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🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances. Endurance, nutrition, entraînement, récupération — chaque épisode t’apporte les connaissances scientifiques pour comprendre, progresser et performer. Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate. 💬 Une question ou un retour ? Écris-nous à : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail :⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠

  1. -6 h

    Épisode 95 [SCIENCE VS MYTHE #13] Ce que ta sueur dit vraiment de ton effort 💦

    Épisode 95 [SCIENCE VS MYTHE #13] Ce que ta sueur dit vraiment de ton effort 💦💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé :Transpirer abondamment est-il un signe que tu manques de forme ? Un capteur portable peut-il vraiment mesurer ta fatigue musculaire en analysant ta sueur ? Cet épisode déconstruit les plus grands mythes sur la transpiration. Nous décortiquons la glande sudoripare eccrine, la révélant comme un moteur métabolique indépendant, et non un simple filtre passif du sang. Tu apprendras le processus physiologique en deux étapes qui crée la sueur, pourquoi le lactate dans ta sueur est généré par la glande elle-même (et n'est pas un indicateur de la fatigue musculaire), et comment tes glandes sudoripares deviennent plus efficaces avec l'entraînement. Nous explorons aussi la science révolutionnaire de la sueur en tant que barrière immunitaire grâce au peptide antimicrobien Dermcidine, et son rôle validé comme voie complémentaire pour la détoxification des métaux lourds. D'un point de vue pratique, tu comprendras comment les athlètes d'élite peuvent utiliser les niveaux d'ammoniac dans la sueur pour suivre la déplétion en glycogène et comment interpréter correctement les données sur le sodium, tout en évitant les pièges des nouvelles technologies de biocapteurs. C'est le guide définitif sur ce que ta sueur révèle vraiment de ta physiologie.Mots-clés :sueur, physiologie, glande eccrine, lactate, hydratation, thermorégulation, dermcidine, détoxification, capteurs portables, acclimatation à la chaleur🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Baker, L. B., & Wolfe, A. S. (2020). Physiological mechanisms determining eccrine sweat composition. European Journal of Applied Physiology, 120(4), 719-752. DOI: 10.1007/s00421-020-04323-7.Gao, W., Emaminejad, S., Nyein, H. Y. Y., Challa, S., Chen, K., Peck, A., Fahad, H. M., Ota, H., Shiraki, H., Kiriya, D., Lien, D. H., Brooks, G. A., Davis, R. W., & Javey, A. (2016). Fully integrated wearable sensor arrays for multiplexed in situ sweat analysis. Nature, 529(7587), 509-514. DOI: 10.1038/nature16521.Périard, J. D., Racinais, S., & Sawka, M. N. (2015). Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(Suppl 1), 20-38. DOI: 10.1111/sms.12408.Sato, K. (1977). The physiology, pharmacology, and biochemistry of the eccrine sweat gland. Reviews of Physiology, Biochemistry and Pharmacology, 79, 51-131. DOI: 10.1007/BFb0037089.Schittek, B., Hipfel, R., Sauer, B., Huber, R., Gilges, D., Witte, K., Karl, S., & Garbe, C. (2001). Dermcidin: a novel human antibiotic peptide secreted by sweat glands. Nature Immunology, 2(12), 1133-1137. DOI: 10.1038/ni732.Sears, M. E., Kerr, K. J., & Bray, R. I. (2012). Arsenic, cadmium, lead, and mercury in sweat: a systematic review. Journal of Environmental and Public Health, 2012, 184745. DOI: 10.1155/2012/184745.Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

    Épisode 95 [SCIENCE VS MYTHE #13] Ce que ta sueur dit vraiment de ton effort 💦

  2. -3 j

    Épisode 94 [MARATHON] Ce qu'il faut vraiment faire dans les 24 h après l'arrivée 🔋

