IronMind l'Esprit du Triathlon

Jerome Meyer

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Sports
Tous les jours

Bienvenue dans IronMind, l’esprit du triathlon ! 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Suivez Jérome avec son coach et pote de toujours, Ben. Analyses, conseils pratiques & retours d’expérience pour progresser et performer ! Nouvel épisode tous les 15J Laisse une note & envoie ta dédicace pour le prochain épisode !

19/10/2025

S02E02 : se poser les bonnes questions pour bien préparer sa saison

Jérome Meyer et Benjamin Bouchet poursuivent le suivi de la préparation de Ben pour l’Ironman de Tours. Cet épisode se concentre sur comment bien préparer sa saison, ajuster son entraînement et sa nutrition, et fixer des objectifs réalistes selon sa vie personnelle. Il explique avoir négligé la musculation et la course sur le plat, essentiels pour progresser. Leçon principale : il faut analyser ses échecs pour évoluer, pas seulement célébrer les réussites. Le facteur clé : combien de temps peux-tu réellement consacrer à ton sport cette année ? Adapter ses objectifs à sa disponibilité, sa vie de famille et sa localisation. Exemple : préparer un trail ou un Ironman en vivant à Paris ou Lille demande de la créativité (home trainer, stages, week-ends choc). Importance de la spécificité du terrain (montées/descentes pour le trail ou triathlon montagneux). Solutions : stages courts, travail de force, pentes simulées, musculation excentrique. Entraînement de Ben actuellement : 14–15 h par semaine 4 séances de natation (~3000 m chacune) 60–70 km de course à pied 3–4 h de vélo (force + endurance) Différence entre macro (glucides, lipides, protéines) et micro-nutrition (vitamines, minéraux). Nécessité de bilans biologiques complets pour éviter les carences (fer, magnésium, zinc, sélénium…). Supplémentations conseillées : magnésium, oméga-3, vitamine D, multivitamines. Discussion autour de services modernes comme Aro, qui proposent des bilans sanguins complets à distance. Principe : varier l’apport en glucides selon les séances (certaines à jeun, d’autres très chargées). Objectif : apprendre au corps à mieux utiliser graisses et sucres selon l’intensité. À manier avec prudence : risque de fatigue importante si mal géré. À réserver aux athlètes expérimentés, en période de pic de forme. Ben explique comment une variation brutale du rythme cardiaque peut venir d’un décalage physiologique ou d’un problème de capteur. Occasion d’aborder le concept de la “chasse d’eau” : le décrochage temporaire du débit sanguin ou du retour veineux, souvent après un effort intense, avant un rééquilibrage du système.
26/09/2025

S02E01 - Conseils de rentrée et objectifs pour la saison

Bienvenue dans la saison 2 d'IronMind ! Jérome et Benjamin reviennent avec de nouveaux défis. Dans ce premier épisode, découvrez la stratégie de Benjamin pour son prochain Ironman : objectif marathon en moins de 2h50 grâce à une approche d'entraînement polarisée. Au programme : retour d'expérience sur une année de trail, les différences entre coaching et auto-coaching, conseils pratiques pour bien débuter sa saison d'entraînement, et pourquoi la polarisation pourrait être la clé pour exploser ses chronos. Benjamin partage ses objectifs ambitieux (250 watts à vélo, marathon à 15 km/h) et sa philosophie : pousser les curseurs au maximum pour voir jusqu'où il peut aller. Jérome annonce ses propres projets avec l'arrivée de son deuxième enfant : focus sur le 10 km et objectif sub40. Un épisode riche en conseils techniques, en stratégie d'entraînement et en motivation pour tous les passionnés de triathlon et de course à pied.
28/06/2025

Episode 14 - Fin de saison IronMind : débrief complet de mon premier Ironman

Dans ce dernier épisode de la saison d'Iron Mind, Jérome nous livre le récit détaillé de son premier Ironman aux Sables d'Olonne. Terminé en 11h56, ce défi s'est transformé en véritable épreuve de résilience face à la déshydratation et à la chaleur. Benjamin analyse techniquement les trois disciplines et partage ses observations en tant que coach et spectateur. Un épisode riche en émotions, conseils pratiques et leçons apprises pour tous les futurs ironmen.
18/06/2025

