Ruhe will Leben Ruhe will Leben

Besonders jetzt in der kühleren und dunkleren Jahreszeit lohnt es sich ganz besonders eine besinnliche Meditation aus dem Hatha Yoga zu praktizieren. Sie wird Tratak genannt. Bei dieser Konzentrationsübung vereinen sich all deine Aufmerksamkeit und geistige Kraft zu einem starken Strom des Bewusstseins, denn du hältst deinen Blick starr auf einen Konzentrationspunkt gerichtet. In dieser Folge konzentrierst du dich auf die Spitze einer Kerzenflamme, sodass sich dein Geist mit Ruhe, Licht und Wärme füllt.

Erfahre die beruhigende und wohltuende Wirkung von Tratak selbst und übe gleich mit. Ich freue mich, wenn du mir von deinen Erfahrungen berichtest. Viel Freude beim Praktizieren von Tratak!

Namasté,
Julia



::: Wichtig: Wenn du an Epilepsie oder einer Augenkrankheit leidest, solltest du vorab mit deinem Arzt sprechen. Wenn du an einem Glaukom leidest, solltest du kein Tratak praktizieren. :::

In dieser Einführung erfährst du alle wichtigen Informationen, die du für das Praktizieren einer besonders besinnlichen Meditation aus dem Hatha Yoga brauchst. Sie wird Tratak genannt, was „Schauen“ oder auch „Starren“ bedeutet. Und darum geht es bei dieser Konzentrationsübung auch, denn du hältst deinen Blick starr auf einen Konzentrationspunkt gerichtet. Besonders wohltuend ist es, den Blick auf der Spitze einer Kerzenflamme ruhen zu lassen. Durch Tratak wird dein Geist ruhiger und entspannter. Deine Konzentrationsfähigkeit, Willenskraft und dein Erinnerungsvermögen werden  gestärkt. Deine Augen werden mit Tratak klar und dein Blick wach und strahlend.

In der nächsten Folge kannst du Tratak gleich ausprobieren. Wenn du vorab noch Fragen hast, dann schreibe mir einfach. Ich wünsche dir eine besinnliche Zeit mit Tratak,

Namasté,
Julia



Meine Literatur
"Asana Pranayama Mudra Bandha" (Swami Satyananda Saraswati)
"Prana Yoga" (Dr. Nalini Sahay)

„Die Weisheit des Lebens besteht im Ausschalten der unwesentlichen Dinge“, besagt ein chinesisches Sprichwort. Wenn du deine Aufmerksamkeit von diesen „unwesentlichen Dingen“ löst und mehr und mehr nach Innen richtest, kannst du tief in dir eine große Kraftressource wahrnehmen: die innere Stille. Diese Stille ist immer da. Du kannst dich mit ihr verbinden, indem du selbst ganz still wirst und deine Wahrnehmung auf sie richtest. Kannst du diese innere Stille hören, so kann dir kein Lärm dieser Welt etwas anhaben und du beginnst diese Stille auch mehr und mehr im Außen wahrzunehmen. Werde in dieser Meditation eins mit der stillen Kraft, die alles verbindet.

Ich wünsche dir viel Freude und tiefe Einkehr beim Erfahren dieser stillen Kraftressource!

Namaste,
Julia



::: Meine Inspirationen und Quellen für diese Podcast-Folge :::
Lied während der Meditation:
„Breathing in, Breathing out“ (Lyrics von Thích Nhất Hạnh, Song von Betsy Rose)

Literatur:
“Stille spricht - wahres Sein berühren”  (Eckhart Tolle)
„Im Hier und Jetzt zu Hause sein“ (Thích Nhất Hạnh)

Begib dich in dieser Podcast-Folge "Meeresatem" auf eine Atemreise, indem du deinen Atem mit den Wellenbewegungen des Meeres verbindest. Lass dich auf den Wellen deines Atems treiben und spür in der Tiefe dieses Atemozeans deine innere Kraft und Lebendigkeit.

Ich wünsche dir eine erfrischende und entspannte Atemreise!

Namaste,
Julia

In dieser Podcast-Folge lernst du zwei kühlende Atemtechniken aus dem Yoga kennen: Sitali und Sikari. Besonders an heißen Tagen schenken diese Atemübungen deinem Körper und deinem Geist Ruhe und Abkühlung. Auch wenn Stress und Emotionen dich innerlich „aufheizen“, können Sitali und Sikari wieder Kühle und Entspannung in dein System bringen.

Probiere es selbst aus und berichte mir in den Kommentaren von deinen Erfahrungen! Ich wünsche dir viel Ruhe und vor allem Abkühlung beim Praktizieren.

Namasté
Julia

Sitali und Sikari gehören zu den beruhigenden Pranayama-Techniken im Yoga. In dieser Einführung erfährst du mehr über deren kühlende Wirkung auf Körper, Geist und Emotionen. Besonders an heißen Tagen können dir diese zwei genialen Atemübungen Ruhe und Abkühlung schenken. Wie das funktioniert, erfährst du in dieser Podcast-Folge.

Viel Spaß beim Reinhören!

Namasté
Julia