    Épisode 94 [MARATHON] Ce qu'il faut vraiment faire dans les 24 h après l'arrivée 🔋💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé :Tu as franchi la ligne d'arrivée, mais la vraie bataille ne fait que commencer. Les 24 heures après un marathon ne sont pas un simple repos ; elles représentent une période de profond traumatisme multisystémique. Cet épisode décortique la crise physiologique aiguë dans laquelle ton corps plonge, offrant un guide essentiel pour ta récupération post-marathon. Nous explorons les quatre phases distinctes du traumatisme : le risque immédiat de collapsus hémodynamique par arrêt de la pompe musculaire, la lésion d'ischémie-reperfusion de l'intestin menant à une endotoxémie systémique (« intestin perméable »), la lutte du système autonome provoquant une hyperactivité sympathique et un mauvais sommeil, et le pic de la cascade inflammatoire. Nous révélons pourquoi la lésion rénale aiguë (LRA) est la norme—même si tu t'es parfaitement hydraté—et pourquoi ton système immunitaire entre dans une « fenêtre ouverte » de vulnérabilité due à une chute de 50 % de l'IgA salivaire. Sur la base de données de référence, nous te donnons un plan d'action non négociable pour ta récupération post-marathon. Découvre pourquoi retarder ta prise de glucides de seulement deux heures réduit ton taux de resynthèse du glycogène de 45 %, pourquoi tu dois continuer à marcher après l'arrivée pour éviter le collapsus, et pourquoi prendre des AINS est l'une des pires erreurs que tu puisses faire. C'est ton guide indispensable pour gérer le premier jour critique de la récupération post-marathon et stabiliser ton corps après l'épreuve d'endurance ultime.Mots-clés : récupération post-marathon, marathon, collapsus associé à l'effort, resynthèse du glycogène, lésion rénale aiguë, doms, ischémie splanchnique, nutrition sportive, immunologie🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Aengevaeren, V. L., et al. (2020). Exercise-induced cardiac troponin I release and incident cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology. DOI: 10.1016/j.jacc.2019.09.020Areces, F., et al. (2025). Changes in blood and urine-based biomarkers of organ stress/injury and hydration before and after the 2024 Boston Marathon. Journal of Applied Physiology. DOI: 10.1152/japplphysiol.00775.2025Asplund, C., O'Connor, F., & Noakes, T. (2011). Exercise-associated collapse: an evidence-based review and primer for clinicians. British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2011-090378Ivy, J. L., et al. (1988). Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. Journal of Applied Physiology. DOI: 10.1152/jappl.1988.64.4.1480Nieman, D. C., et al. (2006). Relationship between salivary IgA secretion and upper respiratory tract infection following a 160-km race. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. PMID: 17131612Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

    Épisode 94 [MARATHON] Ce qu'il faut vraiment faire dans les 24 h après l'arrivée 🔋

  3. 9 oct.

    Épisode 93 [INCROYABLE] Donner ton sang, ça te ralentit vraiment ? 🩸

    Épisode 93 [INCROYABLE] Donner ton sang, ça te ralentit vraiment ? 🩸💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé : C'est un acte altruiste qui sauve des vies, mais pour un athlète, un don de sang total est un traumatisme hémorragique auto-infligé. Cet épisode décortique la science irréfutable qui explique pourquoi donner ton sang compromet immédiatement tes performances. Nous explorons la chute directe de 7 à 10 % de la VO₂max, une certitude mathématique due à la réduction de la masse d'hémoglobine et à un débit cardiaque diminué via le mécanisme de Frank-Starling. Tu apprendras la différence cruciale entre le don de sang total, qui paralyse ton moteur aérobie, et le don de plasma (plasmaphérèse), qui neutralise temporairement ta capacité tampon anaérobie. Nous te donnons ensuite un plan d'action pour gérer le don de sang : pour les athlètes d'élite, nous couvrons les règles de l'AMA et du Passeport Biologique de l'Athlète (PBA). Pour tous, nous détaillons le timing optimal (hors saison), le délai de récupération de 3 à 6 semaines pour les globules rouges, et comment une supplémentation en fer à faible dose — validée par l'étude de référence REDS-II — est la clé pour accélérer ton retour en pleine forme.Mots-clés : don de sang, vo₂max, performance sportive, hémoglobine, érythropoïèse, supplémentation en fer, don de plasma, endurance, ama, science du sport🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Johnson, D. M., Roberts, J., & Gordon, D. (2019). The acute effects of whole blood donation on cardiorespiratory and haematological factors in exercise: A systematic review. *PLoS ONE, 14*(4), e0215346. DOI: 10.1371/journal.pone.0215346Hill, D. W., Vingren, J. L., & Burdette, S. D. (2013). Effect of plasma donation and blood donation on aerobic and anaerobic responses in exhaustive, severe-intensity exercise. *Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 38*(5), 551-557. DOI: 10.1139/apnm-2012-0361Kiss, J. E., Brambilla, D., Glynn, S. A., Mast, A. E., Spencer, B. R., Stone, M., ... & NHLBI Retrovirus Epidemiology Donor Study-II (REDS-II). (2015). Oral iron supplementation after blood donation: a randomized clinical trial. *JAMA, 313*(6), 575-583. DOI: 10.1001/jama.2015.119Houser, A. P., Soto, M. A., Bell, K., & Schilling, B. K. (2025). Effect of Fresh Whole Blood Donation on Human Performance in United States Special Forces. *Journal of Special Operations Medicine* (Advanced online publication). PMID: 39718388Ekblom, B., Goldbarg, A. N., & Gullbring, B. (1972). Response to exercise after blood loss and reinfusion. *Journal of Applied Physiology, 33*(2), 175-180. DOI: 10.1152/jappl.1972.33.2.175Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

