13/11/2024

somos el promedio de las cinco personas que nos rodean

En este episodio, reflexionamos sobre cómo nuestro entorno afecta directamente nuestra vida y bienestar. Escucha para descubrir: • Mi experiencia personal: Cómo un brunch me hizo replantear mis relaciones. • Tres consejos prácticos: 1. Pregúntate si las personas que te rodean son buenas para ti. 2. Busca amigos que compartan tus valores fundamentales. 3. Prioriza la calidad sobre la cantidad en tus relaciones. • Favoritos de la semana: - Cinta de correr: Perfecta para entrenamientos en casa. - Yankee Candles (Black Cherry): Para un ambiente acogedor y relajante. Descubre mi Instagram aquí (@margaux.donche): ⁠https://www.instagram.com/margaux.donche/⁠ Me ayudaría muchísimo que valores mi podcast 5⭐️ (¡no te imaginas!) y puedes activar la 🔔 ¡para no perderte mis próximos episodios!

28 min

30/10/2024

no es un cuerpo de ensueño si es una pesadilla mantenerlo

¡Bienvenida a A gusto con mi vida! 🎙️ Tema del día: Reflexionamos sobre la frase: «No es un cuerpo de ensueño si es una pesadilla mantenerlo». Escucha este episodio para tener acceso a: - mi experiencia personal: Mis lucha con la presión de alcanzar un cuerpo "perfecto". - Cuatro consejos prácticos: 1. Hazte la pregunta correcta: ¿Qué estás dispuesta a sacrificar? 2. Elige influencias positivas en redes sociales y en tu vida. 3. Reconecta con tus valores fundamentales. 4. Disfruta de los pequeños placeres de la vida. ⭐️ Favoritos de la semana: - Leggings Oysho (Perfect-adapt, high rise, 7/8 length, 65 cm): Cómodos y no se bajan durante el ejercicio. - Serie Netflix: Nobody Wants This: Comedia romántica con Kristen Bell y Adam Brody, perfecta para una dosis de amor y buenas vibras. Descubre mi Instagram aquí (@margaux.donche): ⁠https://www.instagram.com/margaux.donche/⁠ Me ayudaría muchísimo que valores mi podcast 5⭐️ (¡no te imaginas!) y puedes activar la 🔔 ¡para no perderte mis próximos episodios!

17 min

16/10/2024

8 ideas para aprender a amar el otoño + novedades

¡Buenos días, chicas! En este episodio de "A gusto con mi vida", nos adentramos en el otoño, no solo con ejercicios, sino explorando cómo nuestras rutinas diarias, hobbies y entorno pueden influir positivamente en nuestra relación con el ejercicio y nuestro bienestar. Hablamos sobre la importancia de alinear tu vida con tus nuevos hábitos para una vida más equilibrada y sostenible. Discutiremos cómo una "bucket list" de otoño puede ayudarte a aprovechar al máximo esta temporada, el placer de dar paseos otoñales, y la magia de transformar tu hogar en un espacio acogedor. Además, te comparto consejos para organizar eventos en casa, redescubrir la lectura y mantener una rutina de ejercicios adaptada al clima. Finalizamos con mis favoritos de la semana: la infusión Pumpkin Chai de YogiTea y el thriller psicológico "La asistente" de Freida McFadden. ¡No te lo pierdas! Déjame tu opinión en los comentarios ✨🥹 Bucket list para otoño: - Ejemplo de mi bucket list para otoño Libros: Las Siete hermanas - Lucinda Riley Audiolibros: Applicación de audiolibros Audible, de Amazon. Ideas de recetas de otoño: Granola casera. Otra receta de otoño que tengo pendiente. Descubre mi Instagram aquí: @margaux.donche Me ayudaría muchísimo que valores mi podcast 5⭐️ (¡no te imaginas!) y puedes activar la 🔔 ¡para no perderte mis próximos episodios!

32 min

25/09/2024

Las fases malas (y cómo las gestiono)

¿Estás en una fase mala? ¿Sin energía? ¿Sientes que necesitas compensar tus emociones o tu estrés? En este episodio, te hablo de cómo gestiono esos momentos difíciles en los que parece que todo cuesta más. Compartiré estrategias para superar estas fases, desde la gratitud hasta el journaling y encontrar el equilibrio en el ejercicio. ✨ ¡No te lo pierdas y descubre cómo salirte de esta fase sin exigirte algo que por ahora no puedes dar! 🤎 Esta idea de episodio me vino a la mente porque apenas estoy saliendo de una fase donde todo me costaba más y mi perfeccionismo me impedía "avanzar" o "volver a empezar de nuevo". Espero te gusta/ayude! Descubre mi Instagram aquí (@margaux.donche): ⁠https://www.instagram.com/margaux.donche/⁠ Me ayudaría muchísimo que valores mi podcast 5⭐️ (¡no te imaginas!) y puedes activar la 🔔 ¡para no perderte mis próximos episodios!

