Noutron Performance Podcast

Noutron Performance

Noutron Performance Podcast er stedet, hvor vi dykker ned i alle aspekter af, hvad performance er. Med den ene fod solidt plantet i den akademiske verden, hvor Thien Vinh Luong til dagligt forsker som læge og ph.d. i kroppens energisystemer, og den anden fod i den virkelige sportsverden, hvor Mathias Sælgen balancerer et liv som familiefar og elitecykelrytter, vil vi forsøge at kombinere teori og praksis for at opnå det, som Noutron er skabt til: at hjælpe atleter med at præstere bedre. Tag med os på denne rejse, hvor vi vil udforske den videnskabelige evidens for performance.

  1. -5 j

    #97 Hvorfor du stadigvæk har brug for at træne VO2max sammen med tærskel

    Zone 2-træning og laktat tærskeltræning har fyldt det meste af snakken om udholdenhedstræning de seneste år, og mange atleter har bygget hele deres program op omkring netop disse to elementer. Men et afgørende stykke er stille og roligt gledet ud af samtalen: VO2max træning.  Forskningen er klar på at den bedste udholdenhedstræning kræver alle tre elementer, og at VO2max træning giver tilpasninger som hverken zone 2 eller tærskeltræning kan erstatte. Dit kardiovaskulære loft, dine hurtige muskler, din evne til at spurte og reagere når løbet afgøres. Alt dette kræver at du faktisk træner ved høj intensitet I denne episode gennemgår vi hvad videnskaben siger om den optimale balance, hvornår de forskellige typer træning hører hjemme i din træningscyklus, og hvorfor du sandsynligvis efterlader gains på bordet hvis VO2max træningen er forsvundet fra dit program.  Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠  Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong Youtube: @noutronofficial Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

    51 min

  2. 15 juin

    #96 Hvordan ser en energiplan til La Marmotte og Maratona ud?

    La Marmotte og Maratona delle Dolomiti er to af Europas mest ikoniske cykelløb for motionister. De fleste forbereder sig grundigt på træningen. Men ernæringen? Det er her mange kommer til kort. I denne episode gennemgår vi, hvordan du laver en konkret energiplan, der matcher netop disse løb. Moderne sportsfysiologi viser, at du skal indtage op til 90-120 gram kulhydrat i timen for at præstere optimalt, og at din mave skal trænes til det ligesom dine ben. Du får en faseopdelt plan fra start til mål, konkrete eksempler på hvad en 8 og 10 timers rytter skal spise og drikke, og en gennemgang af de fejl der typisk ødelægger løbet for motionister. Du er sandsynligvis godt trænet. Men er du godt spist? Find os på: Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠  Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @velomoremagasinet Youtube: @noutronofficial Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

    1 h 25 min

  3. 5 juin

    #95 Sådan håndterer du skader og vender stærkere tilbage

    Sportsskader er en af de hyppigste årsager til, at løbere og cykelryttere mister træning og de fleste af dem kunne faktisk have været undgået. I denne episode dykker vi ned i, hvad der egentlig sker i kroppen når du træner for meget, og hvorfor der er en afgørende forskel på den akutte skade og den der lister sig ind bagfra.  Vi gennemgår de fem mest klassiske fejl motionister begår, og giver dig konkrete redskaber til at genkende advarselssignalerne i tide. Har skaden allerede ramt, guider vi dig igennem de første kritiske 48 timer med RICE-princippet og forklarer hvornår du skal søge læge.  Vi taler også om det spørgsmål alle stiller for tidligt: hvornår kan jeg træne igen? Smertefrihed er nemlig ikke det samme som helbredt. Episoden slutter med de mest evidensbaserede strategier til at forebygge skader, herunder hvorfor styrketræning er den mest undervurderede faktor for både løbere og cykelryttere. En episode der er relevant uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet. Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠  Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong Youtube: @noutronofficial Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

    54 min

  4. 26 mai

    #94 Christian Adamsen og forberedelse til Ironman

    I denne episode dykker vi ned i, hvad det egentlig kræver at forberede sig til en Ironman som almindelig motionist med arbejde, familie og et liv ved siden af træningen. Vi følger Christian, der er i fuld gang med sin opbygning mod Ironman København i august 2026, og gennemgår hans træningsplan fra A til Z. Vi ser nærmere på, hvordan en typisk træningsuge ser ud, hvorfor weekenderne er de vigtigste dage, og hvad der sker i kroppen når man træner op mod 20 timer om ugen. Vi taler om intensitet og om hvorfor de fleste age groupers faktisk træner for hårdt på de lette dage og for let på de hårde dage. Derudover sætter vi fokus på noget, mange atleter undervurderer: ernæringen. Hvad skal du spise, hvornår skal du spise det, og hvad sker der med præstation og restitution, hvis du ikke får nok? Vi kommer også ind på selve race day ernæringen, kulhydratopladning, hvad du skal have i kroppen undervejs på de 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42 km løb, og hvordan du undgår at løbe tør for energi i anden halvdel af løbet

    1 h 22 min

  5. 14 mai

    #93 Hvor vigtig er vejrtrækning i performance og recovery?

