L'Équinoxe - Coaching & Accompagnement Personnel

Xavier Chautard
  • 5,0 (4)
  • Santé mentale
  • 1 fois par semaine

L’Équinoxe est un podcast de coaching pour celles et ceux qui fonctionnent… mais ne se sentent pas pleinement alignés. Si vous avancez dans la vie en pilote automatique, si vous réussissez parfois sans vraiment comprendre ce qui vous freine intérieurement, ce podcast est pour vous. À travers des épisodes courts et concrets, j’explore comment nos pensées influencent nos émotions, nos décisions et nos trajectoires et comment reprendre la responsabilité de son monde intérieur. Mon approche s’appuie sur mon activité de coach professionnel, sur les neurosciences, la psychologie, le travail du système nerveux et des pratiques comme le Qigong, le yoga ou la méditation, abordées de manière structurée et expérimentale. Je ne vous demande pas de croire. Je vous invite à expérimenter. Accepter. Observer. Décider. Entre ce qui se passe et ce que vous en pensez, il existe un espace. C’est ici que tout commence. 📎 Un document pratique pour vous guider pas à pas : www.lequinoxecoaching.com/ressources (https://lequinoxecoaching.com/ressources) Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner au podcast et à le partager. On se retrouve tous les vendredi sur L’Équinoxe. Pour s'inscrire a la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#inscription (https://lequinoxecoaching.com/#inscription) Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com (https://lequinoxecoaching.com) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. -2 j

    L'Équinoxe 36 - Les deux loups : Comment arrêter de ruminer ?

    Chaque fois que vous rejouez une situation dans votre tête, vous ne faites pas que vous en souvenir. Vous vous entraînez. Mais à quoi est-ce que vous vous entraînez, exactement ? Dans cet épisode, nous explorons l'histoire des deux loups : en chacun de nous, deux loups se battent, et c'est celui qu'on nourrit qui gagne. Une histoire à l'origine incertaine, mais qui dit quelque chose de très juste sur notre fonctionnement. Nous verrons notamment : • pourquoi tout ce que l'on répète se renforce, le meilleur comme le pire • comment on nourrit la rancune ou l'inquiétude sans s'en rendre compte • pourquoi lutter contre une pensée, c'est encore la nourrir • ce qu'on peut faire quand on ne choisit pas les pensées qui arrivent • la version moins connue de l'histoire, où il faut nourrir les deux loups • un exercice simple à faire chaque soir Nous parlerons aussi : • de Donald Hebb et de la plasticité cérébrale • de ce que la colère, la peur et la tristesse viennent nous dire • du bruit permanent (épisode 25), de la deuxième flèche (épisode 26) et des cinq minutes (épisode 35) Je vous partagerai également comment j'ai découvert cette histoire à l'envers, à une époque où j'avais du mal à ressentir mes émotions, et le loup que je nourris encore aujourd'hui malgré moi. Le premier loup, vous l'écoutez. Le second, vous l'entraînez. 📎 Découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Ressources de l'épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    L'Équinoxe 36 - Les deux loups : Comment arrêter de ruminer ?

  2. 23 oct.

    L'Équinoxe 35 - Le piège du tout ou rien

    Cinq minutes de marche par jour, ça ne sert à rien ? Zéro minute, ça sert encore moins. Pourquoi refuse-t-on de commencer petit, au point de ne jamais commencer du tout ? Dans cet épisode, nous explorons le piège du tout ou rien : cette façon de penser qui ne laisse que deux options, s'y mettre à fond ou ne rien faire. Nous verrons notamment : • pourquoi on imagine qu'il faut être déjà un pro pour que ça vaille la peine • pourquoi on croit que le résultat dépend de l'effort ressenti • ce que cinq minutes par jour changent vraiment, et pourquoi c'est plus facile de passer de cinq à dix que de zéro à dix • les trois raisons pour lesquelles commencer petit fonctionne • pourquoi rater un jour ne remet rien en cause • un défi simple à tenir pendant deux semaines Nous parlerons aussi : • de la pensée dichotomique et des distorsions cognitives (Aaron Beck) • des travaux de Phillippa Lally sur la formation des habitudes • de la méthode Tiny Habits de BJ Fogg • de la vitrine (épisode 34) Je vous partagerai également mon expérience avec un genou un peu fragile, un protocole de kiné que je n'ai pas respecté, et le domaine où je fonctionne encore en tout ou rien aujourd'hui. Notre cerveau surestime ce qu'on peut faire en une journée, et sous-estime tous les progrès qu'on peut faire en une année. 📎 Découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Ressources de l'épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    L'Équinoxe 35 - Le piège du tout ou rien

  3. 16 oct.