    Épisode 93 [INCROYABLE] Donner ton sang, ça te ralentit vraiment ? 🩸

  4. 6 oct.

    Épisode 92 [MARATHON] La semaine qui peut ruiner (ou sauver) ta course 🏁

    Épisode 92 [MARATHON] La semaine qui peut ruiner (ou sauver) ta course 🏁💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé :Les sept derniers jours avant ton marathon constituent la fenêtre biologique la plus volatile de tout ton cycle d'entraînement. Cet épisode déconstruit les mythes de la « folie de l'affûtage » et de la prétendue « perte de forme », révélant qu'une semaine de course réussie n'est pas un repos passif mais une période agressive de remodelage cellulaire. Nous explorons la science pure, notamment comment tes fibres musculaires à contraction rapide (MHC IIa) peuvent augmenter leur puissance de pointe de 2,5 fois, créant un réservoir d'énergie crucial pour les derniers kilomètres. Tu apprendras à surveiller le rebond parasympathique de ton système nerveux autonome grâce à la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et pourquoi la moyenne mobile sur 7 jours de ton LnRMSSD est un indicateur critique de ton état de préparation. Nous fournissons un plan d'action pour ta semaine de course, expliquant pourquoi tu dois réduire ton volume d'entraînement de 41 à 60 % tout en maintenant l'intensité, et comment utiliser l'« amorçage neuromusculaire » pour arriver sur la ligne de départ avec une activation neurale maximale, sans te sentir amorphe.Mots-clés : semaine de course, marathon, affûtage, hrv, fibre musculaire, mhc iia, glycogène, amorçage neuromusculaire, rebond parasympathique, vo₂max🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., & Mujika, I. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise. DOI: 10.1249/mss.0b013e31806010e0Mujika, I., & Padilla, S. (2003). Scientific bases for precompetition tapering strategies. Medicine and Science in Sports and Exercise. DOI: 10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11Plews, D. J., Laursen, P. B., Stanley, J., Kilding, A. E., & Buchheit, M. (2013). Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-013-0071-8Plews, D. J., Laursen, P. B., Kilding, A. E., & Buchheit, M. (2013). Evaluating training adaptation with heart-rate measures: a methodological comparison. International Journal of Sports Physiology and Performance. PMID: 23479420Trappe, S., Costill, D., & Thomas, R. (2000). Effect of swim taper on whole muscle and single muscle fiber contractile properties. Medicine and Science in Sports and Exercise. PMID: 11128843Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

    Épisode 92 [MARATHON] La semaine qui peut ruiner (ou sauver) ta course 🏁

  5. 2 oct.

