How to HER - Ein Podcast übers Frausein

Claudia Kallup

How to HER ist ein Podcast für Frauen, die das Leben und das Frausein in all seinen Facetten bewusst erleben möchten. Ein Ort für ehrliche Gespräche – ohne Tabus, ohne Scham und mit ganz viel Herz. Wir sprechen über Gesundheit, Hormone, Wechseljahre, Beziehungen, Mental Load, Familie, Karriere, Sexualität, persönliche Entwicklung und all die kleinen und großen Themen, die Frauen bewegen. Mit Herz, fundiertem Wissen, Lebenserfahrung, Humor und Leichtigkeit möchte ich dich inspirieren, dir selbst wieder zuzuhören. Denn Frausein ist etwas, an das wir uns erinnern dürfen. 🤍

Folgen

  1. 25. Aug.

    # Folge 5 - Kunst, Weiblichkeit & der Mut, den eigenen Weg zu gehen – mit Birgit Barkhoff

    In dieser besonderen Folge von „How to HER“ spreche ich mit der Künstlerin Birgit Barkhoff über Frauen, Weiblichkeit, Veränderung, Mut und die Frage: Was bedeutet es, wirklich bei sich selbst anzukommen? Birgit macht Frauen zum Mittelpunkt ihrer Kunst. Ihre Bilder erzählen Geschichten über das Frausein, verschiedene Lebensphasen und die Veränderungen, die uns als Frauen prägen. Besonders spannend ist ihr künstlerischer Blick auf die Wechseljahre – eine Lebensphase, die lange kaum sichtbar war und über die wir heute immer offener sprechen. Wir sprechen darüber, warum Frauen für Birgit eine so zentrale Rolle in ihrer Kunst spielen und was sie in einer Frau auslösen möchte, wenn sie vor einem ihrer Bilder steht. Sie erzählt von einem besonderen Werk und davon, was in ihr passiert, wenn sie ein Bild fertigstellt und es anschließend in die Welt hinausgibt. Doch unser Gespräch geht weit über Kunst hinaus. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, den eigenen Weg zu gehen, sich selbst treu zu bleiben und irgendwann zu sagen: „Ich mache mein Ding – egal, was andere denken.“ Birgit erzählt persönlich von ihren Erfahrungen, von Veränderung und einem großen Umbruch in ihrem Leben. Auch ihre Krebserkrankung wird Teil unseres Gesprächs – und die Frage, was aus einer schwierigen Lebensphase entstehen kann und wie solche Erfahrungen den Blick auf das eigene Leben verändern. Es geht um Mut, Freiheit, Selbstbestimmung und weibliche Stärke. Und darum, was wir vielleicht loslassen dürfen, um immer mehr die Frau zu werden, die wir wirklich sind. Zum Abschluss sprechen wir über Birgits Buch, ihre aktuellen Projekte und ihre Visionen für die Zukunft. Eine Folge über Kunst, Frauen und den Mut, das eigene Leben selbst zu gestalten. In dieser Folge geht es um: ✨ Frauen und Weiblichkeit in der Kunst ✨ Kunst und die Wechseljahre ✨ Bei sich selbst ankommen ✨ Mut, Freiheit und Selbstbestimmung ✨ Den eigenen Weg gehen ✨ Persönliche Krisen und Veränderung ✨ Weibliche Stärke ✨ Ihre Botschaft an Frauen ✨ Ihr Buch und ihre nächsten Projekte Wir müssen nicht darauf warten, dass jemand anderes uns zeigt, wer wir sein dürfen. Wir dürfen selbst beginnen, unser eigenes Bild zu malen. https://www.birgit-barkhoff.com https://www.instagram.com/birgit.barkhoff.art https://www.amazon.de/Schritten-zur-Selbstliebe-liebevoller-Begleiter/dp/B0G72BYPGJ

  2. 12. Aug.

