Der KNIEATHLETICS Podcast - Kreuzband, Meniskus & Co.

Knie Athletics

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Gesundheit und Fitness

Erfahre, wie du möglichst alles wieder mit deinem Knie machen kannst. Deine Gastgeber sind Steffen & und Lukas + das gesamte Team von KNIEATHLETICS.

vor 2 Tagen

Wieder Ski fahren nach Kreuzbandriss, Meniskus & Co.: Macht mein Knie mit?

Wieder Ski fahren und die Berge runter heizen, nach einem Kreuzbandriss, einem Meniskusriss oder einer anderen Knieverletzung? Vor dem ersten Skiurlaub kommt fast immer dieselbe Frage: Macht mein Knie das mit? In Folge 6 sprechen Steffen Schwarz und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, darüber, was Skifahren von deinem Knie verlangt. In der Kurve ist das Knie tief gebeugt und muss halten, Kurve um Kurve. Die Kraft ist ähnlich wie beim Joggen, sie wirkt aber viel länger. Dass der Alltag wieder klappt, reicht dafür noch nicht. Es geht darum, warum die Zeit seit der Verletzung allein wenig darüber sagt, ob du wieder auf die Piste kannst. Nach einer Kreuzband-OP gilt: normal Ski fahren nicht vor neun Monaten, und auch dann zählt, was dein Knie kann. Dazu gehören eine Kniebeuge mit Gewicht, Sprünge auf einem Bein und ein operiertes Bein, das fast so stark ist wie das gesunde. Warum dein anderes Knie genauso dazugehört. Warum so viele Kreuzbandrisse in den ersten zwei Skitagen passieren. Und warum der Weg dorthin Monate dauert und nicht mit ein paar Einheiten à 20 Minuten erledigt ist. Zum Schluss: drei Regeln für jeden Skitag, von der Bindung bis zum Aufwärmen. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Viel Spaß mit der Folge! Die Folge als Video auf YouTube: https://youtu.be/FbX-KMjooo8 Du willst wissen, ob dein Knie die Piste mitmacht? Unser kostenloser Leitfaden „Ist dein Knie bereit für die Piste? Der Selbstcheck vor der Skisaison“ zeigt dir, was dein Knie vor dem ersten Skitag können sollte. Direkt herunterladen, ohne E-Mail-Adresse: https://start.knieathletics.de/ski-vorbereitung?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=ski-vorbereitung&utm_content=podcast-folge-06 Du willst vor der Skisaison einmal mit uns auf dein Knie schauen? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt. https://knieathletics.de/beratung/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-folge-06&utm_content=beratung Wann ist dein erster Skitag? Schreib es in die Kommentare. Kapitel: (00:00) Was dich in dieser Folge erwartet (01:52) Der Arzt sagt ja: Ist mein Knie bereit? (08:24) Wann die meisten Ski-Verletzungen passieren (14:08) Wie lange nach der Verletzung warten? (16:13) Was beim Skifahren aufs Knie wirkt (22:21) Lift, Sprünge, andere Fahrer: reagieren können (26:07) Der Weg von der Verletzung zurück auf die Piste (30:17) Das andere Knie, Profis und der Kopf (34:31) Selbstcheck: Diese Kriterien brauchst du (37:35) Reicht ein bisschen Ski-Gymnastik? (40:22) Der erste Skitag: Aufwärmen und Pausen (43:05) Zum Schluss: Leitfaden und Beratung Folge 5: Wie verletzt man sich am Knie? https://youtu.be/jggf75oG31s Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Quellen: 57 % der Kreuzbandrisse in den ersten zwei Skitagen, 81 von 100 fühlten sich nicht müde — Ruedl 2015 — https://pubmed.gov/26689190 Bei 78 von 100 Kreuzbandverletzungen löste die Bindung nicht aus — Ruedl 2016 — https://pubmed.gov/26702016 Meniskus: gut 2 bis knapp 6 Monate bis zum Sport — Bensa 2026 — https://pubmed.gov/42003662 Kreuzband: Ski fahren nicht vor 9 Monaten (Ski-Weltverband) — Spörri 2026 — https://pubmed.gov/41756195 Jeder Monat Warten bis Monat 9 halbierte etwa das Risiko — Grindem 2016 — https://pubmed.gov/27162233 Gehen etwa wie Kniebeuge ohne Gewicht — Kutzner 2010, Bergmann 2014 — https://pubmed.gov/20537336 Tabelle Kraft aufs Bein — Nilsson 1989, Weyand 2010, Nakazato 2011, Cross 2021, Spörri 2022, Martínez 2020 — https://pubmed.gov/24149570 Kniewinkel in der Kurve 40 bis 85 Grad — Kröll 2011, Panizzolo 2013 — https://pubmed.gov/24149299 Rennsport: anderes Knie reißt bei 30 %, neues Band bei 17 % — Csapo 2021 — https://pubmed.gov/32804249 Operiertes Bein mindestens 90 % vom gesunden — Kyritsis 2016, van Melick 2016 — https://pubmed.gov/27539507 Weltcup-Profis nach 11 bis 12 Monaten zurück — Oronowicz 2026, Bernat-Salles 2025 — https://pubmed.gov/41092185 Vertrauen ins Knie nach 6 Monaten — Sadeqi 2018, Sell 2024 — https://pubmed.gov/30574516 25-Minuten-Programme im Mannschaftssport — Petushek 2019, Webster & Hewett 2018 — https://pubmed.gov/30001501 Oberschenkel ermüdet über den Skitag — Seifert 2009, Hermann 2023 — https://pubmed.gov/37107769 Aufwärmen laut Ski-Weltverband — Spörri 2025 — https://pubmed.gov/40226333 Bremsende Kraft am Folgetag geringer — Koller 2015 — https://pubmed.gov/27900115 Aus unserer Praxis, ohne Studie: Level 2.2, Alltags-Kraft: Kniebeuge bis 90 Grad mit 25 kg (Frauen) bzw. 30 kg (Männer) Level 5, Ski-Ziel: Kniebeuge einmal mit 1,3 bis 1,5 × Körpergewicht; erste Ski-Kriterien ab Level 4.2 Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), Lizenz: Creative Commons By Attribution 4.0 http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de
11. Okt.

