Biohacking FR

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Le podcast pour les entrepreneurs et les sportifs en quête de performance.

  1. 30 jours pour arrêter de subir tes soirées (sans supprimer les écrans)

    -3 J

    30 jours pour arrêter de subir tes soirées (sans supprimer les écrans)

    Tu n’as pas besoin d’une “digital detox”. Tu as besoin d’un plan réaliste pour construire des soirées qui te réparent, sans arrêter les écrans, sans te coucher à 21h, et sans devenir quelqu’un d’autre. Dans cet épisode 6 de Biohacking FR, je te donne un protocole sur 30 jours (4 semaines) pour apaiser ta charge mentale et réduire la stimulation du soir, étape par étape. L’objectif : que ton cerveau comprenne qu’on passe en mode descente, et que ta soirée redevienne un levier de sommeil, de récupération et de présence. Ce qu’est une “soirée qui répare” Une soirée réparatrice, ce n’est pas parfait. C’est une soirée où tu descends un peu au lieu de continuer à monter. Elle repose sur 3 ingrédients : une fin de journée claire (même imparfaite) une stimulation qui baisse (moins de multitâche, moins de bruit) un espace de présence (toi, tes proches, ton corps) Protocole 30 jours (4 semaines) — mode tutoriel Semaine 1 — Observer & poser les bordures Noter : fin de boulot / coucher / écran en soirée / énergie matin (sur 10) Bordure fin de boulot (5 min) : 3 priorités demain + fermer onglets + ranger Repérer le vrai “point noir” (scroll, mails tard, séries enchaînées) Semaine 2 — Nettoyer le “trop” (écrans & stimulation) 1 zone sans téléphone (à tenir 5 jours/7) Ajouter de la friction : notifications, applis, multitâche Garder la bordure fin de boulot Semaine 3 — Introduire des rituels qui réparent 1 rituel corporel léger (3–5 fois/semaine) : mobilité, étirements, marche, respiration 1 rituel mental/émotionnel : lecture, écrire, gratitude, discussion sans écran Protéger au moins 2 soirs sans mails pro tardifs Semaine 4 — Stabiliser & adapter Garder : bordure fin de boulot + zone sans tel + 1 rituel corporel + 1 rituel mental (version réaliste) Bilan (3 questions) : ce qui aide / ce qui était trop / ce que je garde 3 mois Écrire ton contrat de soirée : 2–3 règles simples tenables 80% du temps Adapter selon ton profil Entrepreneur : frontières boulot/perso + zone sans mails + rituel anti “mode décision” Parent : simplicité maximale + cohérence > durée Sportif  CrossFiteur (séance le soir) : mini retour au calme + pas de stress pro après séance + heure plafond 📩 Retour : @biohackingfr / @vdepasse Si tu fais le protocole, je veux savoir ce que tu adaptes et ce qui change pour toi.

    12 min
  2. Tes soirées te vident ? Voilà ce que ton cerveau subit.

    13 MARS

    Tes soirées te vident ? Voilà ce que ton cerveau subit.

    Tu termines ta journée rincé… tu prends ton téléphone ou une série “pour décompresser”… tu réponds encore à deux messages “vite fait”… tu scrolles… et quand tu regardes l’heure, il est déjà tard.Et tu te dis : “C’est mon seul moment à moi, j’en ai besoin.”Sauf que ce moment censé te faire du bien devient parfois ce qui t’achève pour le lendemain. Dans cet épisode 5 de Biohacking FR, on parle de cerveau, écrans et soirées modernes : comment reprendre la main sans devenir moine, sans supprimer tous les écrans, et sans te coucher à 21h. Pourquoi le vrai problème n’est pas “les écrans” mais le combo : cerveau saturé + stimulation continue + zéro coupure Comment le scroll et la nouveauté maintiennent ton système en alerte (même quand tu crois “te détendre”) Pourquoi “être affalé” n’est pas forcément de la récupération Comment les soirées deviennent une boucle : fatigue → besoin de stimulation → coucher tard → sommeil dégradé → fatigue… Aucune vraie fin de journée (tu glisses du dernier mail au lit) Tout mélanger sur le même écran (boulot + distractions + infos + messages = vigilance permanente) La soirée comme compensateur absolu (liberté le soir… prisonnier le matin) Clarifier le rôle de ta soirée (famille / perso / repos) : tu décides, tu ne subis plus Créer une vraie bordure fin de boulot (mini-rituel simple, 5 min) Mettre de la friction sur ce qui te vide (téléphone, applis) et de la facilité sur ce qui te répare (lecture, mobilité, respiration) Accepter l’imperfection : viser une trajectoire, pas une soirée parfaite Ce que tu vas comprendreLes 3 pièges des soirées modernesRepenser ta soirée comme un espace de récupération. Merci pour ton écoute

    14 min
  3. Sortir du triangle - STRESS, DOULEURS et FATIGUE

    23 FÉVR.

    Sortir du triangle - STRESS, DOULEURS et FATIGUE

    Douleur qui traîne, sommeil dégradé, stress permanent… et rien ne change quand tu te concentres sur un seul aspect ?Dans cet épisode 4 de Biohacking FR, on explore le triangle douleur – manque de sommeil – stress : une boucle où chaque coin nourrit les deux autres. Tu repars avec : une compréhension simple du mécanisme pourquoi “traiter un seul coin” te laisse coincé 3 portes d’entrée concrètes (douleur / sommeil / stress) + un plan 7 jours Instagram : @biohackingfr / @vdepasse

    12 min
  4. Tu t’entraînes mais tu es toujours rincé ? Voilà pourquoi.

