Les exercices guidés du chroniqueur

Nanso Wood
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  • Santé mentale
  • Série

C'est ici que je décrirai les exercices formels à pratiquer tous les jours. Ils seront intimement liés aux chroniques. Les chroniques apportent un savoir et une ouverture d'esprit permettant pleinement la mise en pratique.

  1. Épisode 1

    Exercice 1 : Apprendre à se connaitre

    Bon le voilà il est là, le tout premier “VRAI” exercice même si n’en doutez pas les post-it ainsi que les respirations sont bels et biens des exercices à part en entière, mais dit non formel, ce sont plus de “bonne habitude de vie” ou “bonne hygiène de vie”. La nous allons aborder les exercices formels, c’est-à-dire que ce seront des exercices structurés. Les exercices peu importe le thème ou le “niveau” seront toujours structuré de la manière suivante : -1- j’expliquerai toujours la séance au début en expliquant les choses-2- il y aura toujours une phase corporelle (étirement / positionnement)-3- nous prendrons toujours le temps de nous synchroniser niveau respiratoire (les sept respirations)-4- mon bol tibétain retentira ce qui annoncera le début de la méditation -Pendant la méditation- je serai présent avec vous tout au long de la méditation, on appelle ça de la “méditation guidée”. Je serai le moins intrusif possible afin de vous laisser vivre ce que vous avez à vivre -5- mon bol tibétain retentira deux fois pour annoncer la fin de la méditation-6- en cours “standard” présentiel ou distanciel il y a aura toujours un moment de partage après, pour les podcasts mon mail pourra servir ce moment de partage. Concernant les niveaux, et quand je parle de “niveau” je parle du temps qu’un méditant peux passer à méditer.Ne pas vous culpabiliser, il est très dur au début de tenir ne serais ce que cinq minutes. :)Dans un premier temps nous ferons de courte méditation puis plus le temps passera plus nous méditerons longtemps et un jour vous devrez méditer seul, car je ne peux pas faire des cours de 3 heures :) Mais pour faire simple voici les niveaux :5 à 10 minutes15 à 20 minutes25 à 30 minutesplus ou moins 45 minutes Au-delà de ce stade, vous serez assez aguerris pour augmenter seul le temps de vos méditations. (plus d’étirement, plus de souffle, plus de méditation pure, etc.) Ce premier exercice aura pour but de nous connaitre, de savoir comment nous allons pratiquer et surtout de pratiquer pour la première fois. Soyez indulgent envers vous et envers votre guide :)Soyez bienveillant envers vous et envers votre guide :)

  2. Épisode 1

    Jours 1

    Jours 1Lien musical : https://youtu.be/UUUN2Rp0pUs Bonjour,Comme sur certaines applications téléphone qui donne des méditations guidées journalières, je vais vous proposer un calendrier d'action ou de routine.Je sais qu'on associe souvent le mot « routine » à quelque chose de négatif, mais pour ma part, une « bonne routine » permet de mettre en place des choses sur du long terme. "Il vaut mieux faire 5 minutes quotidiennement que 4 heures tous les mois" Allez on y va ;) Pour ce premier jours je vous propose : 25 minutes de “détente musculaire” Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. Pour ceux qui commencent le mode avancé je vous invite à vous trouver une “danse yogique à vous ;)” j’en ai une bien à moi qui corresponds à mon physique et à ma pratique.Pour ceux qui le souhaitent, je peux vous accompagner sur la création de cette “danse”.J’ai d’ailleurs mis en ligne une petite danse dans la partie exercices guidés. 25 minutes de méditation. Les yeux clos ou demies clos, en position assise demie lotus.On commence par les sept respirations puis on respire profondément. Pour ce jour, je me concentre sur un scan corporel physique et énergétique. Bonne séance :)

  3. Épisode 2

    Jours 2

    Lien musical : https://www.youtube.com/watch?v=UllduL1OqOc&t=19889 (choisir la partie qui vous plait le plus) Bonjour aujourd'hui on reste encore et toujours sur : 25 minutes de “détente musculaire” Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. 25 minutes de méditation. Les yeux clos, allonger sur le dos, nous allons nous concentrer sur notre corps avec le même schéma que la partie détente. On prend bien le temps de faire le scan corporel. Le but n'étant pas de visualiser le corps, mais bien de le ressentir. 2 minutes (environ) de mantra. Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne choseSi c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) Bonne séance :)

  4. Épisode 3

    Exercice 3 : Rencontre avec le mode automatique

    Sur cet exercice je vais vous demander quelque chose de très simple,mais cette fois je ne peux pas écrire l’ensemble de l’exercice, car il perdrait tout son sens, vous allez donc devoir méditer avec moi. D’abord on respire ensemble ensuite on laisse allez sa respiration en mode naturel non contrôlé (cette respiration est en général exclusivement faite par le nez) puis on se concentre dessus, l’air frais qui rentre par le nez l’air chaud qui en sort "LE RESTE EST À ÉCOUTER :D" Ceci n’est qu’un petit exercice pour montrer que le cerveau ce mets souvent en mode automatique. Maintenant en pensant à cet exercice essayer encore et encore de voir quand vous décrocher du moment présent, sous la douche en mode lavage auto en pensant au repas du soir, devant un film en pensant à un moment de la journée, dans la voiture en vous rendant compte que vous avez suivi un autre chemin sans même vous en rendre compte, en écoutant mari, femme, mère ou enfant sans vraiment les écouter en pensant à tout autre chose :D Et promis je reviens vite avec d’autres exercices qui vous aiderons et vous forgerons un esprit prêt à vivre le moment présent comme vous le méritez :d Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

