The Regulated Athlete

Jonas Kilthau
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  • Fitness

Wir machen Leistung wieder einfach. Training × Verfügbarkeit = Performance. Zwei Athleten trainieren exakt gleich viel. Trotzdem sieht die Leistung am Wettkampftag unterschiedlich aus. Der Unterschied liegt nicht im Trainingsplan. Er liegt darin, wie viel vom Training dein Körper tatsächlich in Leistung umwandelt. Was diese Umwandlung schwächt: alles, was gerade auf dir lastet – Job, Familie, Schlafmangel, nicht nur Training. Was sie stärkt: Regulation. Die Fähigkeit, zuverlässig in einen Zustand zurückzufinden, in dem dein Körper verarbeiten und sich anpassen kann. Daran arbeiten wir – auf drei Ebenen: Mikrobiom. Nervensystem. Identität. Im Podcast spricht Jonas Kilthau, Ruder-Weltmeister, mit Athleten, Trainern und Experten über die innere Realität des Leistungssports. Drei Athletentypen werden dabei immer wieder sichtbar: Athleten unter Daueranspannung. Athleten mit Leistung nur in Phasen. Und Athleten, deren System stabil trägt – auch wenn es zählt. Keine Hacks. Keine Motivationssprüche. Nur ehrliche Gespräche über das, was Leistung wirklich trägt. Welcher Typ Athlet bist du? Finde es in 5 Minuten kostenfrei heraus – mit persönlicher Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com

  1. vor 4 Tagen

    Aufhören ohne Verletzung ist Verrat am Triathlon | 023 | Inside Hartwig Thöne

    Haddi Töne moderiert seit über 20 Jahren Triathlon-Events. Er war dabei, als Tausende in die Alster gesprungen sind. Er stand am Solarer Berg, als die Stimmung explodierte. Und er hat selbst einen Ironman gefinisht – mit einem Song, bei dem er noch heute fast losheult. In dieser Folge spricht Jonas mit Haddi über die Seele des Triathlons. Warum wer ohne gesundheitlichen Grund aufhört, den Sport verrät. Warum Age-Grouper die eigentlichen Helden sind – und warum sogar Profis das so sehen. Warum Triathlon eine Lebensschule ist, die keine andere Sportart so bieten kann. Und warum Gadgets, Uhren und Wattmeter nichts daran ändern, dass am Ende Schwimmen, Radfahren, Laufen übrig bleibt. Dazu die Formel, auf die sich am Ende alles herunterbrechen lässt: Performance = Training × Verfügbarkeit. Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Und wie sehr du noch Freude an dem hast, was du tust. Gesundheit. Lebensfreude. Leidenschaft. In dieser Reihenfolge. Finde heraus, wie hoch dein Risiko ist, am Wettkampftag nicht abrufen zu können – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com

  2. 12. Aug.

    3-5h weniger Training – 80% der Athleten wären schneller | 022 | Inside Florian Wolf

    Anna Haug war drei Monate verletzt. Kaum Training. Kein Druck. Dann stellte sie in Roth den Weltrekord auf. Sebastian Kienle hat seine besten Rennen gemacht, wenn er vorher verletzt war. Kein Zufall. Florian ist Neurobiologe und Experte für Stress, Regeneration und das Nervensystem. In dieser Folge erklärt er wissenschaftlich fundiert, was hinter diesem Phänomen steckt – und warum dein Nervensystem darüber entscheidet, wie viel du am Renntag wirklich abrufen kannst. Jonas und Florian sprechen darüber, warum das Gehirn im Überlebensmodus Leistung aktiv zurückhält. Warum chronischer Stress – Training, Job, Beziehung, Emotionen – vom Körper identisch verarbeitet wird. Warum Vagusnerv-Marketing aufhört und echte Wissenschaft anfängt. Und warum 3-5 Stunden weniger Training pro Woche 80% der Langdistanzler schneller machen würden – wenn sie es ihrer Identität erlauben könnten. Dazu die Formel dahinter: Performance = Training × Verfügbarkeit. Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Regulation ist kein Wellnessthema. Es ist Neurobiologie. Und es ist trainierbar. 🎯 Finde heraus, wie hoch dein Risiko ist, am Wettkampftag nicht abrufen zu können – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com Musik: musicfox.com

  3. 5. Aug.

