G hoch 3 - Mit Yoga ganzheitlich gesund, gelassen und glücklich durch die Wechseljahre

Claire Oberwinter
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  • Alternative Therapien

Die Wechseljahre verändern alles – und das kann das Beste sein, was dir je passiert ist. Ich bin Claire Oberwinter, Yoga-Lehrerin und Wechseljahre-Beraterin, und in diesem Podcast begleite ich dich durch diese Phase mit Wissen, das trägt, und Praxis, die wirkt. Jede Episode ist eine Einladung: raus aus dem Funktionieren, rein in ein Leben, in dem du dich gesund, gelassen und glücklich fühlst – genau so, wie du es verdienst. Coverfoto: © Nicola Straßer Fotografie

Folgen

  1. vor 2 Tagen

    Wenn der Körper einen betrügt: Warum sich die Wechseljahre wie Kontrollverlust anfühlen

    Unregelmäßige Zyklen, plötzliche Traurigkeit und Gehirnnebel können das Vertrauen in den eigenen Körper erschüttern. In dieser Podcastfolge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und beleuchte, wie Hormonschwankungen, Nervensystem und ein verändertes Selbstbild zum Gefühl des Kontrollverlusts beitragen. Du erfährst, warum der Versuch, alles im Griff zu behalten, erschöpfen kann – und weshalb Sicherheit und Selbstwirksamkeit einen anderen Umgang mit dieser Übergangsphase eröffnen.

  2. 7. Okt.

    Rasend vor Wut: Warum wir in den Wechseljahren reizbar werden und warum das gut ist

    Ich könnte explodieren. Von jetzt auf gleich ist die Stimmung gekippt – und dabei war es nur eine Kleinigkeit. Als Frau in den Wechseljahren kennst du diesen Zustand vermutlich. In dieser Episode schaue ich genau hin, was hinter der Wut in den Wechseljahren steckt: die biologischen Ursachen rund um Östrogen, Dopamin und das Gehirn, aber auch gesellschaftliche Faktoren wie Mental Load, das jahrelange Wutlächeln und das Aufbrechen der äußeren Fassade. Und ich erkläre, warum Wut nicht einfach nur ein Symptom ist, sondern ein kraftvolles Signal und wie du sie regulierst, ohne sie zu unterdrücken.

  3. 23. Sept.

    Zwischen Chance, Ablehnung, Pathologisierung und Gaslighting: Meine Haltung zu den Wechseljahren

    Ich möchte weder kränker gemacht werden als ich bin – und schon gar nicht als „Mangelwesen" wahrgenommen werden. Gleichzeitig will ich ernst genommen werden mit meiner Situation und meinen Symptomen. In dieser Episode teile ich meine ehrliche, persönliche Haltung zu den Wechseljahren: Warum ich froh bin, dass endlich mehr darüber geredet wird, wo ich die Grenze zwischen notwendiger Aufmerksamkeit und Pathologisierung ziehe, was ich vom Vorwurf der Geldmacherei halte – und warum ich die Wechseljahre trotz aller Lästigkeit als echte Chance sehe. Kein Entweder-Oder. Sondern ein Sowohl-als-auch.

  4. 9. Sept.

    Stimmungsschwankungen und Energielosigkeit in den Wechseljahren: Wenn die Hormone die Stimmung bestimmen

    Dass diese Folge entstanden ist, grenzt fast an ein Wunder. Denn ich hatte gerade eine Phase, in der ich total down war, keine Motivation hatte und mich grundlos müde und erschöpft gefühlt habe. Aber genau das macht sie vielleicht besonders authentisch. In dieser Episode spreche ich darüber, was hinter Stimmungsschwankungen und Energielosigkeit in den Wechseljahren steckt: Hormone, Darmgesundheit, Nährstoffmängel, Schilddrüse, zu hohe Anforderungen an sich selbst – und was wirklich hilft. Ehrlich, persönlich und aus eigener Erfahrung.

  5. 19. Aug.

    So kommst du gesund durch die Wechseljahre: Die wichtigsten Lifestyle-Hebel im Überblick

    In dieser Episode geht es nicht um das "Warum?" der Wechseljahre, sondern um das "Was tun?". Ich zeige dir die vier Lebensbereiche mit dem größten Hebel und vor allem: wo du anfangen solltest, wenn dir gerade alles zu viel ist. Denn vier Baustellen gleichzeitig anzugehen führt selten zu Veränderung, sondern meist nur zu Überforderung.

  6. 29. Juli

    Hormonschwankungen in den Wechseljahren verstehen: Der Tanz der Hormone – und was du tun kannst

    Dein Zyklus lief mal wie ein Schweizer Uhrwerk und heute eher wie die Deutsche Bahn? In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine Reise durch deine Hormone: was Östrogen, Progesteron, Testosteron, Cortisol und Insulin eigentlich tun, warum sie in den Wechseljahren so unberechenbar aus dem Takt geraten – und welches Hormon hinter welchem Symptom steckt. Keine trockene Biologiestunde, sondern verständlich erklärt, mit allem, was ich mir selbst gewünscht hätte zu wissen, als bei mir alles anfing durcheinander zu tanzen.

