Es Como Mi Hermana

Raquel y Paola Lanetti
  • 0.0 (0)
  • Superación personal

"Es Como Mi Hermana" es el refugio de seguridad emocional para la mujer que está lista para dejar de sobrevivir y empezar a vivir. Aquí no hablamos desde arriba; caminamos a tu lado como la hermana que te abraza con un brazo y te señala el camino con el otro. A través de educación emocional basada en evidencia (teoría polivagal, apego seguro) y una espiritualidad con los pies en la tierra, te enseñamos a reconstruir tu vida desde tu propio poder. Nuestra promesa es firme: te sostenemos mientras aprendes a sostenerte a ti misma. Sanar es un acto de valentía. No tienes que hacerlo sola, hermana. ----------------------------------------- "Es Como Mi Hermana" (It’s Like My Sister) is a safe emotional haven for women ready to move from survival to agency. We don’t speak "from above"; we walk beside you like a sister who hugs you with one arm while pointing the way with the other. Combining evidence-based emotional education (polyvagal theory, secure attachment) with grounded spirituality, we empower you to rebuild your life on your own terms. Our promise is simple: we hold you until you learn to hold yourself. Healing is an act of bravery. You don't have to do it alone, sister.

  1. hace 3 días

    Adiós a la culpa: El método para avanzar tras un tropiezo (Parte 3)

    ¿Sientes que retrocediste? Aprende por qué un tropiezo no borra tu superación personal ni define tu valor como persona. Esta conversación profunda explora cómo mantener la calma cuando sentimos que nuestras metas se alejan. Si alguna vez te has sentido frustrado por no avanzar al ritmo esperado, este contenido es para ti. Analizamos la importancia de entender que el camino hacia la superación personal no es lineal y que los baches son parte del proceso. El mensaje central es claro: tu dignidad personal permanece intacta sin importar los desafíos que enfrentes. A través de este diálogo, descubrimos que el manejo de retrocesos es fundamental para cultivar una autoestima sólida. Enfocarse en el progreso constante, en lugar de la perfección, te permitirá retomar el rumbo con una perspectiva renovada y mayor claridad mental. Suscríbete para recibir consejos de vida cada semana y cuéntanos en los comentarios qué tema de resiliencia te gustaría explorar después. 00:00 Intro — Cierre de trilogía: del ruido a la sanación 01:06 ¿Qué es la reducción del daño? (Harm Reduction) 01:38 Gollum y el cinturón de seguridad: la analogía que lo explica todo 04:16 Cómo descubrimos este método 05:59 No es solo para drogas: adicción al caos, ira, alcohol y más 07:09 La historia de Raquel y los comentarios que dolieron 11:58 Por qué no creemos en el "siempre serás alcohólica" 14:07 Los 3 pilares del pragmatismo compasivo 16:23 La crueldad del juicio y por qué no ayuda 19:39 La historia completa de Raquel: marcas en la botella, vergüenza y apoyo 45:24 Recaer es parte del proceso: tu dignidad y tu progreso siguen ahí 51:57 El tercer pilar: no exigirte del 1 al 100 en un día 53:01 Cómo empezar hoy: sé tu mejor amiga y descansa 🎧 Escucha la Trilogía completa: en nuestro canal. Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte 💪🧠 Episodio nuevo cada martes 🕶 📧 escomomihermana@gmail.com 👉 https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana #autocompasion #cambiarhabitos #adiccion

  2. 18 ago

    ¿Por qué no puedes parar? La ocupación como escondite (Parte 2)

    ¿Alguna vez te has dado cuenta de que no puedes parar? 🏃‍♀️ Trabajas, atiendes a todo el mundo, llenas cada minuto… y aun así sientes que algo dentro de ti no se calla. En este episodio, la segunda parte de nuestra trilogía sobre hábitos y defensa, hablamos de la evitación: esa forma de escapar de lo que nos duele a base de estar ocupadas, de sentirnos indispensables y de hacer ruido para no escucharnos. Raquel y Paola te cuentan sus propias historias: el ataque de ansiedad que cambió todo, el escape a través del sueño, el miedo a la calma, y te dejan una herramienta para empezar a parar hoy mismo. Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte 💪🧠 0:00 — Bienvenida y presentación 1:08 — Nuestros outfits (y qué tienen que ver con la evitación) 4:33 — La evitación y el ruido 6:14 — Gimli 🪓 y la adicción a ser indispensable 7:21 — Evitación funcional vs disfuncional 9:10 — La historia de Paola 22:12 — La historia de Raquel y el síndrome de la vida ocupada 27:15 — La rana hirviendo 🐸 29:54 — Síntomas del síndrome de la vida ocupada 38:18 — Límites: cerrar la tiendita 40:08 — Señales de alerta en tu cuerpo 41:09 — La curiosidad y el poder del "no" 43:48 — Ejercicio: pausa de 5 minutos 🧘 47:02 — Takeaways y despedida 📅 Episodio nuevo cada martes 📧 escomomihermana@gmail.com 🔗 Comienza aquí: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana #autocuidado #calmarlaansiedad #estreslaboral #escomomihermana

