The Mental Playbook

Chris Hoffman & May Holtmann
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  • Mentale Gesundheit
  • Zweiwöchentlich

Unser Podcast ist eine Reise zu innerer Stärke, mentaler Resilienz und persönlichem Wachstum. Hier verbinden wir die Prinzipien aus Sport, Psychologie, Mental Coaching und Lebenserfahrung, um dir wirksame Strategien an die Hand zu geben.Unsere Mission ist es, dich dabei zu unterstützen, Ängste zu überwinden, Herausforderungen zu meistern und dein Potenzial vollständig zu entfalten – mit Herz und Verstand. Begleite uns und entdecke die Kraft, die in dir steckt. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/ und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/ Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/

  1. 24. Mai

    Wenn Selbstwert an Leistung gekoppelt ist

    Im Sport wird früh gelernt: Leistung wird bewertet und Leistung wird belohnt.Und oft wird daraus unbewusst eine innere Gleichung: Ich bin nur so viel wert, wie ich leiste. In dieser Folge sprechen wir darüber, wo genau diese Verknüpfung entsteht und warum sie sich besonders in leistungsorientierten Umfeldern so stark verankert. Du bekommst Einblicke, wie sich ein leistungsbasierter Selbstwert im Alltag zeigt, warum er langfristig Druck und Unsicherheit verstärken kann und in Beziehungen dafür sorgt, dass wir unsere Bedürfnisse zurückstellen oder unterdrücken, um nur ja nicht anzuecken. Gleichzeitig schauen wir differenziert hin:Nicht jede Rückmeldung im Sport verstärkt dieses Muster, im Gegenteil: Klare, ehrliche Rückmeldungen und echte Wertschätzung können dazu beitragen, Selbstwert neu zu verankern. Es geht darum, das, was wir leisten und wie wertvoll wir uns fühlen, wieder voneinander zu entkoppeln. Wir sprechen darüber, wie das gelingen kann und welche Rolle Beziehungen im Team, Freundschaften und die Haltung von Trainer*innen dabei spielen. So kann ein stabilerer Selbstwert entstehen, der dich gerade auch dann trägt, wenn es schwierig wird. Wenn du spürst, dass dein Selbstwert oft mitschwingt mit deiner Leistung, wünschen wir uns, dass du durch diese Folge beginnst, das zu hinterfragen.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/ Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

    43 Min.

  2. 10. Mai

    Radikale Akzeptanz und wie sie uns frei macht

    In dieser Folge sprechen wir über eine Fähigkeit, die uns dabei hilft, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen: Radikale Akzeptanz. Wir ordnen ein, was radikale Akzeptanz psychologisch wirklich bedeutet, was sie klar nicht ist und warum sie eine so zentrale Fähigkeit für Resilienz ist. Und zwar im Sport wie im Leben.Wir schauen darauf, warum innerer Widerstand Kraft kostet und Leiden verlängert und wie Akzeptanz sich von Verdrängen, Schönreden oder Resignieren unterscheidet. Resilienz entsteht nämlich nicht durch Härte gegen sich selbst, sondern durch die Fähigkeit, das anzunehmen, was gerade ist. Ohne es gut finden zu müssen.Chris beschreibt anhand eines sportlichen Moments und einer Situation aus ihrem Arbeitsalltag, wie radikale Akzeptanz für sie spürbar wirksam wurde. May ordnet diese Erlebnisse wie gewohnt für euch psychologisch ein und macht sichtbar, welche inneren Prozesse dabei eine Rolle spielen.  Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/ Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

    40 Min.

  3. 19. Apr.