20 min

18/09/2024

6 consejos que doy tanto a mis a amigas como a mis clientas que quieren empezar una relación sana con el ejercicio

En este episodio te daré 6 consejos para empezar con el ejercicio con buen pie y sobretodo ayudarte a: - mejorar tu relación con el ejercicio y con tu cuerpo - adoptar una mentalidad sana que sostiene tus objetivos y te sostiene a ti como persona humana que a veces va a fallarse. Si quieres empezar a hacer ejercicio pero no sabes cómo hacerlo, tienes miedo a ✨luchar con sentimientos de culpa✨ los días en los que te pierdes un entrenamiento, y ✨te parece muy difícil ser constante✨ porque lo ves más como un castigo que como una celebración de tu cuerpo, entonces este episodio te va a venir genial. Descubre mi Instagram aquí (@margaux.donche): https://www.instagram.com/margaux.donche/ Me ayudaría muchísimo que valores mi podcast 5⭐️ (¡no te imaginas!) y puedes activar la 🔔 ¡para no perderte mis próximos episodios!

18 min

04/09/2024

6 cambios (necesarios) para una vuelta a la rutina sin estrés y a gusto

La vuelta a la rutina de septiembre siempre ha sido uno de mis momentos favoritos del año: pumpkin spice latte, cinnamon rolls, pasear entre los arboles rojizos, y hacer puzzles en casa con Gossip girl de fondo, I meaaan, qué más? ☕️🍂 Aún así, soy la primera ✨víctima de la ola de productividad✨ que conlleva esta vuelta a la rutina y de la necesidad de sacar la to-do list para saciar nuestras ganas de hacer cada vez un poco más y de "cumplir" con nuestros objetivos cada día. Pero este año, quiero apostar para una vuelta a la rutina sin estrés y más chill, ✨donde no se trate de correr detrás de nuestros objetivos hasta finales de diciembre✨ sino más bien de volver a poner nuestro bienestar al centro para más equilibrio y bienestar. ➡️ Así que con este episodio, te comparto los 6 cambios que implementaré en mi nueva rutina de otoño para avanzar y construir sin correr ni acabar el día agotada y espero que te inspirarán a cuidar de ti a lo largo de esta nueva estación que nos invita a pasar más tiempo en casa. Hazte un buen café calentito, y nos vemos en el próximo episodio! ____ Libros que te recomendé en este episodio para leer antes de dormir o en un rato sin pantallas: 👉🏼 novela: los siete maridos de Evelyn Hugo, Taylor Jenkins Reid 👉🏼 cozy mystery como “Un capuchino mortal”, Cleo Coyle Descúbreme en Instagram aquí: https://www.instagram.com/margaux.donche/ Me ayudaría muchísimo que valores mi podcast 5⭐️ (¡mno te imaginas!) y puedes activar la 🔔 ¡para no perderte mis próximos episodios!

22 min

21/08/2024

esa coach de fitness que nunca quiero ser

Hoy te traigo un episodio especial que disfruté mucho preparar. Mientras me formo como coach fitness, he descubierto algo clave: sé muy bien qué tipo de coach NO quiero ser. Este episodio es una reflexión honesta sobre los comportamientos y mentalidades que considero red flags en el mundo del fitness. Si alguna vez te has sentido ignorada en una clase, presionada para alcanzar un "summer body" o bombardeada con promesas de productos mágicos, este episodio es para ti. ¡Te invito a escucharlo y compartir tus pensamientos! Descúbreme en Instagram aquí: https://www.instagram.com/margaux.donche/ Valora este podcast 5⭐️ (¡me ayuda mucho!) y activa el 🔔 ¡para no perderte ni un solo episodio!

14 min

14/08/2024

mis complejos pasados y presentes del 1 al 5 (y cómo los superé)

En este episodio, me abro de manera más personal y comparto 4 de mis principales complejos, tanto del pasado como del presente. Hablaré de cómo me han afectado y de mi cirugía estética/reparadora y de las herramientas que me han ayudado a superarlos. Te cuento cómo he aprendido a vivir con más confianza y de te comparto 3 cambios claves que me ayudaron a hacerlo. Si alguna vez te has sentido insegura, este episodio es para ti. ¡Espero que te inspire a abrazar quién eres y a superar esos complejos! Descúbreme en Instagram aquí: https://www.instagram.com/margaux.donche/ Valora este podcast 5⭐️ (¡me ayuda mucho!) y activa el 🔔 ¡para no perderte ni un solo episodio!

26 min

07/08/2024

a todas las que sienten culpa después de haber comido/tomado más que de costumbre

En este episodio vamos a intentar contestar a la pregunta: qué hacer cuando sientes que comiste o bebiste demás? puede ser después de un finde, de las vacaciones o de una cena entre amigos, lo que sea. 💙 🥂🥞   ➡️ Te daré cuatro motivos por los qué no deberías de sentirte culpable de NADA. ➡️ Y tres consejos para evitar que esas situaciones se repitan demasiado en el mes, sin por lo tanto restringirte o pasarla mal.  👀 Siendo un tema tan popular, hay muchos consejos por ahí que, en el mejor de los casos, no funcionan, pero también pueden ser muy perjudiciales (detox de jugos, restricción de grupos de alimentos, ejercicio excesivo, entre otras cosas.) Así que era importante para mí enseñarte que puedes lograr tus objetivos sin pasarla mal, sin sentir que estás luchando 24/7 entre tu lado "bueno" y tu lado "malo" y sin seguir el mismo ritmo de vida que una coach fitness o una influencer que se dedica a ello. ✨ Descúbreme en Instagram aquí: https://www.instagram.com/margaux.donche/ Valora este podcast 5⭐️ (¡me ayuda mucho!) y activa el 🔔 ¡para no perderte ni un solo episodio!

