Wochenbett-Guide18:01 Aktiv bleiben im Winter21:09 Motivation in der dunklen Jahreszeit24:10 Wenn die Motivation fehlt26:58 Rituale, die dich ins Training bringen30:48 Selbstbewusst im Gym32:46 Zeit fürs Training finden34:00 Versuchungen in der Weihnachtszeit40:02 Genießen und trotzdem dranbleiben🎁 0 € Wochenbett-Guide jetzt holen: https://muscle-mommy.de/training-im-wochenbett/ Hier findest du uns: 🎧 Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ Lena / Muscle Mommy Instagram: @musclemommy.de Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/ Paty / Lioness Fitness Instagram: @patylioness_fitness Coaching: https://lionessfitness.de Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst! 💪

  2. 22. Okt.

    Mom Guilt beim Training, Protein für Kinder & unsere Ausbildungen | Q&A

    In dieser Folge erzählen wir euch, welche Ausbildungen wir gemacht haben und wie unser Weg in die Fitnessbranche aussah. Der Fokus liegt dabei auf Training in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Wir sprechen darüber, warum moderne, evidenzbasierte Trainingsmethoden so wichtig sind und warum wir uns in diesem Bereich ständig weiterbilden, gerade beim Thema Kaiserschnitt. Außerdem beantworten wir eure Fragen: Dürfen Kinder Supplements und Proteinpulver bekommen? Und wie gehen wir mit dem schlechten Gewissen um, wenn wir uns Zeit fürs eigene Training nehmen? Das nimmst du mit: Weiterbildung hört nie aufTraining sollte evidenzbasiert seinMom Guilt ist normal, aber Zeit für dich ist kein EgoismusKapitel: 00:00 Intro: Unser Weg in die Fitness02:54 Unsere Ausbildungen05:47 Spezialisierung auf Training in Schwangerschaft & Rückbildung09:02 Fokus Kaiserschnitt12:01 Ernährung & Supplements für Mamas und Kinder15:01 Mom Guilt & SelfcareDu hast Fragen zu Ernährung, Nährstoffen oder Supplements in Schwangerschaft und Stillzeit? Schick sie uns auf Instagram! Im November ist Ernährungsberaterin Lisa (@lm.ernaehrung) bei uns zu Gast. Hier findest du uns: 🎧 Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ Lena / Muscle Mommy Instagram: @musclemommy.de Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/ Paty / Lioness Fitness Instagram: @patylioness_fitness Coaching: https://lionessfitness.de Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst! 💪

  3. 15. Okt.

    Winter Arc Update - Baby Rocky ist 1 Jahr alt - Paty war auf einem Retreat

    In dieser Folge plaudern wir ganz offen über unsere Zeit als Mamas: Stillen, Rückbildung nach der Geburt und die emotionale Seite, über die viel zu selten gesprochen wird. Wir teilen unsere eigenen Geschichten und zeigen, warum Geduld und Selbstfürsorge in dieser Phase so wichtig sind.Außerdem geht’s um Wintermotivation: Wie bleiben wir dran, wenn es draußen dunkel und kalt ist? Wir verraten, warum Accountability und klare Ziele den Unterschied machen und wie wir Familie und Training unter einen Hut bekommen, mit guter Kommunikation und Planung. Und natürlich gibt’s auch ein paar Updates aus unserem Podcast-Alltag, unseren Familien und wie wir Business und Kinder in den Ferien wuppen. Das nimmst du mit: Stillen kann emotional richtig fordernd seinRückbildung nach der Geburt braucht GeduldKeine Ausreden beim TrainingRoutine und Planung sind der SchlüsselFamilie, Job und Fitness lassen sich vereinbarenKapitel: 00:00 Unser Podcast-Setup und seine Tücken01:57 Wie wir Content erstellen05:57 Persönliche Updates und Familienleben10:01 Job und Familie unter einen Hut bringen13:42 Schwangerschaft und Wochenbett15:00 Die Herausforderungen beim Stillen18:00 Selbstständigkeit und Unterstützung21:00 Die emotionale Seite des Mamaseins24:56 Arbeiten als Mama30:02 Den eigenen Körper nach der Geburt annehmen35:45 Motivation im Winter38:54 Saisonale Durchhänger überwinden41:51 Familie und Fitness vereinbaren44:52 Eine Routine aufbauen, die bleibt48:28 Ernährung und Tracking52:57 Kreative, gesunde Rezepte55:00 Coaching und UnterstützungHier findest du uns: 🎧 Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ Lena / Muscle Mommy Instagram: @musclemommy.de Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/ Paty / Lioness Fitness Instagram: @patylioness_fitness Coaching: https://lionessfitness.de Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst! 💪55:00 Coaching and Support Systems

  4. 2. Okt.