    L'Équinoxe 34 - La vitrine : Pourquoi tout le monde à l'air meilleur que vous ?

    Sur votre téléphone, un cuisinier fait un plat incroyable. Vous, vous avez vingt minutes entre le boulot et le dîner.Pourquoi a-t-on l’impression que tout le monde est meilleur que nous, en tout ? Dans cet épisode, nous explorons ce qui se passe quand on compare notre quotidien à la vitrine des autres : ce qu’ils choisissent de montrer, dans le domaine où ils passent leurs journées. Nous verrons notamment : pourquoi votre cerveau additionne les talents de dizaines de personnes, pour finir par conclure que vous êtes en retard sur toutcomment l’admiration se transforme en verdict sur votre propre valeurce que la vitrine ne montre jamaisquoi répondre à la petite voix qui dit « mais il est vraiment meilleur que moi »comment faire des autres des sources d’inspiration plutôt que des jugesun exercice simple pour repérer la phrase qui fait mal après chaque comparaison Nous parlerons aussi : de la comparaison sociale décrite par Leon Festingerde la deuxième flèche (épisode 26)du droit d’aimer ce que vous faites sans y être exceptionnel Je vous partagerai également mon propre rapport à la comparaison. Elle ne me touche pas du tout dans certains domaines, mais elle revient encore régulièrement dans un autre. Vous comparez une partie de leur vie à l’ensemble de la vôtre. Cet épisode vous propose de voir ce qui se passe quand on arrête. 📎 Découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com📎 Ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources📩 Newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  4. 9 oct.

    L'Équinoxe 33 - Ça va : Les signes qu'on préfère ignorer.

    « Comment ça va ? » « Ça va. » Vous l'avez dit combien de fois cette semaine ?Et combien de fois c'était vrai ? Dans cet épisode, nous explorons ce « ça va » automatique qu'on répond aux autres par politesse, et qu'on finit par se répondre à soi-même pour ne pas avoir à regarder. Un épisode pensé aussi pour ceux qui se disent que le développement personnel, ce n'est pas pour eux. Nous verrons notamment : Pourquoi on attend souvent d'aller vraiment mal pour s'autoriser à changerComment on finit par s'habituer à ce qui ne va pasLes petits signes de la « zone grise », entre « tout va bien » et « tout s'écroule »Pourquoi « tout le monde vit comme ça » ne veut pas dire que c'est obligatoireComment se poser la question honnêtement, sans tout remettre en cause Nous parlerons aussi : de la boule au ventre du dimanche soirde la fatigue que le week-end ne répare plusde l'habitudedes petits paset de ces deux mots qu'on prononce des dizaines de fois par semaine sans vraiment les penser. Je vous partagerai aussi mes années de « ça va », aux autres et surtout à moi-même, et ce qui m'a fait arrêter. Parce qu'il ne s'agit pas de tout changer. Il s'agit de ne plus attendre d'aller très mal pour avoir le droit d'aller mieux. Si c'est votre premier épisode, vous pouvez continuer avec « La deuxième flèche » (épisode 26). 📎 Pour découvrir le coaching :www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l'épisode :www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter :www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  5. 2 oct.

    L'Équinoxe 32 - Le projecteur : Personne ne vous regarde autant que vous le croyez.

