Course Epique Sportcast Studios

Vous êtes-vous déjà demandé si le fractionné était utile pour les coureurs qui ambitionnent de terminer un 70 km ? C'est la question à laquelle nous répondons dans cet épisode de l'Instant Coaching, un format court de Course Epique diffusé deux vendredis par mois. Avec l'aide de notre experte Laurence Klein, nous décortiquons les bénéfices du fractionné pour les longues distances et comment il peut améliorer vos performances en course à pied.
Championne d'Europe et vice-championne du monde du 100 km, championne de France de trail en individuel et triple vainqueur du Marathon des Sables, Laurence possède une expérience inégalée. Son expertise et ses conseils avisés sont une véritable mine d'or pour tous les passionnés de course à pied.
Dans cet épisode, nous explorons les différents aspects du fractionné et son importance, même pour les courses de longue distance comme le 70 km. Laurence explique que le fractionné, qu'il soit court ou long, est essentiel pour travailler la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et renforcer le muscle cardiaque. Elle insiste sur le fait que, même pour les longues distances, il est crucial de continuer à intégrer des séances de fractionné pour améliorer la résistance et la vitesse.
Vous l’aurez compris, vous êtes entre de bonnes mains. Et nous entre de très bonnes oreilles ;)
J'espère que cet épisode de l'Instant Coaching vous plaira. Bonne écoute !
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Course Épique, c'est le podcast running et trail qui vous fait vivre dans chaque épisode une histoire de course à pied hors du commun.
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Retrouvez également Course Epique en vidéo sur YouTube : https://bit.ly/courseepique_youtube
Course Épique, un podcast imaginé et animé par Guillaume Lalu et produit par Sportcast Studios

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J'ai le plaisir de recevoir dans ce nouvel épisode Julie Roux, 30 ans, maman de deux enfants et ingénieure en microélectronique près de Grenoble.
Originaire de Montpellier, elle a débuté sa carrière sportive très jeune, encouragée par ses parents à essayer de nombreux sports avant de se spécialiser en kayak-polo. Elle a rejoint l'équipe de France de kayak-polo à 16 ans et y a brillé pendant presque une décennie, devenant championne d'Europe chez les moins de 21 ans en 2010 et remportant plusieurs titres de vice-championne du monde et d'Europe.
C'est en 2011, après avoir déménagé à Grenoble pour ses études, que Julie découvre le trail, attirée par les montagnes environnantes.
Sa passion pour ce sport ne cesse de croître, et après la naissance de son premier fils en 2018, elle se lance pleinement dans le trail, intégrant la Team Salomon en 2020. Depuis, elle enchaîne les performances impressionnantes, se spécialisant d'abord dans les formats courts avant de s'attaquer aux épreuves plus longues.
L'année 2023 a été particulièrement marquante pour Julie. Trois mois et demi seulement après la naissance de son deuxième enfant, elle remporte le Grand Trail des Templiers, une course de 80,2 km avec un dénivelé positif de 3490 m, en 7h58'28''. Elle enchaîne ensuite avec une victoire à la SaintéLyon, confirmant son retour au plus haut niveau.
Julie partage avec nous ses stratégies de course, ses entraînements intensifs en solo, ses défis de concilier vie de famille et sport de haut niveau, et son amour pour le trail. Elle revient également sur ses débuts en athlétisme, son parcours en kayak-polo et comment ces expériences ont forgé son mental de compétitrice.
Nous discutons également de ses objectifs pour 2024, notamment les Championnats d'Europe à Annecy qui viennent de se conclure et les 100 km du Salomon Ultra Pirineu.
Julie nous confie comment elle gère la pression des compétitions et l'importance de son entourage et de sa famille dans son équilibre de vie.
Enfin, elle partage des anecdotes personnelles et des réflexions sur l'impact positif de la maternité sur ses performances sportives, avec un clin d'œil amusant : "Chaque enfant que j'ai, mon niveau augmente, je ne sais pas combien j’en aurai !"
Rejoignez-nous pour cette discussion captivante avec Julie, un moment privilégié de partage sur son parcours inspirant, ses succès, et ses rêves pour l'avenir.
Mais je ne vous en dis pas plus, Julie va vous raconter tout ça bien mieux que moi.
Bienvenue dans notre nouvel épisode de Course Epique "Mère nature".