    # Folge 4 - Hot Stuff - Hitzewallungen

    Zu allererst möchte ich nochmal darauf hinweisen, dass diese Folge keinen ärztlichen oder naturheilkundlichen Rat ersetzt. Alle Ratschläge die ich gebe sind keine Heilversprechen sondern Erfahrungswerte. Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen gehören für viele Frauen zu den bekanntesten Beschwerden der Wechseljahre. Doch warum entstehen sie eigentlich? Warum reagiert unser Körper plötzlich so empfindlich auf kleinste Temperaturveränderungen? Und was können wir selbst tun, um diese Beschwerden zu lindern? In dieser Folge von How to HER schauen wir genauer hin. Ich erkläre dir, welche Rolle der sinkende Östrogenspiegel und der Hypothalamus als Temperaturzentrum unseres Körpers spielen und warum Hitzewallungen häufig von Herzklopfen, Schweißausbrüchen und anschließendem Frieren begleitet werden. Dabei geht es auch um einen Zusammenhang, über den noch viel zu wenig gesprochen wird: Blutzucker, Insulin und Insulinresistenz. Gerade in der Perimenopause verändert sich unser Stoffwechsel. Ein instabiler Blutzucker kann das Stresssystem aktivieren und dadurch Hitzewallungen verstärken. Wir schauen deshalb darauf, wie du deine Mahlzeiten gestalten kannst, welche Rolle Eiweiß, gesunde Fette, Ballaststoffe und Phytoöstrogene spielen und warum Bewegung und Krafttraining gerade in dieser Lebensphase so wertvoll sind. Auch die Leber bekommt ihren Platz. Sie spielt eine wichtige Rolle im Hormon- und Stoffwechsel und verdient in den Wechseljahren besondere Aufmerksamkeit. Du erfährst, wie du sie im Alltag durch Ernährung, Bewegung und einen bewussten Lebensstil unterstützen kannst. Natürlich geht es auch um verschiedene Möglichkeiten der natürlichen Begleitung. Wir sprechen über pflanzliche Mittel wie Traubensilberkerze, Salbei und Rotklee, über Schüßler Salze und die traditionelle Anwendung von homöopathischen Mitteln. Außerdem nehme ich dich mit in meine Welt der ätherischen Öle und spreche darüber, wie du unter anderem Lavendel, Bergamotte, Muskatellersalbei, Geranie, Pfefferminze, Clary Calm, Adaptive und Serenity in deinen Alltag integrieren kannst. Wir sprechen über nächtlichen Schwitzen: Was kannst du abends verändern? Wie kannst du dein Schlafzimmer und deine Schlafroutine gestalten? Und warum kann ein stabiler Blutzucker auch für deine Nächte interessant sein? Du bekommst außerdem einen einfachen Tipp, den du direkt ausprobieren kannst: Wechselduschen. Sie können das Gefäßsystem trainieren und eine wohltuende Ergänzung in deiner täglichen Routine sein. Mir ist wichtig: Du musst deinen Körper in den Wechseljahren nicht bekämpfen. Du darfst lernen, ihn neu zu verstehen. Denn hinter deinen Symptomen steckt häufig ein Körper, der versucht, sich an eine neue hormonelle Situation anzupassen. Diese Folge soll dir Wissen geben, Zusammenhänge verständlich machen und dir verschiedene Möglichkeiten zeigen, wie du deinen Körper liebevoll unterstützen kannst. Und gleichzeitig gilt: Nicht jede Methode wirkt bei jeder Frau gleich. Gerade bei starken oder neu auftretenden Beschwerden, bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten ist eine individuelle medizinische Beratung wichtig. Wenn du merkst, dass du bei deinen Beschwerden gerne jemanden an deiner Seite hättest, der gemeinsam mit dir auf Hormone, Ernährung, Stoffwechsel, Lebensstil und deine individuelle Situation schaut, melde dich sehr gerne bei mir. Ich begleite dich sehr gerne individuell. Schreib mir an: info@claudiakallup.de Ich begleite Frauen dabei, ihren Körper in dieser besonderen Lebensphase besser zu verstehen und wieder mehr Vertrauen in sich selbst und den eigenen Körper zu entwickeln. Du bist nicht allein mit dem, was gerade passiert. Und du darfst dir Unterstützung holen. Viel Freude beim Zuhören bei How to HER. ♡

  3. 5. Aug.

