卷不动的身体有救了，职场人的无痛运动指南🏋️｜很响读书会

本期「真的很响」来当你【运动】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️

📕共读书籍：运动改造大脑、跑步治愈

🏃‍♀️【陪跑路线】

有氧无氧运动 ✨
有氧与无氧运动相辅相成。有氧运动提升心肺功能、减少体脂，同时促进大脑健康；无氧运动增强骨密度和肌肉力量，为关节提供稳定保护。二者科学配合，能实现身体机能的全方位提升。

无痛运动指南💪
让运动自然融入工作生活：通勤时提前一站步行，午休进行快走，工作间隙以爬楼梯活动身体。运动后及时补充碳水与蛋白质，加速身体恢复。无需专门设备，利用日常间隙就能建立健康习惯。

一个人运动太难坚持？欢迎加入运动打卡小组 ！
📲 如何参与？
1️⃣ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）；
2️⃣ 下载后点击链接或扫描下方二维码：web.qiaoqiaodaka.com，即可跳转参与。
添加小助手：GirlsNeverTooLoud，回复“打卡”即可进敲敲打卡小组

🕙【陪跑里程碑】
5:17 决定健康的五大因素：身体成分/肌肉耐力/心肺功能/肌肉力量/柔韧性
13:19 打工人的隐形杀手：久坐🧘
19:25 有氧还是无氧❓两种运动方式优势大揭秘，听完选择适合自己的方式吧！
28:52 变自信的底层逻辑——增加睾酮分泌，无痛自信的秘诀在此💪
33:20 心肺功能是一切运动的基础，切忌囫囵吞枣式运动
35:33 羽毛球🏸网球🎾等竞技性运动好处多多！
37:08 最近很火的zone 2是什么？运动前先好好了解下心率这个概念🫀
40:25 运动恢复：吃好睡好拉伸好，每项都大有讲究
49:02 好的运动心态是开始运动和坚持运动的源动力🏃
51:49 超超超适合打工人的运动安排小巧思🤔

👥【关于我们】

我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃
这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。
如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。

其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