  3. 11 ago

    ¿Por qué no puedes parar? La biología de la culpa y el miedo al autocuidado (Parte 1)

    ¿Alguna vez te has sentado en el sofá a descansar y, de repente, una ansiedad enorme te obliga a levantarte? No estás sola: es tu sistema nervioso en modo supervivencia, y la teoría polivagal lo explica. En este episodio arrancamos la Trilogía Hábitos de Defensa desmontando la mentira de la productividad. Hablamos de biología de la culpa, de por qué tu cerebro confunde descanso con pánico, y de herramientas reales para calmar la ansiedad desde el cuerpo, no desde la fuerza de voluntad: los 5 Porqués, el Abrazo de la Mariposa, y microdosis de paz. 🎙️ Es Como Mi Hermana con Raquel y Paola. ¡Dale a play y vamos a sanar juntas! ⏱️ Capítulos: 00:00 — Hábitos de Defensa (Parte 1): el miedo al autocuidado 07:50 — La mentira de la productividad y la adicción al cortisol 12:23 — Teoría Polivagal explicada: por qué descansar te da pánico 20:57 — Herramientas prácticas: 5 Porqués y Abrazo de la Mariposa 37:37 — El Quedabuenismo y el precio biológico de fingir 50:57 — Takeaways: tolerar la incomodidad y aplicar microdosis de paz 🔔 Suscríbete para la Parte 2 de la trilogía cada martes.

  4. 4 ago

    DARVO: La técnica de manipulación para nunca pedir perdón

    ¿Alguna vez intentaste hablar de algo que te dolió y terminaste pidiendo perdón tú? En este episodio desenmascaramos la técnica DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) y la famosa falacia del "y tú más" (whataboutism). Explicamos cómo funciona esta dinámica de manipulación evasiva, por qué la gente la usa por puro miedo a asumir responsabilidades y cómo afecta a las relaciones de pareja, amistad y trabajo. Además, compartimos experiencias personales sobre cómo aprender a no engancharte en el juego de tener que defenderte, el verdadero valor de poner límites y por qué retirarte de una conversación es la forma más poderosa de proteger tu paz y tu salud mental. 🎧 Escucha el episodio completo y no olvides darle a seguir y calificar el programa para ayudarnos a seguir creciendo. 📲 Síguenos en redes sociales: @escomomihermana 💬 Comparte este episodio con esa amiga o hermana que necesita escucharlo hoy. ✨ 00:36 – ¿Qué es el Whataboutism o el clásico «¿Y tú más?» 05:24 – La técnica DARVO: La estrategia psicológica para no pedir perdón 06:34 – Cómo funciona la manipulación para sacarte de tu centro 11:42 – Por qué usamos dinámicas evasivas por miedo al rechazo 14:25 – La consecuencia del DARVO: Cómo destroza la confianza en la pareja o amigos 16:05 – Caso real: «Hace demasiado calor bajo el ala del dragón» 31:03 – Cuando el DARVO se junta con el Gaslighting (Hacerte dudar de tu realidad) 45:23 – Cómo proteger tu paz: El arte de retirarte a tiempo de una discusión

  5. 28 jul

    ¿Tienes MIEDO AL RECHAZO o miedo a que te conozcan? (Cómo superarlo)