    # Folge 3 - Warum Authentizität Stress reduzieren kann

    In dieser Folge geht es darum, dass Authentizität wie ein natürlicher Stressregulator wirken kann. Wenn wir nach unseren eigenen Werten, Wünschen und Bedürfnissen leben, entsteht innere Klarheit. Wir stehen für uns ein, kommunizieren unsere Grenzen und schaffen Raum für das, was uns wirklich guttut. Dadurch sinkt der innere Druck, weil wir weniger Energie für Anpassung aufbringen. Mit der Zeit lernt auch unser Umfeld, unsere Grenzen zu respektieren und sich darauf einzustellen. So entstehen mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und echte Verbindung – zu uns selbst und zu anderen.

  4. 14. Juli

    # Folge 2: Was ich meinem früheren Ich heute sagen würde

    Was würde ich meinem früheren Ich heute sagen? Diese Frage hat mir diese Woche meine liebe Mentorin gestellt und sie hat mich sehr beschäftigt. Wenn ich der Claudia von damals begegnen könnte – der Claudia, die mit 37 zum ersten Mal Mama wurde und mit knapp 42 noch einmal – dann würde ich ihr einiges mit auf den Weg geben. Ich würde ihr sagen, dass sie nicht perfekt sein muss. Dass sie ihrem Bauchgefühl vertrauen darf. Dass Müdigkeit und die eigenen Bedürfnisse ernst nehmen nichts mit Schwäche und Faulheit zu tun hat. Und dass sie ihren Körper ernst nehmen soll, lange bevor er so laut wird, dass man ihn nicht mehr überhören kann. Damals wusste ich nichts über die Wechseljahre. Ich wusste nicht, dass man gleichzeitig ein Säugling, ein Kindergartenkind, und hormonelle Veränderungen begleiten kann. Dass Schlaf plötzlich kostbar wird, die Geduld manchmal kürzer ist und der eigene Körper sich verändert, während der Alltag einfach weiterläuft. In dieser Folge erzähle ich ganz offen, was ich heute anders machen würde und was ich meinem früheren Ich gerne mitgegeben hätte. Wir sprechen über späte Mama werden, Mental Load, Schuldgefühle, Hormone und darüber, warum wir Frauen uns selbst so oft an die letzte Stelle setzen. Ich teile mit dir meine Erfahrungen und auch das, was ich schon lieber viel früher gewusst hätte – von einer bewussteren Ernährung über ätherische Öle bis hin zu der Erkenntnis, dass Selbstfürsorge nichts ist, was man sich erst verdienen muss. Vielleicht erkennst du dich in meiner Geschichte wieder. Vielleicht bist du selbst später Mama geworden oder steckst gerade mitten in dieser Lebensphase und fragst dich manchmal, warum sich plötzlich alles anders anfühlt. Dann wünsche ich mir, dass diese Folge dir zeigt: Du bist nicht allein. Und vielleicht hörst du genau den Satz, den dein eigenes früheres Ich damals gebraucht hätte. Frausein ist etwas, an das wir uns erinnern dürfen. Viel Spaß und alles Liebe, Claudia Bitte bedenke, dass nichts was ich sage einen Arzt / Ärztin oder HeilpraktikerIn ersetzt und niemals ein Heilversprechen ist. Achte auf deinen Körper, nutze deine Intuition und gehe selbst auf Entdeckungsreise. Wenn dir die Folge gefallen hat, schenk mir gerne eine Rezension auf iTunes und ein paar Sterne auf Spotify, leite sie weiter an alle weiter, die sich darüber freuen würden und teile sie gerne auf Social Media. Von Herzen vielen Dank Deine Claudia  PS: Ich bin begeisterte Nutzerin der ätherischen Öle und Supplements von Doterra und bin  als Wellnessberaterin tätig. Mein Podcast enthält Werbung für die Produkte von Doterra. Falls du Lust bekommst mit ätherischen Ölen oder den anderen wunderbaren Produkten Öl zu starten (z.B. mit deinem eigenen Startpaket?), dann schreib mir eine E-Mail an info@claudiakallup.de und ich unterstütze dich sehr gerne in deiner individuellen Lebensphase. Wenn du etwas zu meinem Wirken als Wechseljahreberaterin erfahren möchtest, dann schau sehr gerne auf www.claudiakallup.de vorbei. Auf Instagram findest du mich unter @claudiakallup

