Une rep à la fois

Coach Mehdi
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  • Fitness
  • Deux fois par semaine

T'as 40 ans, 50 ans, peut-être plus. Tu n'as pas besoin qu'on te motive comme si t'avais 25 ans. Tu as besoin d'un entraînement qui respecte ton corps, ton agenda et ton intelligence. "Une rep à la fois", c'est le podcast de Mehdi, coach spécialisé en fitness masculin après 40 ans. Chaque épisode dure 15 à 20 minutes. Un sujet, des réponses concrètes, une action à appliquer cette semaine. Parce que bien vieillir, ça ne s'improvise pas. Ça se construit, une rep à la fois.

Épisodes

  1. -6 j

    Ep. 11 - Ton corps avant l'été : ce que 15 minutes par jour font en 8 semaines

    "J'aurais dû commencer en janvier." "C'est trop tard." "J'attends septembre." Dans cet épisode, Médi explique pourquoi juin est en réalité l'un des meilleurs moments pour commencer, et ce qui se passe concrètement dans ton corps, semaine par semaine, quand tu fais 15 minutes par jour pendant 8 semaines.

    18 min

  2. 1 juin

    Ep. 10 - Sédentaire depuis 10 ans : par où commencer vraiment ?

    Par où commence un homme qui n'a pratiquement pas bougé depuis 10 ans ? Dans cet épisode, Médi répond directement : est-ce qu'il est trop tard ? Et donne l'approche concrète, phase par phase, pour repartir sans se blesser et sans abandonner au bout de 3 semaines.

    12 min

  3. 25 mai

    Ep. 9 - L'homme que t'étais à 30 ans : ami ou ennemi de ta progression ?

    T'as une photo de toi à 30 ans quelque part. Et quand tu la regardes, quelque chose se serre. Dans cet épisode, on explore le piège de la comparaison avec le passé, quand l'homme que t'étais devient un ennemi plutôt qu'un allié, et comment changer de référentiel pour enfin voir les progrès que tu fais vraiment.

    12 min

  4. 18 mai

    Ep. 8 - Sommeil et muscle : pourquoi dormir c'est s'entraîner

    Tu t'entraînes, tu es régulier, tu manges bien. Mais tu dors 5h30. Et ça sabote tout le reste. Dans cet épisode, Médi explique ce qui se passe biologiquement pendant le sommeil, pourquoi une semaine de nuits courtes équivaut hormonalement à vieillir de 10 à 15 ans, et 4 leviers concrets pour améliorer la qualité du sommeil sans changer toute ta vie.

    11 min

  5. 11 mai

    Ep. 7 - Combien de poids soulever ? La règle simple pour progresser sans se blesser

    Trop lourd, trop léger, à l'échec ou pas ? Dans cet épisode, Médi explique pourquoi s'entraîner à l'échec est contre-productif après 40 ans, la règle des répétitions en réserve, comment progresser sans équipement, et comment distinguer une douleur normale d'un signal d'alarme.

    14 min

  6. 4 mai

    Ep. 6 - Trop fatigué pour s'entraîner après le travail : ce que tu fais à la place

    Il est 18h30. Tu rentres épuisé. Et l'entraînement du soir tombe encore à l'eau. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la fatigue du soir est presque toujours cognitive et non physique, la règle des 5 minutes, le protocole en 4 étapes pour passer au matin, et ce que le matin change vraiment dans ta journée. Plus 3 alternatives concrètes si le matin est impossible.

    19 min

  7. 27 avr.

    Ep. 5 - Karim, 52 ans, 3 enfants, zéro temps : comment il a changé son corps en 6 mois

    Pas de concept aujourd'hui. Une histoire vraie. Karim, 52 ans, directeur de production, 60 heures de travail par semaine et zéro routine sportive depuis 14 ans. Ce qui l'a déclenché, comment il a tenu, ce qui a changé en premier, et les résultats réels après 6 mois. Une histoire dans laquelle beaucoup d'hommes vont se reconnaître.

    16 min

  8. 20 avr.

    Ep. 4 - T'as pas un problème de motivation. T'as un problème d'identité.

    T'as arrêté combien de fois ? Et à chaque fois tu t'es dit que t'avais pas la discipline. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la motivation est le mauvais carburant, et ce qui fait vraiment la différence sur le long terme. Ce n'est pas un problème de volonté. C'est une question d'identité. Et l'identité, ça se construit.

    13 min

  9. 13 avr.

    Ep. 3 - Ce qui change dans ton corps après 40 ans (et ce que personne t'explique)

    Fatigue, ventre qui grossit, récupération plus longue... T'as remarqué des changements mais personne t'a vraiment expliqué pourquoi. Dans cet épisode, Médi démonte le mythe du déclin inévitable et t'explique ce qui se passe biologiquement : testostérone, masse musculaire, récupération. Ce que tu acceptes, ce que tu contrôles, et 3 leviers concrets à activer cette semaine.

    14 min

  10. 6 avr.

    Ep. 2 - 15 minutes par jour suffisent vraiment. Voilà la preuve.

    On t'a dit toute ta vie qu'il faut au moins 45 minutes pour que ça serve à quelque chose. C'est faux. Dans cet épisode, Médi démonte ce mythe avec des données réelles et t'explique pourquoi la régularité bat toujours le volume. Une action concrète à appliquer dès demain matin.

    12 min

  11. 30 mars

    Ep. 1 - Pourquoi t'as arrêté, et pourquoi t'as raison de recommencer

    T'as repris, t'as arrêté. Ou t'as jamais vraiment commencé. Dans ce 1er épisode, Mehdi explique pourquoi la peur de recommencer après une longue pause est universelle, et ce que tu fais différemment cette fois. 15 minutes par jour. Tellement petit que ton cerveau peut pas dire non.

    15 min
  • 11 épisodes

À propos

T'as 40 ans, 50 ans, peut-être plus. Tu n'as pas besoin qu'on te motive comme si t'avais 25 ans. Tu as besoin d'un entraînement qui respecte ton corps, ton agenda et ton intelligence. "Une rep à la fois", c'est le podcast de Mehdi, coach spécialisé en fitness masculin après 40 ans. Chaque épisode dure 15 à 20 minutes. Un sujet, des réponses concrètes, une action à appliquer cette semaine. Parce que bien vieillir, ça ne s'improvise pas. Ça se construit, une rep à la fois.

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