  7. 8. Juli

    Ernährung in den Wechseljahren: Warum dein Blutzucker mehr steuert als du denkst

    Ständig Hunger, obwohl du erst vor zwei Stunden gegessen hast? Das war jahrelang mein Alltag – bis ich verstanden habe, was mein Blutzucker damit zu tun hat. In dieser Episode teile ich, warum Östrogen direkt beeinflusst, wie dein Körper auf Insulin reagiert, und welche kleinen Veränderungen bei mir alles verändert haben: mehr Protein, die richtige Reihenfolge beim Essen und warum Süßes nach der Mahlzeit besser ist als als Snack zwischendurch. Keine Diät, kein Verzicht, sondern ein paar gezielte Stellschrauben, die wirklich wirken.

  8. 24. Juni

    Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Warum die Zahl auf der Waage lügt

    Die Speckrolle am Bauch wird größer, obwohl sich an der Ernährung nichts geändert hat... Kommt dir das bekannt vor? In dieser Episode räume ich mit einem großen Missverständnis auf: Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist keine Frage fehlender Disziplin. Ich erkläre dir den Unterschied zwischen viszeralem und subkutanem Fett, warum Diäten oft genau das Gegenteil bewirken, was du willst, und welche Rolle Stress und Cortisol dabei spielen. Plus: warum Krafttraining wichtiger ist als Cardio. Fundiert, ehrlich und ohne Diät-Versprechen.

  9. 10. Juni

    Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum mein „Geheimtipp“ nachts den Unterschied macht

    2:45 Uhr. Toilettengang. Und du weißt in diesem Moment schon: Einschlafen wird heute nichts mehr. Kennst du das? In dieser Episode erzähle ich dir, wie meine eigenen Schlafstörungen mit Anfang 40 begannen und was mir wirklich geholfen hat. Neben Schlafhygiene und Hormontherapie teile ich meinen Geheimtipp, den kaum jemand auf dem Schirm hat: nächtliche Blutzuckerschwankungen als unterschätzter Schlafräuber in den Wechseljahren. Du erfährst, was ein Blutzuckersensor mir gezeigt hat, welcher Abendsnack seitdem meine Nächte verändert und warum Schlaf kein Zufallsprodukt ist, sondern ein Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Stoffwechsel. Für Nächte, in denen du endlich wieder du selbst sein kannst: gesund, gelassen und glücklich.

  10. 27. Mai

    Yoga in den Wechseljahren: Was es leisten kann und was nicht

    Entspannt durch Yoga seit 2012 – und trotzdem ist es keine Wunderpille. In dieser Episode spreche ich offen darüber, was Yoga in den Wechseljahren wirklich leisten kann und wo es seine Grenzen hat. Du erfährst, wie Yoga bei Kraftaufbau, Osteoporose-Prävention, Schlaf, Stress, Stoffwechsel und Selbstakzeptanz unterstützt – und warum es dennoch kein Ersatz für medizinische Abklärung, Hormontherapie oder intensives Krafttraining ist. Ehrlich, fundiert und aus eigener Erfahrung. Weil du dir keine halben Wahrheiten verdient hast, sondern das vollständige Bild. Für ein Leben, in dem du dich gesund, gelassen und glücklich fühlst.

  11. 13. Mai

    Stressabbau in den Wechseljahren: Warum er essenzieller ist als je zuvor

    Dein Mann sitzt dir gegenüber, kaut sein Essen – und du könntest explodieren. Nicht weil er etwas Schlimmes tut, sondern weil dein Nervensystem gerade auf Dauеralarm steht. In dieser Episode erkläre ich, warum Stress in den Wechseljahren eine ganz neue Hausnummer ist und warum klassische Entspannungstipps oft zu kurz greifen. Du erfährst, was Progesteron, Östrogen und Cortisol miteinander zu tun haben, was „Progesteron-Stealing" bedeutet und wie du dein Nervensystem heute noch aktiv beruhigen kannst. Für ein Leben, in dem du gesund, gelassen und glücklich bist, auch wenn die Hormone gerade wild tanzen.

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Die Wechseljahre verändern alles – und das kann das Beste sein, was dir je passiert ist. Ich bin Claire Oberwinter, Yoga-Lehrerin und Wechseljahre-Beraterin, und in diesem Podcast begleite ich dich durch diese Phase mit Wissen, das trägt, und Praxis, die wirkt. Jede Episode ist eine Einladung: raus aus dem Funktionieren, rein in ein Leben, in dem du dich gesund, gelassen und glücklich fühlst – genau so, wie du es verdienst. Coverfoto: © Nicola Straßer Fotografie

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