  5. 7. Juli

    # Folge 1 - Perimenopause trifft auf Wackelzahnpubertät und Autonomiephase – wenn alle gleichzeitig wachsen

    Perimenopause, Wackelzahnpubertät und Autonomiephase – wenn alle gleichzeitig wachsen Fühlst du dich manchmal, als wäre deine ganze Familie gleichzeitig in einer Umbruchphase? Während dein Körper sich in der Perimenopause verändert, dein Vorschulkind mitten in der Autonomiephase steckt und dein Schulkind die Wackelzahnpubertät erlebt, scheint der Alltag oft von starken Emotionen, Konflikten und Mental Load geprägt zu sein. In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und zeige dir, warum diese Zeit zwar herausfordernd, aber auch eine große Chance sein kann. Du erfährst, wie Selbstfürsorge, kleine Pausen, ein reguliertes Nervensystem, eine nährstoffreiche Ernährung und klare Grenzen dir helfen können, wieder mehr Gelassenheit in deinen Familienalltag zu bringen. Außerdem spreche ich über Routinen für Kinder, Verantwortung im Familienleben, Perfektionismus, Partnerschaft und natürliche Unterstützungsmöglichkeiten mit ätherischen Ölen. Diese Folge ist für dich, wenn du dich in den Wechseljahren oft erschöpft fühlst, mehr Leichtigkeit im Familienalltag suchst und lernen möchtest, liebevoll für dich selbst zu sorgen – denn genau das macht dich zu einem wertvollen Vorbild für deine Kinder. 💛 Denn vielleicht geht es in dieser turbulenten Zeit gar nicht darum, perfekt zu funktionieren, sondern gemeinsam zu wachsen – als Frau, als Mutter, als Paar und als Familie. Leider ist mir Versprecher unterlaufen. Ich spreche von Vitamin B12 in Bezug auf die Glutenunverträglichkeit, es ist aber das Vitamin B1. Entschuldigt bitte die Verwirrung! Frausein ist etwas, an das wir uns erinnern dürfen. Viel Spaß und alles Liebe, Claudia Bitte bedenke, dass nichts was ich sage einen Arzt / Ärztin oder HeilpraktikerIn ersetzt und niemals ein Heilversprechen ist. Achte auf deinen Körper, nutze deine Intuition und gehe selbst auf Entdeckungsreise. Wenn dir die Folge gefallen hat, schenk mir gerne eine Rezension auf iTunes und ein paar Sterne auf Spotify, leite sie weiter an alle weiter, die sich darüber freuen würden und teile sie gerne auf Social Media. Von Herzen vielen Dank Deine Claudia  PS: Ich bin begeisterte Nutzerin der ätherischen Öle und Supplements von Doterra und bin  als Wellnessberaterin tätig. Mein Podcast enthält Werbung für die Produkte von Doterra. Falls du Lust bekommst mit ätherischen Ölen oder den anderen wunderbaren Produkten Öl zu starten (z.B. mit deinem eigenen Startpaket?), dann schreib mir eine E-Mail an info@claudiakallup.de und ich unterstütze dich sehr gerne in deiner individuellen Lebensphase. Wenn du etwas zu meinem Wirken als Wechseljahreberaterin erfahren möchtest, dann schau sehr gerne auf www.claudiakallup.de vorbei. Auf Instagram findest du mich unter @claudiakallup

