Es Como Mi Hermana

Raquel y Paola Lanetti
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  • Superación personal

"Es Como Mi Hermana" es el refugio de seguridad emocional para la mujer que está lista para dejar de sobrevivir y empezar a vivir. Aquí no hablamos desde arriba; caminamos a tu lado como la hermana que te abraza con un brazo y te señala el camino con el otro. A través de educación emocional basada en evidencia (teoría polivagal, apego seguro) y una espiritualidad con los pies en la tierra, te enseñamos a reconstruir tu vida desde tu propio poder. Nuestra promesa es firme: te sostenemos mientras aprendes a sostenerte a ti misma. Sanar es un acto de valentía. No tienes que hacerlo sola, hermana. ----------------------------------------- "Es Como Mi Hermana" (It’s Like My Sister) is a safe emotional haven for women ready to move from survival to agency. We don’t speak "from above"; we walk beside you like a sister who hugs you with one arm while pointing the way with the other. Combining evidence-based emotional education (polyvagal theory, secure attachment) with grounded spirituality, we empower you to rebuild your life on your own terms. Our promise is simple: we hold you until you learn to hold yourself. Healing is an act of bravery. You don't have to do it alone, sister.

  1. hace 1 h

    Ser empática no es aguantar maltrato (así se pone el límite real)

    ¿Sientes que el malestar de los demás te absorbe la energía? Hablamos sobre el contagio emocional y por qué no tienes que tolerarlo. A veces, el malestar de personas cercanas parece pegarse a nuestra rutina, afectando nuestro ánimo sin que nos demos cuenta. En este episodio, analizamos por qué ocurre este fenómeno y cómo el contagio emocional condiciona nuestra paz diaria, cuestionando esa idea impuesta de que debemos absorber las cargas de quienes nos rodean. Aprender a establecer límites personales es fundamental para proteger tu salud emocional. Exploramos herramientas prácticas para la regulación emocional, permitiéndote mantenerte presente sin sacrificar tu bienestar mental ante el caos ajeno. No se trata de ser egoísta, sino de cuidar tu sistema nervioso. Suscríbete para acompañarnos cada martes en este camino hacia el autoconocimiento y cuéntanos: ¿te sientes responsable del humor de los demás? 00:00 Aguantar malos tratos no es empatía, es falta de límites. 02:22 Manipulación: cuando usan la "responsabilidad afectiva" para tratarte mal. 05:27 Evadir el compromiso y la etapa de tratar a otros con cero empatía. 13:59 Los 4 jinetes del apocalipsis relacional: cómo predecir una ruptura en 15 minutos. 17:57 Jinete 1: La crítica directa a la personalidad de tu pareja. 20:23 Jinete 2: El desprecio, virar los ojos y menospreciar sus sentimientos. 21:13 Jinete 3: La defensa (hacerte la víctima para no asumir tu culpa). 21:50 Jinete 4: La evasión (aplicar la ley del hielo y desconectarse). 28:05 El secuestro de la amígdala: la biología detrás de tus peores arranques de ira. 38:27 Cómo pausar una discusión de pareja sin abandonar el conflicto. 44:30 Nadie te ofende, tú decides ofenderte (el poder de cambiar tu narrativa). 48:19 Técnicas de comunicación no violenta y resolución básica de conflictos.

  2. 15 sep

    El mito de Disney: ¿las mariposas en el estómago son realmente ansiedad?

    ¿Eres la amiga que da los mejores consejos de relaciones, pero a la hora de la verdad siempre termina repitiendo los mismos patrones tóxicos? En este episodio desarmamos el mecanismo psicológico que te hace tropezar con la misma piedra y te explicamos por qué tu cerebro confunde la ansiedad con amor verdadero.Hablamos sobre cómo tu sistema nervioso busca la familiaridad del caos (aunque te haga daño), el peligro de romantizar a los "chicos malos", y por qué terminas descartando a personas emocionalmente seguras simplemente porque tu mente las percibe como "aburridas". Además, revelamos las 3 frases de alerta roja (love bombing) que utilizan para crear una falsa intimidad, aislarte de tu red de apoyo y manipular tus heridas emocionales. 00:00:00 Bienvenida al episodio 19: Hermana, date cuenta. 00:11:53 El síndrome de dar los mejores consejos a tus amigas, pero no aplicarlos en tu vida. 00:14:54 El desgaste de la rescatadora: Ayudar a los demás a costa de tu propia energía, tiempo y dinero. 00:23:05 Tu GPS emocional está desactualizado: Por qué intentas navegar el presente con mapas viejos. 00:25:21 La trampa del chico malo: Por qué ignoras las banderas verdes y te aburre lo positivo. 00:39:46 Las 3 frases exactas de love bombing diseñadas para aislarte y manipular tu herida de rechazo. 00:46:04 El mito de Disney: Las mariposas en el estómago son, en realidad, ansiedad ante lo familiar. 00:48:44 Cómo recalibrar tu sistema nervioso y practicar para aceptar un apego seguro. 00:51:10 Por qué una relación verdaderamente sana te parecerá aburrida antes de darte paz.

