273 episodes

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.

Styrkelabbet Daniel Richter och Philip Wildenstam

    • Fitness
    • 4.9 • 11 Ratings

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.

    Avsnitt 256: Karanträning!

    Avsnitt 256: Karanträning!

    Jaha ja, hemmaträningens tid är nu – men det går knappt att få tag på kettlebells och annan utrustning, det är sjukt trist att göra armhävningar och burpees, och vem orkar ens bry sig om att träna när allt bara är mörkt, deppigt och vädret suger.
     
    Ha! Så lätt kommer du inte undan, kompis, och i dagens avsnitt ger vi dig verktygen du behöver för att hitta motivationen till att bemästra karanträningen. Det finns nämligen ingen brist på övningar du kan träna, med eller utan redskap, så det viktigaste är just att lyckas skapa rutinen för träning hemma.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    12:10 - Dagens ämne: Karanträning! Så fixar du biffen hemma, biffen
    36:35 - Lyssnarfråga 1: Jag vill ha budgetalternativ för oss som inte har kettlebells hemma. Alltså tips på vad jag kan göra med vanliga saker jag har hemma?
    40:25 - Lyssnarfråga 2: I dag har jag visserligen bränt på med diverse kettlebellträning i en dryg timme men samtidigt så har jag inte ens skrapat ihop 3 000 steg, vilket inte känns vettigt alls. Hur löser jag vardagsmotionen?
    43:45 - Lyssnarfråga 3: Hur bibehåller jag bäst tävlingsinriktad styrka i böj, bänk och mark med enbart kroppsviktsövningar?
    47:20 - Lyssnarfråga 4: Kan jag få budget-, Volvo- och lyxpaket även för hemmaträningsredskap?
    50:40 - Lyssnarfråga 5: Om Daniel kunde skaffa en gymmaskin till hemmagymmet, vilken skulle han välja?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 58 min
    Bonus: Så överlever du zombieapokalypsen – intervju med zombieexperten Herman Geijer!

    Bonus: Så överlever du zombieapokalypsen – intervju med zombieexperten Herman Geijer!

    Varför borde du beväpna dig med en Hagalundsnyckel när zombierna kommer? Är crossfit den optimala träningsformen inför katastrofen?
     
    Det och mycket mer får du svar på i dagens bonusavsnitt, som gästas av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer!
     
    PS. Här kan du ladda ned eller beställa Om krisen eller kriget kommer från MSB, som Herman nämner i avsnittet.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    09:10 - Dagens gäst: Herman Geijer om hur du överlever zombieapokalypsen (och andra katastrofer)
    Hermans böcker och sånt:
    Hans webbplats, full av bland annat bok- och filmrecensioner
    Zombieöverlevnad: din guide till apokalypsen
    Överlev katastrofen : 12 sätt att förbereda dig
    Zombier, zombier, zombier: eller Omgiven av odöda
    Bli en zombieöverlevnadsexpert! (Barnboken han nämner)
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 1 hr 21 min
    Avsnitt 255: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?

    Avsnitt 255: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?

    Du kan dealen, vid det här laget. En muskelgrupp, Daniels tre träningspaket: budget, Volvo och lyx.
     
    I dag har turen kommit till ryggen. Du ser den inte i spegeln, men vi andra märker om du gjort din hemläxa.
     
    Så hur bygger du egentligen en både rejäl och välfungerande ladugårdsvägg?
     
    Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar avsnittet med lyssnarfrågor om just ryggträning!
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    13:05 - Dagens ämne: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?
    33:00 - Lyssnarfråga 1: Hur får jag bättre kontakt med latsen i till exempel chins? Träningsvärken kommer mer i biceps.
    36:20 - Lyssnarfråga 2: Om jag tränar mycket marklyft men inget annat för ryggen, vilka muskler missar jag och borde komplettera med?
    37:50 - Lyssnarfråga 3: Finns det någon poäng med att träna erektorerna dynamiskt eller räcker den statiska träningen från baslyft?
    39:30 - Lyssnarfråga 4: Måste jag träna marklyft?
    40:25 - Lyssnarfråga 5: Har hört från flera youtubegurus att marklyft är en dum övning med hög skaderisk som bör undvikas om målet inte är att just bli bra på marklyft. Någon diskussion där?
    45:35 - Lyssnarfråga 6: Vilken övning rekommenderar ni för trapezius?
    47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur får jag fram den så kallade julgranen på ryggen?
    49:40 - Lyssnarfråga 8: På grund av axelproblem kan jag inte göra vare sig chins eller latsdrag. Kör rodd, marklyft, hantelrodd och rumänska marklyft. Räcker det eller har ni förslag på ytterligare kompletterande övningar?
    51:35 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att bli riktigt stark i viktade chins?
    55:25 - Lyssnarfråga 10: Hur går det egentligen för Daniel och Josef med 300 kg marklyft-vadet?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 1 hr 2 min
    Bonus: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis

    Bonus: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis

    Snut, crossfitter och känd från tv-shop! Nadim Ghazale kom till Sverige från Libanon som sjuåring. I dag är han kommunpolis i Borås, flitig deltagare i expertpanelen i Veckans brott på SVT, krönikör och engagerad samhällsdebattör.
     
    Så vad har träningen fyllt för roll i hans liv, både som privatperson och i tjänsten? Vad krävs egentligen fysiskt för att klara polisutbildningens antagningskrav? Och hur jobbar han mot sina egna och andras fördomar, som både invandrare och polis?
     
