SG-Training Podcast Max Haas, Vincent Moll, Octavian Buhociu

Herzlich Willkommen zu Folge 11! Wir haben heute einen Gast bei uns: Paulina Ioannidou aka Paulina Balboa auf Social Media und befassen uns mit den folgenden Themen:
0:02:40 - Einführung in die wichtigsten Hormone im weiblichen Zyklus und deren Effekte
0:15:20 - Welche Anforderungen sollte ein Coach erfüllen? Leistungssport, Zyklusimplikationen & Gewichtsklassen
0:23.23 - Gewichtsschwankungen, Diäten, Triade der weiblichen Athletin
0:41:25 - Zyklus bei transidentitären Personen
0:46:10 - Zusammenfassung der praktischen Implikationen
0:49:37 - Training in der Schwangerschaft
0:55:34 - Exkurs: Gender Data Gap und die Repräsentation von Frauen in der Wissenschaft
1:06:00 - Get-Out!
Passendes Schaubild (Disclaimer: Habe den Text dazu nicht gelesen, geht nur um die Hormonkurve): https://www.forthwithlife.co.uk/blog/menstrual-cycle-tune-into-your-hormones/
Weitere Lektüre:
The Female Athlete - Margo Mountjoy
The Womens Book - Lyle McDonald

Max' Get-Out:
Wrap Rezept für 1 Blech: 100g Reibekäse, 250g Magerquark, 3 Eier, nach Bedarf etwas würzen. 20min im 0fen bei 180-200° bis sich der Teig leicht ablösen lässt und bereits bräunliche Stellen hat.
+ Fake Calippo Eis mit Proteinisolat.

Vincents Get-Out: Erste Bürgerpflicht - der Podcast der #OperationHeuss https://open.spotify.com/show/2zxIDF9FaMvAQUuKSv9WKS?si=jstP5t8FSly-GiVv3Nc8KQ&dl_branch=1

Gender Data Gap:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29672508/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29672508/
https://www.oaklandinnovation.com/insight/how-the-gender-data-gap-impacts-on-womens-health/

Herzlich Willkommen zu Folge 10! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:
0:0:55 - Unilaterale Übungen vs Bilaterale Übungen
0:13:55 - Volumeziele für Frauen (& Allgemein)
0:22:06 - Ernährungsstrategien vor KDK Wettkampf & Water Cut
0:43:20 - Mythen & Basics zur Biomechanik in Mehrgelenksübungen
0:49:40 - le Get-Out
Viel Spaß mit der Folge!

Herzlich Willkommen zu Folge 9! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:
0:08:45 - Zusammenfassung: Was passiert beim Diäten in unserem Körper?
0:13:20 - Refeeds: Sinn und Druchführung. Studienbesprechung: Intermittent energy restriction attenuates the Loss of FFM in RT Individuals.
0:31:50 - Diet Breaks: Effektivität und Studienbesprechung: Continuous versus Intermittent Dieting for Fat Loss and FFM Retention in RT Adults
0:47:12 - Diet Psychologie: Versuchungen vermeiden, etc
0:53:40 - Ausblick auf die nächste Folge, Q`n`A (Verletzungen in der Diät? Muskelverlust vermeiden)
1:00:17 - Get-Out
Intermittent energy restriction attenuates the Loss of FFM in RT Individuals https://www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19/pdf
Continuous versus Intermittent Dieting for Fat Loss and FFM Retention in RT Adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587549/
Octavians' Get Out: Mental Training & Meditation
Max' Get Out: A brief history of time - Stephen Hawking
Viel Spaß mit der Folge!

Herzlich Willkommen zu Folge 8! Heute haben wir Dale Kientopf dazu genötigt Gast bei uns im Podcast zu sein. Wir unterhalten uns über die folgenden Themen:
0:11:10 Gibt es gute und schlechte Haltungen?
0:40:10 Kann man seine eigene Haltung verändern?
0:48:22 Gibt es gute und schlechte Übungsausführungen? & Übungsvariabilität
1:00:54 Vorstellung der Studie zu Variabilität
1:17:02 Get-Out
Dales Video zu Fehlhaltung: https://youtu.be/z4qXpOCtVJ4
Dales Studie: inter and intra-individual variability in the kinematics of the squat - Kristiansen et al.
Dales Get-Out:
Robert Sapolsky Lecture Series über Behavorial Biology
Das innere Auge - Oliver Sacks
SchmU: scheinmedizinischer Unfug - Edzard Ernst
Vincents Get-Out; Thank you for arguing - Jay Heinrichs (disqualified, weil noch nicht gelesen)
Max' Get-Out: Empiricism vs Rationalism - Iron Culture Podcast

Herzlich Willkommen zu Folge 7! Heute ist bei uns Robin Nürnberg (@criticalphysio) bei zu Gast und wir reden über folgende Themen:
0:10:45 - aktueller Stand der Schmerzwissenschaft und warum (chronische) Schmerzen oft falsch behandelt werden
0:30:38 - Praktische Empfehlungen zum Umgang mit Schmerzen im Training
0:47:18 - Q&A (Dehnen für Beweglichkeit, Dr. Hightower, CBD-Öl)
1:00:33 Get-Out
Paper, vorgestellt von Robin: Back to basics - 10 facts every person should know about back pain
Robins Instagram: @criticalphysio
Vincents Get-Out: Unfuck Yourself - Gary John Bishop
Max' Get-Out: Knives Out (Rian Johnson)
Viel Spaß!

Herzlich Willkommen zu Folge 6! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:
0:05:35 Vorbermerkung zum Diäten
0:07:10 Sinnhaftigkeit von Diäten in der Kraftsportkarriere (Gewichtsklassen, P-Ratio)
0:16:35 Gewichts- und Defizitziele
0:22:22 Hungermanagement, Nährstoffverteilung, Eiweißmenge
0:36:36 Training in der Diät
0:47:45 Aussagekraft von Daten
0:52:20 Q&A: Schichtarbeit und Training, Deload im Max-Krafttraining; Get-Out
Viel Spaß mit der Folge!