Felicidad Digital | El podcast de Miriam Urbano

Miriam Urbano
  • 5,0 (3)
  • PROFESIONES
  • SEMANAL

Vivimos y trabajamos hiperconectados. Y no, el problema no es la tecnología… es cómo la estamos utilizando. Este podcast es para quienes sienten cansancio, dispersión y saturación digital, pero intuyen que hay una forma mejor de trabajar sin renunciar a la salud ni a los resultados. Aquí hablamos de bienestar digital, atención, productividad consciente y liderazgo responsable, con enfoque práctico y aplicable al día a día profesional. Encontrarás herramientas y casos reconocibles para: Proteger tu atención sin aislarteDiseñar una relación más sana con la tecnologíaLiderar sin hiperdisponibilidadConvertir el bienestar digital en aliado del rendimientoNo se trata de apagar dispositivos ni añadir más presión individual. Se trata de mejor diseño, mejores sistemas y cultura digital consciente. Si lideras equipos o trabajas en entornos digitales intensos, este espacio es para ti. 🎧 Bienvenida, bienvenido. Aquí empieza otra forma de trabajar con la tecnología.

  1. HACE 2 D

    Cómo detectar las señales de tecnoestrés antes de que el cuerpo grite “basta”

    Hay un cansancio que no se quita durmiendo. Una sensación de ruido constante, de estar siempre “a medias”, de terminar el día con la cabeza saturada aunque no hayas parado en ningún momento. Eso tiene un nombre: tecnoestrés. En este episodio ponemos palabras a algo que muchísimas personas viven en silencio en su día a día laboral. Hablamos de qué es realmente el tecnoestrés, cómo aparece, por qué no tiene que ver con falta de capacidad ni con “no saber adaptarse”, y cuáles son las señales tempranas que el cuerpo suele lanzar mucho antes de que llegue el colapso. Porque el tecnoestrés no empieza de golpe. Empieza poco a poco, normalizándose… hasta que pasa factura.En este episodio descubrirás: Qué es el tecnoestrés y por qué no es culpa de la tecnología en síSeñales de alerta tempranas que solemos ignorar en el trabajo diarioLos tipos de tecnoestrés más frecuentes en las empresas: sobrecarga, invasión e incertidumbreQué ocurre en tu mente, tu cuerpo y tus emociones cuando la saturación digital se cronificaQué puedes hacer a nivel individual para reducir carga y recuperar margenQué decisiones pueden (y deben) tomar empresas y liderazgos para prevenirloUn mini reto práctico para empezar a aliviar la saturación esta misma semanaEste episodio no va de dramatizar ni de patologizar el cansancio. Va de escuchar a tiempo. Porque el tecnoestrés es la forma en la que el cuerpo te dice que la manera en la que estás trabajando con la tecnología ya no es sostenible. Detectarlo antes de que grite “basta” no es un lujo. Es una forma de proteger tu salud, tu rendimiento y tu futuro profesional. 🎧 Dale al play y seguimos. --- Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud. Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados. Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos. Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual. 🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com) Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

    16 min

  2. 4 FEB

    Tu equipo no está desmotivado, está en modo apagafuegos

    Muchos equipos no están desmotivados. Están atrapados en la urgencia constante. Todo parece prioritario. Todo llega “para ayer”. Se responde sin parar, se salta de una cosa a otra, se llenan los días de reuniones y mensajes… y aun así queda la sensación de haber trabajado mucho y avanzado poco. Eso tiene un nombre: modo apagafuegos. En este episodio hablamos de qué es exactamente este modo de trabajo, por qué tantas empresas caen en él sin darse cuenta y por qué no tiene que ver ni con la falta de compromiso ni con la falta de talento, sino con la ausencia de diseño del trabajo. Veremos cómo el modo apagafuegos destruye el foco, normaliza la hiperconexión y acaba pasando factura al bienestar digital, la salud y la productividad de los equipos. En este episodio descubrirás: Qué caracteriza realmente al modo apagafuegos (y por qué no es solo estrés puntual)Señales claras para detectar si tu equipo ya está funcionando asíPor qué este modo agota el sistema nervioso y dificulta el trabajo de calidadLas cuatro raíces más comunes que lo generan en las organizacionesAcciones concretas para salir de esta dinámica sin grandes revolucionesUn mini reto práctico para recuperar foco y sensación de avance en solo una semanaEste episodio no va de “trabajar más rápido”, sino de trabajar con más criterio. Porque la emergencia constante no es un rasgo cultural inevitable: es un síntoma de un sistema mal diseñado. Y los sistemas se pueden rediseñar. Si lideras un equipo, trabajas en RRHH o simplemente sientes que vives reaccionando todo el día, este episodio puede ayudarte a entender qué está pasando… y por dónde empezar a cambiarlo. 🎧 Dale al play y seguimos. --- Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud. Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados. Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos. Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual. 🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com) Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

