RECODE FEMME - by indianaafit

Kevin - Indianaafit
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  • Fitness

🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. 🏋️‍♀️Tu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans bullshit, et atteindre un haut degré de transformation physique, voir pousser jusqu'à la compétition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle : Hormones féminines : comprendre leurs impacts sur ton physique, perf etc Nutrition, optimisation & TCA Mindset : casser les schémas saboteurs & les croyances Entraînement intelligent : biomécanique, performance, stratégie Je suis kevin, coach sportif, passionné de biomécanique, physio, mindset et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prêt ou de loin à la transformation physique. Je partage ici 10 ans d'expérience terrain, d'études scientifiques, et de coaching auprès de femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur évolution physique et mentale. Pas de recettes miracles ici. Juste de la science, de l'expérience, de la nuance, un accompagnement sans filtre pour celles qui veulent vraiment comprendre et évoluer. 📩 Pour un coaching personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🛒 Pour soutenir le podcast, tu peux commander tes compléments chez Yam Nutrition via mon lien ambassadeur (avec réduc!) : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. #25 Stagnation en musculation : est-ce vraiment qu'une histoire de discipline ?

    -3 h

    #25 Stagnation en musculation : est-ce vraiment qu'une histoire de discipline ?

    Tu t'entraînes sérieusement, tu suis ton programme, tu tiens ta nutrition — et tu stagnes quand même depuis des mois ? Avant d'ajouter une séance ou de couper encore des calories, écoute cet épisode. On t'a répété que si tu n'avançais pas, c'était une question de discipline. Que tu devais en faire plus, serrer les dents, te tenir davantage. Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte remet à sa place l'intérêt et les limites de la discipline. La vérité : Elle n'est peut-être pas le problème. Tu en as déjà plus que la plupart. Ton problème, c'est la direction dans laquelle tu la lances — un modèle d'entraînement et de nutrition qui ne correspond pas à TON corps, ton sommeil, ta récupération et ta vie réelle. Un plan qui ne tient que par ta volonté est un plan fragile. Le bon modèle, lui, ne te demande pas plus de volonté : il t'en demande moins. Cet épisode est pour la femme disciplinée, intermédiaire ou avancée, qui plafonne malgré tous ses efforts — pas pour celle qui cherche un raccourci. Mon instagram :https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Formulaire de renseignement : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
  2. #24 Déficit calorique agressif : ce que la science dit vraiment (et ce qu'on te cache)

    3 juin

    #24 Déficit calorique agressif : ce que la science dit vraiment (et ce qu'on te cache)

    Tout le monde te dit de faire une sèche lente. Un petit déficit. D'être patiente. Mais est-ce que c'est vraiment ce que la recherche recommande ? Dans cet épisode on démonte 3 mythes majeurs sur le déficit calorique agressif — le crash métabolique, la perte musculaire, l'adhérence impossible — et on explore un phénomène contre-intuitif documenté par la science : moins tu manges, moins tu as d'envies alimentaires. Ce n'est pas du sensationnalisme. C'est ce que les données montrent. Et ça change complètement la façon d'aborder une phase de sèche. Dans cet épisode : Ce qu'est vraiment un déficit "agressif" Pour qui cette approche est adaptée Ce que la recherche dit sur les adaptations métaboliques, la perte musculaire et l'adhérence Le paradoxe de la faim — cravings, mécanisme cérébral et charge mentale Cet épisode s'adresse aux femmes qui s'entraînent, qui ont un excès de masse grasse à perdre, et qui veulent comprendre les mécanismes avant d'agir. 📌 Coaching personnalisé — https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Compléments Yam Nutrition — https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 📚 Références scientifiques PMID : 32844188 PMID : 30321282 PMID: 11707557 PMID: 29352654 PMID : 26817506 PMID : 25459211 PMID : 20443094 PMID : 8285649 PMID : 16493129 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    19 min
  3. Aménorrhée hypothalamique & fitness : plus sèche, plus faible, moins performante.