    La phrase maladroite, la tache sur la chemise : vous y repensez pendant des jours.Et si presque personne ne l'avait remarqué ? Dans cet épisode, nous explorons l'effet projecteur : cette impression d'être observé, évalué, noté, alors que les autres nous regardent bien moins que nous le croyons. Nous verrons notamment : Pourquoi nous avons l'impression d'être constamment sous le regard des autresCe qu'a montré l'expérience du t-shirt gênant de Thomas GilovichPourquoi notre propre point de vue nous fait surestimer ce que les autres remarquentPourquoi les autres jugent nos maladresses moins durement que nousTrois réflexes à utiliser quand la gêne monteNous parlerons aussi : de l'effet projecteurdu regard des autresde la hontedu jugement de soi et de la deuxième flèche (épisode 26)et de tout ce qu'on s'interdit par peur d'un public qui, la plupart du temps, ne regarde presque pas.Je vous partagerai aussi mon propre chemin avec l'anxiété sociale, et pourquoi j'ai compris l'effet projecteur avec ma tête bien avant de le sentir dans mon corps. Parce qu'il ne s'agit pas de ne plus jamais se sentir regardé. Il s'agit de ne plus laisser ce sentiment décider à votre place. 📎 Pour découvrir le coaching :www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l'épisode :www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter :www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  6. 25 sept.

    L'Équinoxe 31 - La dernière tempête : il n'y a pas de calme définitif et c'est une bonne nouvelle !

    Une fois que cette épreuve sera terminée, enfin, je serai tranquille.Et si ce calme que nous attendons tous n'arrivait jamais ? Dans cet épisode, nous explorons une promesse que nous nous faisons sans cesse : celle de la dernière tempête. Cette conviction qu'après la prochaine épreuve, la vie deviendra enfin calme, et qu'on pourra alors commencer à en profiter. Nous verrons notamment : Pourquoi le calme que nous attendions ne dure jamais aussi longtemps que prévuLes deux seules certitudes de nos vies, et ce qu'elles changent à notre façon de vivrePourquoi imaginer le calme aide à traverser la tempête, mais piège quand il devient une destinationComment la souffrance s'alourdit quand nous refusons que les choses soient comme elles sontComment apprendre à vivre pendant la tempête, et à profiter des accalmies quand elles arriventNous parlerons aussi : de l'impermanencedu changementde la deuxième flèche (épisode 26)de la peur de perdre ce qu'on aimedu présentet de cette habitude étrange de gâcher les accalmies en redoutant déjà la prochaine tempête.Je vous partagerai aussi cette pensée qui m'est venue le matin de mon examen de coach, « c'est la dernière épreuve », et toutes les fois où j'ai cru être enfin arrivé. Parce qu'il ne s'agit pas de construire une vie sans tempête. Il s'agit d'apprendre à vivre avec les deux, le calme et la tempête. 📎 Pour découvrir le coaching :www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l'épisode :www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter :www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  7. 18 sept.

    L'Équinoxe 30 - Émotions et croyances : Qui décide de vos choix de vie ?

    Et si certaines de vos décisions n’étaient pas vraiment les vôtres ? Pourquoi reste-t-on parfois dans une situation qui ne nous convient plus ? Pourquoi poursuivons-nous certains objectifs sans vraiment savoir pourquoi ? Et surtout : qu’est-ce qui décide à notre place ? Dans cet épisode, je vous propose d’explorer ce qui se trouve derrière nos choix : nos émotions, notre histoire, notre éducation, nos croyances et tous ces automatismes que nous avons parfois appris à suivre sans même les questionner. Nous verrons notamment : comment nos émotions peuvent influencer nos décisions sans que nous en ayons conscience ; comment nos croyances et nos conditionnements peuvent continuer à guider notre vie ; pourquoi observer ce qui nous influence est déjà une forme de liberté ; comment utiliser les émotions et les contre-exemples pour remettre en question certaines croyances ; et pourquoi la liberté ne consiste peut-être pas à faire tout ce qu’on veut, mais à comprendre ce qui nous fait vouloir ce qu’on veut. Je vous partagerai également mon expérience : ces années où j’ai voulu appliquer toutes les recettes du développement personnel pour devenir plus heureux… jusqu’à comprendre que même mon travail sur moi était devenu quelque chose que je devais réussir. Un épisode sur les choix, les automatismes et cette question finalement assez vertigineuse : Qui décide, quand vous décidez ? Et si vous commenciez simplement par regarder ? 🎧 Écoutez L’Équinoxe sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon Music et Youtube. 🌐 Coaching : www.lequinoxecoaching.com 📚 Ressources : www.lequinoxecoaching.com/ressources ✉️ Newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si l’épisode vous parle, pensez à vous abonner, laisser 5 étoiles et le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  8. 11 sept.

