Gekauftes Eiweißbrot ist oft trocken, zäh und schmeckt nach Pulver. Björn Hollensteiner, der Brotdoc, macht es anders: Sein Sportler-Weizenbrot kommt auf 22 % Eiweiß in der Trockenmasse, also rund 13 bis 14 g pro 100 g Brot, und zwar ganz ohne Proteinpulver, Isolat oder zugesetztes Gluten. Das Eiweiß kommt aus Magerquark, weißen Bohnen, gerösteten Saaten und Weizenvollkorn. Alles aus dem normalen Supermarkt. Und das Beste: Man schmeckt weder Bohnen noch Quark, sondern ein saftiges, erstaunlich leichtes Brot. Björn zeigt das Rezept in zwei Varianten: mit Biga, also mild und ohne Sauerteig, oder mit Roggensauerteig für mehr Aroma. Björns Blogartikel mit Rezept: https://brotdoc.com/2026/10/11/sportler-weizenbrot-eiweissbrot/ 📄 Rezept zum Ausdrucken: https://brot-kongress.de/rezepte/bjoern-hollensteiners-proteinbrot/ ZUTATEN (2 Brote à ca. 930 g) Biga: 90 g Wasser, 150 g Weizenvollkornmehl, 1 g Frischhefe (oder Sauerteig: 140 g Wasser, 140 g Roggenmehl 1150, 7 g Anstellgut) Saaten-Brühstück: je 60 g Kürbiskerne, Hanfsamen und Sonnenblumenkerne, 60 g Wasser Hauptteig: 140 g Wasser (mit Sauerteig 90 g), 440 g Magerquark, 220 g weiße Bohnen, 270 g Weizenvollkornmehl, 350 g Weizenmehl 550, 20 g Salz, 10 g Dattelsirup, 7 g Frischhefe KAPITEL 00:00 Warum gekauftes Eiweißbrot enttäuscht 00:48 Wer mehr Eiweiß braucht, und warum 01:33 Die besten Eiweißquellen im Brot 02:19 Bohnen im Brot: weiße, Acker- oder dicke Bohnen 03:50 Hanfsamen und Saaten als Eiweißlieferanten 04:35 Was "eiweißreich" offiziell bedeutet 05:20 Warum kein Proteinpulver und kein Gluten 06:51 Das Brühstück aus gerösteten Saaten 07:36 Dattelsirup: Geschmack, Farbe, und wann er wegkann 08:22 Zwei Varianten: Biga oder Sauerteig 11:25 Warum Biga und kein Poolish 12:12 Hauptteig ansetzen 15:14 22 % Trockenmasse, 13 bis 14 % im fertigen Brot 16:01 Eiweiß in der Ernährung: Abnehmen, Diabetes, Alter 17:37 Wann die Saaten in den Teig kommen 19:07 Nach zehn Minuten: der Teig hat Struktur 21:22 Wie viel Wasser dieser Teig verträgt 22:08 Wie das Rezept entstanden ist 23:38 Stockgare: 90 Minuten, einmal falten 26:40 Warum das Rezept zwei Brote ergibt 27:25 Teiglinge abwiegen und vorformen 28:11 Warum Magerquark und kein 20-Prozent-Quark 29:41 Lang formen wie ein Bâtard 31:11 Stückgare, Fingertest, Einschneiden 32:42 Einschießen, Schwaden, 240 auf 210 Grad 34:12 Drei Brote im Vergleich 34:58 Anschnitt: die Biga-Variante 37:59 Anschnitt: die Sauerteig-Variante 39:30 Was die Krume über die Stockgare verrät 41:02 Fazit MEHR VOM BROTDOC Björn Hollensteiner: https://brot-kongress.de/experten/bjoern-hollensteiner/ Sein Buch "Gesund und schlank mit Brot": https://brot-kongress.de/buecher/ Sein Blog: https://brotdoc.com/ DIE KLEINE BROTZEIT Alle Rezepte: https://brot-kongress.de/rezepte/ Alle Experten: https://brot-kongress.de/experten/ Empfohlenes Zubehör: https://brot-kongress.de/zubehoer/ #proteinbrot #eiweißbrot #brotbacken 🔥 Jetzt unseren Kanal abonnieren: https://www.youtube.com/channel/UCYhaWV0uCEPQYS0qw9_xuSw 🛠️ Empfohlenes Zubehör fürs Brötchen & Brotbacken* Backbleche & Formen, Waagen, Gärkörbchen, Bretter... Empfohlenes Zubehör: https://brot-kongress.de/zubehoer/ *Mit den Affiliate-Links unterstützt du unseren Kanal. Für dich bleibt der Preis gleich - danke für deinen Support! 🌐 Mehr rund ums Brotbacken Website: https://www.brot-kongress.de/ Instagram: https://www.instagram.com/brotkongress Facebook: https://www.facebook.com/brotkongress