  3. 7 sep

    ¿Por qué te quedas en blanco en una pelea? (Tu sistema no está roto)

    ¿Alguna vez sientes que "te vas" mentalmente cuando alguien se enoja contigo o discutes con tu pareja? No es que no te importe, es tu sistema nervioso protegiéndote como aprendió a hacerlo desde niña. En este episodio de Es Como Mi Hermana hablamos de disociación, respuestas automáticas al estrés (lucha, huida, congelamiento y complacencia) y por qué tu cuerpo reacciona antes que tu mente. Basado en la teoría polivagal de Stephen Porges y el libro "El cuerpo lleva la cuenta", te damos herramientas prácticas (ejercicio de presión, temperatura, textura y los 5 colores) para sentirte más segura la próxima vez que tu cuerpo dé señal de estrés. No necesitas revivir traumas para entender tus patrones — solo reconocerlos. Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte. 📌 Este episodio es parte de nuestra temporada sobre patrones relacionales y sanación emocional. 🔔 Nuevo episodio cada martes. #disociación #sistemanervioso #saludmental #ecomomihermana #ansiedad #traumainfantil #reguacionemocional 00:00Intro: por qué te desconectas cuando alguien se enoja 01:58La disociación de Paola por aburrimiento en la infancia 03:31Conocimiento es poder — buscar patrones, no revivir traumas 08:35Las 3 reacciones de Raquel ante conflicto: calmar, desescalar, disociar 19:01Amígdala y cerebro reptiliano — por qué tu cuerpo confunde una discusión con un tigre 31:17"El cuerpo lleva la cuenta" — Stephen Porges y la teoría polivagal 44:47Ejercicios prácticos: presión, temperatura, textura, los 5 colores

  4. 1 sep

    Por qué repites los mismos errores en el amor: los 4 apegos explicados

    ¿Te preguntas por qué repites siempre los mismos patrones de relación? Aprende a identificar los cuatro tipos de apego para sanar tus vínculos. En este episodio exploramos cómo nuestras experiencias tempranas moldean la forma en que nos conectamos con los demás hoy. A menudo, nuestras heridas emocionales actúan como un mapa invisible que dirige nuestras elecciones amorosas, pero entender esta dinámica es el primer paso para cambiar la narrativa. Analizamos de dónde vienen estas conductas y cómo empezar a tomar decisiones más conscientes. Te compartimos estrategias prácticas para trabajar en tu regulación emocional y construir relaciones más estables y satisfactorias. Entender tu estilo de apego no es una etiqueta definitiva, sino una herramienta poderosa para dejar de actuar en piloto automático y empezar a cultivar vínculos desde la calma y la seguridad. Suscríbete para recibir herramientas de autoconocimiento cada martes y cuéntanos en los comentarios: ¿qué estilo de apego crees que resuena más contigo? Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte 💪🧠 Episodio nuevo cada martes 🕶 📧 escomomihermana@gmail.com 👉 https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana 00:00 | Introducción y el ciclo de las malas elecciones: Por qué siempre nos preguntamos si tenemos mala suerte en el amor o si es un patrón aprendido desde la infancia. 00:28 | El origen de nuestras relaciones: Cómo los comportamientos y mapas mentales grabados en la infancia dictan la forma en que nos relacionamos hoy en día. 05:50 | ¿Qué es la teoría del apego?: Desmitificando conceptos psicológicos para explicarlos de forma sencilla, accesible y cercana a la vida real. 07:24 | El apego seguro: Características de una persona con este estilo, el entendimiento de que el amor no se persigue y cómo se vive una relación estable. 08:02 | El apego ansioso: La necesidad constante de validación, el miedo a que la pareja no esté mañana y las señales de alerta en el día a día. 09:20 | El apego evitativo: Por qué estas personas consideran peligroso depender de alguien y se alejan cuando la relación se vuelve íntima o seria. 10:37 | El apego desorganizado: El choque entre querer recibir amor y temerle al mismo tiempo, derivado del miedo aprendido en la infancia hacia los cuidadores. 13:00 | Dinámicas de pareja y por qué atraemos lo mismo: El choque clásico entre apegos y cómo el cerebro busca lo familiar aunque sea caótico. 46:32 | Test rápido de apegos en vivo: Preguntas clave de autoconocimiento sin filtros para identificar qué tipo de apego domina tu sistema nervioso. 51:08 | Análisis de la historia del "princeso de la hamburguesa": Reflexión sobre los límites, las expectativas en las citas y las red flags en las relaciones modernas.