    Épisode 91 [SCIENCE VS MYTHE #12] Le bain glacé sabote-t-il tes progrès ? 🧊

    Épisode 91 [SCIENCE VS MYTHE #12] Le bain glacé sabote-t-il tes progrès ? 🧊💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé :Tu te sens invincible après un bain glacé, mais es-tu en train de saboter ta croissance musculaire ? Cet épisode déconstruit le mythe populaire selon lequel se sentir récupéré équivaut à une adaptation optimale. Nous exposons le « piège de la dopamine » — cette sensation d'euphorie qui masque une catastrophe physiologique pour quiconque s'entraîne en hypertrophie. En nous basant sur des études de référence, nous révélons comment l'immersion en eau froide lance une triple attaque contre tes gains : elle provoque un « étranglement hémodynamique » qui prive les muscles d'acides aminés, elle supprime la voie de signalisation maîtresse de la croissance mTORC1, et elle bloque les cellules satellites essentielles à l'expansion des fibres musculaires. Les données sont sans appel : un bain glacé post-musculation peut réduire les gains de masse musculaire jusqu'à 66 %. Nous te donnons un guide définitif pour savoir quand utiliser le bain glacé comme outil stratégique de survie en compétition et pourquoi tu dois l'éviter en phase de force et d'hypertrophie.Mots-clés :bain glacé, immersion en eau froide, croissance musculaire, hypertrophie, récupération, mtorc1, cellules satellites, musculation, science du sport🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., Figueiredo, V. C., Egner, I. M., Shield, A., Cameron-Smith, D., Coombes, J. S., & Peake, J. M. (2015). Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology, 593(18), 4285–4301. DOI: 10.1113/JP270570Piñero, A., Burke, R., Augustin, F., Mohan, A. E., DeJesus, K., Sapuppo, M., Weisenthal, M., Coleman, M., Androulakis‐Korakakis, P., Grgic, J., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2024). Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta‐analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training‐induced hypertrophy. European Journal of Sport Science, 24(2), 177–189. DOI: 10.1002/ejsc.12074Fuchs, C. J., Kouw, I. W. K., Churchward-Venne, T. A., Smeets, J. S. J., Senden, J. M., Lichtenbelt, W. D. v. M., Verdijk, L. B., & van Loon, L. J. C. (2020). Post-exercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. The Journal of Physiology, 598(4), 755–772. DOI: 10.1113/JP278996Malta, E. S., Dutra, Y. M., Broatch, J. R., Barroso, R., & Zagatto, A. M. (2021). The Effects of Regular Cold-Water Immersion Use on Training-Induced Changes in Exercise Performance and Physiology: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(1), 161–174. DOI: 10.1007/s40279-020-01362-0Figueiredo, V. C., Roberts, L. A., Markworth, J. F., Fallahi, A. A., Kruse, P. N., Clarke, A. K., Peake, J. M., Cameron-Smith, D., & Raastad, T. (2016). Impact of resistance exercise on ribosome biogenesis is acutely regulated by post-exercise recovery strategies. Physiological Reports, 4(2), e12670. PMID: 26823337Peake, J. M., Roberts, L. A., Figueiredo, V. C., Egner, I., Krog, S., Aas, S. N., Suzuki, K., Markworth, J. F., Coombes, J. S., Cameron-Smith, D., & Raastad, T. (2017). The effects of cold water immersion and active recovery on inflammation and cell stress responses in human skeletal muscle after resistance exercise. The Journal of Physiology, 595(3), 695–711. DOI: 10.1113/JP272881Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

    Épisode 91 [SCIENCE VS MYTHE #12] Le bain glacé sabote-t-il tes progrès ? 🧊

  6. 29 sept.

