10 épisodes

Docteur en Santé Publique et Psychologue de la santé, j'ai créé ce site pour aider les personnes atteintes de surpoids ou d’obésité.



Sur le site on parle essentiellement de 3 thématiques : Alimentation, sport et image corporelle / image de soi. Plus qu'un simple site, j’espère faire grandir une communauté de personnes pleines de motivation pour atteindre leurs objectifs (que ce soit avoir confiance en soi, se réconcilier avec son corps ou maigrir) et SURTOUT pour qu'elles se sentent en meilleure santé !



Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, et vous avez besoin de soutien pour avoir plus confiance en vous et vous réconcilier avec votre corps ? Vous avez le sentiment de savoir comment perdre du poids mais vous n’arrivez pas à passer à l´action ? Vous savez quoi manger, vous savez que vous devez faire du sport? Vous avez testé plusieurs régimes à la mode qui n’ont pas marché ? Vous en avez marre des effets yo-yo ?



Ce site est fait pour vous ! Rejoignez Habitudes Santé !

Sandra FM Dr. Sandra Fernandes-Machado

    • Forme et santé
    • 5.0, 3 notes

Docteur en Santé Publique et Psychologue de la santé, j'ai créé ce site pour aider les personnes atteintes de surpoids ou d’obésité.



Sur le site on parle essentiellement de 3 thématiques : Alimentation, sport et image corporelle / image de soi. Plus qu'un simple site, j’espère faire grandir une communauté de personnes pleines de motivation pour atteindre leurs objectifs (que ce soit avoir confiance en soi, se réconcilier avec son corps ou maigrir) et SURTOUT pour qu'elles se sentent en meilleure santé !



Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, et vous avez besoin de soutien pour avoir plus confiance en vous et vous réconcilier avec votre corps ? Vous avez le sentiment de savoir comment perdre du poids mais vous n’arrivez pas à passer à l´action ? Vous savez quoi manger, vous savez que vous devez faire du sport? Vous avez testé plusieurs régimes à la mode qui n’ont pas marché ? Vous en avez marre des effets yo-yo ?



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    Manger à sa faim : « je n’aime pas gâcher de la nourriture »

    Manger à sa faim : « je n’aime pas gâcher de la nourriture »

    Si vous me suivez depuis un moment, vous avez certainement compris l'importance de manger à sa faim ! C'est à dire, d'apprendre à respecter vos sensations alimentaires, en mangeant quand vous avez faim et arrêter quand vous retrouvez votre satiété.Je vous en avais parlé dans la vidéo sur le rééquilibrage alimentaire, sous les bases de l'alimentation intuitive.Sauf que, si vous êtes comme mes clientes, vous avez un argument très fort qui rend cette idée de manger à sa faim un peu moins facile... parlons-en !









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    Version Audio (mp3)Si vous n'avez pas le temps de voir la vidéo vous pouvez télécharger le mp3 et l'écouter quand vous le souhaitez.résumé de la vidéoManger à sa faim...Voilà un bon compromis pour respecter mon corps ! Néanmoins, il reste une grande barrière pour beaucoup de personnes, qui me disent souvent :"Oui mais Sandra, moi, je n'aime pas gâcher !​"En effet, une des plus grande difficulté manger à sa faim, c'est cette idée insurmontable aux yeux de beaucoup de personnes, de ne pas finir son assiette et de jeter la nourriture....Parfois pour des questions éthiques, des convictions, des valeurs, d'éducation.Pourtant, laisser de la nourriture dans son assiette, n'est pas forcément synonyme ​de jeter à la poubelle les restes alimentaires. D'autres stratégies peuvent être utilisées, comme par exemple, conserver les restes pour le repas suivant, ou même congeler. D'ailleurs, j'aimerais vous demander quelque chose :​





    Est-ce vraiment plus éthique de mettre dans son corps ce que nous ne voulons pas jeter à la poubelle ?









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    Alors, certes ce n'est peut-être pas super facile de manger à sa faim, maaaais....Je ne pense pas que votre corps soit le meilleur endroit pour éviter le gaspillage ! ;) Votre corps mérite bien mieux que cela ! ​Et vous, vous en pensez quoi ?



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    Laissez moi un petit commentaire et partager cet article pour aider d'autres personnes à respecter leur faim et leur corps ! ;) 

    Comment combler ce vide intérieur

    Comment combler ce vide intérieur

    Lors de la dernière vidéo, je vous ai répondu à la question : "Pourquoi je ressens comme un vide intérieur ?"Aujourd’hui je vais vous expliquer comment combler ce vide intérieur et ce besoin de vous remplir par des compulsions, notamment avec la nourriture, l’alcool, le sexe, le shopping, les drogues, etc.Asseyez-vous, respirez parce qu’on va apprendre à croquer la vie en toutes circonstances !