    1. Age-Grouperin in Roth. Neun Profis dahinter. Ihr Rezept: Lockerheit | 021 | Inside Jessica Ittner

    Jess arbeitet 35 Stunden die Woche. Sie hat den Schwimmstart bei einem Rennen fast verpasst. Ihre Verpflegungsflasche fiel ihr kurz nach dem Start ins Wasser. Und sie wurde trotzdem schnellste Age-Grouperin bei der Challenge Roth – als 12. Frau im Ziel, neun Profis hinter sich. Wenn man sie fragt, warum das so ist, sagt sie: Sie hat halt einfach Glück. Spoiler: Es ist kein Glück. In dieser Folge spricht Jonas mit Jess über die Denkweise hinter außergewöhnlichen Ergebnissen. Warum sie sich im Rennen nie über das ärgert, was sie nicht ändern kann. Warum sie aufgehört hat, sich mit anderen Athleten zu vergleichen. Wie sie Frankfurt und Roth back-to-back gemacht hat – und eine Woche später die Alpen überquert hat. Und warum ihr diese Leichtigkeit im Wettkampf mehr bringt als jede Optimierungsroutine. Dazu: die drei Athletentypen – und warum Performance nicht nur vom Training abhängt, sondern davon, wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Performance = Training × Verfügbarkeit. Folge Jess Ittner bei Instagram Finde heraus, welcher Typ Athlet du bist und warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas. regulatedathlete.com Musik: musicfox.com

  4. 29. Juli

    Lubos Bilek trifft The Regulated Athlete – so entstand Kona 27 | 020 |

    Lubos Bilek hat Sebastian Kienle zum Ironman-Weltmeister trainiert. Jonas Kilthau ist Ruder-Weltmeister. Ines Kilthau ist Sportwissenschaftlerin. Zusammen bilden sie ein Dreiergespann, das es im Triathlon so noch nicht gab. Jetzt arbeiten sie gemeinsam. Für genau fünf Athleten. In dieser Folge erzählen Jonas und Lubos, wie Kona 27 entstanden ist. Warum ambitionierte Athleten trotz perfekter Trainingspläne am wichtigsten Tag des Jahres nicht abrufen können. Warum kein KI-Tool das ersetzt, was echtes Vertrauen zwischen Athlet und Team leistet. Und warum es für dieses Projekt nur fünf Plätze gibt – und auch nur fünf geben wird. Das Prinzip dahinter ist einfach: Performance = Training × Access. Nicht wie viel du trainierst entscheidet – sondern wie viel davon an dem Tag wirklich verfügbar ist. Genau da liegt die Lücke. Und genau da setzt dieses Dreiergespann an. Lubos verantwortet das Training. Jonas und Ines arbeiten daran, dass der Körper es freigibt – über drei Ebenen: Mikrobiom, Nervensystem, Identität. Zwölf Monate. Drei Menschen. Fünf Plätze. Ein Ziel: Kona 2027. 👉 Alle Infos und Bewerbung: regulatedathlete.com/kona-27 Mach mit, wenn du dich bereit fühlst. Musik bei musicfox.com

