IRON CAST

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Was kostet es wirklich, außergewöhnlich zu werden? IRON CAST by GYMDANN geht genau dorthin, wo andere längst schweigen: Leistungsdruck, Verletzungen, Zweifel – aber auch Erfolge, die man selbst nie für möglich gehalten hätte. Du bekommst Einblicke in das Leben von Athleten und Coaches, die sich bewusst dagegen entschieden haben, sich mit dem Durchschnitt zufriedenzugeben, und stattdessen alles daransetzen, ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Bodybuilding ist dabei nur der Ausgangspunkt. Wir beleuchten, was wirklich hinter dem sichtbaren Ergebnis passiert. Instagram: @GYMDANN

  1. vor 8 Std.

    YouTube-Sperre, die optimale PED-Dosis & die falschen Prioritäten im Leben | #35

    YouTube-Sperre, Gerichtsverfahren und die Frage nach der optimalen PED-Dosierung im Bodybuilding. Wir diskutieren, welche Blutwerte unter PEDs wirklich kritisch sind, wie sich Hämatokrit und Schlafapnoe auf die Gesundheit auswirken und welche Strategien beim Muskelaufbau sinnvoll sind. Auch beim Training treffen unterschiedliche Ansätze aufeinander: Periodisierung, Trainingsvolumen und die Frage, warum manchmal ein einziger Satz ausreicht. Zum Schluss wird es persönlicher: Lebenseinstellung, gesellschaftliche Erwartungen und die Frage, ob wir unsere Zeit mit den richtigen Dingen verbringen oder irgendwann bereuen, nicht nach unseren eigenen Vorstellungen gelebt zu haben. Habt ihr euch in den Themen zum Ende der Folge wiedererkannt? Schreibt es in die Kommentare! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Michel – instagram.com/muscle_strength_performance Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 – Willkommen: Michel Kühn!01:00 – Warum fast alle Regenerationstools versagen05:25 – YouTube-Kanal gelöscht: Anwalt, Gerichtsverfahren & aktueller Stand08:24 – Blutwerte auf Stoff: Wann muss man wirklich absetzen?10:05 – Warum ChatGPT bei Blutbildanalysen völlig versagt12:11 – Kritische Blutwerte: Diese Marker dürfen niemals kippen16:04 – Laborwerte manipulieren: Gute Zahlen, schlechte Gesundheit?18:22 – Hämatokrit senken: Ausdauertraining & Laufen als Geheimwaffe21:52 – Schlafapnoe & CPAP: Der unterschätzte Einfluss auf den Hämatokrit24:46 – Nattokinase, Pentoxifyllin & Jardiance: Nebenwirkungsmanagement 202629:48 – Nach dem Cruise direkt die Stoffmenge erhöhen?36:48 – Periodisierung im Bodybuilding: Lineares Training vs. Schwachstellen-Fokus40:26 – Nur 1 Satz im Training: Warum weniger Volumen mehr Fortschritt bringen kann44:18 – Schwere vs. leichte Trainingstage: Was Bodybuilder vom Kraftsport lernen können47:19 – Warum pauschale 10–20 Sätze pro Woche keinen Sinn ergeben50:52 – Präzision bei jeder Wiederholung: Technik & Videoanalysen im Coaching57:30 – DNP, Currywurst & mitochondriale Entkopplung: Mythen und Risiken1:06:02 – Leben nach eigenen Regeln: Warum wir uns nicht der Gesellschaft anpassen müssen1:11:24 – Keine Reue im Alter: Warum die Angst vor dem Scheitern uns zurückhält1:17:31 – Glück, Lebensziele & die Frage nach den richtigen Prioritäten1:23:47 – Wie geht es weiter? Ausblick & Abschluss

  2. vor 2 Tagen

    Die größte Fehlentscheidung? Adolf spricht Klartext über seinen Prep-Abbruch! | #34