    14 mai

    Aménorrhée hypothalamique & fitness : plus sèche, plus faible, moins performante.

    Tu t'entraînes sérieusement, tu fais attention à ta nutrition et... tes règles ont disparu ? elles deviennent de plus en plus irrégulières ? Dans cet épisode, on décortique ensemble l'aménorrhée hypothalamique fonctionnelle : ce que c'est exactement, pourquoi ça arrive chez les femmes sportives, et surtout ce que ça touche vraiment dans ton corps. On parle de Disponibilité en énergie De seuil critique Cascade hormonales Des conséquences sur les os, l'immunité, le système cardiovasculaire La performance sportive Quoi et comment faire pour en sortir ? Mes compléments alimentaires : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 📚 Études et références citées dans cet épisode : — Mountjoy M et al. — Consensus IOC Red-S. British Journal of Sports Medicine, 2014. doi:10.1136/bjsports-2014-093502 — Analyse rétrospective Red-S et santé osseuse, NCBI/PMC 2024 — PMC12485273 — Méta-analyse aménorrhée secondaire et risque cardiovasculaire — Journal of the American Heart Association 2024 — PMC11010010 — De Souza MJ et al. — Risque cardiovasculaire chez les athlètes en aménorrhée. American Journal of Physiology, 2019 — PMID 31322425 — Étude IgA salivaires et infections chez les gymnastes d'élite — PMC7433336 — Neville V et al. — IgA salivaires et infections chez les athlètes professionnels. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008 — PMID 18580401 — De Souza MJ et al. — Étude REFUEL, essai clinique randomisé sur la récupération menstruelle. 2021 — PMC8487661 — Mallinson RJ & De Souza MJ — Case report récupération menstruelle par augmentation calorique. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013 — PMC3750722 — Łagowska K et al. — Intervention nutritionnelle 9 mois sur athlètes et danseuses. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014 — PMC4226886 — Bonazza F et al. — Facteurs psychologiques et aménorrhée hypothalamique fonctionnelle, méta-analyse. Frontiers in Endocrinology, 2023 — PMC9911452 — Berga SL et al. — Thérapie cognitive et comportementale et récupération ovarienne dans la FHA. Fertility & Sterility, 2003 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    23 min
  4. Déficit agressif VS Ozempic : ce que personne ne t'a dit sur la perte de gras

    21 avr.

    Déficit agressif VS Ozempic : ce que personne ne t'a dit sur la perte de gras

    Tu manges bien, tu t'entraines, tu penses être en déficit : rien ne bouge. A coté de ça, on te rac Ici, on vas parler Des croyances sur le déficit agressif (perte du muscle ? trop extrême ? impossible à tenir ? il dois être lent pour être efficace et maintenir le poids perdu dans la durée ?). Déficit agressif VS Ozempic : Médicament VS structure, QUI gagne ?! L'adhérence au régime : Pourquoi tu ne tiens pas avec les approches traditionnelles ? Le mythe de l'insuline : Le sucre & l'insuline bloquent t'ils la perte de poids ? Le positive weight regain — pourquoi la balance remonte toujours après une sèche, ce que ça signifie vraiment, et comment anticiper ça pour ne pas saboter tes résultats. 🎯 3 actions concrètes applicables cette semaine pour sortir du flou et construire un vrai déficit structuré. Mon formulaire de renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    29 min
  5. Recomposition corporelle : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?

    1 avr.

    Recomposition corporelle : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?

