Chiacchiere da Palestra

Riccardo Cuccu

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Semanal

In questo podcast ci immergiamo nel mondo del resistance training attraverso delle chiacchierate informali con le personalità più interessanti del settore. In ogni episodio un nuovo ospite che condivide la propria storia, le proprie sfide e il proprio approccio all'allenamento e all'alimentazione.

16/08/2023

Episodio Speciale! 😄

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1 min
26/06/2023

Ep. 15 – VBT e carichi oscillanti con Denys Parfenyuk

Nel pratico come si utilizzano i dati ricavati dal monitoraggio della velocità del bilanciere? In che ottica potrebbe essere utile sfruttare i carichi oscillanti? Con Denys abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁 Se il video ti è piaciuto ricordati di iscriviti al canale! 👉🏼 https://bit.ly/3y1Ls7u 📲 TROVI DENYS SU INSTAGRAM ► Denys: https://www.instagram.com/deny_parfe ► Black Bears Powerlifting: https://www.instagram.com/black_bears_powerlifting 📲 TROVI ME ANCHE SU ► Instagram: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Facebook: https://www.facebook.com/cuccuriccardo.strengthcoach ► Telegram: https://t.me/RiccardoCuccu 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - La nascita dei Black Bears Powerlifting 00:03:43 - Come si organizza una gara di powerlifting 00:07:41 - Allenare le giovani leve del powerlifting 00:15:27 - Inciampare sul bilanciere e fare un PR croccante 00:19:42 - L'esperienza con Andrea Cavicchioli 00:25:15 - Volume, intensità ed infortuni 00:28:37 - Monitorare: mondo ideale vs realtà 00:33:02 - Dissing sui carichi oscillanti 00:40:25 - Applicazioni pratiche del Velocity Based Training (VBT) 00:55:58 - Come affrontare un plateau 01:00:33 - E la frequenza? 01:03:00 - Erettori spinali masselli 01:05:10 - Gestione gare e giornatine SBD 01:09:39 - Mobilità, attivazione e riscaldamento prima della sessione? 01:16:40 - Tornare più forti di prima dopo un infortuno 01:23:12 - La motivazione data dell'obiettivo (e della gara) 01:27:09 - Obiettivi futuri da atleta e da coach 01:31:58 - Non sentirti mai arrivato 01:35:31 - Saluti, contatti e ringraziamenti

1 h 37 min
03/04/2023

Ep. 14 – Scienza e pratica nell’allenamento con Lorenzo Pansini

Il modello dei 3 meccanismi ipertrofici sarà presto rivisto? Come si rimane sempre aggiornati nel mondo del resistance training? Con Lorenzo abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁 📲 TROVI LORENZO SU ► Instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini ► Sito: http://www.bodycompacademy.com 📲 TROVI ME ANCHE SU ► Instagram: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Facebook: https://www.facebook.com/cuccuriccardo.strengthcoach ► Telegram: https://t.me/RiccardoCuccu 👥 I gruppi Facebook consigliati da Lorenzo: ► BCA – Resistance training: https://www.facebook.com/groups/441728649332805 ► BCA – Nutrition & supplementation: https://www.facebook.com/groups/522482074759090 ► Stronger By Science: https://www.facebook.com/groups/StrongerByScienceCommunity ► Bodyrecomposition: https://www.facebook.com/groups/810890695609053 ► ISSN: https://www.facebook.com/groups/TheISSN 👨🏻‍🏫 Alcuni dei divulgatori e ricercatori citati: ► Greg Nuckols: https://www.instagram.com/gregnuckols ► Eric Trexler: https://www.instagram.com/trexlerfitness ► Eric Helms: https://www.instagram.com/helms3dmj ► Layne Norton: https://www.instagram.com/biolayne ► Chris Beardsley: https://www.instagram.com/chrisabeardsley ► Brad Schoenfeld: https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Divulgatore nazionale e internazionale 00:02:41 - L'evoluzione nella divulgazione: da Wikipedia ad Instagram 00:11:29 - Body Comp Academy .it o .com? 00:14:58 - Meccanismi dell'ipertrofia muscolare, un modello imperfetto? 00:21:04 - Ipertrofia mediata da stiramento 00:26:11 - Allenamento del Gran Dorsale e piani di movimento 00:35:23 - Meglio esercizi in piedi o da seduti? 00:42:06 - Allenamento per la salute vs allenamento per l'estetica 00:48:08 - Massa sporca, conviene? 00:53:34 - Riconoscere la qualità degli alimenti proteici 01:01:16 - Come rimanere sempre aggiornati sugli ultimi studi 01:03:05 - Un po' di logistica scientifica 01:05:21 - Risorse per essere sempre sul pezzo 01:08:28 - Progetti per il futuro 01:10:17 - Saluti, contatti e ringraziamenti