  5. 22. Juli

    Warum Spitzenleistung mehr als Training braucht | 019 | Inside Jakob Heeß

    Was unterscheidet Athleten, die ihre Leistung im Wettkampf zuverlässig abrufen, von denen, die trotz harter Vorbereitung hinter ihren Möglichkeiten bleiben? In dieser Episode sprechen wir mit Profi-Triathlet Jakob Heeß über sein Langdistanz-Debüt bei der Challenge Roth, seinen Alltag zwischen 40-Stunden-Beruf und Spitzensport sowie über die Frage, wie nachhaltige Leistung wirklich entsteht. Jakob gibt ehrliche Einblicke in seinen Trainingsalltag, spricht über die Bedeutung von Regeneration, den bewussten Umgang mit Druck und darüber, warum er sich lieber auf seinen eigenen Weg konzentriert, als sich ständig mit anderen Athleten zu vergleichen. Gemeinsam gehen wir einer Frage nach, die im Ausdauersport oft übersehen wird: Wie gut kommt dein Training überhaupt in deinem Körper an? Denn Leistung entsteht nicht allein durch den Trainingsreiz. Entscheidend ist, wie gut dein Körper diesen Reiz verarbeitet und wie viel davon du am Wettkampftag tatsächlich abrufen kannst. In dieser Episode erfährst du: warum mehr Training nicht automatisch mehr Leistung bedeutetweshalb Regeneration ein aktiver Bestandteil von Spitzenleistung istwie Jakob Beruf und Profi-Triathlon erfolgreich miteinander verbindetwarum Freude und innere Ruhe langfristig leistungsfähiger machen als permanenter Druckweshalb nachhaltige Leistung immer im Körper beginnt – nicht im TrainingsplanDiese Folge richtet sich an alle Ausdauersportler, die ihre Leistungsfähigkeit langfristig entwickeln möchten – ohne sich dabei selbst zu verlieren. Folge Jakob Heeß bei Instagram Kostenfreie Race Day Analyse Warum gelingt es dir an manchen Wettkampftagen, deine Leistung vollständig abzurufen – und an anderen nicht? Mehr über The Regulated Athlete Musik by Musicfox

  6. 15. Juli

    50+ Stunden Job, Athleten coachen & Sub-9 Ironman – wie macht er das? | 018 | Inside Michael Mochart

    50+ Stunden Job im Management. Athleten coachen. 20 Stunden Triathlon-Training pro Woche. Und dabei die Ironman-Zeit um zwei Stunden verbessert. Michael macht nicht weniger – er macht es anders. In dieser Folge spricht Jonas mit Michael über das System hinter stabiler Leistung, wenn das Leben von allen Seiten zieht. Warum er seine langen Läufe mit Puls 120 trainiert während andere mit 180 unterwegs sind – und warum genau das sein Gamechanger war. Warum die beste österreichische Marathonläuferin ihre langsamen Einheiten nicht mehr auf Strava postet. Und warum der Unterschied zwischen Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft alles über den Renntag entscheidet. Außerdem: Was zwischen den Trainingseinheiten passiert – und warum dieser Moment mehr über deine Entwicklung entscheidet als die Einheit selbst. Eine Folge für alle, die einen vollen Alltag haben und trotzdem wissen: Da geht noch mehr. Kostenlose Race Day Analyse – persönliche Auswertung von Jonas: Race Day Analyse Website von The Regulated Athlete regulatedathlete.com Folge Michael Moch auf Instagram Musik: musicfox.com

