TOP TO TOE

THE STANDARD PODCAST

พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์

  1. TTT201 กินไขมันดี ผิดวิธี ไม่ได้ช่วยลดไขมันตัวร้าย

    3 dage siden

    TTT201 กินไขมันดี ผิดวิธี ไม่ได้ช่วยลดไขมันตัวร้าย

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด ⁠https://youtu.be/rBTW22_DBfg . การกินไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ช่วยลดไขมันเลว (LDL) ได้จริง แต่หลายคนเข้าใจว่าต้องกินเพิ่มเข้าไปเพื่อช่วยล้างคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นวิธีที่ผิด เพราะกุญแจสำคัญของการกินไขมันดีคือการกินแทน ไม่ใช่กินเพิ่ม . Top to Toe เอพิโสดนี้รวม 3 วิธีที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับการกินไขมันดี เพราะแทนที่จะช่วยลดไขมันเลว กลับทำให้น้ำหนักพุ่ง รวมถึงความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในอาหารที่หลายคนกลัว เพราะจริงๆ แล้วไขมันไม่ใช่ผู้ร้าย แต่การเลือกกินไขมันแบบไหน กินอย่างไร ถึงจะดีกับสุขภาพมากกว่า

    26 min.
  2. TTT200 ทำไมใช้ชีวิตหลุดๆ พังๆ บ้าง ทำให้อายุยืน

    27. jun.

    TTT200 ทำไมใช้ชีวิตหลุดๆ พังๆ บ้าง ทำให้อายุยืน

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/8NrKLt0MRoI . การใช้ชีวิตแบบมี ‘Guilty Pleasure’ หลุดๆ พังๆ บ้าง ทำให้อายุยืนขึ้น เพราะความสุขเล็กๆ น้อยๆ จากการที่ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ 100% และการมีความสัมพันธ์ที่ดี คือกุญแจสำคัญที่ทำให้ฮอร์โมนและสารต่างๆ ในร่างกายหลั่งเป็นปกติ นำมาซึ่งอายุที่ยืนยาว . Top to Toe ครบ 4 ปี 200 เอพิโสด ชวนคนฟังมาร่วมชมการอัดรายการแบบสดๆ พร้อมชวนหาวิธีหลั่งฮอร์โมน D.O.S.E. ที่ทำให้สมองรู้สึกได้รางวัลแต่ยังดีต่อสุขภาพ ร่างกายได้เข้าสู่ภาวะสงบ และลดความเครียดเรื้อรัง ซึ่งถ้าทำเป็นกิจวัตรจะกลายเป็นภูมิคุ้มกันให้ใช้ชีวิตได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

    1 t. 8 min.
  3. TTT199 วิธีหลอกร่างกาย ไม่ให้กินของอ้วนเวลาเหนื่อยๆ

    20. jun.

    TTT199 วิธีหลอกร่างกาย ไม่ให้กินของอ้วนเวลาเหนื่อยๆ

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/Ad4-B19HIXEเคยไหมที่เวลาทำงานเครียดๆ ประชุมหนักๆ หรือใช้สมองเยอะๆ ตกบ่ายร่างกายมักต้องการของหวาน ทั้งน้ำปั่น ชานมไข่มุก ชาไทย กินแล้วมันชุบชูใจ แต่เชื่อไหมว่าจริงๆ แล้วเราไม่ได้หิวของหวาน แต่หิวการพักผ่อนต่างหากงานวิจัยด้านสมองพบว่าเมื่อเกิดภาวะสมองล้า สมองต้องการรางวัล และรางวัลที่ว่าอาจไม่ใช่อาหารเสมอไป Top to Toe เอพิโสดนี้ชวนให้รางวัลสมองแบบที่ยัง Healthy ต่อสุขภาพ ทั้งอาหารที่หลอกสมอง และพฤติกรรมต่างๆ ที่ชดเชยการกินของอ้วน เพราะในวันที่เหนื่อยที่สุด เรายังเลือกสิ่งที่ดีให้ตัวเองได้

    17 min.
  4. TTT198 กินแค่ BCAA กับ Leucine ไม่ได้ทำให้กล้ามขึ้น

    13. jun.

    TTT198 กินแค่ BCAA กับ Leucine ไม่ได้ทำให้กล้ามขึ้น

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/nA6xgVldLIQทุกวันนี้มีอาหารเสริมกลุ่ม BCAA หรือกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิดที่ประกอบด้วย Leucine Isoleucine และ Valine ขายกันแพร่หลาย และหลายคนเข้าใจว่า แค่กิน BCAA ก็สามารถสร้างกล้ามได้แล้ว ซึ่งไม่จริง เพราะกล้ามจะขึ้นได้ต้องกินกรดอะมิโนทั้งจำเป็นและไม่จำเป็น ให้ครบทั้ง 20 ชนิด!แม้ว่าการกิน BCAA เป็นสิ่งจำเป็น และ Leucine เป็นตัวเปิดสวิตช์ในการสร้างกล้าม แต่ร่างกายยังต้องการกรดอะมิโนจำเป็นอีก 6 ตัว และกรดอะมิโนไม่จำเป็นที่เหลือเป็นวัตถุดิบ เพราะฉะนั้นจึงไม่มีกรดอะมิโนตัวไหนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ เท่ากับการกินให้ครบและเพียงพอ

    18 min.
  5. TTT197 ไม่กินผักผลไม้ กินวิตามินเสริมอย่างไรให้ครบ

    6. jun.