    ¿Te ha pasado que prefieres alejarte de la gente antes de que tengan la oportunidad de conocerte? ¿O cambias tu forma de ser para encajar? En este episodio analizamos la delgada línea entre el miedo al rechazo y el miedo a ser percibida (miedo a que te vean). Hablamos de cómo las experiencias de la infancia, las teorías del apego y la teoría polivagal moldean cómo reacciona tu sistema nervioso ante la hipervigilancia social. Además, te compartimos ejercicios prácticos de terapia de exposición y autorregulación emocional para que dejes el autosabotaje, aprendas a sostener la mirada y recuperes tu sensación de seguridad. 🔔 Suscríbete y guarda este episodio para cuando la duda y la inseguridad vuelvan a atacarte. 📲 Síguenos en redes sociales: @EsComoMiHermana 00:00:34 – Miedo al rechazo vs. Miedo a ser percibida: ¿Cuál es la diferencia real? 00:02:20 – Competencia entre mujeres: Un mandato social, no natural. 00:06:00 – "La evolución del personaje": Por qué atravesamos los mismos retos en diferentes momentos. 00:09:00 – Moverte para sobrevivir: El autosabotaje mental y el cambio de rumbo. 00:12:13 – El origen en la infancia: Tipos de apego y cómo el cerebro infantil absorbe todo. 00:12:45 – Teoría Polivagal: Hipervigilancia y respuesta al peligro explicadas fácil. 00:18:13 – Huir vs. Camuflarse (People Pleasing): Dos reacciones infantiles ante la amenaza social. 00:23:16 – La trampa de la "falsa fortaleza" y el valor real de la vulnerabilidad. 00:26:08 – Terapia de Exposición: Perder el miedo a ser juzgada a través de la práctica. 00:31:15 – Cómo educar a tu "primo Navarro": Repetición en lugar de perfección. 00:39:55 – Ver el rechazo como una bendición: Filtrar a quienes no comparten tus valores. 00:48:09 – Ejercicio práctico de los 30 segundos: Sostener la mirada y calmar el sistema nervioso. 00:52:48 – Takeaways del episodio: Permítete pausas y date la oportunidad de repetir.

  6. 21 jul

    Por qué no tienes que AMAR tu cuerpo: La trampa del amor propio y el Body Neutrality

    ¿Sientes la presión de tener que "amar agresivamente" tu físico para demostrar que tienes buena autoestima? En este episodio te explicamos por qué el amor propio a la fuerza es una trampa y cómo la neutralidad corporal (body neutrality) puede devolverle la paz a tu mente. No tienes que ir de 0 a 100 con tu cuerpo de la noche a la mañana. Paola nos comparte de forma muy honesta su proceso tras una cirugía compleja y cómo sanó la relación con su reflejo y sus cicatrices. Además, analizamos cómo el marketing se aprovecha de tu "herida de la insuficiencia" para hacerte sentir que nunca eres suficiente. ¡Es hora de dejar de comparar tu "detrás de cámaras" con la vida perfecta de las redes sociales! 📌 ¿Nos escuchas de fondo mientras haces tus cosas? Dale a seguir al podcast y califícanos con 5 estrellas en tu plataforma favorita para ayudarnos a que el algoritmo no nos esconda. 💬 Queremos leerte: ¿Habías escuchado hablar de la neutralidad corporal o sentías la obligación de amar tu cuerpo a la fuerza? Te leemos. 00:00 – ¿Por qué la escuela nos enseña la autoestima como un síntoma de gripe? 00:58 – La trampa del amor propio agresivo: El derecho a ser neutral con tu cuerpo. 09:58 – La historia del mioma: El proceso de Paola asimilando cicatrices y cambios físicos. 13:17 – Couch Potato: El peligro de comparar tu "detrás de cámaras" con las redes. 20:36 – La herida de la insuficiencia: Cómo el marketing nos obsesiona con "lo que nos falta". 24:48 – Kristin Neff y la Autocompasión: Una vía mucho más segura que la autoestima vacía. 59:42 – Pensamientos intrusivos: Cómo frenar el autosaboraje y no comprar opiniones ajenas.