    Fight right - Wie wir (im Team) richtig streiten

    In dieser Folge verbinden Chris und ich wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Paarbeziehungsforschung von Julie und John Gottman mit konkreten Erfahrungen aus dem Leistungssport und dem Teamcoaching. Die „vier apokalyptischen Reiter“ sind nicht nur in Partnerschaften destruktiv – sie zeigen sich ebenso in Sport(und Arbeits-)Teams. Wir sprechen darüber, warum Streit Kennzeichen einer gesunden Beziehung ist und wie eine gesunde Streitkultur gestaltet wird: dass unbewusste Kommunikationsmuster aus unserer Ursprungsfamilie maßgeblich bestimmen, wie wir streiten (destruktiv oder konstruktiv)warum Rupture und Repair ein Zyklus ist - und Repair dabei der wichtigste Bestandteil wie Sicherheit in der (Team-)Beziehung unsere Streitkultur verändern kannwarum Kritik, Abwehr, Verachtung und Rückzug Vorboten für das Ende jeder Beziehung sindwas Teams brauchen, um Konflikte zu regulieren.Diese Folge richtet sich an Athletinnen, Coaches und Teamverantwortliche in emotional intensiven Hochleistungsumfeldern und an alle, die Konflikte nicht vermeiden, sondern professionell führen wollen. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/ Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

    48 Min.

  4. 5. Apr.

    Schubsen & Im-Weg-rumstehen mit Lena Müller

    In dieser Folge erzählt Lena Müller ihre Geschichte als Football‑Athletin und als eine der Frauen, die gerade aktiv Frauen-Football in Deutschland mitprägt. Wir sprechen über ihre Zeit in den USA, Spiele auf internationalem Niveau, Meisterschafts-Momente und den Aufstieg ihrer Teams. Dazu nimmt Lena uns mit hinter die Kulissen der Frauen-Nationalmannschaft und ihrer Diabetes Typ 1 im täglichen Training und an Spieltagen. Welche Strategien sie entwickelt hat, wo mentale Stabilität eine zentrale Rolle spielt und wie man in Drucksituationen Entscheidungen trifft, obwohl der Körper nicht immer planbar ist. Sie erzählt uns von Teamkultur, Snackboxen und Marmeladenmomenten.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/ Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

    1 Std. 16 Min.

  5. 22. März

    Regulation statt Reaktion: Wie Trainer*innen und Sportler*innen ihr Nervensystem auf dem Platz steuern

    In dieser Folge gehen wir der Frage nach, wie Menschen ihr Nervensystem bewusst regulieren können, statt reflexhaft zu reagieren: Wir erklären, wie Nervensystem, Präsenz und Teamführung auf dem Spielfeld (im Sport und im Hochleistungsalltag) zusammenwirken. Wir sprechen darüber, wie Trainer*innen ihrem Team beim Regulieren helfen, indem sie Beziehungen, Rollen im Team und Kommunikation bewusst gestalten. Führungsspielerinnen bekommen dabei eine besondere Bedeutung: die Wahl der richtigen Personen, die Qualität der Beziehung zu ihnen und ihr Einfluss als emotionale Anker. Chris bringt außerdem wieder eigene Erfahrungen aus Spielen mit und verbindet sie mit den praktischen (sport-)psychologischen Methoden, die wir direkt auf dem Platz einsetzen. Wir zeigen euch, wie ihr unter Druck schneller in euren Körper zurückfindet: über Atmung, Erdung und kurze körperliche Re-Orientierung. Eine Methoden-Folge, die vor allem Trainer*innen in den Blick nimmt und die praktisch umsetzt, was wir über unsere Nervensysteme gelernt haben.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/ Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

    43 Min.

  6. 8. März

    In Regulation mit (d)einem desorganisierten Nervensystem

    Triggerwarnung: In dieser Folge sprechen wir über Themen wie Trauma, Verlust/Tod, emotionalen Missbrauch, psychische Erkrankungen von oder durch Bezugspersonen sowie deren Auswirkungen auf das Nervensystem. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil genug fühlst – und mach Pausen, wenn du merkst, dass etwas in dir zu intensiv wird.In dieser Folge tauchen wir tief in die Dynamik eines desorganisierten Nervensystemmusters ein. Wir zeigen, wie ein Nervensystem, das widersprüchliche Strategien aus Angst und Vermeidung in sich trägt, deine Wahrnehmung und Reizverarbeitung beeinflusst. Wir sprechen darüber, wie ein negatives Selbstkonzept und ein negatives Konzept von anderen und der Welt dein Erleben prägen; warum Beziehungen im Sport, Feedbackprozesse und Leistungssituationen dadurch besonders sensibel sind und weshalb dein Nervensystem Reize schnell als bedrohlich einstuft. Wir beleuchten die Mechanismen unvorhersehbarer ängstlicher und vermeidender Bewältigungsstrategien, die sich im Training und Wettkampf oft als sprunghafte Zustandswechsel, innere Desorientierung oder Bekämpfen der Teambeziehung zeigen.Und wir erklären, warum bei einem desorganisierten Nervensystem Ordnung, Struktur und Sortierung etwas ist, das Stück für Stück aufgebaut werden muss, bevor tiefergehende Selbstregulation möglich ist. Du lernst, wie du deine individuelle Nervensystem-Landkarte verstehst, wie du erste innere Orientierung aufbaust und welche Formen der Selbstregulation helfen, aus dysregulierten Zuständen wieder in Kontakt, zu Präsenz und zu Handlungsfähigkeit zu finden.Wir wollen dich dabei unterstützen, (d)ein hochsensibles, aktiviertes und gleichzeitig schutzsuchendes Nervensystem in mehr Ordnung, Sicherheit und Stabilität zu führen. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/ Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & May Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