    War der Diät-Abbruch die größte Fehlentscheidung seiner bisherigen Bodybuilding-Karriere? Adolf spricht offen darüber, warum er seine Entscheidung heute zutiefst bereut und weshalb er rückblickend glaubt, dass er seine Wettkampfvorbereitung hätte durchziehen sollen. Gemeinsam reflektieren wir die vergangenen Monate, den mentalen Druck während einer Prep und die Frage, wie sehr die eigene Wahrnehmung in solchen Phasen von der Realität abweichen kann. War die Pause wirklich notwendig oder wurde eine schwierige Phase vorschnell zum Anlass genommen, die gesamte Saison abzubrechen? Besonders interessant sind auch die körperlichen Veränderungen während der 13 Wochen OFF. Wir sprechen über überraschende Blutwerte, Cholesterinmanagement, PCSK9-Hemmer und Adolfs Erfahrungen beim Wiedereinstieg mit HGH und anderen PEDs. Im weiteren Gespräch geht es um Trainingsphilosophie, schwere Grundübungen gegenüber isoliertem Kabelzugtraining und die Frage, warum sich die Trainingsplanung mit zunehmender Muskelmasse grundlegend verändert. Außerdem diskutieren wir über Eigenverantwortung, Disziplin und Zuverlässigkeit in der heutigen Bodybuilding-Szene. Wie seht ihr Adolfs Entscheidung? Hätte er die Prep durchziehen sollen oder war die Pause der richtige Schritt? Schreibt eure Meinung in die Kommentare! ⬇️ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Adolf – instagram.com/adolf_burghardt Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Willkommen: Adolf Burghardt! 01:08 - Adolf packt aus: „Ich bereue die Pause zutiefst!“ 02:40 - Mindset-Verzerrung in der Prep: Eigentlich war die Form bühnenreif 03:15 - Der Blutbild-Schock05:40 - Hämatokrit-Rätsel & Cystatin C nach der Pause 07:35 - Cholesterin-Management: Warum PCSK9-Hemmer Statine zerstören 10:20 - Lipoprotein (a) : Macht das Messen überhaupt Sinn? 11:55 - 12 Wochen keine Check-ins: Der Coach zog die Reißleine 14:00 - Schmerzhafter Rebound: Zurück on & plötzlicher HGH-Schock 15:40 - Unterzucker-Kollaps im Gym: Blutzucker bei 55 18:55 - Warum Adolf diese Reißleine nie wieder zieh t25:35 - Bauen Overhead Extensions keinen Trizeps auf? 27:35 - Was junge Athleten falsch machen 30:10 - Wenn Muskeln isoliert werden müssen 32:10 - Unilaterale Sätze, ZNS-Ermüdung & Belastung der Wirbelsäule 34:15 - Klartext für Anfänger: Hört auf, Verantwortung abzugeben! 37:05 - Unzuverlässigkeit in der Fitness-Bubble & Business-Mindset 47:20 - Blähbauch durch HGH? 49:45 - Gamechanger Mikrobiom, Ballaststoffe & das Glutamat-Experiment 57:20 - Gyno-Albtraum: OP, Aromatase & mentale Freiheit 1:00:40 - Dennis James & Time Under Tension: Braucht man Spezialsysteme? 1:08:30 - Wenn der Kopf abschaltet: Niemals DIESEN Fehler machen! 1:11:15 - Keine Gespräche im Gym: Totaler Fokus mit Kopfhörern 1:13:00 - Fragen für die nächste Folge in die Kommentare!