Wie verletzt man sich am Knie? Vom Kreuzbandriss bis zu Schmerzen beim Laufen

Du willst diesen Winter wieder Ski fahren? Ab 35:13 geht es ums Skifahren: wie sich das Knie auf der Piste verletzt und was du vor der Saison können solltest. Ein Kreuzbandriss passiert oft nicht beim Zusammenstoß mit einem Gegner. Rund die Hälfte der Kreuzbandrisse im Teamsport entsteht ohne Kontakt: bei einer Landung, einer Finte, einem schnellen Seitschritt. In Folge 5 sprechen Steffen Schwarz und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, darüber, wie Knieverletzungen entstehen. Es geht um die Frage, ob dein Knie gerade frisch verletzt ist oder schon länger Probleme macht, und was dann hilft. Warum Kühlen guttut, aber nicht schneller heilt. Warum dein Knie vorher bestimmte Dinge können sollte, bevor du wieder loslaufen willst. Warum Frauen im Handball häufiger ein Kreuzband reißen. Und was passiert, wenn der Fuß nach innen knickt, das Knie nach innen dreht und der Oberkörper zur Seite kippt. Und weil ein großer Teil unserer Patienten gar keinen Sport macht, geht es auch um Bewegungen, die jeder im Alltag braucht. Zum Schluss geht es auf die Piste: wie das Knie beim Skifahren verletzt wird, was bei einem Sturz nach hinten passiert und wann du nach einer Knieverletzung bereit für den Skiurlaub bist. Neun Monate Reha allein sagen darüber noch nichts. Entscheidend ist, was dein Knie kann. Hattest du einen Meniskusriss, einen Knorpelschaden oder Schmerzen beim Laufen, findest du dich in vielen Punkten wieder. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Viel Spaß mit der Folge! Du willst wissen, wie viel dein Knie gerade verträgt? Unser kostenloser Leitfaden „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“ hilft dir, eine Belastung zu finden, die dein Knie mitmacht. https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-folge-05&utm_content=belastung Du willst vor der Skisaison einmal mit uns draufschauen, ob dein Knie bereit ist? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt. https://knieathletics.de/beratung/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-folge-05&utm_content=beratung Welche Frage hast du zum Skifahren mit deinem Knie? Schreib sie unter die Video-Fassung auf YouTube in die Kommentare, wir sammeln eure Fragen. Die Folge als Video auf YouTube: https://youtu.be/jggf75oG31s Folge 4, Kreuzbandriss: OP ja oder nein? https://youtu.be/ZybNpYKsFIo Folge 1, Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne? https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Kapitel: (00:00) Vorspann (00:39) Begrüßung und Thema (01:46) Kreuzband, Meniskus, Knorpel: welche Verletzungen es gibt (03:09) Ratespiel: welche Sportarten das Knie am meisten fordern (06:01) Frisch verletzt oder schon länger? Schwellung, Kühlen, früh belasten (11:18) Wieder laufen: was dein Knie vorher können sollte (16:59) Handball: warum Frauen häufiger betroffen sind (20:06) So reißt das Kreuzband im Handball, oft ohne Gegner (24:41) Finte und Seitschritt: kontrolliert bewegen oder wegknicken (30:13) Nicht nur Sportler: Bewegungen für den Alltag (35:13) Skifahren: wie sich das Knie auf der Piste verletzt (37:43) Bereit für die Piste? Angst, Reha, Sturz nach hinten (42:06) Was du vor dem Skifahren können solltest (43:14) Deine Ski-Fragen in die Kommentare, Abschluss Studien aus der Folge: Chia 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622227/ Treede 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30586067/ Medina 2014, Stiell 1995 (Ottawa-Knieregel), Olsson 2016 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24554457/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7574120/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27374877/ Bleakley 2004, Dubois 2020, Rice 2010 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14754753/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31377722/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19954822/ Norman 2026 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41816313/ Herzberg 2017, Gilmer 2025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28795075/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39887996/ Olsen 2004, Hewett 2009 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15150050/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19372088/ Bere 2011 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21515807/ Supej 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30842740/ Aus unserer Praxis, ohne Studie: dass ein großer Teil unserer Patienten keinen Sport macht. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de
4. Okt.