    TTT197 ไม่กินผักผลไม้ กินวิตามินเสริมอย่างไรให้ครบ

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด ถึงจะรู้ว่าการกินผักผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคนเพราะทั้งไม่ชอบกลิ่น ทั้งเหม็นเขียว Top to Toe เอพิโสดนี้เลยจัดมาให้โดยเฉพาะ ถ้าไม่อยากกินผักผลไม้ ต้องกินวิตามิน เกลือแร่ และสารสกัดจากพืชอะไรบ้าง ถึงจะให้สารอาหารแก่ร่างกายครบ ต้องกินฟอร์มไหน ต้องกินปริมาณเท่าไร ซึ่งนับดูแล้วอาจเปลี่ยนใจกลับไปกินผักผลไม้ก็ได้

    18 min.
  6. TTT196 HRV ตัวเลขลับที่ฟ้องว่าร่างกายคุณใกล้พัง

    30. maj

    TTT196 HRV ตัวเลขลับที่ฟ้องว่าร่างกายคุณใกล้พัง

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด ถ้าใครใส่ Smart Watch หรืออุปกรณ์ตรวจวัดคุณภาพร่างกาย จะคุ้นเคยกับตัวเลขหนึ่งนั่นคือค่า HRV (Heart Rate Variability) ซึ่งคือความแปรปรวนของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง ไม่ได้หมายถึงหัวใจเต้นเร็วหรือช้า แต่หมายถึงช่วงห่างระหว่างจังหวะ มีความยืดหยุ่นแค่ไหน ค่า HRV ยิ่งสูง ยิ่งสะท้อนว่าร่างกายสามารถเข้าสู่ระบบประสาทโหมดพักผ่อนและฟื้นตัว ได้มากกว่าระบบประสาทแบบตื่นตัว เป็นการสังเกตร่างกายว่ากำลังสู้กับความเจ็บป่วย เครียด หรือทำอะไรหนักเกินไป และเป็นการป้องกันร่างกายก่อนจะพังจริงๆ

    20 min.
  7. TTT195 เจ็บเข่า ≠ หยุดใช้เข่าตลอดชีวิต

    23. maj

    TTT195 เจ็บเข่า ≠ หยุดใช้เข่าตลอดชีวิต

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/Kmp3O62EXPIเราเคยอาจได้ยินคำเตือนว่า 'การวิ่งทำให้เข่าพัง' ซึ่งงานวิจัยพบว่าการวิ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมโดยตรง แต่เข่ามักพังเพราะไม่เคลื่อนไหว หรือเพราะวิ่งโดยไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนัก ระยะทาง เวลา และการวิ่งอย่างไม่รู้วิธีถนอมเข่าต่างหากที่ทำให้เข่าพังTop to Toe เอพิโสดนี้เจาะลึกจุดเริ่มต้นของข้อเข่าเสื่อมพร้อมวิธีหลีกเลี่ยง มือใหม่เริ่มวิ่งต้องเตรียมตัวอย่างไร และถ้าเกิดอาการข้อเข่าพังแล้วต้องไม่หยุดใช้เข่า แต่จะฟื้นตัวอย่างไรให้เข่าค่อยๆ กลับมาใช้งานได้ปกติ

    21 min.
  8. TTT194 กินโพรไบโอติกต้องกินให้ถูกสายพันธุ์ ลดโรค คุ้มเงิน

    16. maj

    TTT194 กินโพรไบโอติกต้องกินให้ถูกสายพันธุ์ ลดโรค คุ้มเงิน

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/VLbgsl8ao8Q . โพรไบโอติกนอกจากจะมีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยการขับถ่ายแล้ว จากผลการทดลองโพรไบโอติกยังช่วยเรื่องผิวพรรณ ลดสิว ลดไขมัน เสริมภูมิคุ้มกัน ระบบการเผาผลาญ ลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวาน และอัลไซเมอร์ด้วย . Top to Toe ชวน รศ.ดร.มาลัย ทวีโชติภัทร์ รองคณบดีฝ่ายวิจัย คณะแพทยศาสตร์ มศว หัวหน้าศูนย์เพื่อความเป็นเลิศการวิจัยด้านโพรไบโอติก ที่ทำงานวิจัยด้านโพรไบโอติกมากว่า 20 ปี มาให้ความรู้ที่ลึกขึ้นว่า ต้องกินโพรไบโอติกสายพันธุ์ไหนถึงจะได้ช่วยลดโรคที่ต้องการ และได้ประโยชน์สูงสุด

    48 min.
Se alle (205)

Om

พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์

Oplysninger

  • Kanal
    THE STANDARD PODCAST
  • Skaber
    THE STANDARD
  • Aktive år
    2022 - 2026
  • Episoder
    205
  • Vurdering
    Ikke anstødeligt
  • Copyright
    © THE STANDARD
  • Websted for serie
    TOP TO TOE
  • Leverandør

Mere fra THE STANDARD PODCAST

Måske vil du også synes om