  3. vor 6 Tagen

    Wir starten den WICHTIGSTEN Aufbau unserer Karriere... | #33

    Unsere bisher wichtigste Aufbauphase steht an! Nach einer intensiven Wettkampfsaison haben Justin und ich große Pläne für 2027. Doch bevor es wieder auf die Bühne geht, muss sich einiges verändern. Gemeinsam sprechen wir über seine Wettkämpfe in Wien und Offenbach, seine bisher beste Form, die Erfahrungen mit Regan Grimes und die Frage, warum trotz perfekter Vorbereitung nicht immer das gewünschte Ergebnis auf der Bühne herauskommt. Ein besonderer Fokus liegt auf unserer kommenden Offseason. Wir vergleichen unsere Ansätze beim Muskelaufbau, sprechen über die Ernährung nach einer Wettkampfdiät, extreme Nahrungsmengen von bis zu 7.000 Kalorien und darüber, warum es manchmal sinnvoller ist, auf weitere Wettkämpfe zu verzichten, um langfristig wirklich Fortschritte zu machen. Darüber hinaus beschäftigen wir uns mit Regeneration, Blutwerten, oxidativem Stress und der Frage, welche Maßnahmen im Bodybuilding tatsächlich sinnvoll sind und wo wir möglicherweise längst über das Ziel hinausschießen. Aber auch abseits von Training und Ernährung wird es persönlich. Wir sprechen über Leistungsdruck, Selbstwert, Disziplin und die Erkenntnis, dass unsere Zeit im Bodybuilding begrenzt ist. Wie viel können wir noch aus unserem Körper herausholen? Welche Veränderungen sind dafür notwendig? Und wie gehen wir damit um, wenn die eigenen Ansprüche immer weiter steigen? Schreibt gerne eure Gedanken in die Kommentare! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Justin – instagram.com/jstn.msl Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps:00:00 - Was ist seit dem letzten Podcast passiert? 02:06 - Krankheit, Infusionen und Blutwerte 10:21 - Justins erster Besuch in DAS GYM 14:24 - Verletzung und der Umgang mit verpassten Wettkämpfen 16:31 - Wettkampfrückblick: Wien und Offenbach 20:57 - Weitere Wettkämpfe oder langfristiger Muskelaufbau? 23:01 - Regan Grimes: Einblicke in seine Methoden 25:28 - Meal Prep und effiziente Ernährung im Alltag 35:04 - Gewohnheiten, produktive Routinen und weniger Ablenkung 41:19 - Unsere Offseason-Strategien 45:48 - Neue Ansätze ausprobieren und die eigene Entwicklung hinterfragen 48:13 - Ziele und die Endlichkeit der Bodybuilding-Karriere 52:40 - Selbstwert und das Gefühl, nie genug geschafft zu haben 1:08:41 - Trainingsplanung für die neue Aufbauphase 1:14:27 - Mehr Volumen oder höhere Frequenz: Was bringt mehr Fortschritt? 1:19:51 - Wenn dein Trainingspartner mehr stört als hilft 1:30:20 - Wie geht es weiter?

  4. 25. Okt.

    Bodybuilding um jeden Preis? Zwischen extremen Dosierungen, Schulden & Fressattacken | #32

    Wie weit kann man im Bodybuilding gehen, bevor die eigene Leidenschaft zum Problem wird? Mit IFBB Pro Ayham Alaws sprechen wir über extreme Dosierungen, finanzielle Schulden, Essanfälle während der Wettkampfvorbereitung und die persönlichen Konsequenzen eines Lebens, das vollständig auf Bodybuilding ausgerichtet ist. Ayham erzählt offen, wie er aus Syrien nach Deutschland gekommen ist, warum er über Jahre praktisch sein gesamtes Einkommen in den Sport investierte und wie ihn gescheiterte Wettkampfvorbereitungen nicht nur finanziell, sondern auch mental an seine Grenzen gebracht haben. Dabei geht es auch um seine Schwierigkeiten, sich konsequent an die Diät zu halten, und die Frage, wie sehr ihn diese Rückschläge in seiner sportlichen Entwicklung zurückgeworfen haben. Besonders spannend wird es beim Thema Steroidkonsum im Profi-Bodybuilding. Ayham spricht ungewöhnlich offen über seine aktuellen Dosierungen, seine Einstellung zu gesundheitlichen Risiken und die Frage, wie viel Stoff ein Körper tatsächlich verträgt. Wir diskutieren über Blutwerte, Herzgesundheit und darüber, warum viele Athleten bei diesem Thema offenbar nicht mit offenen Karten spielen. Außerdem schauen wir uns seinen Wechsel von der Classic Physique in die Open an, sprechen über seinen aktuellen Aufbau, die Übernahme des Classic Gyms in Dortmund und darüber, warum Ayham selbst für 10 Millionen Euro nicht bereit wäre, Bodybuilding aufzugeben. → Für wie viel Geld würdet ihr Bodybuilding für immer aufgeben? Schreibt eure Schmerzgrenze in die Kommentare! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Ayham – instagram.com/ifbb_pro_ayham_alaws @ClassicGym - instagram.com/dasclassicgym Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Willkommen: Ayham Alaws 00:42 - Ein komplett neues Leben: Rückkehr nach Dortmund 02:19 - Das Classic Gym und der Einstieg als Studiobetreiber 11:37 - Lebensentscheidungen und unerwartete Wendungen 14:23 - Wie Bodybuilding Ayham fast ruiniert hätte 19:16 - Persönliche Opfer und Lebenszufriedenheit: War es das wert? 24:12 - Würdest du für 10 Mio. € Bodybuilding für immer aufgeben? 29:27 - Leidenschaften außerhalb vom Sport 33:19 - Muskeln oder Training: Was ist uns wichtiger? 38:36 - Der Weg von der Classic ins Open Bodybuilding 45:38 - Mehr Muskelmasse ohne die klassische Linie zu verlieren? 49:50 - Extreme Dosierungen und der Preis für die neue Klasse 57:58 - Zwei Bodybuilder, zwei völlig unterschiedliche Ernährungsansätze 1:02:09 - Fressattacken und Kontrollverlust 1:07:00 - Veränderungen in der Wettkampfvorbereitung und mentale Stärke 1:15:04 - Psychotherapie: Persönliche Einblicke, wo sonst alle schwiegen 1:25:04 - Wie geht es weiter?