    Winter Arc - Full Focus für die letzten 90 Tage von 2026

    Draußen wird's kalt, dunkel und die Couch ruft. Genau jetzt startet unser Winter Arc 🔥 In dieser Folge sprechen Paty und Lena darüber, wie du die Wintermonate für dich nutzt, statt bis Januar zu warten. Wir reden über Ziele für die Saison, Routinen die wirklich halten und warum Alltagsbewegung im Winter so oft unterschätzt wird. Außerdem geht's ums Thema Muskelaufbau: Warum du dafür mehr essen musst, was das mit deinem Kopf und deinem Körperbild macht und wie der Schritt von der Diät in den Aufbau gelingt. Zum Schluss nehmen wir dich mit in unser Coaching und zeigen dir, wie wir Ernährungspläne für unsere Kundinnen aufbauen. Das nimmst du mit: ✅ Warum Herausforderungen dich wachsen lassen ✅ Wie du dir Ziele für die Saison setzt, die du auch durchziehst ✅ Warum Alltagsbewegung beim Abnehmen so viel ausmacht ✅ Wie Krafttraining deinen Körper verändert, auch wenn die Waage gleich bleibt ✅ Warum Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss nicht funktioniert ✅ Was dein Mindset mit deinem Körperbild im Aufbau zu tun hat Kapitel: 00:00 Intro und persönliche Updates 03:02 Wachsen an Herausforderungen 05:58 Winter Arc: Ziele für die Saison setzen 08:52 Routine und Dranbleiben 12:00 Abnehmen und Körperzusammensetzung verstehen 14:54 Aktiv bleiben im Winter 18:02 Ernährung und Training in Balance 18:12 Alltagsbewegung und Gewichtsmanagement 20:21 Stoffwechsel und Gewohnheiten 22:29 Kreative Wege zu mehr Bewegung 23:28 Trainingsstrategien und Ziele 25:50 Krafttraining und Körperzusammensetzung 28:39 Motivation und gemeinsames Training 29:55 Muskelaufbau: Warum du mehr essen musst 32:30 Mindset und Körperbild im Aufbau 34:52 Von der Diät in den Muskelaufbau 36:57 Körperzusammensetzung und Muskelwachstum 39:11 Coaching und individuelle Ernährungspläne 43:32 So arbeiten wir mit unseren Kundinnen 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  5. 25. Sept.

    Quickie Q&A

    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du bei Beckenboden-Problemen nach der Geburt nicht einfach drauflos trainieren solltest. Und warum eine professionelle Untersuchung so viel wert ist. Danach wird's persönlich. Wir erzählen, wie wir unser Coaching Business aufgebaut haben. Ehrlich und ungeschönt: ➡️ Wie wir gestartet sind und was uns keiner vorher gesagt hat ➡️ Warum Work-Life-Balance als Frau und Mom oft eine echte Challenge ist ➡️ Welche Investitionen in die Selbstständigkeit fließen (Spoiler: mehr als du denkst) ➡️ Warum einfache Tools für uns und unsere Kundinnen ein Gamechanger sind ➡️ Was harte Arbeit mit deiner mentalen Gesundheit macht und warum Grenzen setzen so wichtig ist Egal ob du gerade frisch Mama bist, selbst über den Schritt in die Selbstständigkeit nachdenkst oder einfach wissen willst, wie es hinter unseren Kulissen aussieht. Diese Folge ist für dich 🔥 Beckenboden Physio hier suchen: https://padlet.com/info23453/beckenboden-check-up-hrnjither8u3xrm9 https://www.ag-ggup.de/therapeutenliste/ Kapitel 00:00 Beckenboden & Fitness nach der Geburt 07:34 Der Start ins Coaching Business 15:47 Work-Life-Balance: Die große Challenge 17:14 Was Selbstständigkeit wirklich kostet 19:20 Warum einfache Tools so wichtig sind 21:09 Harte Arbeit, mentale Gesundheit & Grenzen setzen 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  6. 18. Sept.