  6. Trailer zur Staffel 1, Folge 1

    # Folge 0 – Willkommen bei How to HER

    Hallo und herzlich willkommen bei **How to HER**. Wie schön, dass du da bist. Ganz ehrlich? Ich freue mich gerade wirklich riesig. Denn diese Folge ist schon ganz schön lange in meinem Kopf. Und jetzt sitze ich hier tatsächlich vor dem Mikrofon und darf endlich auf "Aufnehmen" drücken. Ich liebe ja gute Gespräche. Diese Gespräche, nach denen man nach Hause geht und denkt: Das hat gerade richtig gutgetan. Weil man etwas Neues gelernt hat. Weil man sich verstanden gefühlt hat. Oder einfach, weil man gemerkt hat: Ach, ich bin ja gar nicht allein. Genau so soll sich dieser Podcast anfühlen. Wie ein Kaffee mit einer guten Freundin. Mit ganz viel Herz, einer Prise Wissenschaft und jeder Menge Lebenserfahrung und Inspiration. Ich bin Claudia, Mitte 40, Mama von zwei Jungs, verheiratet, Freundin, Tochter, Schwester, arbeite seit vielen Jahren im Personalbereich, bin Wechseljahreberaterin und Wellnessberaterin bei Doterra. Ich begleite Frauen dabei, ihren Körper besser zu verstehen und wieder mehr Vertrauen in sich selbst zu entwickeln. Und ja ... ich liebe das Leben. Nicht, weil immer alles perfekt läuft. Ganz im Gegenteil. Sondern weil ich finde, dass in jeder Lebensphase etwas Schönes steckt. Auch dann, wenn sie uns erst einmal ganz schön herausfordert. In den letzten Jahren durfte ich festetellen, wie viele tolle Räume für Frauen entstanden sind. Wir tauschen uns aus, inspirieren uns. Wir feiern uns, unser Leben und unsere Erfolge gegenseitig. Und genau das liebe ich. Gleichzeitig habe ich immer wieder gedacht: Ich wünsche mir einen Ort, an dem wir einfach über alles sprechen können, was uns als Frauen bewegt. All die Themen wie Gesundheit.Beziehungen.Familie. Über unsere Karriere, vielleicht auch in einem sehr  männlichen Umfeld. Über persönliche Entwicklung und all die kleinen und großen Fragen, die das Leben mit sich bringt. Einen Ort, an dem Wissen verständlich wird. An dem Erfahrungen genauso wertvoll sind wie Studien. Und an dem wir gemeinsam lachen dürfen. Denn ich finde, genau das brauchen wir noch viel mehr. Natürlich werden die Wechseljahre hier eine große Rolle spielen. Sie begleiten jede von uns irgendwann mehr oder weniger ausgeprägt.  Gleichzeitig geht es bei "How to HER" um so viel mehr. Es geht darum, Frau zu sein. Ich werde hier mein Wissen mit dir teilen, meine Erfahrungen, meine Gedanken und  viele Gespräche mit spannenden Frauen und Experten führen. Und ich wünsche mir, dass du nach jeder Folge mit einem guten Gefühl weitergehst. Mit einem neuen Gedanken oder einem kleinen Aha-Moment. Oder einfach mit dem Gefühl: Ich bin nicht alleine. Ich freue mich unglaublich, dass wir uns hier begegnen. Frausein ist etwas, an das wir uns erinnern dürfen. Viel Spaß und alles Liebe, Claudia Bitte bedenke, dass nichts was ich sage einen Arzt / Ärztin oder HeilpraktikerIn ersetzt und niemals ein Heilversprechen ist. Achte auf deinen Körper, nutze deine Intuition und gehe selbst auf Entdeckungsreise. Wenn dir die Folge gefallen hat, schenk mir gerne eine Rezension auf iTunes und ein paar Sterne auf Spotify, leite sie weiter an alle weiter, die sich darüber freuen würden und teile sie gerne auf Social Media. Von Herzen vielen Dank Deine Claudia  PS: Ich bin begeisterte Nutzerin der ätherischen Öle und Supplements von Doterra und bin  als Wellnessberaterin tätig. Mein Podcast enthält Werbung für die Produkte von Doterra. Falls du Lust bekommst mit ätherischen Ölen oder den anderen wunderbaren Produkten Öl zu starten (z.B. mit deinem eigenen Startpaket?), dann schreib mir eine E-Mail an info@claudiakallup.de und ich unterstütze dich sehr gerne in deiner individuellen Lebensphase. Wenn du etwas zu meinem Wirken als Wechseljahreberaterin erfahren möchtest, dann schau sehr gerne auf www.claudiakallup.de vorbei. Auf Instargam findest du mich unter @claudiakallup

Trailer

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How to HER ist ein Podcast für Frauen, die das Leben und das Frausein in all seinen Facetten bewusst erleben möchten. Ein Ort für ehrliche Gespräche – ohne Tabus, ohne Scham und mit ganz viel Herz. Wir sprechen über Gesundheit, Hormone, Wechseljahre, Beziehungen, Mental Load, Familie, Karriere, Sexualität, persönliche Entwicklung und all die kleinen und großen Themen, die Frauen bewegen. Mit Herz, fundiertem Wissen, Lebenserfahrung, Humor und Leichtigkeit möchte ich dich inspirieren, dir selbst wieder zuzuhören. Denn Frausein ist etwas, an das wir uns erinnern dürfen. 🤍

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