  5. 25 ago

    Adiós a la culpa: El método para avanzar tras un tropiezo (Parte 3)

    ¿Sientes que retrocediste? Aprende por qué un tropiezo no borra tu superación personal ni define tu valor como persona. Esta conversación profunda explora cómo mantener la calma cuando sentimos que nuestras metas se alejan. Si alguna vez te has sentido frustrado por no avanzar al ritmo esperado, este contenido es para ti. Analizamos la importancia de entender que el camino hacia la superación personal no es lineal y que los baches son parte del proceso. El mensaje central es claro: tu dignidad personal permanece intacta sin importar los desafíos que enfrentes. A través de este diálogo, descubrimos que el manejo de retrocesos es fundamental para cultivar una autoestima sólida. Enfocarse en el progreso constante, en lugar de la perfección, te permitirá retomar el rumbo con una perspectiva renovada y mayor claridad mental. Suscríbete para recibir consejos de vida cada semana y cuéntanos en los comentarios qué tema de resiliencia te gustaría explorar después. 00:00 Intro — Cierre de trilogía: del ruido a la sanación 01:06 ¿Qué es la reducción del daño? (Harm Reduction) 01:38 Gollum y el cinturón de seguridad: la analogía que lo explica todo 04:16 Cómo descubrimos este método 05:59 No es solo para drogas: adicción al caos, ira, alcohol y más 07:09 La historia de Raquel y los comentarios que dolieron 11:58 Por qué no creemos en el "siempre serás alcohólica" 14:07 Los 3 pilares del pragmatismo compasivo 16:23 La crueldad del juicio y por qué no ayuda 19:39 La historia completa de Raquel: marcas en la botella, vergüenza y apoyo 45:24 Recaer es parte del proceso: tu dignidad y tu progreso siguen ahí 51:57 El tercer pilar: no exigirte del 1 al 100 en un día 53:01 Cómo empezar hoy: sé tu mejor amiga y descansa 🎧 Escucha la Trilogía completa: en nuestro canal. Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte 💪🧠 Episodio nuevo cada martes 🕶 📧 escomomihermana@gmail.com 👉 https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana #autocompasion #cambiarhabitos #adiccion

  6. 18 ago

    ¿Por qué no puedes parar? La ocupación como escondite (Parte 2)

    ¿Alguna vez te has dado cuenta de que no puedes parar? 🏃‍♀️ Trabajas, atiendes a todo el mundo, llenas cada minuto… y aun así sientes que algo dentro de ti no se calla. En este episodio, la segunda parte de nuestra trilogía sobre hábitos y defensa, hablamos de la evitación: esa forma de escapar de lo que nos duele a base de estar ocupadas, de sentirnos indispensables y de hacer ruido para no escucharnos. Raquel y Paola te cuentan sus propias historias: el ataque de ansiedad que cambió todo, el escape a través del sueño, el miedo a la calma, y te dejan una herramienta para empezar a parar hoy mismo. Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte 💪🧠 0:00 — Bienvenida y presentación 1:08 — Nuestros outfits (y qué tienen que ver con la evitación) 4:33 — La evitación y el ruido 6:14 — Gimli 🪓 y la adicción a ser indispensable 7:21 — Evitación funcional vs disfuncional 9:10 — La historia de Paola 22:12 — La historia de Raquel y el síndrome de la vida ocupada 27:15 — La rana hirviendo 🐸 29:54 — Síntomas del síndrome de la vida ocupada 38:18 — Límites: cerrar la tiendita 40:08 — Señales de alerta en tu cuerpo 41:09 — La curiosidad y el poder del "no" 43:48 — Ejercicio: pausa de 5 minutos 🧘 47:02 — Takeaways y despedida 📅 Episodio nuevo cada martes 📧 escomomihermana@gmail.com 🔗 Comienza aquí: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana #autocuidado #calmarlaansiedad #estreslaboral #escomomihermana

