18 episodios
serbero on focus: meditación & mindfulness Sergio Bero
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- Salud y forma física
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5,0 • 6 valoraciones
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Recursos para centrarte en el ahora, gestionar la aceptación y tratarte con amabilidad.
Tanto si quieres aprender a meditar paulatinamente, como si ya has experimentado los beneficios de esta práctica, te espero en este nuestro lugar de encuentro.
A modo de "curso interactivo", te iré presentando diversas técnicas divididas por temporadas. Iremos aumentando la duración de los episodios, según avancemos y afiancemos el hábito de la meditación. Por lo tanto, cada temporada se caracterizará por unos beneficios concretos que se irán ampliando.
¿Respiras conmigo?
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16. Secreto de agua | Respiración alterna nadi shodana - Part II
Practica dos veces por semana la técnica Nadi Shodana Pranayama. Nos ayuda, además de a equilibrar nuestra respiración, a concentrarnos en nuestra persona y nuestro cuerpo disminuyendo los pensamientos intrusivos.
Esta respiración alterna se combina con la retención del aire y recibe el nombre de respiración purificadora.
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15. Compasión y silencio | Meditación Metta
Llegamos a la tercera temporada de 'serbero on focus' con cuatro episodios de más duración que las temporadas pasadas. Tras crear un hábito del Mindfulness, podemos ampliar los minutos y así trabajar nuestras cogniciones.
Con una pequeña intro presentando la temporada, este episodio lo dedicamos a la amabilidad tanto inter como intrapersonal, hablándonos con respeto para acercarnos al perdón. Esta meditación se llama Metta o del Amor Benevolente. También es conocida como la meditación de la compasión.
Seguimos practicando la Atención Plena.
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14. El relámpago | Concentración visual Trātaka
En este último recurso de la segunda temporada, vamos a practicar la memoria y la concentración al mismo tiempo.
En la técnica trātaka o tratak necesitarás una vela para enfocarte en un punto concreto y así podrás realizar esta concentración guiada que podrás repetir tantas veces como quieras.
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13. Ser un dedo tuyo | Concentración mental Jin Shin Jyutsu
Volvemos a practicar un recurso de concentración guiada. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica.
Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, conocida por ser el "arte del autocuidado", si necesitas avanzar en tu concentración.
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12. Fuerte | Respiración irregular visamavritti
Esta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno.
Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria, utilizada en fisioterapia tras procesos de complicaciones respiratorias donde se disminuyó la capacidad. Practicando esta técnica todos los días durante dos semanas, podemos ampliar la duración.
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11. Aprieta | Concentración muscular con la Relajación Progresiva de Jacobson
Este recurso de concentración muscular se conoce como Relajación Progresiva muscular de Jacobson. En las ocasiones que sientas tensión muscular relacionada con ansiedad o estrés, esta técnica te ayudará a relajar tu cuerpo profundamente.
El modo de ejecución será mediante ciclos de tensión y relajación, de forma guiada.
Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, según consideres necesario relajar tu cuerpo.
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Reseñas de clientes
Una voz que te atrapa
Me gusta que no sea eterno. Es un podcast asumible , del que es un gusto dejarse atrapar un rato y meditar. Totalmente recomendable
Meditación
La mejor opción para desconectar y relajarte, dejar la mente en blanco y dejarte llevar. Maravilloso!
Gracias
Gracias por estos momentos para aprender a concentrarse.