Épisode 13 - affûtage et dernières sensations

Jérome revient sur son triathlon Shampman, partage ses sensations à quelques jours de l’Ironman, et livre tous les secrets d’une semaine d’affûtage réussie. Avec Ben, ils décryptent la nutrition du petit-déjeuner, la gestion du stress, et la dynamique mentale des derniers jours. Anecdotes, conseils et bonne humeur au programme : plongez dans les coulisses d’une préparation Ironman.
08/06/2025

Épisode 12 - triathlon, trail et résilience : récit de la Maxi Race

Dans cet épisode d’IronMind, Jérôme revient sur une semaine d’entraînement intensive avant son triathlon M, avec une anecdote complètement folle (attaque de corbeaux en pleine séance !). Benjamin Bouchet partage ensuite le récit complet de la Maxi Race d’Annecy (100 km, +5 300m D+), ses stratégies de préparation hivernale (ski de rando, skating), l’importance du sommeil et de l’affûtage, les moments clés de la course, sa gestion mentale, et sa belle **e place au classement. Un épisode dense, drôle et inspirant, parfait pour celles et ceux qui visent du long, du costaud, du vrai.
26/05/2025

Épisode 11 - préparation triathlon, le guide complet

Jérome et Ben te livrent tous leurs secrets pour réussir ton premier (ou énième) Ironman ! AU PROGRAMME : PROTOCOLE CHALEUR : Comment s'adapter en 3 semaines PRÉPARATION STRATÉGIQUE : Reconnaissance virtuelle, Best Bike Split, gestion du matérielTRANSITIONS PARFAITES : Astuces pour ne pas perdre 10 minutes dans le parc véloNICE DÉCORTIQUÉ : Analyse complète du parcours vélo (Col de l'Ècrè, plateau, descentes...)COURSE À PIED : Pourquoi l'allure ne compte pas mais uniquement le cardioERREURS À ÉVITER : Les pièges qui font exploser ta course
20/05/2025

Épisode 10 - Nutrition, digestion & performance

Salut à tous, bienvenue dans IronMind - L'esprit du triathlon. Aujourd'hui, on s'attaque à un pilier souvent négligé de la performance : la nutrition quotidienne. Oubliez les gels et les barres énergétiques de course, on va parler de ce qui se passe dans votre assiette chaque jour - ce carburant invisible qui façonne votre énergie, votre récupération, et même votre humeur. Premier conseil explosif : si vous ne prenez pas le temps de mâcher, vous n'assimilez pratiquement rien. Une vérité simple mais puissante qui changera votre approche nutritionnelle. 1. Actu training : Stage en Espagne, volume qui monte, séance de ouf, et petite boulette surprise de Ben 2. Bloc spécifique : où on en est à 5 semaines de l’Ironman des Sables 3. Nutrition du sportif au quotidien : brut, varié, bien mâché 4. Les régimes alimentaires : entre marketing et génétique 5. Mieux se connaître pour mieux manger (et performer) 6. Les compléments alimentaires : ce qu’on prend et pourquoi 8. Les conseils pratiques : journée type, erreurs à éviter, astuces concrètes
05/05/2025

Épisode 9, Capsule - Visualisation, mindset et bonnes nouvelles

Cet épisode, c’est un cadeau. Un petit concentré d’énergie, entre infos pratiques et vraie plongée mentale Ben m'a laissé un mémo vocal que je vous partage, il parle de visualisation, de douleur anticipée, de frustration de départ, et surtout de comment rester acteur de sa course jusqu’au bout. Pour gagner les dossards pour le triathlon de Graville c'est ici que ca se passe : https://www.instagram.com/ironmind_lesprit_du_triathlon/ Le code promo IRONMIND20 est à utiliser ici : https://pfandh.fr/

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