vor 3 Tagen

#11 AD(H)S Alltags-Hacks

AD(H)S – Alltag – Routinen – WirWie schafft man es durch den Alltag, wenn im Kopf ständig alles gleichzeitig passiert? In dieser Folge sprechen wir über unsere ganz persönlichen Alltags-Hacks – die kleinen Dinge, die uns helfen, wenn alles zu viel wird. Keine perfekten Systeme, kein „so musst du es machen“. Sondern das, was für uns funktioniert: Routinen, kleine Abkürzungen, Hilfsmittel – und ganz viel Ausprobieren. Wir erzählen davon, warum wir manchmal jeden Tag das Gleiche essen oder anziehen, wie wir mit Zeit und Terminen kämpfen und wie sehr uns Reize beeinflussen – im Guten wie im Überfordernden. Und es geht um die Dinge, die oft am schwersten sind: um Hilfe bitten, Grenzen setzen, auf sich selbst hören. Für alle, die sich im Alltag oft erschöpft fühlen – und sich ein bisschen mehr Leichtigkeit wünschen. Ganz ohne perfekt sein zu müssen Bitte beachtet: Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen und Gedanken. Wir sind keine Therapeutinnen oder Ärztinnen. Wenn ihr mögt, teilt eure eigenen Hacks mit uns – wir freuen uns immer sehr über den Austausch! Ihr findet uns auf Instagram unter: @es.ist.nur.eine.phase.hase

38 Min.

4. Juni

#10 AD(H)S und Mental Load

AD(H)S – Alltag – Erschöpfung – Wir Warum fühlen wir uns so oft erschöpft, obwohl wir das Gefühl haben, den ganzen Tag „nichts“ gemacht zu haben? In dieser Folge sprechen wir (Inga & Sabine) über Mental Load – und darüber, warum er für uns als neurodivergente Frauen oft eine ganz andere Dimension hat. Wir teilen Situationen aus unserem Alltag: dieses permanente Mitdenken, das ständige „im Kopf schon erledigen“, die vielen kleinen Schritte, die sich zu etwas Großem anfühlen – und die Momente, in denen wir uns gefragt haben, warum wir scheinbar weniger belastbar sind als andere. Zwischen Spaghetti kochen, Planänderungen und diesem Gefühl, nie wirklich zur Ruhe zu kommen, geht es um etwas, das lange keinen Namen hatte – und um die Erleichterung, sich selbst darin endlich zu verstehen. Eine Folge für alle, die sich oft erschöpft fühlen, ohne genau sagen zu können, warum – und die vielleicht zum ersten Mal merken: Es liegt nicht daran, dass sie „zu wenig schaffen“. Bitte beachtet: Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen und Gedanken. Wir sind keine Therapeutinnen oder Ärztinnen. Wir freuen uns über den Austausch mit euch – hier oder auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

31 Min.

28. Mai

#9 AD(H)S und Arbeit

AD(H)S und Arbeit – Unser Jetpack – Wir Lange haben wir gedacht, mit uns stimmt etwas nicht. Dass wir „zu viel“ sind, zu unruhig, zu sensibel – und dass genau das uns im Job im Weg steht. In dieser Folge sprechen wir (Inga & Sabine) darüber, wie sich dieser Blick verändert hat. Über Hyperfokus, über Sensibilität, über Kreativität – und darüber, wie genau diese Eigenschaften heute ein Teil dessen sind, was unsere Arbeit trägt. Wir teilen unsere Wege, unsere Zweifel und diese Momente, in denen wir dachten, wir fliegen irgendwann auf. Und wir sprechen darüber, was passiert, wenn man beginnt, sich selbst nicht mehr zu bekämpfen – sondern zu verstehen. Zwischen all den Erfahrungen liegt etwas, das wir lange nicht sehen konnten: dass genau das, was uns überfordert hat, auch unsere größte Stärke sein kann! Eine Folge für alle, die sich im Job manchmal falsch fühlen – und vielleicht zum ersten Mal hören, dass sie es gar nicht sind. Bitte beachtet: Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen und Gedanken. Wir sind keine Therapeutinnen oder Ärztinnen. Wir freuen uns über den Austausch mit euch – hier oder auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

36 Min.

21. Mai

#8 AD(H)S Begriffe verstehen

AD(H)S – Begriffe – Verstehen - WirManchmal fehlen uns die Worte für das, was wir fühlen – obwohl es unser ganzes Leben begleitet. In dieser Folge sprechen wir (Inga & Sabine) über Begriffe, die im Zusammenhang mit AD(H)S und Neurodivergenz immer wieder auftauchen: über AD(H)S, Reizüberflutung, Masking, Meltdown, innere Unruhe und das Leben im Spektrum. Nicht als Lexikon, sondern als Einladung, besser zu verstehen, was hinter diesen Worten steckt – im Alltag, im Körper und im Erleben. Wir verbinden Fachbegriffe mit persönlichen Erfahrungen, ordnen ein, hinterfragen und benennen, warum vieles lange keinen Namen hatte – und warum genau das oft so entlastend sein kann. Eine Folge zum Mitnehmen, Einordnen und Wiedererkennen. Bitte beachtet: Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen und Gedanken. Wir sind keine Therapeut:innen oder Ärzt:innen. Wir freuen uns über den Austausch mit euch – hier in den Kommentaren oder auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

