trainsmart - dein Triathlon Podcast

Joerg Birkel
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  • Gesundheit und Fitness
  • Wöchentlich

Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish. Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community. Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter. Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots. 👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.

  1. 29. Aug.

    Neue Bestzeit auf der Mitteldistanz: So gingen Pacing & Fueling endlich auf

    Dritte Mitteldistanz, neue Bestzeit – und diesmal ging der Plan wirklich auf. In der neuen Folge #trainsmart schauen Manuel und Jörg zurück auf Manuels Mitteldistanz in der Schweiz. Nach den Erfahrungen aus seinen ersten beiden Rennen war die Ausgangslage diesmal eine andere: eine wirklich gute Vorbereitung, eine erprobte Pacing-Strategie und ein Fueling-Konzept, das wir nicht erst am Renntag ausprobieren mussten. Das Ergebnis: persönliche Bestzeit. Viel wichtiger war für uns aber, wie diese Zeit zustande kam. Zum ersten Mal konnte Manuel seine geplante Pace über den gesamten Triathlon sauber umsetzen. Statt sich früh im Rennen zu viel abzuverlangen, blieb er auf dem Rad kontrolliert und schuf damit die Basis für seine eigentliche Stärke: das Laufen. Und genau dort zahlte sich die Strategie aus. Während andere zum Ende des Rennens langsamer wurden, konnte Manuel seine Laufstärke ausspielen und die Mitteldistanz stark zu Ende bringen. Wir analysieren, was diesmal besser funktioniert hat, welche Rolle Pacing und Fueling dabei spielten und was wir aus dem Rennen für die nächsten Starts mitnehmen. Eine Folge direkt aus der Praxis über Race Strategy, Pacing, Fueling und die vielleicht wichtigste Erkenntnis einer Mitteldistanz: Ein gutes Rennen entscheidet sich nicht auf den ersten Kilometern – sondern oft dadurch, was du dir für das Ende übrig lässt. Weitere Infos: Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/

    Neue Bestzeit auf der Mitteldistanz: So gingen Pacing & Fueling endlich auf

  2. 15. Aug.

    Mitteldistanz Race Week: Tapering, Pacing & Fueling richtig planen

    Die Mitteldistanz steht vor der Tür – und jetzt bloß nichts mehr falsch machen! Aber was bedeutet das eigentlich für die letzte Woche vor dem Rennen? Manuel startet bei seiner nächsten Triathlon-Mitteldistanz und wir nutzen die Gelegenheit für einen ganz konkreten Race-Week-Check. Wir gehen gemeinsam durch seine letzten Trainingseinheiten und besprechen, wie ein sinnvolles Tapering aussehen kann. Wie viel sollte man in der letzten Woche noch trainieren? Wie stark reduziert man den Umfang? Welche Intensitäten bleiben drin? Und wie schafft man es, am Renntag erholt zu sein, ohne sich vorher komplett „lahmzulegen"? Danach geht es an die Race-Strategie für die Mitteldistanz. Wir sprechen über Pacing und Taktik beim Schwimmen, die richtige Intensität auf dem Rad und darüber, wie man den Halbmarathon so angeht, dass am Ende noch etwas im Tank ist. Natürlich gehört auch das Fueling dazu: Wie viele Kohlenhydrate braucht Manuel auf dem Rad und beim Laufen? Wie planen wir Flüssigkeit und Energiezufuhr? Und wie greifen Pacing und Ernährung ineinander? Eine Folge direkt aus der Coaching-Praxis – mit konkreten Entscheidungen statt grauer Theorie. Themen dieser Folge: Tapering vor der Mitteldistanz Training in der letzten Woche vor dem Wettkampf Die letzten wichtigen Einheiten Race-Week und Wettkampfvorbereitung Schwimmtaktik und Pacing Pacing-Strategie auf dem Rad Laufstrategie für den Halbmarathon Fueling und Kohlenhydratzufuhr Wie Pacing und Ernährung zusammenhängen Die letzten Tage bis zum Start 🎙️ #trainsmart – damit du am Start nicht nur fit bist, sondern auch weißt, was du tust. Weitere Infos: Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/

    Mitteldistanz Race Week: Tapering, Pacing & Fueling richtig planen

  3. 8. Aug.