    Recomposition corporelle féminine : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ? Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta progression. La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanément — est documentée scientifiquement. Des études publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2014 & 2015) et le Strength and Conditioning Journal (Barakat et al., 2020) prouvent que ce phénomène existe, y compris chez des femmes déjà entraînées. Dans cet épisode on décortique : 🔬 La science derrière la recomposition corporelle Pourquoi le modèle "bulk/cut" est une simplification qui ne s'applique pas à ton profil. 🥩 Les protéines : le levier n°1 que tu sous-estimes probablement La cible exacte en g/kg pour créer les conditions d'une recomposition. Pourquoi augmenter tes protéines régule naturellement ton bilan calorique sans compter chaque calorie. ⚡ Les 3 conditions non négociables — les conditions précises sans lesquelles la recomposition ne se produit pas. 📊 Ce que tu dois mesurer à la place pour savoir si tu progresses vraiment. 📌 Ressource gratuite : DM moi RECOMPOSITION sur insta https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr pour recevoir le test recomposition — évalue en 5 minutes si les conditions sont en place chez toi. 💼 Accompagnement personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Compléments : commande chez Yam Nutrition via mon lien — https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    21 min
  6. 🩸 Cycle syncing & musculation : faut-il adapter son training à son cycle?

    18 mars

    🩸 Cycle syncing & musculation : faut-il adapter son training à son cycle?

    Cycle menstruel et musculation : faut-il vraiment adapter son entraînement selon les phases hormonales ? On entend souvent que les femmes devraient modifier leur entraînement selon leur cycle : phase folliculaire pour la performance, phase lutéale pour récupérer, règles pour ralentir. Mais que dit réellement la science ? Dans cet épisode du podcast RECODE FEMME, on analyse : • les fluctuations hormonales du cycle menstruel
 • leur impact réel sur la force et l’hypertrophie
 & la performance 
• pourquoi le “cycle syncing” est souvent simplifié dans le fitness Mon coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes complements : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min
  7. 😱 Musculation Femmine : La Vérité Scientifique sur la Testostérone et les Programmes Spéciaux

    4 mars

    😱 Musculation Femmine : La Vérité Scientifique sur la Testostérone et les Programmes Spéciaux

    Les femmes ont-elles vraiment besoin d’un entraînement spécifique pour prendre du muscle ? On entend partout : – “Tu manques de testostérone.”– “Ton corps féminin fonctionne différemment.”– “Tu dois adapter ton entraînement à tes hormones.” Mais que dit vraiment la science ? Dans cet épisode, on parle : • Testostérone chez la femme• Hypertrophie féminine• IGF-1 et œstrogènes• Surcharge progressive Spoiler :Le muscle répond plus la tension mécanique qu'au marketing... 🎧 Épisode complet disponible maintenant. — 📌 Coaching personnalisé :Remplis le formulaire ici → https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Compléments que j’utilise personnellement :Yam Nutrition → https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 — Abonne-toi au podcast RECODE FEMME et partage l’épisode à une femme qui veut construire un physique musclé, sec et performant. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
  8. Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte de Poids ? (Métabolisme, Hormones, Déficit Calorique & Plateau)

    18 févr.

    Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte de Poids ? (Métabolisme, Hormones, Déficit Calorique & Plateau)

    Tu penses être bloquée en perte de poids ? Tu as l’impression que ton métabolisme est lent ?Que ton corps refuse de descendre sous un certain pourcentage de masse grasse ?Que tes hormones sabotent ton déficit calorique ? Dans cet épisode de RECODE FEMME, on analyse en profondeur le BodyFat SetPoint et les vraies raisons d’un plateau en perte de graisse. On parle de : • Métabolisme lent : réalité ou excuse ?• Adaptation métabolique et thyroïde• Leptine et régulation du poids par le cerveau• SetPoint vs Settling Point• Aménorrhée, ovulation et hormones féminines• Ralentissement vs arrêt réel de la perte de poids• Les erreurs invisibles qui bloquent un déficit calorique• Pourquoi ton ressenti ne reflète pas ton bilan énergétique• Comment sortir d’un plateau en perte de graisse Si tu pratiques la musculation et que tu veux un physique plus sec, plus athlétique, cet épisode t’explique : Pourquoi un déficit calorique fonctionne toujours. Pourquoi ton corps s’adapte sans “bloquer”.Pourquoi plus lean = plus de coût physiologique et mental. 📌 Coaching personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus🧃 Compléments recommandés : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50⭐ Pense à t’abonner et laisser un avis pour soutenir le podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    24 min
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