26 Min.

19. Mai

#7 Off Topic Bonusfolge

Eine Bonus-Folge, bei der alles ein bisschen anders ist! Wir (Inga & Sabine) stellen uns Fragen und landen mitten in einem ehrlichen Gespräch über unsere Freundschaft: über Nähe, Unterschiede, Vertrauen und das, was uns manchmal auch herausfordert. Zwischen Lachen und Tiefe geht es um alles, wenn kein Thema den Raum vorgibt – einfach uns. Ein persönlicher Blick hinter die Kulissen. Ohne Konzept, aber mit ganz viel Spaß. Bitte beachtet: Wir teilen hier unsere persönlichen Erfahrungen und Gedanken. Wir sind keine Therapeutinnen oder Ärztinnen. Wir freuen uns über den Austausch mit euch – hier oder auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

18 Min.

14. Mai

#6 AD(H)S und Freund-/Partnerschaft

AD(H)S – Freundschaft – Partnerschaft – WirManche Beziehungen werden erst dann wirklich tief, wenn man aufhört, sich zu erklären. In dieser Folge sprechen wir (Inga & Sabine) darüber, was Freundschaft und Partnerschaft tragen kann, wenn beide – mit oder ohne Diagnose – neurodivergent durchs Leben gehen. Es geht um Nähe und Abstand, um Grenzen, Reizüberflutung, unausgesprochene Bedürfnisse und die große Erleichterung, einfach sein zu dürfen, wie man ist. Wir teilen, warum sich Freundschaften durch unsere AD(H)S‑Diagnosen verändert und vertieft haben, was echte Akzeptanz bedeutet – und wie wichtig ehrliche Kommunikation ist, wenn Nervensysteme unterschiedlich ticken. Wir sprechen über Chaos im Kopf, über Alltag, Partnerschaft, Rückzug, Überforderung, Humor, Streit und Versöhnung – und darüber, warum „Ich kann heute nicht“ manchmal der größte Liebesbeweis ist. Nicht als Ratgeber, sondern als Einladung: hinzuschauen, zuzuhören und sich gegenseitig Raum zu lassen. Bitte beachtet: Es sind unsere persönlichen Erfahrungen, Geschichten und Gedanken. Wir sind keine Therapeut:innen oder Ärzt:innen. Wir freuen uns auf den Austausch mit euch – hier in den Kommentaren oder auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

25 Min.

7. Mai

#5 Warum nur eine Phase, Hase?

.AD(H)S – Phasen – Leben – Wir „Das ist nur eine Phase.“ Ein Satz, den viele von uns schon früh gehört haben – und der oft mehr runterspielt als wirklich versteht. In dieser Folge sprechen wir (Inga & Sabine) darüber, warum unser Podcast genau so heißt und was hinter diesen Worten für uns steckt. Über Erfahrungen, die uns geprägt haben, über das Gefühl, nicht ernst genommen zu werden – und darüber, wie sehr uns diese sogenannten „Phasen“ eigentlich durch unser ganzes Leben begleiten. Wir sprechen über Extreme, über Wechsel zwischen voller Energie und kompletter Erschöpfung, über Hyperfokus, Rückzug und das Leben in Wellen. Und darüber, warum genau darin kein Problem liegt – sondern etwas, das verstanden werden darf. Eine persönliche Folge darüber, wie alles entstanden ist – und warum es mehr ist als „nur eine Phase“. Bitte beachtet: Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen und Gedanken. Wir sind keine Therapeutinnen oder Ärztinnen. Wir freuen uns über den Austausch mit euch – hier in den Kommentaren oder auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

32 Min.

30. Apr.

#4 AD(H)S und Masking

AD(H)S – Masking – Sein – WirMasking beginnt oft dort, wo man lernt, nicht aufzufallen. In dieser Folge sprechen wir (Inga & Sabine) über Masking – dieses bewusste und unbewusste Anpassen, Verstecken und Funktionieren, um dazuzugehören, gemocht zu werden oder Erwartungen zu erfüllen. Über Masken, die früh entstehen, über Rollen, die wir übernehmen – und darüber, was passiert, wenn man sich unter all dem irgendwann selbst verliert. Wir teilen sehr persönliche Erfahrungen aus Kindheit und Erwachsenenleben: über Anpassung, Perfektionismus, Angst vor Ablehnung, körperliche Warnsignale – und den langen Weg zurück zu sich selbst. Es geht um die Frage: Wer bin ich eigentlich – jenseits von Rollen, Erwartungen und Masken? Und darum, wie schmerzhaft, aber auch befreiend es sein kann, diese Maske Stück für Stück abzulegen. Nicht als Anleitung, nicht als Lösung – sondern als ehrliches Gespräch über Identität, Neurodivergenz und das Recht, einfach sein zu dürfen. Bitte beachtet: Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen, Gedanken und Geschichten. Wir sind keine Therapeut:innen oder Ärzt:innen. Wir freuen uns über den Austausch mit euch – hier in den Kommentaren oder auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