  7. 14 jul

    Aprende a sostenerte: Los 4 pilares de la autoestima y el arte de decir NO

    ¿Te has sentido vacía porque tus acciones no te honran? ¿Dices que sí a cosas que en realidad no quieres solo por complacer o por ansiedad? En este episodio, Raquel y Paola abren su corazón para explicar, de la forma más sencilla y práctica, cómo se interconectan las creencias, los valores y la autoestima en nuestro día a día. Paola nos comparte desde su propia experiencia cómo la baja autoestima te vuelve "adictiva" a la validación externa y te atrapa en relaciones donde ni siquiera se te ocurre que puedes hacer algo al respecto. Hablamos de neurociencia, de cómo la falta de integridad y la disonancia cognitiva causan un desgaste biológico real, y te compartimos herramientas clave para salir del estancamiento y empezar a vivir en coherencia. No intentes ver todo el proceso hasta el final; recuerda que la reconstrucción personal es un paso a la vez. ¡Sana con paciencia y amor propio! 📖 Libro recomendado en este episodio: El Nervio Vago - Autoayuda para superar ataques de pánico, miedo, traumas y depresión - Sandra Hintringer. 📌 ¿Nos escuchas mientras caminas o limpias? ¡Dale a la campanita aquí en Spotify o suscríbete en YouTube para ayudarnos a seguir creciendo! Deja abajo tu experiencia en los comentarios: ¿Cuál es esa disonancia cognitiva de la que te costó más trabajo despertar? 00:00 – Introducción: Bienvenidos a un espacio para aprender a sostenerte. 01:25 – ¿Por qué la escuela nos enseña la autoestima como un síntoma de gripe? 05:05 – El vacío y el dolor de decir que "sí" a todo solo por complacer o por ansiedad. 06:20 – La baja autoestima: Cuando permites que te traten mal y no se te ocurre reaccionar. 07:30 – Por qué la atención de cualquiera se vuelve una droga cuando tú no te das valor. 09:20 – El error de poner límites de palabra pero no ejecutar consecuencias reales. 13:30 – Los pilares de la autoestima y cómo el cerebro toma nota de tus conductas autodestructivas. 25:20 – ¿Es normal no saber quién eres? La crisis de identidad como un paso necesario. 35:10 – El proceso de auditar tus valores y la victoria emocional al dejar una relación tóxica. 44:40 – Neurociencia: Cómo la falta de integridad y la disonancia cognitiva causan desgaste celular.

  8. 7 jul

    Estafas emocionales: Respondiendo tus preguntas comiendo dulce en la sala.

    El 90% de las respuestas que buscas en Internet para calmar tu angustia solo están alimentando tu obsesión. En este episodio especial nos sentamos en la sala a comer bandejas de Panadería Sánchez Artesanos en Alicante, mientras desmantelamos los peores errores que cometes cuando te sientes sola... El problema allá afuera es que cuando estás vulnerable, buscas soluciones donde no las hay y terminas metiéndote en bucles tóxicos o justificando el maltrato de otros. Lo que nosotras te enseñamos es la única guía de autonomía que funciona: las herramientas reales para poner límites, romper la fantasía y recuperar el control absoluto de tu vida sin esperar el permiso de nadie. Sigue a @sanchezartesanos y visítalos en Avenida Catedrático Soler 46 en Alicante. 00:00 – El verdadero origen de este podcast. 05:50 – Por qué buscas bienestar en patrones equivocados. 10:45 – El aislamiento que la depresión te oculta. 14:15 – Por qué tus amigas te dejan de hablar. 19:00 – La razón oculta de por qué sobrepiensas. 24:35 – El recuerdo más victorioso sobre un ex. 35:00 – Cómo sabe un abogado cuándo una mujer se cansó. 39:30 – Por qué lidias mal con la ruptura de una amistad. 44:30 – El límite que una amiga cruzó con Raquel. 47:30 – La inspiración para salir de la pobreza. 51:30 – ¿Se pueden superar los traumas sin ayuda?. 55:20 – El error de los mil dólares de Paola.

Ver todo (17)

Acerca de

"Es Como Mi Hermana" es el refugio de seguridad emocional para la mujer que está lista para dejar de sobrevivir y empezar a vivir. Aquí no hablamos desde arriba; caminamos a tu lado como la hermana que te abraza con un brazo y te señala el camino con el otro. A través de educación emocional basada en evidencia (teoría polivagal, apego seguro) y una espiritualidad con los pies en la tierra, te enseñamos a reconstruir tu vida desde tu propio poder. Nuestra promesa es firme: te sostenemos mientras aprendes a sostenerte a ti misma. Sanar es un acto de valentía. No tienes que hacerlo sola, hermana. ----------------------------------------- "Es Como Mi Hermana" (It’s Like My Sister) is a safe emotional haven for women ready to move from survival to agency. We don’t speak "from above"; we walk beside you like a sister who hugs you with one arm while pointing the way with the other. Combining evidence-based emotional education (polyvagal theory, secure attachment) with grounded spirituality, we empower you to rebuild your life on your own terms. Our promise is simple: we hold you until you learn to hold yourself. Healing is an act of bravery. You don't have to do it alone, sister.

Información

  • Creador
    Raquel y Paola Lanetti
  • Años de actividad
    2026
  • Episodios
    17
  • Clasificación
    Explícito
  • Copyright
    © Copyright 2026 Raquel y Paola Lanetti
  • Mostrar sitio web
    Es Como Mi Hermana