20 sept

¿Otra vez al baño? hábitos que pueden estar confundiendo a tu vejiga

¿Otra vez al baño? Hábitos que pueden estar confundiendo a tu vejiga ¿Te entran unas ganas tremendas de hacer pis justo cuando llegas a casa? ¿Vas al baño constantemente «por si acaso»? ¿O has empezado a beber menos agua para intentar orinar menos? En este episodio de Ahí Abajo te cuento cómo funciona tu vejiga, qué relación tiene con el suelo pélvico y cómo pequeños hábitos cotidianos pueden influir en la urgencia y la frecuencia urinaria. Porque cuidar tu vejiga no significa vivir pendiente de ella, sino aprender a entenderla y recuperar el control. Dale al play y empieza a cambiar pequeños hábitos desde hoy. Más información en:www.pelviana.com @pelvianarehab

7 jun

Endometriosis: lo que aprendí como paciente y como fisioterapeuta

La endometriosis no es solo una regla dolorosa. Es una enfermedad compleja que puede afectar la fertilidad, el intestino, la vejiga, la energía, las relaciones sexuales y la calidad de vida de millones de mujeres. En este episodio te hablo de ella desde dos lugares muy diferentes: ✨ Como fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. ✨ Como mujer diagnosticada de endometriosis antes incluso de dedicarme profesionalmente a este campo. Hablaremos sobre: ✓ Mi testimonio como mujer con endometriosis. ✓ Por qué la intensidad del dolor no siempre refleja la gravedad de la enfermedad. ✓ La importancia de la hormona antimülleriana y la reserva ovárica. ✓ La relación con síntomas digestivos como el colon irritable. ✓ El papel de la inflamación y las enfermedades asociadas. Si alguna vez te han dicho que tu dolor es normal, este episodio es para ti. Y si conoces a alguien que vive con endometriosis, compártelo. Puede ayudarle más de lo que imaginas. Escúchalo ya en Ahí Abajo. Más información en: www.pelviana.com @pelvianarehab

16 may

Liquen escleroso: cuando el dolor no está solo en la piel

¿Qué ocurre cuando una enfermedad de la piel termina afectando el dolor, la sexualidad, la autoestima y la relación con tu propio cuerpo? En este episodio de "Ahí Abajo", hablamos en profundidad sobre el liquen escleroso, una enfermedad inflamatoria crónica que afecta principalmente la zona vulvar y genital y que muchas personas sufren durante años sin diagnóstico adecuado. Un episodio con enfoque multidisciplinario, basado en guías internacionales de dermatología y dolor vulvar, pero explicado de forma cercana, clara y humana. Porque el liquen escleroso no afecta solo la piel. También puede afectar cómo habitamos nuestro cuerpo. Soy Carla Villalobos, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, y esto es *Ahí Abajo*. Más información y artículos sobre salud pélvica en www.pelviana.com @pelvianarehab

4 may

Entrevista: "mi cuerpo decía no", historia real de dispareunia y vaginismo post traumático

En este episodio de Ahí Abajo comparto una entrevista real con una mujer que vivió durante años dolor en las relaciones sexuales (dispareunia) y vaginismo, sin recibir una explicación clara ni un abordaje adecuado. Durante mucho tiempo pensó que algo en su cuerpo no funcionaba bien. Que tenía que “relajarse”, “dejarse llevar”… o simplemente aguantar. Pero lo que nadie le explicó es que su cuerpo no estaba fallando. Estaba reaccionando. Hablamos de cómo una experiencia previa puede dejar una huella en el cuerpo, generando tensión, bloqueo y dolor, incluso cuando la mente quiere lo contrario. De esa sensación de que el cuerpo se cierra solo. De la confusión, la frustración y el silencio. Y también hablamos de algo clave: entender la memoria corporal y cómo, cuando cambia la forma de abordar el problema, empieza a cambiar la experiencia. Este episodio es para ti si: sientes dolor en las relaciones, has notado bloqueo o dificultad en la penetración, o simplemente intuyes que tu cuerpo está respondiendo a algo que no terminas de comprender. Porque no, no es solo físico. Y tampoco es algo que tengas que normalizar. Mas información en www.pelviana.com sígueme en Intagram @Pelvianarehab

30 abr

Dolor con las relaciones: cuando tu cuerpo dice “no” pero nadie te explica por qué

Muchas mujeres viven con dolor durante las relaciones sexuales… y no lo cuentan. O lo normalizan. O piensan que es su culpa. En este episodio de Ahí Abajo, hablamos de algo que sigue siendo un gran silencio: el dolor íntimo femenino. Te explico qué hay realmente detrás del dolor con la penetración, por qué no es solo “falta de relajación” ni “falta de deseo”, y cómo el cuerpo puede aprender a protegerse cuando ha habido dolor repetido, tensión, experiencias negativas o falta de información. Hablamos de: — Tipos de dolor: superficial (entrada vaginal) y profundo (dolor pélvico) — Causas frecuentes: suelo pélvico tenso, cicatrices, sequedad, endometriosis, infecciones, piel sensible… — El papel del sistema nervioso y la memoria corporal — Por qué decir “relájate” no funciona — Cómo influye el miedo, la anticipación y experiencias previas — Qué puede hacer la fisioterapia de suelo pélvico — Por qué no todo se soluciona haciendo Kegels — Y qué opciones reales de tratamiento existen Este episodio es para ti si: — Sientes dolor con las relaciones y no sabes por qué — Has probado “todo” y nada cambia — Te han dicho que es normal… pero tú sabes que no lo es — O simplemente quieres entender mejor tu cuerpo El dolor no es normal. Y tampoco tienes que vivir con él. Más contenido en: https://pelviana.com Instagram: @pelvianarehab