Photo : Cyrille Quintard
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Originaire de Montpellier, elle a débuté sa carrière sportive très jeune, encouragée par ses parents à essayer de nombreux sports avant de se spécialiser en kayak-polo. Elle a rejoint l'équipe de France de kayak-polo à 16 ans et y a brillé pendant presque une décennie, devenant championne d'Europe chez les moins de 21 ans en 2010 et remportant plusieurs titres de vice-championne du monde et d'Europe.
C'est en 2011, après avoir déménagé à Grenoble pour ses études, que Julie découvre le trail, attirée par les montagnes environnantes.
Sa passion pour ce sport ne cesse de croître, et après la naissance de son premier fils en 2018, elle se lance pleinement dans le trail, intégrant la Team Salomon en 2020. Depuis, elle enchaîne les performances impressionnantes, se spécialisant d'abord dans les formats courts avant de s'attaquer aux épreuves plus longues.
L'année 2023 a été particulièrement marquante pour Julie. Trois mois et demi seulement après la naissance de son deuxième enfant, elle remporte le Grand Trail des Templiers, une course de 80,2 km avec un dénivelé positif de 3490 m, en 7h58'28''. Elle enchaîne ensuite avec une victoire à la SaintéLyon, confirmant son retour au plus haut niveau.
Julie partage avec nous ses stratégies de course, ses entraînements intensifs en solo, ses défis de concilier vie de famille et sport de haut niveau, et son amour pour le trail. Elle revient également sur ses débuts en athlétisme, son parcours en kayak-polo et comment ces expériences ont forgé son mental de compétitrice.
Nous discutons également de ses objectifs pour 2024, notamment les Championnats d'Europe à Annecy qui viennent de se conclure et les 100 km du Salomon Ultra Pirineu.
Julie nous confie comment elle gère la pression des compétitions et l'importance de son entourage et de sa famille dans son équilibre de vie.
Enfin, elle partage des anecdotes personnelles et des réflexions sur l'impact positif de la maternité sur ses performances sportives, avec un clin d'œil amusant : "Chaque enfant que j'ai, mon niveau augmente, je ne sais pas combien j’en aurai !"
Rejoignez-nous pour cette discussion captivante avec Julie, un moment privilégié de partage sur son parcours inspirant, ses succès, et ses rêves pour l'avenir.
Découvrez dès à présent le 1er extrait de cet épisode, en attendant sa sortie en version intégrale mercredi.
Bonne écoute !
Photo : Margaux Le Map
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Alors qu'il devait prendre le départ de la Transvulcania, Baptise Chassagne a du renoncer à la suite d'une blessure contractée lors d'un périple à vélo.
Il se projette alors sur la Maxi-Race, une course de 94 km avec 5200 mètres de dénivelé positif à Annecy. Baptiste souhaitait récolter les fruits de son entraînement hivernal et prouver que son choix de carrière pour rejoindre Nike était le bon.
Ayant déjà participé à la Marathon Race à Annecy, il est un compétiteur aguerri avec une passion indéfectible pour ce sport. Récemment, il a signé un partenariat avec Nike et se décrit comme un "diesel", une personnalité qui prend le temps de s'adapter et de se préparer minutieusement.
Dans cet épisode, il revient sur son expérience sur cette MaXi-Race, les défis techniques du parcours, et les conditions boueuses qui ont rendu la course encore plus exigeante.
Lorsqu'il se retrouve en tête de course avec Mathieu Blanchard et Thibaut Garrivier après 18 km, il se projette déjà vers la victoire, oubliant peut-être un peu de vivre l'instant présent.
La pression de vouloir gagner l'a fait entrer dans un tunnel de négativité lorsque les sensations sont devenues moins bonnes malgré une allure correcte. Cependant, à mi-course, grâce au soutien de son équipe et de ses proches, il a réussi à inverser la tendance. Il a cessé de se concentrer sur le résultat pour se concentrer sur l'effort et la manière, terminant à seulement trois minutes du podium, derrière trois athlètes de classe mondiale : Mathieu Blanchard, Thibaut Garrivier et Aurélien Dunand-Pallaz.
Malgré les erreurs et les moments de doute, Baptiste termine la course en 4ème position, juste derrière les grands noms du trail. Il a appris à se battre et à s'accrocher, même dans les moments difficiles, et peut être fier de cette performance qui marque le lancement de sa saison.
Au-delà de la course, Baptiste partage son parcours, ses entraînements intensifs et la manière dont il gère son double projet de coureur et de chef d'entreprise et nous explique comment il voit en cette course une étape cruciale dans sa préparation pour l'UTMB, son objectif principal de la saison.