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    Version Audio (mp3)Si vous n'avez pas le temps de voir la vidéo vous pouvez télécharger le mp3 et l'écouter quand vous le souhaitez.Transcription de la vidéoComment combler ce vide intérieurJuste avant de commencer, surtout si vous êtes nouveau sur le site, je voulais juste vous informer que vous pouvez accéder gratuitement au programme « 7 jours pour dire stop aux craquages et aux interdits ». Vous recevrez un e-mail par jour et vous pourrez comprendre pourquoi vous craquez, pourquoi vous avez ses envies émotionnelles et comment faire pour les gérer autrement qu’en mangeant. Vous pouvez y accéder en cliquant ici.Lors de la dernière vidéo, j’ai répondu à la question « pourquoi je ressens comme un vide intérieur ? »Aujourd’hui nous allons voir LA CLÉ pour combler ce vide intérieur autrement qu’en compulsant. Comme nous avons vu lors de la dernière vidéo, le vide intérieur est lié à une frustration parce qu’on ne répond pas à nos besoins. D’ailleurs, petite parenthèse, selon le dictionnaire, les besoins sont “les exigences nécessaires à l’existence”.Maintenant, imaginez que je vous demande : Quels sont vos exigences nécessaires pour exister ? qu’est-ce qui est important pour vous ?« hum, je veux changer de taf, ça va pas du tout »Ok, génial, et vous voulez faire quoi à la place ?« hum, je ne sais pas, huuuum… »La plupart des personnes ne savent pas exactement ce qu’elles veulent ! Nous avons tendance à savoir ce que nous ne voulons pas, mais nous prenons rarement le temps de nous focaliser sur ce que nous voulons vraiment !Le problème c’est que comme n’avons pas vraiment conscience de nos besoins et donc on creuse de plus en plus le vide intérieur avec le temps. Cela génère des émotions négatives, du stress et/ou de la fatigue. Résultats des comptes, on essaye de combler ce vide intérieur de façon simple et rapide avec des compulsions qui calmeront les émotions négatives, le stress et la fatigue. Mais comme nous avons vu lors de la dernière vidéo, cela ne résous pas la source du problème !Apprendre à identifier ce qui est réellement important pour vousAlors, LA clé numéro 1 est de prendre conscience de ce qui est réellement important pour vous, ce que vous voulez vraiment pour comprendre quels sont vos besoins à combler.C’est d’ailleurs un des sujets qu’on explore en profondeur dans le programme Chaque jour plus épanoui, où je vous aide à aller en profondeur sur vos besoins réels.Bien sûr, ceci n’est que la première étape ! Car cela ne sert à rien de connaitre vos besoins si derrière vous n’agissez pas ! Donc,

    • 4 min
    Pourquoi je ressens comme un vide intérieur ?

    Pourquoi je ressens comme un vide intérieur ?

    Hello, c’est Sandra FM et aujourd’hui je vais vous expliquer pourquoi vous ressentez ce vide intérieur et ce besoin de vous remplir par des compulsions, notamment avec la nourriture, l’alcool, le sexe, le shopping, les drogues, etc.Asseyez-vous, respirez parce qu’on va apprendre à croquer la vie en toutes circonstances !