19 abr

Fisura anal: por qué no se cura y cómo tratarla sin cirugía

Las fisuras anales son mucho más frecuentes de lo que parece… y no siempre se presentan como te han contado. En este episodio te explico, de forma clara y cercana, qué es realmente una fisura anal, por qué algunas no duelen y sobre todo, qué opciones de tratamiento existen más allá de la cirugía. Hablamos también de algo clave que muchas veces pasa desapercibido: la respuesta del suelo pélvico, la contractura del puborrectal y cómo esto puede estar manteniendo el problema sin que lo sepas. Si tienes diagnóstico de fisura, si te han hablado de cirugía o si llevas tiempo con molestias sin entender bien qué pasa… este episodio es para ti. Mi objetivo es que entiendas tu cuerpo. Más información en: www.pelviana.com

12 abr

Dolor pélvico y estrés: la conexión que nadie te explica

En este episodio de Ahí Abajo, hablamos de una conexión que muchas personas sienten… pero pocas entienden: cómo el estrés, la ansiedad y las emociones reprimidas pueden afectar directamente al suelo pélvico. Si tienes dolor pélvico, sensación de tensión, molestias en las relaciones sexuales, urgencia urinaria o dificultad para relajar… este episodio es para ti. Exploramos de forma clara y basada en evidencia: Qué es el dolor pélvico crónico y por qué es tan frecuente Cómo el sistema nervioso influye en la musculatura pélvica Qué es la sensibilización central El papel del nervio vago en la regulación del cuerpo Cómo las emociones como el estrés, la culpa o la ansiedad pueden aumentar la tensión pélvica Y lo más importante: Te doy herramientas prácticas que puedes empezar a aplicar hoy mismo Porque tu dolor es real… pero también es modificable. Si quieres entender mejor tu cuerpo y empezar a sentir alivio, este episodio es para ti. Escúchalo y compártelo con quien lo necesite.

8 abr

Entrenar el suelo pélvico NO es hacer Kegels

En este episodio de Ahí Abajo, desmontamos uno de los mitos más extendidos en la salud pélvica: entrenar el suelo pélvico no es hacer Kegels. Durante años se ha repetido que “apretar” es la solución para todo. Pero la realidad es mucho más compleja —y mucho más interesante. Te explico de forma sencilla qué es realmente un Kegel, de dónde viene este concepto y por qué no todas las personas deberían hacerlo. Porque tu suelo pélvico, como cualquier otro grupo muscular, no siempre necesita más fuerza: a veces necesita coordinación, resistencia… o incluso aprender a relajarse. A través de ejemplos reales de consulta, entenderás por qué los síntomas como pérdidas de orina, sensación de pesadez o dolor no se solucionan con una única receta. Este episodio es para ti si: Te han dicho que hagas Kegels pero no sabes si los haces bien Sientes que algo “no va del todo bien” en tu suelo pélvico Quieres entender tu cuerpo desde la evidencia, sin simplificaciones Porque cuidar tu suelo pélvico no va de apretar más… va de entender qué necesitas realmente.

29 mar

¿Cómo defecar? lo que nadie te ha explicado

En este episodio hablamos de algo cotidiano pero clave para tu salud: la forma correcta de defecar. Entenderás cómo funciona realmente este proceso, por qué no deberías ignorar las señales de tu cuerpo y cómo la postura, la respiración y tus hábitos pueden marcar la diferencia en tu digestión y en tu suelo pélvico. Una guía práctica, clara y sin tabúes para reaprender una función básica… que puede transformar tu bienestar.

Tráiler del episodio 1, temporada 2026

Dilatadores vaginales! lo que debes saber

En este episodio hablamos sin filtros sobre los dilatadores vaginales: qué son realmente, para qué sirven y cómo usarlos de forma segura y respetuosa con tu cuerpo. Una guía clara, cercana y sin miedo para entender esta herramienta terapéutica, desmontar mitos y acompañarte en tu proceso de recuperación pélvica, siempre desde la conciencia, la paciencia y el autocuidado.

Ahí Abajo

Episodios

¿Otra vez al baño? hábitos que pueden estar confundiendo a tu vejiga

Endometriosis: lo que aprendí como paciente y como fisioterapeuta

Liquen escleroso: cuando el dolor no está solo en la piel

Entrevista: "mi cuerpo decía no", historia real de dispareunia y vaginismo post traumático

Dolor con las relaciones: cuando tu cuerpo dice “no” pero nadie te explica por qué

Fisura anal: por qué no se cura y cómo tratarla sin cirugía

Dolor pélvico y estrés: la conexión que nadie te explica

Entrenar el suelo pélvico NO es hacer Kegels

¿Cómo defecar? lo que nadie te ha explicado

Dilatadores vaginales! lo que debes saber

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Dilatadores vaginales! lo que debes saber

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