J'ai pris un immense plaisir à partager cet échange avec Baptiste, qui manie aussi divinement les mots que la foulée sur les sentiers. Bonne écoute !
Photo : Léo Girard
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J'ai l'immense plaisir de recevoir Thibaut Garrivier, qui partage avec nous dans cet épisode sa MaxiRace 2024.
Une course de 92 km avec un dénivelé de 5500m+, qu'il a bouclée en 9h17, et qui l'a vu décrocher une magnifique deuxième place.
Après des semaines d’incertitude et de préparation intense, Thibaut nous raconte les neuf heures de rebondissements qui ont marqué cette course jusqu'à son dénouement.
Avant d'aborder les détails de sa performance, il revient sur le contexte difficile des six semaines précédant cet événement. Suite à une déchirure musculaire et à une déception aux Championnats de France de trail, Thibaut a dû surmonter une infection ORL/pulmonaire et une période professionnelle très chargée. Les pluies diluviennes, loin de son climat de coeur fait de soleil et de chaleur, ont encore compliqué la préparation. Heureusement, le week-end précédent la course a permis une récupération salvatrice, et Thibaut a pu se présenter au départ avec un corps enfin reposé.
Le jour J, les premières sensations étaient encourageantes, avec une fatigue musculaire et centrale enfin dissipée. Après quelques kilomètres partagés avec Vincent Bouillard sur un rythme tranquille, Thibaut a connu une première baisse de régime au sommet du Semnoz. Malgré les difficultés ressenties tout au long de la course, il a su maintenir un effort constant pour atteindre une impressionnante deuxième place. Dans ce sport exigeant, Thibaut souligne qu'il n'y a jamais de regrets à avoir en franchissant la ligne d'arrivée, car le meilleur gagne toujours. Il adresse ses félicitations à Mathieu Blanchard pour sa victoire et à Aurélien Dunand-Pallaz pour sa troisième place méritée.
Avec l'arrivée de l'été et la fin de cette période compliquée, Thibaut envisage avec optimisme la suite de son programme de compétitions et le Lavaredo qui lui tend les bras dès la fin juin.
J'espère que vous prendrez autant de plaisir que moi à écouter ce débriefing de course de Thibaut, bonne écoute !
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J'ai le plaisir d'accueillir ce soir un athlète remarquable, Aurélien Dunand-Pallaz, quelques heures après avoir bouclé sa Maxi-Race.
Connu pour ses performances exceptionnelles en ultra-trail, comme notamment sa victoire sur la Diagonale des Fous en 2023,, Aurélien s'est une fois de plus illustré en décrochant une très belle troisième place lors de cette édition.
Aurélien a partagé avec humour sur Instagram : "3ème, ça change des 2èmes places 😅". Ce podium vient après deux deuxièmes places en 2022 et 2023 ici même, démontrant sa constance au plus haut niveau.
En dépit des attentes de ses fans qui espéraient le voir gagner à domicile, Aurélien a abordé la course comme les années précédentes, en guise de reprise après une période de défis personnels et familiaux.
Le mois d'avril a été compliqué pour lui, marqué par une angine et une gastro-entérite, affectant ses entraînements et sa préparation physique. Le mois de mai a apporté une grande joie avec l'arrivée d'un nouvel enfant, ajoutant une dimension émotionnelle à sa préparation.
Grâce à sa compagne, Juju, Aurélien a pu s'entraîner correctement, soulignant l'importance du soutien familial dans sa réussite. Les bonnes sensations ne sont revenues que neuf jours avant la course, mais cela a suffi à lui permettre de performer à haut niveau. Aurélien a félicité Mathieu Blanchard et Thibaut Garrivier, les deux "fusées" qui ont mené un mano a mano pour glaner les deux premières places de la course.
En dépit des conditions de terrain peu favorables, Aurélien a connu de bonnes sensations globales, avec des portions de course et une fin de parcours plus rapides que lors des éditions précédentes.
Il a profité de l'ambiance et des supporters présents, tout en gardant de l'énergie sous le pied, sauf dans la dernière bosse où il a dû s'employer pour maintenir Baptiste Chassagne à distance. Avec cette performance, Aurélien lance sa saison de manière positive, prêt à avancer avec sérénité vers de nouveaux défis.
J'ai pris beaucoup de plaisir à échanger avec Aurélien, comme à chaque fois.
Bienvenue dans notre nouvel épisode hors-série de Course Épique. Bonne écoute !
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