  7. 11 ago

    ¿Por qué no puedes parar? La biología de la culpa y el miedo al autocuidado (Parte 1)

    ¿Alguna vez te has sentado en el sofá a descansar y, de repente, una ansiedad enorme te obliga a levantarte? No estás sola: es tu sistema nervioso en modo supervivencia, y la teoría polivagal lo explica. En este episodio arrancamos la Trilogía Hábitos de Defensa desmontando la mentira de la productividad. Hablamos de biología de la culpa, de por qué tu cerebro confunde descanso con pánico, y de herramientas reales para calmar la ansiedad desde el cuerpo, no desde la fuerza de voluntad: los 5 Porqués, el Abrazo de la Mariposa, y microdosis de paz. 🎙️ Es Como Mi Hermana con Raquel y Paola. ¡Dale a play y vamos a sanar juntas! ⏱️ Capítulos: 00:00 — Hábitos de Defensa (Parte 1): el miedo al autocuidado 07:50 — La mentira de la productividad y la adicción al cortisol 12:23 — Teoría Polivagal explicada: por qué descansar te da pánico 20:57 — Herramientas prácticas: 5 Porqués y Abrazo de la Mariposa 37:37 — El Quedabuenismo y el precio biológico de fingir 50:57 — Takeaways: tolerar la incomodidad y aplicar microdosis de paz 🔔 Suscríbete para la Parte 2 de la trilogía cada martes.

  8. 4 ago

    DARVO: La técnica de manipulación para nunca pedir perdón

    ¿Alguna vez intentaste hablar de algo que te dolió y terminaste pidiendo perdón tú? En este episodio desenmascaramos la técnica DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) y la famosa falacia del "y tú más" (whataboutism). Explicamos cómo funciona esta dinámica de manipulación evasiva, por qué la gente la usa por puro miedo a asumir responsabilidades y cómo afecta a las relaciones de pareja, amistad y trabajo. Además, compartimos experiencias personales sobre cómo aprender a no engancharte en el juego de tener que defenderte, el verdadero valor de poner límites y por qué retirarte de una conversación es la forma más poderosa de proteger tu paz y tu salud mental. 🎧 Escucha el episodio completo y no olvides darle a seguir y calificar el programa para ayudarnos a seguir creciendo. 📲 Síguenos en redes sociales: @escomomihermana 💬 Comparte este episodio con esa amiga o hermana que necesita escucharlo hoy. ✨ 00:36 – ¿Qué es el Whataboutism o el clásico «¿Y tú más?» 05:24 – La técnica DARVO: La estrategia psicológica para no pedir perdón 06:34 – Cómo funciona la manipulación para sacarte de tu centro 11:42 – Por qué usamos dinámicas evasivas por miedo al rechazo 14:25 – La consecuencia del DARVO: Cómo destroza la confianza en la pareja o amigos 16:05 – Caso real: «Hace demasiado calor bajo el ala del dragón» 31:03 – Cuando el DARVO se junta con el Gaslighting (Hacerte dudar de tu realidad) 45:23 – Cómo proteger tu paz: El arte de retirarte a tiempo de una discusión

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"Es Como Mi Hermana" es el refugio de seguridad emocional para la mujer que está lista para dejar de sobrevivir y empezar a vivir. Aquí no hablamos desde arriba; caminamos a tu lado como la hermana que te abraza con un brazo y te señala el camino con el otro. A través de educación emocional basada en evidencia (teoría polivagal, apego seguro) y una espiritualidad con los pies en la tierra, te enseñamos a reconstruir tu vida desde tu propio poder. Nuestra promesa es firme: te sostenemos mientras aprendes a sostenerte a ti misma. Sanar es un acto de valentía. No tienes que hacerlo sola, hermana. ----------------------------------------- "Es Como Mi Hermana" (It’s Like My Sister) is a safe emotional haven for women ready to move from survival to agency. We don’t speak "from above"; we walk beside you like a sister who hugs you with one arm while pointing the way with the other. Combining evidence-based emotional education (polyvagal theory, secure attachment) with grounded spirituality, we empower you to rebuild your life on your own terms. Our promise is simple: we hold you until you learn to hold yourself. Healing is an act of bravery. You don't have to do it alone, sister.

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