  5. Épisode 3

    jours 3

    Bonjour, Pour aujourd'hui on va faire autrement. On va tenter l'équilibre entre "j'ai mon temps" et je pratique cinquante minutes, une heure et "je n'ai pas de temps" et je me sens coupable de ne pas pratiquer. Quand on sait que la journée va être chargé, comme aujourd'hui pour moi on peut: Prendre 2 minutes de mantra :le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chosele soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) Au réveil :Prenez deux à cinq minutes pour réveiller en douceur, pour laisser le corps et l'esprit "re"fusionner dans un même temps et un même espace :) Pendant la journée :Lever le nez et respirer profondément tout en regardant un nuage, en vous lavant les mains. En rentrant chez vous le soir :Respirer profondément sept fois Avant de vous coucher :Je prends toujours le temps de m'étirer un peu (quelques minutes) et pendant ma phase d'endormissement je médite. Bonne multi petites séances :D

  6. Épisode 4

    Exercice 4 (live avec mes enfants) : Méditation pour allez dormir

    Bonsoir,une fois n'est pas coutume :), j'ai enregistré en "live / en direct" une séance mise au lit. Le son est peut-être un peu faible et vous entendrez au loin ma fille qui a le hoquet :) les joies du direct. (je vous ai dit que je ne ferai pas de post-prod, chose promise chose du :D) Le concept de cette méditation est simple et si vous entendez mal je vais vous en décrire rapidement le concept. Le but est de rallonger la respiration pour se détendre et dormir :) Première étape : on s'allonge tranquillement Deuxième étape : on prend le temps de respirer doucement par le nez (inspire) et par la bouche (expire) Troisième étape : on imagine que notre respiration de "base" tient dans le temps d'un trajet (cœur > nez) dit comme çà cela peut paraître bizarre voir "abstrait" mais vous verrez essayer, une respiration classique ne dure pas plus longtemps que ça. imaginer commencer l'inspire au cœur et le finir au nez. Quatrième étape : on prolonge la respiration en augmentant le trajet de la respiration. On passe du cœur à la hanche par exemple, puis aux genoux et enfin au pied. Toujours en revenant au nez. Pour les adultes, on essaiera même de dépasser le nez et d'aller au-dessus de la tête. (Attention : respectez-vous et écoutez-vous et soyez toujours indulgent envers vous-même) Cinquième étape : scan corporel en partant des pieds à la tête. Mais le scan se fait sur la sensation de contact entre le corps et le support du sommeil (le matelas :)) Sixième étape : on détend le visage Septième et dernière étape : on souhaite une très bonne nuit pleine d'elfe, de licorne et sourire :D

  7. Épisode 4

    Jours 4

    Lien musical Bonsoir à tous. On garde le rythme et plus si affinité, encore une fois je vous propose mes séances, mais vous pouvez les moduler :) 1 minute ou plus de gainagegainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé" 25 minutes de “détente musculaire” Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire. 25 minutes de méditation Les yeux demie clos, le regard posé au sol près de vous.On respire très profondément et on bloque à la fin de l'inspire et à la fin de l'expire.On tente de faire durée la phase respiratoire le plus longtemps possible (sans s'étouffer, suffoquer ou angoisser) 2 minutes (environ) de mantraSi c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne choseSi c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) Bonne séance :)

  8. Épisode 5

    Exercice 5 - Pré yoga / souplesse

    Bonsoir. Cet "exercice" est une très bonne base quoi qu'il arrive. Que vous fassiez du gainage ou pas, du yoga ou pas il est bon de prendre ce petit quart d'heure avant la méditation, et de vous à moi un quart d'heure sur vingt-quatre heures ce n'est pas grand-chose ;) Je suis conscient qu'un simple audio peut paraître limitant, mais n'oubliez pas que les chroniques sont un espace en plus des cours que je peux et que je vais donner. "Comme me l'a dit un de mes maitres à pensées, il vaut mieux faire quinze pourcents d'une chose que rien du tout et j'estime vous donner un poil plus avec cette audio dédié à des mouvements de souplesse" Ce que j'appelle moi "séance de pré yoga" sera de facto proposé avant chaque exercice de méditation.Maintenant qu'il est fait et en ligne, je vous inviterai à revenir ici et à le faire. NB: l'enregistrement fait environ quinze minutes, rien ne vous empêche de le faire en cinq ou en quarante-cinq :) Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)Et n'oublier jamais que vous êtes votre propre agent motivateur.

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C'est ici que je décrirai les exercices formels à pratiquer tous les jours. Ils seront intimement liés aux chroniques. Les chroniques apportent un savoir et une ouverture d'esprit permettant pleinement la mise en pratique.

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