  5. 20. Okt.

    Zwei Bodybuilder, zwei völlig unterschiedliche Ansätze – was können wir voneinander lernen? | #31

    Zwei Bodybuilder, zwei völlig unterschiedliche Wege. Was für den einen funktioniert, wäre für den anderen möglicherweise der größte Fehler. Gemeinsam mit Matthias Hollweck stellen wir unsere Ansätze auf den Prüfstand. Hohes Trainingsvolumen trifft auf wenige intensive Sätze, feste Trainingsplanung auf intuitive Entscheidungen. Und trotzdem haben uns beide Wege über Jahrzehnte erfolgreich begleitet. Wir vergleichen unsere Erfahrungen mit Training, Regeneration, Ernährung und Mindset und gehen der Frage nach, warum wir selbst nach über 20 Jahren Bodybuilding noch immer neue Erkenntnisse gewinnen. Wie viel lässt sich aus der Wissenschaft ableiten? Wie viel entscheidet die individuelle Erfahrung? Und stehen wir uns mit unseren eigenen Überzeugungen manchmal selbst im Weg? Was funktioniert für euch besser: mehr Volumen oder weniger Sätze mit maximaler Intensität? Schreibt eure Erfahrungen in die Kommentare und lasst uns wissen, ob ihr einen zweiten Teil mit Matthias wollt! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Holle – instagram.com/matthias_hollweck Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Willkommen: Matthias Hollweck! 00:39 - Unterschiedliche Ansätze im Bodybuilding 03:14 - Rückblick auf die Wettkampfsaison und mentales Training 07:06 - Trainingsplanung, Regeneration und individuelle Ansätze 10:03 - Intuitives Training und die richtige Anzahl an Sätzen 20:02 - Trainingsvolumen im Vergleich: früher und heute 26:12 - Plasmatraining & Regeneration nach der Wettkampfsaison 28:42 - Warum es so schwerfällt, weniger zu trainieren 31:57 - Neue Trainingsmethoden und Erfahrungen durch Verletzungen 37:26 - Training der Mittelpartie, Vakuum und Rumpfstabilität 40:40 - Wechsel in die Open und Erhalt der klassischen Linie 43:24 - Nahrungsvolumen und Kontrolle der Mittelpartie in der Offseason 47:00 - Ernährung in der Offseason und Makronährstoffverteilung 52:12 - Erfahrungen mit unterschiedlichen Ernährungsansätzen 55:57 - Verdauungsenzyme und Probleme bei der Fettverdauung 59:20 - Taurin, Gallensäuren und Fettverdauung 1:01:38 - Fettzufuhr in der Offseason und unterschiedliche Ernährungsansätze 1:06:31 - Gesättigte und ungesättigte Fettsäuren 1:09:15 - Ghee: Scam oder Superfood 1:12:07 - Wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Erfahrungen 1:16:31 - Fettquellen, Kokosöl und MCT-Fette im Training 1:18:24 - Wie detailliert muss man Ernährung optimieren? 1:20:13 - Stressbedingte Verdauungsprobleme und persönliche Erfahrungen 1:25:12 - Zusammenhang zwischen Stress und Verdauung 1:27:08 - Viel arbeiten ohne Stress: Leidenschaft und Selbstständigkeit 1:31:06 - Persönliche Entwicklung und Veränderungen im Leben 1:34:17 - Wie geht es weiter?

