Lead from the Core | Leadership & Nervensystem für Job und Familie

Lisa Reichling

Du weißt, wie gute Führung geht. Und reagierst im Meeting trotzdem anders als geplant. Lead from the Core ist der Podcast für Frauen, die führen, im Job und zuhause, und merken, dass Mindset allein nicht reicht. Lisa Reichling, HR-Expertin, Coach für Nervensystem und Breathwork und Mama von zwei Kindern, spricht darüber, was in deinem Körper passiert, wenn du führst, und wie du wieder bei dir landest. Regelmäßig eine neue Folge: Impulse aus HR und Coaching, Gespräche mit Frauen in Führung und kurze Übungen zum Mitmachen. Instagram: @lisa.reichling

Épisodes

  1. -4 j

    Die 90 Sekunden vor dem schwierigen Gespräch

    Du hast dir die Sätze zurechtgelegt. Die Argumente stehen, die Antwort auf den Einwand auch. Und trotzdem hängt dein Atem schon oben in der Brust, bevor das Gespräch überhaupt anfängt. Diese Folge ist anders als die ersten beiden. Sie ist zum größten Teil eine geführte Übung für die Minuten vor einem schwierigen Gespräch. Du kannst sie jetzt mitmachen und sie dir danach immer wieder anhören, direkt bevor es losgeht. Ob mit deiner Chefin, mit jemandem aus deinem Team oder abends am Küchentisch. Warum die Minuten davor so viel ausmachen: Die meisten von uns bereiten schwierige Gespräche im Kopf vor. Sobald wir drin sitzen, sind die Sätze weg, weil der Körper längst im Alarm ist. Dein Zustand geht mit dir in den Raum. Bevor du den Mund aufmachst, hört dein Gegenüber schon deinen Atem, sieht deine Schultern und spürt dein Tempo. Wenn du vorher regulierst, kommst du an deine eigene Vorbereitung wieder ran. In dieser Folge: • Warum dein Zustand vor dir in den Raum geht • Ein kurzer Check: Bist du gerade in Fight, Flight, Freeze oder Fawn? (Die vier Modi erkläre ich ausführlich in Folge 2.) • Die geführte 90-Sekunden-Übung zum Mitmachen • Die Pause vor dem ersten Satz und wie sie dich sicher wirken lässt • Ein Satz für alle, die zu schnell Ja sagen Die Übung in vier Schritten: 1. Füße spüren: Beide Füße auf den Boden, den Stuhl unter dir wahrnehmen. Der Boden hält dich. 2. Umschauen: Den Blick langsam durch den Raum wandern lassen und drei Dinge benennen. So bekommt dein Nervensystem das Signal, dass gerade keine Gefahr da ist. 3. Physiologischer Seufzer: Tief durch die Nase einatmen, kurz nachatmen und lang durch den Mund ausatmen. Drei Runden. Die Technik wurde an der Stanford University untersucht, und dein Körper macht sie auch von selbst. 4. Ausrichten: Ein Wort finden, wie du in diesem Gespräch sein willst. Ruhig. Klar. Bestimmt. Dieses Wort nimmst du mit rein. Alle Schritte sind bekannte, gut erprobte Techniken. Ich habe sie so zusammengestellt, dass sie in 90 Sekunden passen. Auf die Toilette, in den Aufzug oder ins Auto vor der Kita. Wenn du gerade eher leer und schwer bist (Freeze): Mach die Übung im Stehen, atme etwas zügiger und beweg Arme und Schultern dabei. Wenn du zu Fawn neigst: Leg dir diesen Satz zurecht: „Lass mich kurz darüber nachdenken, ich komme darauf zurück.“ Für wen diese Folge ist: Für Frauen, die führen, im Job und zuhause. Für alle, die vor einem Feedbackgespräch, einer Gehaltsverhandlung oder einer Diskussion mit dem Partner schon Herzklopfen haben, bevor das erste Wort gefallen ist. Mein Tipp: Speicher dir die Folge ab. Je öfter du die Übung machst, desto schneller kennt dein Körper den Weg. Erzähl mir auf Instagram, vor welchem Gespräch du die Übung ausprobiert hast und welches Wort du mit reingenommen hast: @lisa.reichling Nächste Folge: Mental Load ist ein Nervensystem-Thema. Warum eine bessere To-do-Liste allein nicht reicht und was dein Körper damit zu tun hat. Lead from the Core. Leadership & Nervensystem für Job und Familie. Jeden Sonntag eine neue Folge. Hinweis: Diese Folge ersetzt keine medizinische oder therapeutische Begleitung. Wenn dir bei der Atemübung schwindlig wird, atme wieder normal weiter.