    15 min

  3. 28 ENE

    Qué es realmente el bienestar digital… y qué no es

    Se habla cada vez más de bienestar digital, pero pocas veces se explica bien. Para algunas personas es “usar menos el móvil”. Para otras, un detox puntual. Para otras, una moda pasajera o algo accesorio que se añade cuando hay tiempo.Y no. El bienestar digital no va de eso. En este episodio vamos a poner orden en el concepto y a ir a la raíz de todo lo que hemos trabajado hasta ahora. Qué es de verdad el bienestar digital, qué no es —aunque muchas veces se venda así— y por qué impacta de lleno en la salud, el rendimiento, la cultura de trabajo y la retención del talento. Hablamos de bienestar digital como algo estratégico, no como un extra bonito. Como una forma consciente de diseñar cómo trabajamos con tecnología, para que apoye nuestros objetivos sin invadir la atención, el descanso ni la vida personal. En este episodio descubrirás: Una definición clara y práctica de bienestar digital (sin postureo ni extremos)Por qué no es un detox puntual ni una cruzada contra la tecnologíaLos mitos más habituales que siguen frenando a personas y empresasCómo el mal bienestar digital genera tecnoestrés, ruido, errores y desgaste silenciosoPor qué no es un “tema blando” de RRHH, sino un factor clave de rendimiento sostenibleSeñales claras para detectar si en tu vida o en tu empresa falta bienestar digitalPor dónde empezar sin liarte, tanto a nivel personal como de equipoEste episodio no va de desconectarse del mundo, sino de dejar de estar en guerra con las herramientas que usamos cada día. Porque cuando el bienestar digital se trabaja de verdad, baja el ruido, sube la claridad y el rendimiento deja de depender solo de echar más horas. Si alguna vez has pensado —o has oído— que el bienestar digital es una moda o algo secundario, este episodio puede ayudarte a mirarlo con otros ojos. 🎧 Dale al play y seguimos. --- Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud. Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados. Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos. Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual. 🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com) Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

    15 min

  4. 21 ENE

    No es lo que sabes de tecnología. Es cómo decides usarla.

    Puedes saber usar muchas herramientas… y aun así sentir que la tecnología te arrastra, te dispersa y te roba energía. O puedes no ser especialmente técnica y, sin embargo, trabajar con lo digital de forma clara, equilibrada y eficaz. La diferencia no está solo en lo que sabes, sino en cómo lo usas. En este episodio cerramos los seis pilares del Método ESFERA con uno decisivo: Actitud y Aptitud digital. Dos conceptos que suelen confundirse, pero que marcan una frontera muy clara entre quienes simplemente sobreviven en entornos digitales y quienes de verdad evolucionan en ellos. Hablamos de por qué la actitud digital está por encima de la formación técnica, de los errores invisibles que más nos sabotean en el día a día y de qué comportamientos distinguen a las personas que trabajan con la tecnología de las que acaban trabajando para ella. En este episodio descubrirás: La diferencia real entre aptitud digital (saber usar herramientas) y actitud digital (criterio, intención y límites)Los tres errores de mentalidad digital que generan más ruido, cansancio y dispersiónQué hacen las personas con una relación inteligente y saludable con la tecnologíaCómo aprender herramientas sin saturarte ni entrar en la carrera infinita de novedadesCinco microhábitos sencillos para entrenar tu actitud y aptitud digital desde hoyUn mini reto de siete días para recuperar claridad, foco y sensación de controlNo va de ser “más digital”, ni de añadir otra app a tu lista. Va de ser más consciente, más estratégica y más dueña de tu tiempo, tu atención y tu energía. Si alguna vez has sentido que la tecnología promete ayudarte, pero acaba complicándolo todo, este episodio puede marcar un antes y un después en tu forma de trabajar. 🎧 Dale al play y seguimos. --- Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud. Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados. Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos. Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual. 🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com) Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