    Du trainierst, aber schaust nicht danach aus? Dann machst du DIESEN Fehler

    In dieser Folge sprechen wir über Fitness-Coaching, Trainingsherausforderungen und die Rolle von Social-Media-Influencern. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen aus der Fitness-Branche und räumen mit Missverständnissen rund um Fitnesstraining und Bodybuilding auf. Dabei zeigen wir, wie wichtig eine gute Trainingsanleitung ist und wie Social Media unsere Wahrnehmung von Fitness beeinflusst. Außerdem geht es um effektives Krafttraining, die Rolle von Equipment beim Training zuhause, die Bedeutung von progressivem Training sowie den Einfluss von korrekter Technik und Ernährung auf den Muskelaufbau. Das nehmt ihr mit: Fitnesstraining braucht eine gute Anleitung und einen strukturierten Plan, um wirklich Ergebnisse zu bringen.Als Social-Media-Influencerinnen begegnen uns oft Missverständnisse über unseren Lifestyle und die finanzielle Seite unserer Arbeit.Progressives Training ist essenziell für Muskelaufbau.Effektives Krafttraining braucht die richtige Technik und ausreichend Ernährung. Kapitel: 00:00 Einstieg und unsere Coaching-Erfahrung01:00 Fitnesstraining und Reha02:22 Herausforderungen im Fitness-Coaching03:15 App-Launch und technische Hürden04:35 Personal Training und Equipment-Herausforderungen05:18 Verletzung und Recovery08:14 Missverständnisse über Fitness-Influencer11:11 Trainingsherausforderungen und Missverständnisse12:23 Gym-Erfahrungen und Trainingsmythen14:26 Fitnesstraining und Social-Media-Influencer16:02 Die Bedeutung von progressivem Training17:35 Die Rolle von Equipment beim Home-Training29:15 Der Einfluss von korrekter Technik und Ernährung 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  7. 11. Sept.

    Abnehmen im Mama-Alltag: Tracking, intuitiv essen & echte Balance

    Musst du wirklich jede Kalorie tracken, um abzunehmen? In dieser Folge sprechen wir darüber, wann Kalorientracking sinnvoll sein kann – und wann es eher zur zusätzlichen Belastung wird. Wir zeigen dir, wie du lernst, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten zusammenzustellen, welche Rolle Proteine, Kohlenhydrate und Fette dabei spielen und wie du Schritt für Schritt ein besseres Gefühl für Portionsgrößen, Hunger und Sättigung entwickelst. Außerdem sprechen wir über Meal Prep, vegane und vegetarische Proteinquellen und darüber, warum Ernährung auch in einem stressigen Mama-Alltag nicht perfekt sein muss. Denn das langfristige Ziel sollte nicht sein, für immer von einer Tracking-App abhängig zu sein, sondern eine Ernährung zu finden, die zu dir und deinem Leben passt. ❤️

  8. 30. Aug.

    Zurück aus den Sommerferien- wie schaffe ich es wieder in die Routine zu kommen und Random Talk

    🎙️ Neue Podcastfolge: Zurück in den Alltag nach den Sommerferien Nach den Sommerferien startet für viele Familien wieder der Alltag – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wie gelingt der Wiedereinstieg in Routinen? Wie schafft man es, trotz Job, Kindern und Mental Load noch Zeit für sich selbst, Sport und gesunde Ernährung zu finden? Außerdem sprechen wir über den Schulstart, die Herausforderungen für Eltern, gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Freut euch auf ehrliche Einblicke, persönliche Erfahrungen und viele praktische Tipps für einen gesunden und entspannten Familienalltag. 💛 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/ 👉 Paty: https://lionessfitness.de/

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