    Välkommen till första avsnittet i vår nya intervjuserie! Här planerar Philip och Sandrine att möta både väntade och oväntade gäster, för att prata om vilken roll träning, idrott och kost fyller i just deras liv – men också låta samtalet sväva iväg dit det bär.
     
    Planen är att utveckla det här till en egen podd, men vi behöver din hjälp, kompis. Hur kan vi utveckla formatet? Vilka gäster vill du lyssna på? Och vad ska podden ens heta?
     
    00:00 - Försnack
    07:00 - Dagens gäst: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 1 hr 1 min
    Avsnitt 254: Vilka övningar behöver du träna för optimal bröstutveckling?

    Avsnitt 254: Vilka övningar behöver du träna för optimal bröstutveckling?

    Vi har blivit nominerade till ett poddpris! Och det vore jättegulligt om du som lyssnar på oss i vått och ännu mera vått, bjöd på din röst!
     
    Priset ifråga heter Guldpodden, och Styrkelabbet podcast är nominerade till årets sport/fritidspodd. Här kan du rösta.
     
    Nu så … Det finns ett ämne för dagen, och det ämnet är tuttar.
     
    Det har kommit en studie på plan vs uppåtlutande bänkpress, där forskarna bland annat undersökte om just uppåtlutande bänkpress får den övre bröstmuskulaturen att växa mer än vad plan bänkpress gör.
     
    Med det som språngbräda hoppar vi rätt ned i vad vi tror behövs för optimal bröstutveckling, vilka favoritövningar vi själva har, samt svarar på ett gäng mysiga lyssnarfrågor tillsammans med vår nya kollega och poddkompis Sandrine Quignaudon.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    09:50 - Dagens ämne: Stimulerar uppåtlutande bänkpress de övre bröstmusklerna bättre än plan bänkpress?
    28:45 - Lyssnarfråga 1: Har ni någon favoritvinkel på uppåtlutande bänkpress respektive uppåtlutande hantelpressar?
    31:45 - Lyssnarfråga 2: Räcker vanlig plattbänk eller tillför det väldigt mycket mer med uppåtlutande bänk också?
    33:50 - Lyssnarfråga 3: En hoppas ju på ett budget-, Volvo- respektive lyxpaket signerat Richter även för dessa muskler, precis som i avsnitt 249 om axelmusklerna
    38:20 - Lyssnarfråga 4: Fick Daniel större byst av sina armhävningssatsningar? 
    38:50 - Lyssnarfråga 5: Är det någon skillnad i resultat om man kör bänkpress med skivstång eller hantlar?
    42:45 - Lyssnarfråga 6: Vilket är det bästa sättet att undvika inklämning (impingement) i axeln?
    47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur tränar jag bröst om jag dras med envis impingement och inte kan bänka/belasta främre axel?
    48:40 - Lyssnarfråga 8: Utrustning för att ändra kraftkurvan i lyftet, är det något att ha?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 55 min
    Avsnitt 253: Ska du försöka träna bort asymmetrier? Finns det vettig optinoja? Nya lyssnarfrågor!

    Avsnitt 253: Ska du försöka träna bort asymmetrier? Finns det vettig optinoja? Nya lyssnarfrågor!

    Korvkalaset är över i Styrkelabbet podcast! Eller?
     
    Luddiga frågeställningar till trots, det här är ett avsnitt du inte vill missa.
     
    Vi har nämligen laddat upp med era bästa frågor, en inte så liten överraskning OCH en bonuskaramell vid sidan av det, i form av en exklusiv rabattkod hos vår poddsponsor Gymgrossisten.com.
     
    Alla lyssnarfrågor ser du, som vanligt, i hålltiderna nedan!
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    07:25 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka kring asymmetrier i kroppen? Är det viktigt att försöka träna bort dem?
    15:10 - Lyssnarfråga 2: Vilken optinoja har ni själva lidit mest av? Och kring vad är det mest rimligt att ha optinoja – kost eller träning?
    20:00 - Lyssnarfråga 3: 20 rep squat routine, bra eller anus?
    24:55 - Lyssnarfråga 4: Om jag bara bryr mig om muskeltillväxt, är det då inte mer fördelaktigt att kötta i maskiner för att helt isolera övningen kontra fria vikter?
    29:30 - Lyssnarfråga 5: Ni har nämnt flera gånger i podden att kvinnor har cirka hälften av muskelmassan på överkroppen jämfört med män. Nu undrar jag om det är när man jämför en "genomsnittsman" med en "genomsnittskvinna" eller är det när man jämför två personer av samma längd/vikt?
    31:15 - Lyssnarfråga 6: Skulle ni kunna göra lite fler tävlingar för oss lyssnare, med premium i appen som pris? Kanske en comeback av månadens utmaning!
    33:10 - Lyssnarfråga 7: Om jag har svårt att hitta en bra brygga och bendriv i bänken, hur ska jag gå tillväga för att hitta det?
    39:35 - Lyssnarfråga 8: Arnoldpress, bu eller bä?
    42:25 - Lyssnarfråga 9: Hur får jag stora muskler fastän jag bara spelar padel hela tiden?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 50 min

Customer Reviews

4.9 out of 5
11 Ratings

11 Ratings

petridish574 ,

Väldigt lärorik

Tack för en underhållande och intressant podd. Får mig att vilja gå till gymmet oftare.

Naikkle ,

Fett

Riktigt bra och intressant pod!

Top Podcasts In Fitness

Listeners Also Subscribed To