Kreuzbandriss: OP ja oder nein? Woran du die Entscheidung festmachst

Kostenloser Leitfaden zur Folge: „Kreuzbandriss: Operation Ja oder Nein?“ https://knieathletics.de/kreuzbandriss-operation-ja-oder-nein/?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=op-ja-oder-nein Das Kreuzband ist gerissen, und jetzt soll es schnell gehen. Die einen sagen, du musst sofort operiert werden. Die anderen sagen, erst mal trainieren und schauen. Und du sollst über dein eigenes Knie entscheiden. In Folge 4 sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, darüber, woran du diese Entscheidung festmachen kannst. Der Zeitpunkt ist dabei weniger wichtig als die Frage, was dein Knie kann: Knickt es immer wieder weg oder bleibt es stabil? Lässt es sich ganz strecken? Wie viel Kraft hast du im Bein? Dazu: wie du dein Knie auf eine mögliche OP vorbereitest, warum die Entscheidung am häufigsten zwischen dem dritten und sechsten Monat fällt und wann eine OP die bessere Wahl ist. Stehst du mit einem Meniskusriss oder Knorpelschaden vor einer ähnlichen Frage, findest du dich in vielen Punkten wieder. Viel Spaß mit der Folge! Du stehst gerade vor dieser Entscheidung und willst sie nicht allein treffen? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt. https://knieathletics.de/beratung/?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=podcast-folge4-beratung Die Folge als Video auf YouTube: https://youtu.be/ZybNpYKsFIo Folge 1, Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne? https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Kapitel: (00:00) Vorspann (00:34) Begrüßung und Thema (01:25) Früher sofort OP, heute erst Reha: die Leitlinien (02:52) Wann OP? Tests, Begleitverletzungen, Training vorab (04:58) Meniskus mitbetroffen: Wegknicken zählt mehr als Zeit (06:07) Was das Kreuzband macht, Wegknicken und Innenmeniskus (07:49) Coper und Non-Coper: wer ohne OP zurechtkommt (09:00) Vorbereitung auf die OP: Streckung, Beugung, Training (12:28) Aus der Praxis: zwei gut vorbereitete OPs (14:30) Wann entscheiden? Kraft, Sprünge, Richtungswechsel, Schwellung (17:00) Ehrlich von Anfang an: Kriterien je Level, Zweitmeinung (19:17) Klare OP-Fälle: Kopf, Begleitverletzungen, Leistungssport (22:53) Kostenloser Leitfaden (23:30) Entscheidung oft nach 3 bis 6 Monaten, dann endet häufig die Physio (26:30) Kostenloses Beratungsgespräch (27:02) Frage zu den USA, Ärzte in Deutschland, Zweitmeinung (30:30) Fazit: echtes Wegknicken oder kurzer Kontrollverlust (32:52) Wer eher operiert wird: Kontakt- und Teamsport, Kinder Studien aus der Folge: Leitlinie Niederlande 2018 (NOV) https://richtlijnendatabase.nl/richtlijn/voorste_kruisbandletsel/indicatie_voorste_kruisbandreconstructie/optimale_timing_voor_operatie_vkb.html OPTIKNEE 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36379676/ NHG 2020 https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/traumatische-knieklachten Kooy 2025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41093364/ Sakamoto 2026 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41144749/ Benjaminse 2006 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16715828/ Snoeker 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31653779/ Button 2006, Thoma 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16920772/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30790527/ Yasui 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36846811/ Failla 2016 (nicht randomisiert), ergänzend Grindem 2015, Carter 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27416993/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25351782/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33010802/ Reynolds 2006 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937972/ Grindem 2012, Webster 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962290/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30116761/ van Yperen 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438635/ van der Graaff 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35048733/ Joshi 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31497613/ Aus unserer Praxis, ohne Studie: Beugung 90 bis 120 Grad (Richtwert), unser Kraftkriterium, Signale vom Knie. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de
28. Sept.

Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern?

Kostenloser Leitfaden zur Folge, ohne Anmeldung: „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“ https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=belastung Nach dem Training zieht es im Knie, und abends ist es dicker als am Morgen. War das jetzt zu viel? Oder machst du eher zu wenig, weil du dich aus Vorsicht kaum noch etwas traust? In der dritten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, über die Frage, die in der Knie-Reha fast jeden Tag kommt: Wie viel Belastung verträgt dein Knie gerade? Warum Gewebe nach einer Verletzung oder OP Belastung braucht, um sich wieder aufzubauen. Wie viel Schmerz im Training in Ordnung ist und wie du mit der 24-Stunden-Ampel entscheidest, ob du steigerst, auf deiner Stufe bleibst oder einen Schritt zurückgehst. Und was du trainieren kannst, solange dein Knie noch kaum belastet werden darf: das gesunde Bein, den Oberkörper und Krafttraining mit einer Manschette, die den Blutfluss drosselt. Dazu die Trainingsfragen, die uns Patienten ständig stellen: Wie oft pro Woche? Wie viele Sätze? Muss ich trainieren, bis nichts mehr geht? Warum du auf dem Rad am Anfang so langsam trittst, dass du draußen fast umfallen würdest. Und warum viele bei lange bestehenden Sehnenschmerzen genau dann aufgeben, wenn es kurz davor ist, besser zu werden. Das gilt nach einem Kreuzbandriss genauso wie nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Viel Spaß mit der Folge! Die Folge als Video auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ start.knieathletics.de Belastung: Wie viel verträgt dein Knie? | KNIEATHLETICS Der kostenlose Leitfaden für alle, die nach einer Knieverletzung wissen wollen, wie viel Belastung ihrem Knie guttut. start.knieathletics.de Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern? | KNIEATHLETICS Podcast #3KNIEATHLETICS YouTube [15:04 Uhr] Studien aus der Folge: Gewebe braucht Belastung: Khan & Scott 2009 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19244270/ Die Entzündung gehört dazu: Tidball 2005 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637171/ Nicht nur der Muskel baut ab: Vanwanseele 2002 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209511/ Schmerzgrenze und 24-Stunden-Ampel (angelehnt): Silbernagel 2007 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/ Das gesunde Bein hilft: Valdés 2026 – https://doi.org/10.1007/s40279-026-02476-7 Kraft mit leichtem Gewicht: Ferlito 2026 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42399091/ Wenn das Knie bremst: Sonnery-Cottet 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/ Zu wenig Schlaf: Gao 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888337/ Die Skibindung: Bhatt 2025 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/ Wie oft trainieren?: Schoenfeld 2016 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ Wie viele Sätze?: Schoenfeld 2017 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ Nicht bis zum Muskelversagen: Refalo 2023 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Chronisch braucht Geduld: Breda 2021 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/ Kapitel: (00:00) Teaser (00:40) Begrüßung und Thema (01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert (06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen (09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel (14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, Blutfluss-Training, Ernährung (17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe (20:12) Kälte und der gebremste Oberschenkelmuskel (22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung (25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge (30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität (34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag (38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse (42:18) Lange Beschwerden vs. frische Verletzung, Regeneration und Abschied (00:00) Teaser (00:40) Begrüßung und Thema (01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert (06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen (09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel (14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, BFR, Ernährung (17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe (20:12) Kälte und AMI (22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung (25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge (30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität (34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag (38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse (42:18) Chronisch vs. akut, Regeneration und Abschied Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de
20. Sept.