    Épisode 90 [MARATHON] L'erreur d'allure qui fait exploser 9 coureurs sur 10 💥

    Épisode 90 [MARATHON] L'erreur d'allure qui fait exploser 9 coureurs sur 10 💥💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé :Cette sensation de partir trop vite sur un marathon est un piège universel, mais son coût physiologique est bien plus élevé que tu ne l'imagines. Cet épisode décortique la plus grande erreur d'allure : démarrer, même très légèrement, trop vite déclenche une consommation "supralinéaire" de tes précieuses réserves de glycogène. On t'explique comment cela recrute des fibres musculaires rapides qui dévorent le glycogène, submergeant ton système de transport cellulaire (les transporteurs MCT). Cet embouteillage chimique envoie un signal à ton "gouverneur central" dans le cerveau, qui réduit préventivement la puissance de tes jambes pour éviter une défaillance catastrophique : voilà le vrai "mur". Nous te donnons trois stratégies concrètes basées sur la science pour parfaire ton allure : adopte une stratégie stricte d'allure constante ("even pacing"), utilise les nouveaux biocapteurs de lactate en continu pour piloter ton effort en temps réel, et comprends pourquoi la récupération passive totale est scientifiquement supérieure au footing de décrassage pour recharger tes muscles.Mots-clés : erreur d'allure, mur du marathon, glycogène, gouverneur central, seuil lactate, allure constante, science de la course, entraînement endurance🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Volejníková, J., Bunc, V., & Tlustý, P. (2021). How recreational marathon runners hit the wall: A large-scale data analysis of late-race pacing collapse in the marathon. *Journal of Human Sport and Exercise*, 16(4proc), S1887-S1901. https://www.researchgate.net/publication/351724031_How_recreational_marathon_runners_hit_the_wall_A_large-scale_data_analysis_of_late-race_pacing_collapse_in_the_marathonPacing strategy patterns and performance outcomes in marathon. (n.d.). *PLOS ONE*. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0352808Noakes, T. D., St Clair Gibson, A., & Lambert, E. V. (2005). From catastrophe to complexity: a novel model of integrative central neural regulation of effort and fatigue during exercise in humans: summary and conclusions. *British Journal of Sports Medicine*, 39(2), 120–124. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2564297/Brooks, G. A. (2018). The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. *Cell Metabolism*, 27(4), 757–785. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29617642/Patsnap. (n.d.). *Continuous Lactate Monitoring Wearable Patch — 2026*. Retrieved from https://www.patsnap.com/resources/blog/rd-blog/continuous-lactate-monitoring-wearable-patch-2026/Choi, D., Cole, K., Goodpaster, B. H., Fink, W. J., & Costill, D. L. (1994). Effect of passive and active recovery on the resynthesis of muscle glycogen. *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 26(8), 992–996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7968434/Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

    Épisode 90 [MARATHON] L'erreur d'allure qui fait exploser 9 coureurs sur 10 💥

  7. 25 sept.

    Épisode 89 [INCROYABLE] Pourquoi ta fréquence cardiaque te trompe depuis toujours 🫀

    Épisode 89 [INCROYABLE] Pourquoi ta fréquence cardiaque te trompe depuis toujours 🫀💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé :Tu fais confiance à ta montre pour guider ton entraînement, mais si sa mesure principale, ta fréquence cardiaque, était fondamentalement erronée ? Cet épisode déconstruit les quatre mensonges du suivi de la fréquence cardiaque. Nous exposons les défaillances matérielles des capteurs optiques, du « verrouillage de cadence » qui confond tes pas avec ton pouls, à la perte de signal due au froid ou à la pigmentation de la peau. Nous disséquons ensuite les tromperies biologiques, révélant comment la dérive cardiovasculaire signifie qu'une fréquence cardiaque élevée peut indiquer une efficacité réduite, et non un effort accru. Nous découvrons le paradoxe autonome où des athlètes d'élite en surentraînement affichent des métriques de récupération faussement « saines », et nous démolissons le mythe mathématique de la formule « 220-moins-l'âge », une règle non scientifique avec une marge d'erreur colossale. Arrête de laisser un chiffre erroné dicter ton entraînement. Apprends pourquoi une sangle pectorale est supérieure, comment réaliser un test de terrain pour trouver tes vraies zones, et pourquoi la perception de l'effort est souvent le guide le plus honnête de ton intensité en temps réel.Mots-clés : fréquence cardiaque, capteur optique, ppg, dérive cardiovasculaire, 220-moins-l'âge, verrouillage de cadence, zones d'entraînement, surentraînement, science du sport🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Bent, B., Goldstein, B.A., Kibbe, W.A., & Dunn, J.P. (2020). Investigating sources of inaccuracy in wearable optical heart rate sensors. *NPJ Digital Medicine, 3*, 18. DOI: 10.1038/s41746-020-0226-6Coyle, E.F., & González-Alonso, J. (2001). Cardiovascular drift during prolonged exercise: new perspectives. *Exercise and Sport Sciences Reviews, 29*(2), 88-92. DOI: 10.1097/00003677-200104000-00009Gillinov, S. et al. (2017). Variable accuracy of wearable heart rate monitors during aerobic exercise. *Medicine & Science in Sports & Exercise, 49*(8), 1697-1703. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001284Le Meur, Y., Pichon, A. et al. (2013). Evidence of Parasympathetic Hyperactivity in Functionally Overreached Athletes. *Medicine & Science in Sports & Exercise, 45*(11), 2061–2071. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3182980125Robergs, R. A., & Landwehr, R. (2002). The surprising history of the "HRmax=220-age" equation. *Journal of Exercise Physiology Online, 5*(2), 1-10.Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