38 Min.

23. Apr.

#3 AD(H)S und große Gefühle

AD(H)S – große Gefühle – Impulsivität – Wir Manchmal sind es keine „Überreaktionen“, sondern ein Nervensystem am Limit. In dieser Folge sprechen wir (Inga & Sabine) über große Gefühle bei AD(H)S: über emotionale Achterbahnfahrten, Meltdowns, Ohnmacht, Impulsivität und das Gefühl, von den eigenen Reaktionen überrollt zu werden. Über Kritik, die tiefer trifft als gedacht. Über Ungerechtigkeit, die körperlich wehtun kann. Und über Situationen, in denen Worte fehlen – oder zu viele auf einmal kommen. Wir teilen, wie Masking, alte Glaubenssätze und dauerndes „Reiß dich zusammen“ unsere Gefühle lange noch größer gemacht haben. Und was sich verändert hat, seit wir verstehen, was da eigentlich passiert: im Kopf, im Körper, im Nervensystem. Es geht um Scham, Angst vor Ablehnung, innere Überforderung – aber auch um Lernen, Milde mit sich selbst zu sein, neue Wege der Regulation und darum, Gefühle nicht länger wegzudrücken, sondern ihnen einen Raum zu geben. Nicht als Anleitung. Sondern als ehrlicher Austausch. Für alle, die oft hören: „Das ist doch jetzt ein bisschen viel“ – und sich trotzdem nicht falsch fühlen wollen. Bitte beachtet: Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen, Gedanken und Geschichten. Wir sind keine Therapeut:innen oder Ärzt:innen. Wir freuen uns auf den Austausch mit euch – hier in den Kommentaren oder auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

49 Min.

16. Apr.

#2 AD(H)S und Perimenopause

AD(H)S - Leben - Hormone - Wir: Manchmal verändert sich nicht nur der Zyklus – sondern das ganze Lebensgefühl. Wir (Inga & Sabine) sprechen in dieser Folge darüber, wie es sich anfühlt, wenn Frauen Ü40 mit AD(H)S merken: Mein Körper reagiert anders. Meine Nerven liegen blanker. Dinge, die früher gingen, gehen plötzlich nicht mehr. Wir teilen unsere Erfahrungen mit hormonellen Veränderungen, Schlaflosigkeit, Reizüberflutung, emotionalen Extremen und dieser leisen Verunsicherung: Was ist da gerade los mit mir? Wenn Hormone schwanken und ein neurodivergentes Nervensystem sowieso schon viel spürt: Alles wird intensiver – die Tiefs genauso wie die Hochs. Es geht um Überforderung und Selbstzweifel, aber auch um neue Erkenntnisse und darum, sich im eigenen Körper wieder heimischer zu fühlen. Nicht mit fertigen Antworten, sondern mit Offenheit, Ehrlichkeit und dem Wissen: Wir sind nicht allein damit! Bitte beachtet: Es sind nur unsere persönlichen Geschichten, Erfahrungen und Gedanken, denn wir sind keine Therapeut:innen oder Ärtz:innen. Wir freuen uns auf den Austausch mit Euch in den Kommentaren oder auch auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

22 Min.

9. Apr.

#1 AD(H)S - Unsere Diagnose!

AD(H)S - Freundschaft - Leben - Wir: Die einen nennen es Phase, wir nennen es unser Leben! Wir (Inga & Sabine) sind zwei Frauen, zwei Leben, eine Diagnose: AD(H)S. In unserem Podcast sprechen wir ehrlich und ungeschönt über das, was eine späte Diagnose im Erwachsenenalter mit uns macht – und was trotzdem bleibt: der ganz normale Wahnsinn zwischen Fluch & Flow, zwischen Müdigkeit & Magie, zwischen Reizüberflutung & Raketenpower. Es geht um Neurodivergenz, AD(H)S, das Leben als Frau in all seinen Phasen, um Rollen, Erwartungen, mentale Erschöpfung und das tiefe Gefühl, oft zu viel oder zu wenig zu sein – und am Ende doch genau richtig. Bitte beachtet: Es sind nur unsere persönlichen Geschichten, Erfahrungen und Gedanken, denn wir sind keine Therapeut:innen oder Ärtz:innen. Wir freuen uns auf den Austausch mit Euch in den Kommentaren oder auch auf Instagram unter @es.ist.nur.eine.phase.hase

31 Min.

Es ist nur eine Phase, Hase

Folgen

#11 AD(H)S Alltags-Hacks

#10 AD(H)S und Mental Load

#9 AD(H)S und Arbeit

#8 AD(H)S Begriffe verstehen

#7 Off Topic Bonusfolge

#6 AD(H)S und Freund-/Partnerschaft

#5 Warum nur eine Phase, Hase?

#4 AD(H)S und Masking

#3 AD(H)S und große Gefühle

#2 AD(H)S und Perimenopause

#1 AD(H)S - Unsere Diagnose!

Bewertungen und Rezensionen

Klare Empfehlung für ADHS Interessierte 👍

Info

Informationen

Das gefällt dir vielleicht auch