    Spaß am Training: Warum Freude der Schlüssel zu Motivation und Leistung ist

    Warum machen wir eigentlich Triathlon? Für die meisten von uns ist die Antwort simpel: weil es Spaß macht. Wir verdienen kein Geld mit unserem Sport. Im Gegenteil: Wir investieren viel Zeit, Energie und Geld, stehen früh auf, trainieren nach Feierabend und organisieren unseren Alltag rund um Schwimmen, Radfahren und Laufen. Umso wichtiger ist es, dass uns das Ganze auch Freude bereitet. Doch genau die kann verloren gehen. Leistungsdruck, ambitionierte Ziele, ein voller Trainingsplan und dazu Stress im Beruf oder in der Familie – plötzlich wird aus dem Hobby eine weitere Pflicht auf der To-do-Liste. In dieser Folge von #trainsmart sprechen Manuel und Jörg darüber, warum Spaß und Freude wichtige Faktoren für Motivation und langfristigen sportlichen Erfolg sind. Wir schauen aber auch darauf, wie aus Motivation eine Trainingsroutine entsteht und wie du regelmäßiges Training so in deinen Alltag integrierst, dass du nicht jeden Tag aufs Neue mit dir selbst verhandeln musst. Die Episode ist zugleich unser Einstieg in das Thema Mentaltraining im Triathlon. Denn mentale Stärke beginnt nicht erst auf den letzten zehn Kilometern eines Ironman. Sie spielt schon im Alltag eine Rolle: bei Motivation, Gewohnheiten, Druck, Erwartungen – und bei der Frage, warum wir diesen Sport überhaupt machen. Themen dieser Folge: Warum Spaß im Hobbysport so wichtig ist Motivation vs. Leistungsdruck Wenn das Hobby plötzlich Stress erzeugt Wie äußere Belastungen die Freude am Training beeinflussen Warum Freude und Leistung zusammengehören Wie aus Motivation eine feste Trainingsroutine wird Training sinnvoll in Beruf, Familie und Alltag integrieren Einstieg ins Mentaltraining für Triathleten 🎙️ #TrainSmart – smarter trainieren, besser verstehen, langfristig Freude am Sport haben. Weitere Infos: Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/

    Spaß am Training: Warum Freude der Schlüssel zu Motivation und Leistung ist

  4. 1. Aug.

    Triathlon Plauderei: Harte Trainingswochen, neue Laufräder & die Faszination unseres Sports

    Nicht jede Podcast-Folge braucht einen festen Fahrplan. In dieser Ausgabe von #trainsmart nehmen Manuel und Jörg euch einfach mit in eine ganz normale Unterhaltung unter zwei Triathleten. Ausgangspunkt ist Manuels Vorbereitung auf seine nächste Mitteldistanz. Er hat gerade die bislang härteste und umfangreichste Trainingswoche seiner noch jungen Triathlon-Karriere absolviert – und war selbst überrascht, wie gut sein Körper die Belastung verkraftet hat. Von dort aus entwickelt sich das Gespräch ganz natürlich weiter. Wir sprechen über neue Laufräder, Aerodynamik, Material, kleine Performance-Gewinne und darüber, warum Triathlon für viele von uns weit mehr ist als nur Training. Unter anderem geht es um: Manuels aktuelle Vorbereitung auf die Mitteldistanz Warum hohe Trainingsumfänge manchmal besser funktionieren als erwartet Neue Laufräder und die Frage, wie viel Aerodynamik wirklich bringt Aero-Helme, Einteiler, Calf Sleeves und rasierte Beine Warum Triathlon ein Sport ist, bei dem man ständig Neues lernen und ausprobieren kann Diese Folge ist keine klassische Lehrstunde, sondern eine entspannte Triathlon-Plauderei – genau so, wie sie nach einer gemeinsamen Trainingseinheit oder bei einem Kaffee entstehen könnte. 👉 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. 💬 Hast du Fragen oder Themenwünsche? Dann schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community: https://jorge-sports.com

    Triathlon Plauderei: Harte Trainingswochen, neue Laufräder & die Faszination unseres Sports

  5. 26. Juli

    Zone 2: Warum plötzlich alle darüber sprechen – und was Hobbyathleten wirklich wissen müssen

    Zone 2 ist plötzlich überall. Seit den Erfolgen von Profis wie Tadej Pogačar und den Veröffentlichungen von Iñigo San Millán gilt Zone 2 für viele als der wichtigste Trainingsbereich überhaupt. Doch ist Zone 2 wirklich eine neue Trainingsmethode? Oder wird hier etwas gehypt, das Ausdauertrainer seit Jahrzehnten unter dem Namen Grundlagentraining oder GA1 kennen? In dieser Folge ordne ich den aktuellen Zone-2-Hype ein und erkläre, warum sich für Hobbyathleten deutlich weniger verändert hat, als viele glauben. Du erfährst: warum Zone 2 plötzlich in aller Munde ist welchen Einfluss moderne High-Carb-Strategien auf das Training der Profis haben warum Profis heute deutlich intensiver locker trainieren können als noch vor einigen Jahren  weshalb Hobbyathleten die Intensitäten von Profis nicht einfach kopieren sollten warum guter Trainingsaufbau wichtiger ist als jeder neue Trend Außerdem sprechen wir über FatMax, den Unterschied zwischen Profi- und Hobbyathleten und darüber, warum Extreme im Ausdauersport selten langfristig funktionieren. Am Ende bleibt eine einfache Erkenntnis: Zone 2 ist kein Wundermittel. Sie ist ein wichtiger Baustein eines ausgewogenen Trainings – so wie sie es eigentlich schon immer war. 📄 Kostenloses Whitepaper Wenn du das Thema Zone 2, FatMax und Fettstoffwechsel noch tiefer verstehen möchtest, kannst du dir mein kostenloses Whitepaper über meinen Newsletter herunterladen: https://jorge-sports.com/newsletter/ 🌍 Mehr Informationen: Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Website: https://jorge-sports.com/ Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