  2. 25 oct.

    Fight, Flight, Freeze im Meeting

    Du kennst deine Zahlen. Und trotzdem ist dein Kopf leer, sobald die Geschäftsführung nachfragt. In dieser Folge geht es um die vier Modi, in die dein Nervensystem unter Druck schaltet: Fight, Flight, Freeze und Fawn. Du erfährst, woran du sie mitten im Meeting erkennst und was du in genau diesem Moment tun kannst. Im Job und zuhause. In dieser Folge: - Die Leiter deines Nervensystems: reguliert, Kampf oder Flucht, Erstarren - Fawn: wenn Nettsein in Wahrheit eine Alarmreaktion ist - Vier Schritte für den Moment, in dem es kippt: bemerken, benennen, atmen, neu ausrichten - Die 4-7-8-Atmung zum Mitmachen, für die Minute vor dem Meeting Deine Aufgabe für diese Woche: Beobachte dich in einem Meeting. Welcher Modus zeigt sich bei dir? Schreib es mir auf Instagram. Nächste Folge: eine geführte Übung für die 90 Sekunden vor dem schwierigen Gespräch. Instagram: @lisa.reichling Regelmäßig eine neue Folge.

  3. 18 oct.

    Folge 1: Warum Mindset nicht gereicht hat

    Meine Coaching-Ausbildung hatte ich schon. Die Mindset-Tools kannte ich. Und trotzdem hatte ich zwischen den Jahren eine Panikattacke, ohne zu verstehen, was da gerade mit mir passiert. In der ersten Folge erzähle ich dir meine Geschichte. Ich erzähle, warum Mindset allein mich nicht weitergebracht hat und was dein Nervensystem damit zu tun hat, wie du führst. Im Job und zuhause. In dieser Folge: Warum dein Körper unter Druck schneller ist als dein KopfMindset und Zustand: der Unterschied, der so vieles erklärtTop-down und Bottom-up: zwei Wege zurück in deine MitteEine kurze Atemübung zum Mitmachen: Atmung mit verlängerter Ausatmung (3 Sekunden ein, 7 Sekunden aus)Meine Frage an dich: Wann war dein Körper zuletzt schneller als dein Kopf? Schreib es mir gern auf Instagram. Nächste Folge: Fight, Flight, Freeze im Meeting. Was in deinem Nervensystem passiert, wenn es im Meeting eng wird, und was du in der Minute davor tun kannst. Instagram: @lisa.reichling

  • 3 épisodes

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Du weißt, wie gute Führung geht. Und reagierst im Meeting trotzdem anders als geplant. Lead from the Core ist der Podcast für Frauen, die führen, im Job und zuhause, und merken, dass Mindset allein nicht reicht. Lisa Reichling, HR-Expertin, Coach für Nervensystem und Breathwork und Mama von zwei Kindern, spricht darüber, was in deinem Körper passiert, wenn du führst, und wie du wieder bei dir landest. Regelmäßig eine neue Folge: Impulse aus HR und Coaching, Gespräche mit Frauen in Führung und kurze Übungen zum Mitmachen. Instagram: @lisa.reichling

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