    L'Équinoxe 29 - La carotte : votre bonheur qui ne cesse de reculer quand vous avancez.

    Repensez à la dernière chose que vous vouliez à tout prix. Vous l’avez obtenue. Et ensuite, que s’est-il passé ? Vous avez peut-être ressenti de la joie. Du soulagement. La sensation d’avoir enfin atteint quelque chose. Puis, progressivement, c’est devenu normal. Et une nouvelle envie est apparue. Un nouvel objectif. Une nouvelle étape. Une nouvelle carotte. Pourquoi avons-nous parfois l’impression que le bonheur recule à mesure que nous avançons ? Dans cet épisode, nous explorons cette tendance à repousser sans cesse le moment où nous nous autoriserons enfin à être heureux. Nous verrons notamment : • Pourquoi nous nous habituons aussi rapidement aux choses que nous obtenons • Comment fonctionne l’adaptation hédonique • Pourquoi l’arrivée est souvent moins satisfaisante que ce que nous avions imaginé • Ce que Tal Ben-Shahar appelle « l’illusion de l’arrivée » • Pourquoi profiter de ce que l’on a ne signifie pas renoncer à son ambition • Comment repérer notre propre « je serai bien quand… » • Comment avancer sans attendre la prochaine réussite pour commencer à profiter de sa vie Nous parlerons aussi : • de la métaphore de l’âne et de la carotte • de l’adaptation hédonique • de l’illusion de l’arrivée • de l’ambition • du manque • du bonheur • et de cette étrange capacité que nous avons à obtenir ce que nous voulions… puis à regarder immédiatement ce qui nous manque encore. Je vous partagerai également mon propre rapport à cette course. Comment à chaque fois que j’atteignais une nouvelle carotte, je regardais déjà la suivante. Aujourd’hui, j’ai toujours des projets. Toujours de l’ambition. Toujours envie d’avancer. Mais j’essaie de ne plus faire dépendre mon bonheur de la prochaine étape. Il suffit parfois de descendre de l’âne et de regarder où nous sommes. 📎 Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com 📎 Pour accéder aux ressources de l’épisode : www.lequinoxecoaching.com/ressources 📩 Pour vous inscrire à la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#ressources Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner, à laisser une note 5 étoiles et à le partager à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. On se retrouve vendredi prochain sur L’Équinoxe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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L’Équinoxe est un podcast de coaching pour celles et ceux qui fonctionnent… mais ne se sentent pas pleinement alignés. Si vous avancez dans la vie en pilote automatique, si vous réussissez parfois sans vraiment comprendre ce qui vous freine intérieurement, ce podcast est pour vous. À travers des épisodes courts et concrets, j’explore comment nos pensées influencent nos émotions, nos décisions et nos trajectoires et comment reprendre la responsabilité de son monde intérieur. Mon approche s’appuie sur mon activité de coach professionnel, sur les neurosciences, la psychologie, le travail du système nerveux et des pratiques comme le Qigong, le yoga ou la méditation, abordées de manière structurée et expérimentale. Je ne vous demande pas de croire. Je vous invite à expérimenter. Accepter. Observer. Décider. Entre ce qui se passe et ce que vous en pensez, il existe un espace. C’est ici que tout commence. 📎 Un document pratique pour vous guider pas à pas : www.lequinoxecoaching.com/ressources (https://lequinoxecoaching.com/ressources) Si cet épisode vous apporte de la clarté, pensez à vous abonner au podcast et à le partager. On se retrouve tous les vendredi sur L’Équinoxe. Pour s'inscrire a la newsletter : www.lequinoxecoaching.com/#inscription (https://lequinoxecoaching.com/#inscription) Pour découvrir le coaching : www.lequinoxecoaching.com (https://lequinoxecoaching.com) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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