    14 min

  5. 14 ENE

    Relaciones digitales sin desgaste: cómo trabajar con personas a través de pantallas

    ¿Alguna vez has terminado el día pensando que no puedes leer un mensaje más de nadie… aunque, en teoría, no haya pasado nada grave? Muchas veces no es el trabajo lo que más cansa, sino la forma en la que nos comunicamos: mensajes que se interpretan mal, silencios que generan tensión, correos fríos, chats eternos, reuniones que aparecen porque el texto ya no da más de sí. En este episodio hablamos de por qué la comunicación digital desgasta tanto cuando no se cuida, qué errores cometemos casi sin darnos cuenta y cómo las pantallas distorsionan los mensajes mucho más de lo que creemos. No porque no sepamos comunicarnos, sino porque intentamos meter conversaciones humanas complejas en formatos que no siempre lo permiten. A lo largo del episodio exploramos: Por qué trabajar en digital no significa trabajar con pantallas, sino con personasCómo el cerebro completa los mensajes cuando faltan matices… y casi siempre hacia lo negativoErrores habituales que generan fricción, malentendidos y mal clima en equipos híbridos o remotosPautas sencillas para reducir el desgaste relacional y comunicarnos con más claridadMicrogestos y acuerdos mínimos que protegen la energía, el tiempo y las relacionesAdemás, te propongo un mini reto práctico para tu equipo que puedes aplicar durante dos semanas y observar qué cambia en la forma de trabajar juntos. Porque cuidar cómo nos hablamos no es un extra “blando” ni un lujo. Es una forma muy concreta de proteger la salud relacional, la confianza y la calidad del trabajo compartido. Si este episodio te ha hecho pensar en tu equipo —o en alguna conversación que se ha ido tensando con el tiempo— quizá escucharlo (o compartirlo) sea un buen primer paso para empezar a hacer las cosas un poco mejor. 🎧 Dale al play y seguimos. --- Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud. Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados. Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos. Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual. 🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com) Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

    17 min

  6. 7 ENE

    Por qué desconectar no es un lujo (y tu cerebro lo sabe)

    La desconexión digital incomoda. No porque no sepamos que es necesaria, sino porque va cargada de culpa, expectativas y miedo a “parecer menos comprometidos”. En este episodio hablamos de equilibrio y de una idea clave: desconectar no es un privilegio ni una concesión personal, es un requisito cognitivo. Tu cerebro necesita cerrar ciclos, bajar activación y descansar para poder pensar bien, decidir mejor y rendir de forma sostenible. A lo largo del episodio exploramos: Por qué tu mente no está diseñada para estar “encendida” todo el día.Qué barreras culturales y mentales nos impiden desconectar, incluso cuando lo necesitamos.Señales claras de que estás funcionando sin equilibrio.Por qué desconectar no es “hacer nada”, sino resetear el sistema.Cuatro límites realistas para mejorar tu relación con lo digital sin radicalismos.Qué pueden hacer empresas y equipos para normalizar la desconexión sin generar fricciones.Este episodio no propone desaparecer ni trabajar menos por defecto. Propone trabajar con ciclos completos, donde el descanso forma parte del rendimiento y no va en su contra. Si te cuesta parar, si tu mente sigue “abierta” incluso cuando el día ha terminado, o si sientes que nunca llegas a descansar del todo, este episodio puede ayudarte a recuperar equilibrio sin culpa. 🎧 Escúchalo con calma y prueba un solo gesto. A veces, desconectar es la forma más inteligente de volver a conectar contigo y con tu trabajo. --- Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud. Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados. Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos. Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual. 🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com) Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