  6. 17. Okt.

    Unbequeme Wahrheiten über Coaching, Koffein & eine schmale Taille | #30

    Wann ist eine muskuläre Schwachstelle tatsächlich Genetik – oder einfach das Ergebnis jahrelang schlechter Trainingsqualität? In dieser Podcast-Episode beantworten wir wieder eure Fragen. Von emotionalen Coach-Wechseln nach jahrelanger Zusammenarbeit über mangelndes Commitment bis hin zur Frage, wie viel Verantwortung eigentlich beim Athleten selbst liegt. Außerdem schauen wir uns an, warum die Mittelpartie im Bodybuilding zunehmend zum entscheidenden Faktor wird. Welche Rolle spielen Verdauung, Vakuumtraining, Rumpfkontrolle und Posing? Und warum ist das, was viele Athleten täglich trainieren, möglicherweise gar nicht das, was sie auf der Bühne brauchen? Ein weiteres Thema sind muskuläre Schwachstellen und Genetik. Wir diskutieren, warum jahrelange Trainingserfahrung noch lange keine Trainingsqualität garantiert und weshalb Selbstüberschätzung häufig der größte limitierende Faktor ist. Dazu gibt es Einblicke in den Coaching-Alltag während der Wettkampfsaison, Umgang mit gesundheitlichen Herausforderungen und die Frage, wuie viel Schaden du anrichtest, wenn du am Restday Koffein zu dir nimmst?! Habt ihr Fragen für die nächste Podcast-Episode? Dann schreibt sie gerne in die Kommentare! Wir greifen wieder einige davon auf und diskutieren sie in der nächsten Folge. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Fabi – instagram.com/fh91_coaching @Chris - instagram.com/christian.kuess Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Wettkampfchaos in Prag – wie viel hält ein Coach aus?05:45 - Das Niveau im Bodybuilding explodiert – wo wird es noch hingehen?08:15 - Was bei uns gerade abgeht – Training, Comeback und Wettkämpfe10:49 - Wenn Athleten den Coach wechseln: Wie geht man damit um?20:34 - Das größte Bottleneck im Coaching26:19 - Schmale Taille im Bodybuilding – worauf kommt es an?31:19 - Warum Vakuumtraining allein nicht ausreicht38:34 - Schwache Muskelgruppen: Genetik oder falsches Training?46:22 - Selbsteinschätzung, Ego und unrealistische Erwartungen49:34 - Koffein an trainingsfreien Tagen – verschwendest du den Effekt?53:29 - Wie geht es weiter?

  7. 16. Okt.

    Natural zu Enhanced: Wann ist der richtige Zeitpunkt? | #29

    Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Dunkle Seite im Bodybuilding? Und ist es tatsächlich sinnvoller, möglichst lange natural zu bleiben? In dieser Q&A-Episode sprechen wir über unsere persönlichen Einstiege ins unterstützte Bodybuilding, unterschiedliche Ausgangssituationen und die Frage, welchen Einfluss Umfeld, Erfahrung und Zielsetzung auf solche Entscheidungen haben. Wir diskutieren, warum manche Athleten ihren Einstieg rückblickend bereuen, andere einen späteren Einstieg kritisch sehen und weshalb eine bewusste Entscheidung mehr voraussetzt als den Wunsch nach schnellerem Muskelaufbau. Dabei geht es auch um gesundheitliche Risiken, Blutwerte und Verantwortung. Ein weiteres Thema ist die Post-Prep-Phase. Warum nehmen manche Athleten innerhalb weniger Tage massiv an Gewicht zu? Wie viel davon ist physiologisch bedingt, welche Rolle spielen Hunger und mentale Belastung und wie gestaltet man einen produktiven Übergang in die Offseason? Außerdem vergleichen wir unterschiedliche Ansätze beim Schlaftracking im Coaching. Oura, Whoop, Fitbit, HRV und Schlaf-Scores liefern zahlreiche Daten. Aber wann helfen diese Informationen tatsächlich und wann werden sie selbst zum Stressfaktor? Ihr habt konkrete Fragen oder Herausforderungen? Schreibt sie in die Kommentare – wir gehen in der nächsten Episode gezielt darauf ein! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Fabian – instagram.com/fh91_coaching @Chris - instagram.com/christian.kuess Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Updates aus der Runde 00:59 - Blutwerte außer Kontrolle, Verletzungen & Trainingsanpassungen 06:41 - Aderlass, Infusionen & Risiken verunreinigter Produkte 11:02 - Unser Einstieg ins unterstützte Bodybuilding 18:17 - Steroide: Wann ist der richtige Zeitpunkt? 24:02 - Eigenverantwortung und Wissen beim Einsatz von PEDs 33:08 - Post-Prep: Heißhunger, Gewichtszunahme und typische Fehler 43:48 - Schlaftracking: Wie sinnvoll sind Fitbit, Oura und Co.?52:20 - Wenn Schlaftracking zum Problem wird 58:52 - Coaching-Business: Die größten Herausforderungen 01:03:43 - Zu viele Klienten? Arbeitsbelastung und Work-Life-Balance 01:06:00 - Coaching-Business aufbauen: Geduld, Content und Wachstum 01:09:42 - Outro und Verabschiedung