Angst nach Kreuzbandriss: Was mentale Reha wirklich bringt

Dein Knie macht Fortschritte. Die Beugung ist zurück, die Kraft wird besser. Und trotzdem stehst du vor dem ersten Sprung und kommst nicht los. Oder es zieht kurz im Knie, und dein erster Gedanke ist: Jetzt ist was kaputt. In der zweiten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten, über die Seite der Reha, über die kaum jemand redet: den Kopf. Warum Akzeptieren der erste Schritt ist. Wie du Schmerz einordnest, ohne sofort an einen Schaden zu denken. Was hilft, wenn die Angst vor dem Sprung oder der vollen Streckung größer ist als das, was dein Knie schon kann. Und warum sich im Kopf vor allem in den ersten Monaten viel bewegt, während die Physio-Verordnung oft genau dann ausläuft. Dazu zwei Geschichten aus unserer Arbeit: ein Läufer, der vor jedem Training aufschreibt, wie viel Schmerz er erwartet, und eine Patientin, die nach zwölf Jahren zum ersten Mal wieder joggt. Und ganz ehrlich: was Studien zur mentalen Reha belegen und was nicht. Das gilt nicht nur nach einem Kreuzbandriss, sondern genauso nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Du merkst, dass dein Knie mehr könnte, als du dich traust, und weißt nicht, wie du da rauskommst? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit: https://knieathletics.de/beratung Kapitel: (00:00) Teaser (00:37) Warum der Kopf in der Reha mitspielt (02:26) Das Knie könnte, aber der Kopf bremst (03:47) Zurück in den Sport: die Angst vorm Springen (04:54) Schritt 1: annehmen, wo du gerade stehst (07:51) Schritt 2: planen, dranbleiben, Hilfe holen (09:50) Schmerz richtig einordnen (11:32) Läufer notiert vorher den erwarteten Schmerz (14:48) Zuversicht: was Steffen im Rugby gelernt hat (18:22) Welcher Typ bist du? Muster und Ziele (20:48) Rückschläge gehören zur Reha dazu (23:38) Wenn der Kopf beim Schmerz schwarzsieht (25:31) Wovor genau hast du Angst? Drei Ansätze (29:43) Level-System: Vertrauen Stufe für Stufe (32:15) Eine Patientin joggt nach zwölf Jahren wieder (33:05) Wann der Kopf bereit ist für den Sport Die Folge als Video: https://www.youtube.com/watch?v=IUGQd89iXUA Website: https://knieathletics.de Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche oder psychologische Beratung. Studien aus der Folge: Yensen et al. 2025 (Sports Health): Wer nach Kreuzband-OP nicht in den Sport zurückkehrt, nennt in 55 % der Fälle psychische Gründe, 33 % konkret die Angst vor einer neuen Verletzung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38532528/ Sell et al. 2024 (Sports Med Open): Mentale Bereitschaft für den Sport (Skala 0 bis 100) vor der OP im Schnitt 44, nach 3 bis 6 Monaten 62, nach einem Jahr 65, danach bis 2 Jahre kaum Veränderung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689130/ Everhart et al. 2015 (KSSTA): Zuversicht geht mit einem besseren Reha-Verlauf einher. Ein Zusammenhang, kein Beweis für schnellere Heilung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126701/ Montalvo et al. 2019 (J Athl Train): Frauen haben pro Trainings- oder Spieleinheit ein höheres Kreuzbandriss-Risiko, im Kontaktsport etwa 3-fach, im Turnen etwa 5,5-fach. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009238/ Raja et al. 2020 (Pain): Schmerz ist ein Schutzsignal, kein Messgerät für Schaden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/ Vlaeyen und Linton 2000 (Pain): Wer Schmerz als Katastrophe deutet, entwickelt eher Angst vor Bewegung und vermeidet sie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/ Zhang et al. 2026 (J Clin Med): Mentale Arbeit nach Kreuzband-OP senkt Angst und Schmerz und stärkt das Vertrauen ins Knie (11 Studien, 440 Patienten). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42194948/ Fältström et al. 2026 (JOSPT): Mehr Rückkehr in den Sport ist damit nicht belegt. Mit und ohne zusätzliche psychologische Unterstützung kehrten nach 12 Monaten jeweils 36 % zurück. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42063300/ Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de
13. Sept.

Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne?