    Zone 2: Warum plötzlich alle darüber sprechen – und was Hobbyathleten wirklich wissen müssen

  6. 18. Juli

    Die Kraft der Gedanken: Wie dein Mindset deine Leistung im Sport beeinflusst

    Wie groß ist der Einfluss unserer Gedanken auf die sportliche Leistung? In dieser Folge von #trainsmart sprechen Manuel und Jörg über die Kraft der Gedanken und warum ein positives Mindset im Ausdauersport oft den Unterschied macht. Wir diskutieren, wie unsere innere Einstellung Motivation, Selbstvertrauen und Leistungsfähigkeit beeinflusst und warum viele Athleten sich mit negativen Gedanken selbst im Weg stehen. Themen der Episode: Warum Gedanken unser Handeln beeinflussen Wie ein positives Mindset die sportliche Entwicklung unterstützen kann Welche Rolle mentale Stärke im Training und Wettkampf spielt Warum Mentaltraining für Ausdauersportler immer wichtiger wird Diese Episode ist der Auftakt zu einer kleinen Reihe über Mentaltraining im Ausdauersport. In der kommenden Folge steigen wir noch tiefer in das Thema ein und zeigen dir konkrete Strategien, mit denen du deine mentale Stärke gezielt verbessern kannst. 👉 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. 💬 Hast du Fragen oder Themenwünsche? Dann schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 🌍 Mehr Infos zu Coaching & Community: https://jorge-sports.com

    Die Kraft der Gedanken: Wie dein Mindset deine Leistung im Sport beeinflusst

  7. 11. Juli

    Trailrunning boomt – und nach dieser Folge wirst du verstehen, warum

    In der aktuellen #trainsmart-Episode sprechen Manuel und Jörg über die erste Trailrunning-Erfahrung. Manuel hat am Montafon Totale Trail teilgenommen. Auf 16 Kilometern und 1.450 Höhenmetern wartete eine völlig andere Herausforderung als die klassischen Straßenläufe und Triathlon-Wettkämpfe, die er bisher kannte. Trotz Trail-Premiere konnte Manuel dank seiner Ausdauerfitness einen starken 9. Gesamtplatz erreichen. Doch noch wichtiger als das Ergebnis war die Erfahrung in den Bergen. In dieser Episode erfährst du: Warum Trailrunning eine völlig andere Herausforderung als Straßenlauf ist Welche Fähigkeiten Triathleten bereits mitbringen Wie sich Laufen nach Watt für Trailrennen einsetzen lässt Warum Pace auf Trails oft wenig aussagekräftig ist Wie man Anstiege, Gefälle und wechselndes Terrain sinnvoll paced  Wie du dich gezielt auf dein erstes Trailrennen vorbereiten kannst  Warum Naturerlebnis und Abenteuer für viele Trailrunner mindestens genauso wichtig sind wie die Platzierung Eine spannende Folge für Triathleten, Läufer und alle, die überlegen, einmal die Straße gegen die Berge einzutauschen. Infos zum Montafon Totale Trail findest du hier: https://www.montafontotale.at/ 👉 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. 💬 Hast du Fragen oder Themenwünsche? Dann schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community: https://jorge-sports.com

    Trailrunning boomt – und nach dieser Folge wirst du verstehen, warum

  8. 4. Juli

    Hitzewellen, Rennabsagen, Streckenverkürzungen: Wie verändert der Klimawandel den Triathlon?

    Die Verkürzung des Ironman Frankfurt aufgrund der Hitzebedingungen hat in der Triathlon-Szene für intensive Diskussionen gesorgt. Doch was bedeutet diese Entwicklung für die Zukunft unseres Sports? In dieser Folge von #trainsmart sprechen Manuel und Jörg über die Auswirkungen zunehmender Hitzewellen auf den Ausdauersport und insbesondere auf Langdistanz-Triathlons in Europa. Wir diskutieren: Warum hohe Temperaturen für Veranstalter immer mehr zur Herausforderung werden Welche Konsequenzen Streckenverkürzungen und hitzebedingte Absagen für Triathleten haben könnten Ob wir künftig häufiger mit Anpassungen bei Wettkämpfen rechnen müssen Welche Rolle der Klimawandel dabei spielt Warum wir aus unserer Sicht nicht nur über Klimaschutz, sondern auch über Anpassungsstrategien sprechen sollten Weshalb Kühlung, Klimatisierung und Hitzeschutz in öffentlichen Einrichtungen künftig wichtiger werden könnten Dabei geht es nicht um politische Debatten, sondern um eine sportliche und gesellschaftliche Fragestellung: Wie können wir Athleten, Veranstalter und Gesellschaft mit heißeren Bedingungen umgehen, ohne Gesundheit und Sicherheit zu gefährden? Eine spannende Diskussion über die Zukunft des Ausdauersports in einer zunehmend wärmeren Welt. 👉 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. 💬 Hast du Fragen oder Themenvorschläge? Dann schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community: https://jorge-sports.com

    Hitzewellen, Rennabsagen, Streckenverkürzungen: Wie verändert der Klimawandel den Triathlon?
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Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish. Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community. Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter. Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots. 👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.

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