    13 FÉVR.

    Tu t’entraînes mais tu es toujours rincé ? Voilà pourquoi.

    Tu t’entraînes, tu bosses, tu gères la famille… et tu es quand même rincé, douloureux, en stagnation ?Dans cet épisode 3 de Biohacking FR, on parle de récupération intelligente : pas “ne rien faire”, mais organiser ta charge pour progresser sans te cramer. Au programme : récupération passive / active / mentale ta semaine a une capacité réelle (pas infinie) construire une semaine réaliste à 3–5 séances 3 ajustements concrets à tester sur 7 jours Instagram : @biohackingfr / @vdepasseProchain épisode : triangle douleur – sommeil – stress.

    12 min
  5. Protocole 30 jours anti-fatigue : passer de ‘rincé’ à ‘rechargé’

    23 JANV.

    Protocole 30 jours anti-fatigue : passer de ‘rincé’ à ‘rechargé’

    Un plan simple sur 30 jours pour arrêter de subir la fatigue. Dans cet épisode 2 de Biohacking FR, je te propose un protocole anti-fatigue pour humains actifs (entrepreneurs, parents, sportifs) : ​diagnostic fatigue en 5 questions​3 piliers non négociables : sommeil, charge, carburant​plan sur 4 semaines (S1 observer, S2 soirée + charge, S3 matin + carburant, S4 consolidation) Template Notion : lien en description Instagram de @vdepasse. Instagram : @biohackingfr / @vdepasse Prochain épisode : récupération intelligente sans se cramer.

    13 min
  6. Reprendre le contrôle de ton sommeil quand tu as une vraie vie (boulot, famille, sport)

    14 JANV.

    Reprendre le contrôle de ton sommeil quand tu as une vraie vie (boulot, famille, sport)

    Tu te réveilles fatigué, tu carbures au café, tu es rincé le soir… mais impossible de décrocher ?Dans l’épisode 1 de Biohacking FR, on reprend les bases du sommeil quand tu as une vraie vie (boulot, famille, sport). Au programme : pourquoi ton sommeil est l’empreinte de ta journée (lumière, charge, stress, écrans) les 3 erreurs classiques des humains actifs le modèle des “bordures de journée” (matin / fin de boulot / pré-sommeil) un mini-protocole 7 jours simple et réaliste Instagram : @biohackingfr / @vdepasseÉpisode 2 : protocole 30 jours anti-fatigue.

    13 min
  7. Ep 17 - Pourquoi je me prépare pour un marathon ?

    19/12/2025

    Ep 17 - Pourquoi je me prépare pour un marathon ?

    Pour clôturer la saison 1 de Biohacking FR, je te parle d’un projet très concret : mon objectif marathon pour 2026. Pourquoi un marathon, alors que je viens plutôt du monde du CrossFit, du renfo et des WODs ? Parce que ce défi sert plusieurs choses en même temps : • me donner un objectif tangible quand les projets pros stagnent ou sont incertains ; • me rappeler que je peux encore apprendre et progresser dans un domaine où je ne suis pas “chez moi” ; • choisir un défi compatible avec ma nouvelle réalité de jeune parent ; • viser surtout l’accomplissement (finir le marathon) plutôt que la performance parfaite… tout en gardant un objectif de temps et de force (finir + rester capable de squatter lourd quelques jours après). Dans cet épisode, je te partage comment je pense ce projet comme un outil de stabilité mentale, de longévité et de cohérence, plutôt que comme un simple “exploit sportif”.

    18 min
  8. Ep 16 - Optimiser la digestion et l’absorption des nutriments

    07/11/2025

    Ep 16 - Optimiser la digestion et l’absorption des nutriments

    Dans cet épisode, je t'explique pourquoi une bonne digestion est la clé d'une santé optimale. On explore le rôle du microbiote intestinal, des astuces concrètes pour améliorer ta digestion au quotidien, et les signes qui montrent si ton système digestif fonctionne bien ou non. Tu découvriras comment manger en pleine conscience, choisir les bons aliments, gérer ton stress et écouter les signaux de ton corps. Prendre soin de ta digestion, c'est la base pour libérer ton énergie, ta clarté mentale et ta performance. Un épisode essentiel pour qui veut optimiser sa santé de l'intérieur.

    10 min
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Notes et avis

4,5
sur 5
2 notes

À propos

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