1 h 12 min
13/03/2023

Ep. 13 – L’arte nell’allenamento di Powerlifting con Luca Orrù

Come combinare al meglio RPE e percentuali nel Powerlifting? Cosa analizzare quando si arriva ad uno stallo nelle alzate? Con Luca abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁 📲 TROVI LUCA SU ► Instagram: https://www.instagram.com/luca.orru_pt 📲 TROVI ME ANCHE SU ► Instagram: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Facebook: https://www.facebook.com/cuccuriccardo.strengthcoach ► Telegram: https://t.me/RiccardoCuccu 📚 I libri consigliati da Luca ► Olympic Weightlifting: https://amzn.to/3l8u00d ► 50 miti del fitness: https://amzn.to/3YMhTDQ ► Principi di metodologia del fitness: https://amzn.to/3lbs4nN ► Anatomia funzionale: https://amzn.to/3T6RyiN ► Anatomia umana e movimento: https://amzn.to/428QWwS ► Fisiologia dell'esercizio fisico e dello sport: https://amzn.to/3YJ2lRt ► Scienza e pratica dell'allenamento della forza: https://amzn.to/3JwjCsC 👨🏻‍🏫 Il corso con Carlo Buzzichelli consigliato da Luca ► ISCI-SSC: https://www.isci.education/it/sport-strength-coach-ssc-isci 📃 Gli articoli di Greg Nuckols consigliati da Luca ► https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat ► https://www.strongerbyscience.com/how-to-bench ► https://www.strongerbyscience.com/how-to-deadlift 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Introduzione 00:00:24 - Una formazione a 5 stelle 00:02:32 - I problema di presa nello stacco da terra 00:05:45 - Royal Rumble di powerlifting 00:10:10 - L'avvicinamento al mondo del powerlifting 00:13:23 - Le differenze con il weightlifting 00:22:29 - L'approccio iniziale al coaching online 00:28:53 - L'approccio iniziale al personal training 00:34:31 - Quando inserire lo stacco sumo? 00:40:12 - L'esperienza con i Vikings Veneto 00:45:00 - Combinare al meglio RPE e percentuali 00:49:28 - Volume allenante: qualche numero di riferimento 00:54:49 - Come gestire uno stallo 00:58:01 - Quanto stare sopra la propria categoria in off-season? 01:01:42 - Taglio peso "drastico" oppure no? 01:07:35 - Roma vs Iglesias 01:08:54 - Corsi, libri e risorse per formarsi nel powerlifting 01:18:45 - Saluti e ringraziamenti

