Cultiva tu Mente Àngels Ponce

En este Episodio encontrarás una Meditación Guiada. Se Trata del "Escáner corporal". (o también se conoce como Body Scan)

Esta es una de las prácticas que usamos dentro del entrenamiento de Mindfulness 
o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y su principal objetivo no es la relajación, sino centrar la atención en diferentes partes del cuerpo experimentando las diferentes sensaciones corporales que puedan aparecer (o no).

Te advierto  que, debido a su duración, no es una práctica rápida (dura unos 35 minutos) con lo que requiere disponer de este tiempo y un espacio confortable y tranquilo para hacerla.

Pero te animo a que la pruebes, para que puedas disfrutar de sus efectos (quizás te sorprenda lo que ocurre después de centrar la atención en las sensaciones del cuerpo durante un buen rato).
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En este episodio te invito a reflexionar acerca del Perdón.

Y que lo hagamos a partir de una idea de Tara Branch: "Perdonar no es cuestión de esfuerzo, sino de apertura".  Esta frase pone en cuestión lo que sabemos del perdón, como aprendimos a perdonar y lo que supone para nosotros/as (tenemos que perdonar).

En realidad, perdonar es un proceso para el que se necesita tiempo y tiene más que ver con curar nuestras heridas, soltar el resentimiento y responsabilizarnos de lo que sentimos.

En el episodio de hoy te cuento más, incluso te propongo un sencillo ejercicio que te puede ser útil para empezar a cultivar el perdón.
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Esta frase tiene un significado mucho más profundo de lo que parece y en este episodio te lo cuento, así como de la importancia que tiene que nos demos cuenta.

Estamos muy enfocados/as en ser felices, dirigimos todos nuestros pasos a alcanzar la Felicidad creyendo que ese es el objetivo de nuestra vida. Vivimos para ser felices.

Pero lo cierto es que en la vida pasan cosas, cosas que no podemos controlar ni prever ni si quiera gestionar. Así que no, no siempre somos felices, no podemos, ni sabemos cómo hacerlo. No somos felices y nos sentimos fuera.

Sentimos tristeza, miedo, rabia...sufrimos. Y nuestro principal deseo en estas situaciones es el de salir corriendo, evitarlo. En parte, debido a que creemos que "no estar bien" no forma parte de ese estado natural que sería estar felices.

Integrar el "no estar bien" en nuestra condición humana (porque sufrimos) nos puede ayudar en gran medida a atendernos y cuidarnos.


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¿No tienes tiempo para cuidarte? pues en este episodio te doy algunas ideas clave para que puedas vencer este obstáculo, que para muchas madres (y padres) es el principal.

Contiene lo que necesitas para pasar de una visión en la que te falta tiempo a reconocer que Sí que hay tiempo para hacer aquello que es importante para tí. Porque el tiempo es flexible y en realidad, lo encuentras cuando lo necesitas. 

Yo te ofrezco algunas ideas en las que pensar, además de ejercicios prácticos que te pueden ayudar a pasar a la acción pero...sobretodo, verás que el resto, depende de ti.
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Quizás cuando oyes la palabra Autocuidado la relacionas con un baño de burbujas, o unos días de descanso en un Balneario, o en un buen masaje...eso es lo que hacemos cuando pensamos en cuidarnos (y está muy bien). 

Pero en este episodio te hablo de lo que realmente es Cuidar de uno mismo/a y por qué motivo nos resulta tan difícil pasar a la acción, sobretodo cuando estamos cuidando de alguien (nuestros hijos/as, padres/madres...) .

Te cuento por qué motivo es tan importante que lo hagamos y verás cómo, en realidad, ni es tan difícil ni tan caro.
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Esta es una Meditación muy sencilla, basada en la Respiración que te puede resultar muy útil si te estás planteando empezar a meditar. 

Dura poco más de 10 minutos, pero verás como es suficiente para observar y sentir el ritmo de tu respiración. Un lugar muy tranquilo donde poder descansar tu mente y al que puedes regresar cada vez que lo necesites.
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