Kreuzbandriss. Und dann kommt die Frage, die fast jeder Patient stellt: Welche OP ist die richtige, welche Sehne wird genommen, und muss ich überhaupt operieren? In der ersten Folge sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, über genau das: die operativen Wege beim Kreuzbandriss, die Verfahren, bei denen das eigene Kreuzband erhalten bleibt, und die Heilung ohne OP mit Cross-Bracing. Dazu die Dinge, die kaum jemand auf dem Schirm hat: den Slope, das Innenband, Knorpel und Bone Bruise. Alle Zahlen in der Folge sind mit Studien belegt, die wir vorher geprüft haben. Du bist selbst gerade mit einem Kreuzbandriss unterwegs und weißt nicht, was dein nächster Schritt ist? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit: https://knieathletics.de/beratung Kapitel: (00:00) Teaser (00:35) Worum es heute geht (01:36) Was das Kreuzband eigentlich macht (05:00) Mythos: Nach der OP das Bein ruhigstellen (06:02) Selten reißt nur das Kreuzband (09:13) Zwei OP-Wege: Ersatz oder Erhalt (10:03) Welche Sehne wird zum neuen Kreuzband? (16:44) Spendersehne und Kunstband (18:06) Kreuzband erhalten: Ligamys, BEAR, Naht + Internal Brace (26:06) Kann ein Kreuzband von selbst heilen? Cross-Bracing (31:11) Sofort operieren oder erst mal warten? (37:00) Zusatzeingriffe: der äußere Zügel (LET) (38:10) Slope: der unterschätzte Grund für den zweiten Riss (42:01) Innenband, Knorpel und hintere Außenecke (44:45) Bone Bruise: wie wichtig ist das? (46:13) Fragen für dein Arztgespräch (49:16) Drei Dinge, die wirklich zählen Die Folge als Video mit allen Studien-Karten: https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I Website: https://knieathletics.de Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung, die Entscheidung für oder gegen eine OP triffst du gemeinsam mit deinem Arzt. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de
05.09.2025

Judiths Geschichte: Digitale Knie-Reha nach Kreuzbandriss

Judith hat sich beim Skifahren das Kreuzband gerissen und berichtet in diesem Interview von ihrem Weg zurück. Zeitmarken: 0:05 Intro 0:28 Vorstellung 0:50 Wie Judith über # Kreuzbandriss auf Knieathletics aufmerksam geworden ist 1:17 Kreuzbandriss Erfahrung (Verletzung, OP, Reha, Comeback) 4:00 Mentale Belastung nach Kreuzbandriss 5:27 Bedenken und Zweifel gegenüber Knieathletics 8:05 Knie nach Kreuzbandriss Reha bei Knieathletics 9:39 Die größten Erkenntnisse aus der Zusammenarbeit mit Knieathletics 11:25 Mentale Tiefpunkte in der Kreuzbandreha überwinden 14:50 Warum Teamgefühl und Community in der Reha so wichtig ist 16:30 Erfahrung zu Online Reha 21:56 Für wen empfiehlt sich eine Betreuung bei Knieathletics 23:55 Judiths persönliche Tipps für alle Knieverletzten Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de
29.08.2025

Nach Patellaspitzensyndrom - Endlich wieder Volleyball spielen

Matthias hat die Diagnose Patellaspitzensyndrom bekommen. Er hatte danach auch nahezu alles mögliche probiert, um sein verletztes Knie wieder in den Griff zu bekommen: Physiotherapie, Kortison Spritzen, Strahlung usw. Nach der Zusammenarbeit mit uns, kann er heute endlich wieder Volleyball spielen. Seine ganze Geschichte erfährst du in diesem Video. Zeitmarken: 0:00 Intro 0:15 Diagnose Patellaspitzensyndrom 1:55 Warum sich Matthias zuerst gegen Knieathltics entschieden hat 3:55 Symptome von Patellaspitzensyndrom 6:42 Warum sich Matthias dann doch für Knieathltics entschieden hat 12:05 Meinung zu "Remote Reha" 14:45 Der schönste Moment in der Zusammenarbeit 18:00 So hat sich Matthias' Leben nach der Reha verändert 19:25 So fühlt sich die Zusammenarbeit mit Knieathletics an 22:35 Online Reha vs. Physiotherapeut 24:45 Erfahrung mit Physiotherapie 27:45 Für wen eignet sich eine Zusammenarbeit mit Knieathletics? Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de

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Erfahre, wie du möglichst alles wieder mit deinem Knie machen kannst. Deine Gastgeber sind Steffen & und Lukas + das gesamte Team von KNIEATHLETICS.

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Wieder Ski fahren nach Kreuzbandriss, Meniskus & Co.: Macht mein Knie mit?

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