  8. 15. Okt.

    Ernährungsmythen im Bodybuilding: Diese Fehler kosten dich Fortschritt! | #28

    Braucht man für maximalen Muskelaufbau wirklich einen Kalorienüberschuss? Sind 1,6–2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ausreichend? Und wie wichtig ist das Nährstofftiming tatsächlich? Gemeinsam mit Daniel habe ich mich zusammengesetzt, um über einige der größten Ernährungsmythen im Bodybuilding zu sprechen. Dabei diskutieren, wir welche Empfehlungen in der Praxis tatsächlich sinnvoll sind und wo man vielleicht auch mal etwas genauer hinschauen sollte. Unter anderem sprechen wir über Muskelaufbau auf Erhaltungskalorien, die optimale Höhe des Kalorienüberschusses, Proteinmengen von über 3 g pro Kilogramm Körpergewicht und die Frage, ob Kohlenhydrate nach dem Training wirklich notwendig sind. Auch die 70-Kalorien-Regel für Diätphasen, EAAs während des Trainings und das Thema Placebo kommen zur Sprache. Besonders interessant fand ich dabei unsere teilweise unterschiedlichen Sichtweisen auf wissenschaftliche Erkenntnisse und die Erfahrungen aus der täglichen Coaching- und Bodybuilding-Praxis. Wie viel Protein esst ihr aktuell pro Kilogramm Körpergewicht? Orientiert ihr euch an den gängigen Empfehlungen oder habt ihr mit höheren Mengen bessere Erfahrungen gemacht? Schreibt es gerne in die Kommentare! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Instagram: @Danny – instagram.com/gymdann @Daniel – instagram.com/danielkbk_ Coachinganfragen: sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram, um unverbindlich alle Infos zu erhalten. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Timestamps: 00:00 - Wir zerlegen Ernährungsmythen 01:33 - Braucht Muskelaufbau wirklich einen Kalorienüberschuss? 04:38 - Wie wichtig sind Mahlzeitenverteilung & Kalorientiming? 07:30 - Morgens oder abends trainieren – was funktioniert besser? 11:01 - Warum ein Kalorienüberschuss für maximalen Muskelaufbau wichtig ist 13:35 - Body Recomposition: Wann sind Erhaltungskalorien sinnvoll? 19:10 - Der optimale Kalorienüberschuss im Muskelaufbau 24:04 - Die 70-Kalorien-Regel: Wie groß darf das Defizit sein? 28:04 - Warum starre Ernährungsformeln oft nicht funktionieren 29:08 - Wie viel Protein ist wirklich sinnvoll? 34:06 - 1,6 oder 2,2 Gramm Protein – reicht die Standardempfehlung? 38:50 - Kohlenhydrate nach dem Training: Braucht man sie wirklich? 43:08 - EAAs im Training: Echter Nutzen oder nur gutes Gefühl? 46:22 - Warum eigene Erfahrungen wichtiger sein können als Theorie 48:04 - Placeboeffekt: Kann allein der Glaube die Wirkung verbessern? 48:40 - Outro

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