1 h 20 min
24/02/2023

Ep. 12 – Dal professionale al dottorato in Scienze Motorie con Riccardo Padovan

Personal Trainer solo se ti laurei in Scienze Motorie? Quanto dovresti farti pagare per un’ora del tuo tempo? Con Riccardo abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁 Il video che abbiamo citato di Danny Lazzarin 👉🏼 https://youtu.be/qs7Rz1TC9W4 📲 TROVI RICCARDO SU ► Instagram: https://www.instagram.com/riccardopadovan_ ► YouTube: https://www.youtube.com/c/CoachRiccardo ► Twitch: https://www.twitch.tv/riccardopadovan_ 📲 TROVI ME ANCHE SU ► Instagram: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Facebook: https://www.facebook.com/cuccuriccardo.strengthcoach ► Telegram: https://t.me/RiccardoCuccu 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Dottorato di Powerbuilding 00:05:03 - Le problematiche dei dottorati in Italia 00:07:28 - Le superiori in un istituto professionale 00:11:06 - Obiettivo università 00:13:17 - La scintilla per Scienze Motorie 00:16:44 - Risparmiare per pagarsi l'università 00:19:12 - Dritti verso la magistrale! 00:19:53 - Verso un futuro in ambito accademico 00:23:07 - Da Scienze Motorie a Biologia della Salute 00:33:17 - Corso di studi ed evoluzione alimentare 00:38:39 - La carne rossa è cancerogena? 00:44:04 - Solo i laureati in Scienze Motorie dovrebbero essere Personal Trainer? 00:49:48 - Fatti pagare TANTO per le tue competenze 00:56:33 - Lezioni di Marketing: il valore percepito dal tuo cliente 00:59:25 - Massima qualità o massimo rapporto qualità/prezzo? 01:02:53 - Il mondo di Twitch: chi sono i PadOwans? 01:06:56 - Le faide sull'internet perché sbagli la panca 01:09:49 - Commenti istruttivi e commenti distruttivi 01:13:14 - Prossima puntata sul Powerbuilding? 01:15:21 - Come orientarsi per la magistrale di Scienze Motorie? 01:22:10 - Saluti, contatti e ringraziamenti

1 h 24 min
10/02/2023

Ep. 11 – Competere ai mondiali di powerlifting con Matteo Moretto

Quali sono i sacrifici che devi fare per essere un campione? Come e quanto devi allenarti per arrivare ai mondiali di powerlifting? Con Matteo abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁 📲 TROVI MATTEO SU ► Instagram (personale): https://www.instagram.com/barbaarancia/ ► Instagram (studio personal training): https://www.instagram.com/bestrong_milano/ 📲 TROVI ME ANCHE SU ► Instagram: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Facebook: https://www.facebook.com/cuccuriccardo.strengthcoach ► Telegram: https://t.me/RiccardoCuccu 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Perché Barbaarancia? 00:01:47 - Un passato denso di sport 00:04:33 - Atletica e Calcio a 5 00:09:26 - Football Americano con i Guelfi Firenze 00:11:46 - Un pizzico di CrossFit e l'inizio con il Powerlifting 00:15:43 - La prima gara di panca (con un solo mese di preparazione) 00:18:37 - Piriforme in fiamme e voltaren 00:21:44 - L'incontro con Filippo d'Albero 00:23:20 - Le esperienze alla WEC (West European Championchip) 00:25:33 - Le esperienze ai mondiali in Svezia (2021) e Sud Africa (2022) 00:30:36 - Tutti a trovare Matteo alle Be Strong Milano 00:31:11 - I primi risultati con la preparazione atletica 00:35:21 - Il passaggio allo squat low-bar 00:37:18 - Lo stacco rimane la "bestia nera" di Matteo 00:38:56 - Il lavoro sulla presa e la tecnica segreta della mista-uncinata 00:41:07 - Tre giornate SBD in una settimana 00:45:29 - Cosa sei disposto a sacrificare per essere un campione? 00:53:05 - Dip, trazioni, military e altri complementari leggeri 00:57:01 - E gli esercizi di isolamento? 00:59:57 - Le percentuali nello Squat per i brevilinei 01:01:07 - Costruire i quadricipiti a colpi di Squat 01:06:10 - Riscaldamento a pizze da 25 01:13:00 - La gestione del peso in off-season e pre-gara 01:18:39 - La -93 è un'opzione? E la -74??? 01:21:00 - Farò 300kg di squat tra 4 anni, è matematico! 01:23:06 - I sacrifici non si fanno solo in allenamento 01:26:07 - Le giornate ai tempi del Football Americano 01:29:59 - L'importanza della preparazione atletica nel Football Americano 01:32:18 - Saluti, contatti e ringraziamenti