    45 Min.

  7. 22. Feb.

    In Regulation mit (d)einem ängstlichen Nervensystem

    Leistungsdruck und mentale Blockaden sind im Sport allgegenwärtig. Doch was passiert, wenn die Herausforderung weniger im Training liegt - und viel mehr in einem Nervensystem, das ständig alarmiert, sensibel und emotional überflutet ist? In dieser Folge tauchen wir tief in die Wissenschaft des unsicher‑ängstlichen (ambivalenten) Bindungsstils ein. Wir erklären, wie ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem deine Wahrnehmung verändert: wie du Emotionen intensiver fühlst, sie schwerer sortierst und schneller in innere Alarmzustände rutschst. Wir sprechen darüber, warum dein Körper in Stressmomenten sofort nach Sicherheit sucht, wie Grübelschleifen entstehen und weshalb du deine Mitmenschen und den gesamten Leistungsdruck durch eine besonders sensible, oft befürchtungsorientierte Brille wahrnimmst.Wir besprechen das Muster von Übererregung, Sorgenaktivierung und Bedürfnisunterdrückung und welche Formen der Selbstregulation und inneren Stabilisierung helfen, wieder Zugang zu Klarheit und Leistung zu finden. Du lernst, wie du deine innere Nervensystem‑Landkarte verstehst, warum diese Selbstkenntnis dein größter Hebel für emotionale Stärke ist und wie du aus intensiven Emotionen eine echte Ressource für den Sport machen kannst.Eine Folge über Sensibilität, Selbstregulation und die Kraft, ein aktivierendes Nervensystem Schritt für Schritt zu regulieren. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/ Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & May Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

    46 Min.

  8. 8. Feb.

    Die mentale Folter der Reha - und Paulis neue Resilienz nach dem Kreuzbandriss

    Pauline Zeidler, Fußballerin beim HSV und Hamburgs Jugendspielerin des Jahres 2025, ist bei uns zu Gast.Wir sprechen mit Pauli über eine der härtesten Phasen ihrer bisherigen Karriere: die lange Reha nach ihrem Kreuzbandriss. Pauli nimmt uns mit in die mentale Realität dieser Zeit - die innere Folter, die Unsicherheiten und die vielen Stillstände - und zeigt zugleich, welche Resilienz, Ressourcen und neuen Stärken sie genau dort entwickelt hat. Wir sprechen über die psychologische Strategie der radikalen Akzeptanz, über die Herausforderungen der dualen Karriere und die Frage, welchen Weg man nach der Schule einschlagen soll. Außerdem geht es darum, wie es sich anfühlt, als Jugendspielerin in den Frauenbereich zu wechseln - mit all den Chancen, Erwartungen und Umstellungen, die dazugehören. Eine ehrliche, mutige und inspirierende Episode über Heilung, Identität und den mentalen Weg zurück ins Spiel. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.de Website: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/ Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & May Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

    1 Std. 26 Min.
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Info

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Informationen

  • Erstellt von
    Chris Hoffman & May Holtmann
  • Jahre aktiv
    2025 - 2026
  • Folgen
    33
  • Bewertung
    Unbedenklich
  • Copyright
    © Chris Hoffman & May Holtmann
  • Sendungswebsite
    The Mental Playbook