    Épisode 89 [INCROYABLE] Pourquoi ta fréquence cardiaque te trompe depuis toujours 🫀

  8. 22 sept.

    Épisode 88 [MARATHON] 12 semaines pour préparer ton marathon (sans te cramer) 📅

    Épisode 88 [MARATHON] 12 semaines pour préparer ton marathon (sans te cramer) 📅💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé :Pourquoi jusqu'à 40 % des coureurs se blessent-ils en préparant un marathon, alors qu'ils disposent de plus de données que jamais grâce aux technologies portables ? Cet épisode déconstruit les mythes de l'entraînement moderne. Nous révélons la dure vérité biologique : tes tendons et ligaments exigent un minimum strict de 12 semaines pour se remodeler, un calendrier dicté par la cinétique lente de la synthèse du collagène. Ce processus nécessite une fenêtre de récupération de 24 à 48 heures après une charge mécanique, un fait que la plupart des plans ignorent. Nous exposons aussi comment le populaire ratio de charge aiguë/chronique (ACWR) utilisé dans de nombreuses montres connectées est une mesure statistiquement erronée, offrant une prédiction des blessures pas meilleure qu'un tirage à pile ou face. Apprends pourquoi la "règle des 10 %" est obsolète et comment courir moins de 4 jours par semaine peut paradoxalement te rendre plus résistant. Voici ton plan d'action pour préparer un marathon en 12 semaines qui priorise l'intégrité structurelle sur des algorithmes défaillants, pour que tu arrives sur la ligne de départ fort et sans blessure.Mots-clés :préparer un marathon, blessure en course à pied, synthèse du collagène, surentraînement, ratio charge aiguë:chronique, acwr, adaptation des tendons, gestion de la charge🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Bohm, S., Mersmann, F., & Arampatzis, A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults. *Sports Medicine - Open*, *1*(1), 7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4532714/Impellizzeri, F. M., Tenan, M., & Marcora, S. M. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. *International Journal of Sports Physiology and Performance*, *15*(7), 1040-1045. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32502973/Kjaer, M., Langberg, H., Heinemeier, K., Bayer, M. L., Hansen, M., Holm, L., Doessing, S., Kongsgaard, M., Krogsgaard, M. R., & Magnusson, S. P. (2006). From mechanical loading to collagen synthesis, structural changes and function in human tendon. *Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports*, *16*(Suppl 1), 8-17. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2100210/Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., Raglin, J., Rietjens, G., Steinacker, J., & Urhausen, A. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. *Medicine and Science in Sports and Exercise*, *45*(1), 186-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/Nielsen, R. O., Nohr, E. A., Rasmussen, S., & Sørensen, H. (2012). Weekly running volume and risk of running-related injuries among marathon runners. *International Journal of Sports Physical Therapy*, *7*(3), 258–268. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3625790/Toresdahl, B. G., McElheny, K., Metzl, J., Ammerman, B., Chang, B., & Kinderknecht, J. (2020). Training Patterns Associated With Injuries in Marathon Runners: A Prospective Cohort Study. *Sports Health*, *13*(3), 241-246. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33750264/Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.

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🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances. Endurance, nutrition, entraînement, récupération — chaque épisode t’apporte les connaissances scientifiques pour comprendre, progresser et performer. Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate. 💬 Une question ou un retour ? Écris-nous à : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail :⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠

Informations

  • Création
    LACTATE
  • Années d’activité
    2026
  • Épisodes
    95
  • Classification
    Tous publics
  • Copyright
    © LACTATE
  • Site web de l’émission
    LACTATE (fr)

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