1 h 35 min
03/02/2023

Ep. 10 – Allenamento al femminile perfetto con Daniele Surdo

Perdere il ciclo durante la preparazione è normale in un contesto agonistico? L'allenamento al femminile deve seguire le fasi ormonali della donna? Con Daniele abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁 📲 TROVI DANIELE SU ► Instagram: https://www.instagram.com/daniele_personal ► YouTube: https://www.youtube.com/@danielesurdo1929 ► Sito: https://danielesurdo.com 📲 TROVI ME ANCHE SU ► Instagram: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Facebook: https://www.facebook.com/cuccuriccardo.strengthcoach ► Telegram: https://t.me/RiccardoCuccu 📚 I libri consigliati da Daniele ► La trappola della felicità: https://amzn.to/3RJXaPn ► Il metodo: https://amzn.to/3jroftF 📽️ Il film consigliato da Daniele ► Il metodo di Phil Stutz: https://www.netflix.com/it/title/81387962 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Karate, ginnastica e pesi 00:08:26 - Ikigai e valori 00:16:12 - Gli uomini sono donne che non ce l'hanno fatta 00:24:09 - Le performance in relazione al ciclo mestruale 00:29:21 - Gestire sonno e stress nel pratico 00:42:39 - Perdere il ciclo è normale? 00:52:06 - Quante calorie devo gestire prima del cut? 00:57:32 - Il bodybuilding è uno sport di performance 01:02:11 - Massimizzare il lavoro su ogni muscolo 01:09:12 - Allenare le spalle e annichilire il trapezio 01:11:56 - Preattivazione: quando, come e perché 01:14:54 - Cavi e cavetti per l'allenamento di una Bikini 01:16:21 - Accorciamento per la parte alta del gluteo 01:23:01 - Compromettere la waistline (punto vita) 01:24:47 - Waist trainer per un punto vita settecentesco? 01:27:48 - L'arte del posing nel bodybuilding 01:31:11 - Saluti, contatti e ringraziamenti

1 h 35 min
27/01/2023

Ep. 9 – Tornare a fare 140kg di panca dopo un infortunio con Luigi Magli

Come tornare a fare 140kg di panca dopo un’operazione alla spalla? Come rendere una disavventura una preziosa risorsa per la nostra crescita fisica e mentale? Con Luigi abbiamo parlato di questi e di tanti altri argomenti interessanti in questa nuova puntata del podcast! 😁 📲 TROVI LUIGI SU ► Instagram: https://www.instagram.com/the_slim_lifter/ 📲 TROVI ME ANCHE SU ► Instagram: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► YouTube: https://www.youtube.com/@RiccardoCuccu ► Facebook: https://www.facebook.com/cuccuriccardo.strengthcoach ► Telegram: https://t.me/RiccardoCuccu 📚 I libri consigliati da Luigi ► Dolore e disfunzione miofasciali: https://amzn.to/3kLaRRu ► Meridiani miofasciali: https://amzn.to/3kP35WU 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Chiacchiere 00:01:04 - Coach di powerbuilding (?) 00:06:18 - Visione a lungo termine 00:10:21 - Cos'è la forza? 00:12:42 - Il contesto in cui ti alleni 00:15:05 - Recuperare una spalla annichilita 00:21:28 - Come reagire alla sfiga ti rende migliore 00:29:50 - Le dinamiche dell'incidente 00:33:59 - La ripresa in palestra 00:40:18 - Libri consigliati dal buon Gigi 00:42:25 - Competenze orizzontali e iperspecializzazione 00:51:51 - Cosa spinge le persone ad allenarsi? 01:00:13 - Alla costante ricerca della FORZA 01:09:21 - L'impatto di mettersi alla prova 01:11:45 - Mirco-progressi e come tenerne traccia 01:21:20 - Pronostici, saluti e ringraziamenti

1 h 26 min

In questo podcast ci immergiamo nel mondo del resistance training attraverso delle chiacchierate informali con le personalità più interessanti del settore. In ogni episodio un nuovo ospite che condivide la propria storia, le proprie sfide e il proprio approccio all'allenamento e all'alimentazione.

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Riccardo Cuccu
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