25 min

31/07/2024

mini clase para preservar tu rutina y disfrutar tu verano sin tener que elegir entre los dos

¡Hola! En este episodio, nos adentramos en la temporada más esperada del año: el verano. Con él vienen las vacaciones, las barbacoas y los aperitivos con amigos, pero también la preocupación por mantener nuestra rutina de bienestar. ¿Cómo podemos equilibrar nuestros objetivos de salud con los placeres del verano sin remordimientos? Primero, exploramos estrategias para integrar el ejercicio y la alimentación saludable en nuestra vida veraniega. Desde ajustar nuestra rutina de entrenamiento hasta explorar nuevas formas de ejercicio al aire libre, te doy consejos prácticos para mantener la actividad física de manera flexible y divertida. Luego, abordamos las presiones sociales y las fluctuaciones corporales que surgen en esta época del año. A veces, enfrentamos resistencia de amigos y familiares que no comparten nuestros hábitos saludables. Te cuento cómo navegar estas situaciones con confianza y respeto por tus propias decisiones. Finalmente, te ofrezco consejos claves para disfrutar de un verano sin fricciones internas. Aprender a ser menos rígida con el concepto de ejercicio y comunicar tus necesidades de manera efectiva son pasos fundamentales para vivir un verano alineado con tu bienestar físico y mental. Este episodio está diseñado para ayudarte a maximizar tu disfrute del verano sin perder de vista tus metas personales. El bienestar es único para cada uno de nosotros y encontrar un equilibrio que te haga sentir bien es la clave. ¡Espero que encuentres estos consejos útiles y disfrutes al máximo de tu verano amiga! Descúbreme en Instagram aquí: https://www.instagram.com/margaux.donche/ Valora este podcast 5⭐️ (¡me ayuda mucho!) y activa el 🔔 ¡para no perderte ni un solo episodio!

22 min

24/07/2024

odié el ejercicio hasta mis 24 años (y pensaba odiarlo siempre)

En este episodio de "Desinfluenciando lo fit", exploro mi relación de amor-odio con el ejercicio. Compartiré cómo pasé de odiar el deporte durante mi niñez y adolescencia, a desarrollar una relación tóxica con el fitness en mi Erasmus a Madrid, hasta finalmente enamorarme del ejercicio y encontrar un equilibrio saludable (y cool!). Este episodio es ideal para aquellas que luchan por mantenerse constantes con fitness y por dejar de verlo como un castigo. En este episodio, te doy 7 motivos por los que entreno hoy en día (y no todos son los que te podrías esperar!) Descúbreme en Instagram aquí: https://www.instagram.com/margaux.donche/ Valora este podcast 5⭐️ (¡me ayuda mucho!) y activa el 🔔 ¡para no perderte ni un solo episodio!

17 min

17/07/2024

"a gusto con mi vida" es para ti si...

¡Hola a todas! Bienvenidas al primer episodio de "Desinfluenciando lo fit". Soy Margaux, una francesa viviendo en Madrid, y estoy emocionada de comenzar esta aventura con ustedes. En este episodio, les cuento un poco sobre mí, mi camino y por qué decidí crear este podcast. Aquí, exploraremos juntas cómo integrar el ejercicio en nuestra vida de una manera balanceada y sin restricciones raras. Mi objetivo es compartir cómo he logrado crear un estilo de vida que incluya el ejercicio (sin verlo como un castigo), placeres de la vida y bienestar. Quiero mostrarles que no necesitamos seguir los estándares irreales de las "fit girls" de Instagram para sentirnos bien y obtener resultados. Vamos a desinfluenciarnos de esos conceptos, a veces tóxicos, y enfocarnos en lo que realmente nos hace sentir bien y plenas. Espero que disfruten este espacio donde seremos reales, honestas y nos apoyaremos mutuamente. ¡No olviden dejarme sus comentarios y calificaciones para seguir creciendo juntas!

5 min

A gusto con mi vida

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somos el promedio de las cinco personas que nos rodean

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8 ideas para aprender a amar el otoño + novedades

Las fases malas (y cómo las gestiono)

6 consejos que doy tanto a mis a amigas como a mis clientas que quieren empezar una relación sana con el ejercicio

6 cambios (necesarios) para una vuelta a la rutina sin estrés y a gusto

esa coach de fitness que nunca quiero ser

mis complejos pasados y presentes del 1 al 5 (y cómo los superé)

a todas las que sienten culpa después de haber comido/tomado más que de costumbre

mini clase para preservar tu rutina y disfrutar tu verano sin tener que elegir entre los dos

odié el ejercicio hasta mis 24 años (y pensaba odiarlo siempre)

"a gusto con mi vida" es para ti si...

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