高情商沟通话术：自在表达，想说就说

颜景沟通力与情商提升
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每节一两句话术，拿走即用，让表达清晰，让关系自然升温，也减少误解与冲突。 让你的沟通有温度，也有力量。

  1. 15 D’OCT.

    306 《强势》一书中的7个语言技巧：老好人自救指南

    我们总以为“强势”是天生的气场，但本期节目将揭示一个秘密：掌握几个语言技巧，比你做一百次心理建设都管用。 想拒绝别人？试试“坏唱片法”。 想化解批评？“迷雾法”是你的最佳帮手。 想反驳领导？先用“否定询问法”掌握主动。 这期节目，我们把复杂的《强势》心理学，浓缩成了7个拿来就能用的“话术公式”。 15分钟，升级你的沟通模式，让你有边界地善良。

    15 min

  2. 26 DE SET.

    305 让你心累的不是社交，而是你对关系的“误判”

    本期播客将为你揭示一个深层的真相：让你心累的，往往不是社交本身，而是你内心那张画错了的“关系地图”。 我们习惯用一把“理想朋友”的尺子去衡量所有人，最终让自己在一次次的“需求错配”中感到失望和疲惫。是时候停止这种内耗了！ 在本期节目中，你将听到： 问题的根源： 为什么“需求错配”是我们一切社交内耗的开始？ 关系四圈层详解： 如何清晰地分辨出你身边的“同趣（玩伴）、同知（脑力伙伴）、同识（资源伙伴）、同志（核心战友）”？ 不同圈层的“相处之道” 如果你也渴望拥有一份清醒、自在、有力量的人际关系，那么这期节目，就是为你准备的。 听听看。

    13 min

  3. 19 DE SET.

    304 情绪价值是什么，不是什么

    “情绪价值”到底是什么？ 它是不是等于会说几句好听的话？  在这期节目里，我想带你重新理解这个热词。 它不是什么：不是无原则的迎合，不是压抑自我的牺牲，更不是万能解药。 它是什么：是一种让人感到稳定、安全、被理解，并在互动中获得能量的能力。 更重要的是，如何先学会为自己提供饱满的情绪价值，再去温暖他人。 一个真正有情绪价值的人，就像一台“情绪调节器”，能主动营造安全感和能量感。听完这期，你或许会发现：情绪价值不是刻意给予，而是内心丰盈后的自然流露。

    16 min

  4. 13 DE SET.

    303室友吵架，我怎么办？

    大学宿舍社交让你头疼吗？室友吵架，你夹在中间左右为难；有人拉你吐槽，不知如何回应；不爱说话，又怕被孤立。 如果你也有这些烦恼，这期 《宿舍社交指南》 就是为你准备的。 在这期节目里，你会听到： 室友吵架你可以怎么办？（提示：多数时候“别管”是最好的办法。） 如何安全地听人吐槽，不卷入是非？ 不爱说话的人如何通过小举动建立关系？ 怎样感谢别人，才能让关系更进一步？ 希望大家都能把宿舍，营造成一个住着舒服的地方，而不是一个让人心累的“雷区”。

    16 min

  5. 5 DE SET.

    302 如何提问，才能获得你想要的答案？

    这期内容，源自我收到的无数提问。 很多人来问：“老师，在吗？”“能咨询一下吗？”——信息太空，我无从下手。 也有不少人问：“如何提升情商？”“怎么补救关系？”——问题太大，回答了可能反而误导你。 但也有一部分问题让我印象深刻，是因为提问者不仅描述了具体的情境，还带出了清晰的目标，让我能看见问题的结构，也能给予真正有效的回应。 �所以给大家整理一个清晰提问三步法—— 1️⃣ 明确结果：你想解决什么问题？ 2️⃣ 描述情境：具体发生了什么事？  3️⃣ 提出需求：你希望对方怎么帮你？ 这套方法不仅能帮你问出别人能回应的问题，更重要的是，它能帮你厘清内心混乱的感受与思绪。 很多时候，真正的答案，就藏在你“开始问”的那一刻里。

    12 min

  6. 29 D’AG.

    301 3分钟答疑01：总觉得自己不如别人怎么办？

    有位同学说： 我有一个困扰，总觉得工作方面自己不如同行，觉得自己不如别人，内心很有落差感，怎么办？

    4 min

  7. 16 D’AG.

    300 反着说，主体性一下子就强了

    主体性弱的人，通常喜欢为人开脱。 比如：“我很难受，但他不是故意的。”听上去懂事、体面，可问题是——你真正的感受，被放在了次要的位置。 如果换个顺序呢？“我知道他不是故意的，但我确实很难受。”表达的事实没变，但重心却完全不同：前者在理解别人，后者在理解自己。 本期节目，我们继续讲如何拿回主体性。你会听到： 为什么转折词后的信息，总是被当作重点？ 如何通过一个简单的顺序调整，让你的感受被看见？ 几个实用的“反着说”练习，帮你在关系中一点点找回主体感 主体性，不是翻脸，不是对抗，而是让你的表达先以“我”为主。

    9 min

  8. 11 D’AG.

    299 应对负面评价的4个步骤和3句话术

    有些评价，一句话就能在你心里扎很久。 明明知道对方可能没恶意，甚至只是随口一说，但那句话会一遍遍在脑子里重播，让你越想越难受。 本期节目，我们聊聊：为什么我们会这么在意别人的负面评价，以及如何让它不再控制你。 你会听到： 大脑天生的“负面偏好”机制——为什么批评比夸奖更容易被记住 评价之所以刺痛，是因为击中了你“最没底气”的那个点” “评价=价值”的思维陷阱——成长经历如何让你用别人的话衡量自己 “拆解-选择-确认”三步法：帮你把评价拆开来看、筛选出有用的、直接确认对方的真实意思，让你既守住自尊，又不被情绪牵着走 在意别人很正常，但被困在别人一句话里就没必要了。你能学会的，不是让所有人闭嘴，而是让自己在面对评价时，有选择地听、有底气地回。

    16 min
Veure-ho tot (303)

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每节一两句话术，拿走即用，让表达清晰，让关系自然升温，也减少误解与冲突。 让你的沟通有温度，也有力量。

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