    9 min

  7. 31/12/2025

    Trabajar sin interrupciones: por qué concentrarse es hoy una ventaja competitiva

    “No tengo tiempo para concentrarme” Es una de las frases más repetidas en empresas… y también una de las más engañosas. En este episodio hablamos del FOCO no como una habilidad individual, sino como una forma de organizar el trabajo. Porque el problema casi nunca es la falta de disciplina, sino la ausencia de espacios protegidos para pensar, decidir y avanzar sin interrupciones constantes. A lo largo del episodio exploramos: Por qué estar siempre disponible no equivale a ser productivo.Qué le ocurre realmente a tu cerebro cuando saltas de una tarea a otra.Por qué el foco profundo se ha convertido en una ventaja competitiva.Cómo programar bloques de atención real en agendas saturadas.Qué acuerdos y hábitos permiten proteger el foco sin aislarse del equipo.Tres acciones concretas para empezar a trabajar con más claridad esta misma semana.Este episodio es para ti si terminas el día con la sensación de haber hecho muchas cosas… pero haber avanzado poco; si vives reaccionando a mensajes y reuniones; o si te cuesta encontrar momentos para pensar con calma.Trabajar sin interrupciones no es un lujo ni una rareza. Es una condición básica para hacer bien el trabajo en la era digital. 🎧 Escúchalo con calma y elige un primer gesto para empezar a proteger tu atención. --- Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud. Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados. Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos. Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual. 🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com) Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

    11 min

  8. 24/12/2025

    Atención y energía: por qué el cuerpo importa más de lo que crees

    Hablamos mucho de foco, productividad y resultados. Pero casi nunca hablamos del lugar desde el que todo eso se sostiene: tu cuerpo. En este episodio abrimos el segundo pilar del Método ESFERA: Salud. Porque ningún sistema de trabajo funciona si se apoya en cuerpos agotados, tensos o permanentemente acelerados. A lo largo del episodio exploramos: Por qué tu rendimiento depende más de tu estado físico y energético que de tu fuerza de voluntad.Qué son los “impuestos del cuerpo” y cómo consumen tu atención sin que te des cuenta.Cómo identificar si estás fuera de tu zona óptima de activación (demasiado apagado o demasiado acelerado).Señales claras de que tu salud ya está afectando a tu forma de trabajar.Cuatro protocolos sencillos y realistas para recuperar claridad, energía y estabilidad sin grandes revoluciones.Este episodio no va de añadir más tareas a tu lista. Va de quitar fricción, bajar ruido y ayudar a tu cuerpo a sostener tu atención durante el día. Si últimamente notas niebla mental, cansancio persistente, irritabilidad o dificultad para desconectar, este episodio puede darte justo el punto de partida que necesitas. 🎧 Escúchalo con calma y elige un pequeño cambio. Cuando el cuerpo mejora, todo lo demás empieza a ordenarse. --- Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud. Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados. Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos. Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual. 🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com) Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

    11 min
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Vivimos y trabajamos hiperconectados. Y no, el problema no es la tecnología… es cómo la estamos utilizando. Este podcast es para quienes sienten cansancio, dispersión y saturación digital, pero intuyen que hay una forma mejor de trabajar sin renunciar a la salud ni a los resultados. Aquí hablamos de bienestar digital, atención, productividad consciente y liderazgo responsable, con enfoque práctico y aplicable al día a día profesional. Encontrarás herramientas y casos reconocibles para: Proteger tu atención sin aislarteDiseñar una relación más sana con la tecnologíaLiderar sin hiperdisponibilidadConvertir el bienestar digital en aliado del rendimientoNo se trata de apagar dispositivos ni añadir más presión individual. Se trata de mejor diseño, mejores sistemas y cultura digital consciente. Si lideras equipos o trabajas en entornos digitales intensos, este espacio es para ti. 🎧 Bienvenida, bienvenido. Aquí empieza otra forma de trabajar con la tecnología.

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