  7. 8. Juli

    Ironman neben dem Beruf – geht das wirklich? | 017 | Inside Merle Brunnée

    Du möchtest im Triathlon Höchstleistung bringen, ohne dass dein Beruf oder dein Alltag darunter leiden? In dieser Episode sprechen wir mit Merle über den Balanceakt zwischen leistungsorientiertem Triathlon und einem anspruchsvollen Berufsleben. Als professionelle Triathletin und Ironman-Finisherin zeigt sie, wie nachhaltige Leistung entsteht, wenn Training, Regeneration und Alltag zusammenpassen. Merle nimmt uns mit auf ihren Weg und erzählt von den Herausforderungen, Beruf und Leistungssport miteinander zu verbinden. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie sie Prioritäten setzt, warum Regeneration für sie genauso wichtig ist wie das Training und weshalb Freude am Prozess langfristig erfolgreicher macht als permanenter Leistungsdruck. Außerdem blickt sie auf ihren Ironman in Thun zurück – ein Rennen, das für sie weit mehr war als nur ein Wettkampf. Sie erklärt, warum sie Rennen bewusst nach ihrer Atmosphäre und Umgebung auswählt und welche Bedeutung besondere Orte für ihre Motivation haben. In dieser Episode erfährst du: Warum nachhaltige Leistung mehr braucht als einen guten Trainingsplan.Wie du Training, Beruf und Regeneration besser miteinander vereinbaren kannst.Welche Rolle Perspektive und Freude für langfristigen Erfolg spielen.Warum Regeneration kein Zeichen von Schwäche, sondern die Grundlage von Spitzenleistung ist. Wenn du ambitioniert trainierst, gleichzeitig Beruf, Familie oder andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen möchtest und nach einem Weg suchst, dauerhaft leistungsfähig zu bleiben, findest du in dieser Folge wertvolle Impulse für deinen eigenen Weg. Folge Merle Brunée Kostenlose Race-Day-Analyse: Warum bricht deine Leistung am Wettkampftag ein? Finde es in nur drei Minuten heraus: https://regulatedathlete.com/analyse/ Mehr über The Regulated Athlete: https://regulatedathlete.com Music: Musicfox

  8. 1. Juli

    Ihre Knochen brachen vom Laufen – das war ihr Wendepunkt | 016 | Inside Laura Chacon Biebach

    Mehr trainieren, um besser zu werden. Logisch, oder? Bis der Körper aufhört mitzumachen. Laura hat zwei Ermüdungsbrüche gebraucht, bis sie verstanden hat, was wirklich hinter stabiler Leistung steckt. Ihre Laufkarriere musste sie deswegen beenden. Heute begleitet sie als Coach Athleten dabei, genau das zu verhindern – und sieht täglich dasselbe Muster wiederkehren. In dieser Folge sprechen Jonas und Laura darüber, warum die Abwärtsspirale aus mehr Training und schlechterer Leistung so schwer zu durchbrechen ist. Warum Social Media Athleten dazu verleitet, Körpersignale zu ignorieren – und das sogar salonfähig macht. Warum viele Athleten Trainingsweltmeister sind, aber am Renntag versagen. Und warum die Frage „Wer bin ich ohne meinen Sport?" der entscheidendste Schlüssel zur stabilen Leistung ist. Eine Folge für jeden Ausdauersportler, der sich im Training stark fühlt – und am Renntag trotzdem zu wenig abruft. Finde heraus, warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – die kostenlose Race Day Analyse mit persönlicher Auswertung von Jonas: Race Day Analyse Mehr über The Regulated Athlete regulatedathlete.com Mehr über Laura Chacon Biebach Instagram Music by musicfox.com

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Wir machen Leistung wieder einfach. Training × Verfügbarkeit = Performance. Zwei Athleten trainieren exakt gleich viel. Trotzdem sieht die Leistung am Wettkampftag unterschiedlich aus. Der Unterschied liegt nicht im Trainingsplan. Er liegt darin, wie viel vom Training dein Körper tatsächlich in Leistung umwandelt. Was diese Umwandlung schwächt: alles, was gerade auf dir lastet – Job, Familie, Schlafmangel, nicht nur Training. Was sie stärkt: Regulation. Die Fähigkeit, zuverlässig in einen Zustand zurückzufinden, in dem dein Körper verarbeiten und sich anpassen kann. Daran arbeiten wir – auf drei Ebenen: Mikrobiom. Nervensystem. Identität. Im Podcast spricht Jonas Kilthau, Ruder-Weltmeister, mit Athleten, Trainern und Experten über die innere Realität des Leistungssports. Drei Athletentypen werden dabei immer wieder sichtbar: Athleten unter Daueranspannung. Athleten mit Leistung nur in Phasen. Und Athleten, deren System stabil trägt – auch wenn es zählt. Keine Hacks. Keine Motivationssprüche. Nur ehrliche Gespräche über das, was Leistung wirklich trägt. Welcher Typ Athlet bist du? Finde es in 5 Minuten kostenfrei heraus – mit persönlicher Auswertung von Jonas: Race Day Analyse starten regulatedathlete.com

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    Jonas Kilthau
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