    Du trækker vejret cirka 20.000 gange om dagen uden at tænke over det. Men hvad nu hvis dit åndedræt er et kraftfulde værktøj, du aldrig har brugt bevidst? I denne episode dykker vi ned i videnskaben bag vejrtrækning og undersøger, hvad der faktisk sker i kroppen og hjernen, når vi begynder at trække vejret anderledes. Vi starter med det grundlæggende: hvorfor ilt og CO2 er mere end bare gasser, hvilke muskler der driver dit åndedræt, og hvorfor næsevejrtrækning er fundamentalt forskellig fra mundvejrtrækning. Vi ser på, hvordan langsom, dyb vejrtrækning aktiverer specielle receptorer i lungerne og skifter dit nervesystem fra stress til restitution, og hvad hjernescanninger af folk der træner åndedræt og mindfulness egentlig viser. Et stort review af den eksisterende litteratur fortæller os, hvor hurtigt du skal trække vejret i hvile for at nedsætte dit stressniveau og måske også performe bedre. Find os på: Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠  Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong Youtube: @noutronofficial Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

    55 min

  6. 5 mai

    #92 Hvorfor sukker ikke bare er sukker del 2

    I denne episode følger vi op på vores første podcast "hvorfor sukker ikke bare er sukker", og siden da er der kommet spændende ny forskning på området, som vi ikke kunne lade være med at dykke ned i. Kulhydrater er kroppens foretrukne brændstof under sport, men hvilke typer skal du vælge, hvornår skal du indtage dem, og hvor meget kan kroppen egentlig håndtere? Derudover ser vi på fire centrale problemstillinger: 1) den nyeste viden om selve forbrændingen af sukker, 2) hvordan du bedst loader inden konkurrence uden at crashe, 3) leverens afgørende og ofte oversete rolle ved events over to timer, samt 4) tarmens kapacitet og hvordan du kan træne den til at optage mere. Afslutningsvis diskuterer vi, hvad alt denne viden reelt betyder for almindelige motionister. For langt de fleste studier er lavet på unge, veltrænede mænd, og virkeligheden er langt mere nuanceret. Din fueling strategi skal nemlig tilpasses din alder, dit niveau, din intensitet og længden på dit event. Find os på: Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠  Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong Youtube: @noutronofficial Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

    1 h 10 min

  7. 28 avr.

    #Kan kreatin øge performance i udholdenhedssport?

    Vi afholder et gratis webinar omkring effekterne af kreatin til sport og sundhed onsdag d. 6/5 klokken 19.00. Tilmeld dig via vores hjemmeside www.noutron.dk eller ved at skrive til os på info@noutron.dk. Kreatin er et af de mest velundersøgte kosttilskud på markedet, men er det kun for dem, der løfter vægte? I denne episode dykker vi ned i, hvad kreatin egentlig er, hvordan det virker i kroppen, og om det giver mening at bruge det, hvis du primært dyrker udholdenhedssport som løb, cykling eller triathlon. Vi kommer bl.a. ind på, hvordan kreatin påvirker din energiproduktion og hvorfor effekten er meget individuel. En episode for dig, der vil vide mere — uden at blive druknet i fagord. Denne episode blev oprindeligt udgivet i 2025, og meget er sket siden da. Ny forskning har givet os et langt bredere billede af, hvad kreatin kan ift. restitution og kognitiv funktion, og derfor genudsender vi den her med et opdateret perspektiv. Find os på: Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠  Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong Youtube: @noutronofficial Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

    53 min

  8. 21 avr.

    #91 Velomore: Derfor er Gran Fondos så vanvittigt populære

    I denne episode har vi besøg af Nikolaj fra Velomore. Et dansk cykelmagasin og -medie dedikeret til den passion, kultur og de oplevelser, der følger med at køre på to hjul. Vi dykker ned i historien bag Velomore: hvordan det opstod, hvad der adskiller det fra andre cykelmedier, og hvorfor de stadig udgiver et fysisk magasin i en digital tidsalder.. En stor del af episoden handler om Gran Fondo-universet. De store, åbne motionsløb der de seneste år er eksploderet i popularitet blandt cykelentusiaster verden over. Vi taler om, hvad der gør dem så unikke sammenlignet med traditionelle cykelløb, og Nikolaj deler sine personlige oplevelser fra løb i udlandet. Vi kommer også ind på den praktiske forberedelse: træning, udstyr og ernæring, herunder hvordan den rette fueling kan være afgørende for at komme i mål. Til sidst løfter vi sløret for det kommende samarbejde mellem Noutron og Velomore, som skal give cykelryttere evidensbaserede guides og råd til at performe bedst muligt, uanset om de drømmer om LaMarmotte eller blot vil prøve kræfter med deres første Gran Fondo. Find os på: Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠  Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @velomoremagasinet Youtube: @noutronofficial Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

    1 h 49 min
Tout afficher (102)

À propos

Noutron Performance Podcast er stedet, hvor vi dykker ned i alle aspekter af, hvad performance er. Med den ene fod solidt plantet i den akademiske verden, hvor Thien Vinh Luong til dagligt forsker som læge og ph.d. i kroppens energisystemer, og den anden fod i den virkelige sportsverden, hvor Mathias Sælgen balancerer et liv som familiefar og elitecykelrytter, vil vi forsøge at kombinere teori og praksis for at opnå det, som Noutron er skabt til: at hjælpe atleter med at præstere bedre. Tag med os på denne rejse, hvor vi vil udforske den videnskabelige evidens for performance.

Informations

  • Création
    Noutron Performance
  • Années d’activité
    2024 - 2026
  • Épisodes
    102
  • Classification
    Contenu explicite
  • Copyright
    © Noutron Performance
  • Site web de l’émission
    Noutron Performance Podcast

Vous aimeriez peut‑être aussi