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    Version Audio (mp3)Si vous n'avez pas le temps de voir la vidéo vous pouvez télécharger le mp3 et l'écouter quand vous le souhaitez.Transcription de la vidéoPourquoi je ressens comme un vide intérieur ?Juste avant de commencer, surtout si vous êtes nouveau sur le site, je voulais juste vous informer que vous pouvez accéder gratuitement au programme « 7 jours pour dire stop aux craquages et aux interdits ». Vous recevrez un e-mail par jour et vous pourrez comprendre pourquoi vous craquez, pourquoi vous avez ses envies émotionnelles et comment faire pour les gérer autrement qu’en mangeant. Vous pouvez y accéder en cliquant ici.Est-ce que ça vous est déjà arrivé de ressentir comme un vide intérieur, surtout en fin de votre journée et que du coup vous aviez besoin de compenser avec de la nourriture, peut-être de l’alcool, une envie de faire du shopping ? Un peu comme si vous aviez besoin de vous remplir pour amener un peu de plaisir à votre journée ?Et là, c’est le soulagement !Sauf que nous savons tous les deux que c’est efficace sur le coup, mais concrètement, sur le long terme, ça ne résout pas le problème du vide intérieur ! Je vous rassure, vous n’êtes pas seul !En effet, beaucoup de personnes ont ce besoin de se remplir et se sentent un peu perdues. Souvent, on me dit même : « je ne sais pas pourquoi j’ai envie de manger, il n’y a pas de raison apparente » !La frustration déclenche l’envie de remplir le vide intérieurPourtant, si vous observez bien à quels moments vous ressentez des envies de vous remplir, cela est souvent lié à des journées où vous avez ressenti de la frustration. Par exemple, la journée ne s’est pas passée comme souhaité, vous avez une conversation désagréable, vous avez ressentir une émotion « négative », etc. (petite parenthèse, il n’y a pas d’émotion négative, mais désagréable… mais j’en parlerai dans une prochaine vidéo) Ou alors, de façon plus globale, vous ne vivez pas en accord avec ce qui est important pour vous. Par exemple, il y a quelque temps je me disais : "je veux prendre le temps avec mon chéri" ! Sauf que j’avais tellement de travail que je faisais des journées de dingue et à chaque fois je me disais « demain ». Et puis demain, j’avais encore plein de travail, donc je décalais à chaque fois. Et bim, à un moment, j’ai commencé à avoir des envies de manger, pour compenser le fait de ne pas faire ce que j’aurais aimé faire.La frustration est liée à votre interprétationCe qu’il faut comprendre c’est que ces frustrations ne sont pas liées au fait ou aux situations en soi, mais à l’interprétation que vous faites de ces faits ou situations. Pour vous, une situation donnée peut être frustrante, mais pas pour votre voisin, pourquoi ? Parce que vous ne l’interprétez pas de la même façon. Par exemple, pour certaines personnes être seule en soirée est perçu comme ça :« aaah génial !...

    • 5 min
    Le vrai problème n’est pas les régimes !

    Le vrai problème n’est pas les régimes !

    Vous êtes peut-être le genre de personne qui se dit :...que les régimes ont pourri votre vie ?...que c‘est à cause des régimes que vous vous sentez mal psychologiquement, que vous avez pris du poids et que rien ne va dans votre vie ?...qu'à cause des régimes, vous avez pris beaucoup de poids et c’est le gros problème de votre vie ? ...que ce sont vraiment les régimes qui ont pourri votre vie ces dernières années ?J'ai une nouvelle pour vous : ce n’est pas le régime qui est le problème, qui a déclenché l’état actuel de vos problèmes psychologiques ou même physiques.









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    Version Audio (mp3)Si vous n'avez pas le temps de voir la vidéo vous pouvez télécharger le mp3 et l'écouter quand vous le souhaitez.Transcription de la vidéole vrai problème n'est pas les régimesJuste avant de commencer, surtout si vous êtes nouveau sur le site, je voulais juste vous informer que vous pouvez accéder gratuitement au programme « 7 jours pour dire stop aux craquages et aux interdits ». Vous recevrez un e-mail par jour et vous pourrez comprendre pourquoi vous craquez, pourquoi vous avez ses envies émotionnelles et comment faire pour les gérer autrement qu’en mangeant. Vous pouvez y accéder en cliquant ici.Qui est le grand coupable de l’état actuel de votre vie ?Comme je vous disais au début, ce n’est pas le régime qui est le grand coupable de l’état actuel de votre vie. Ce n’est pas le fait de vous être restreint et d’être rentré dans les cycles infernaux des régimes. S’il y a bien quelque chose qui a déclenché tout cela, c’est le fait que vous n’aimiez pas votre corps.Le fait que vous ayez une image négative de votre corps est le grand coupable ! C’est elle qui a déclenché les premiers régimes et le fait que vous vous restreignez pendant des semaines, pendant des mois pour perdre du poids absolument.C’est vraiment le fait que vous vous trouviez "moche" (à vos yeux), que vous vous trouviez "trop grosse" (à vos yeux), que vous n’aimiez pas votre corps, que vous ne vous sentiez pas belle, que vous avez vraiment l’impression que vous deviez absolument perdre du poids pour être enfin heureuse, belle et bien dans votre corps.S’il y a quelque chose sur lequel vous devez absolument travailler, ce ne sont pas les régimes, ce n’est pas que votre alimentation aujourd’hui. Si d’un côté, vous devez travailler le rapport avec la nourriture. D'un autre, vous devez absolument comprendre que vous devez travailler sur l’image que vous avez de vous-même.D’ailleurs les dernières études ont montré que les gens qui arrivent à perdre du poids durablement, ce sont les gens qui arrivent à avoir une image plus positive envers elle-même. Aimer son corps, ce n’est pas se résigner et se dire : « foutu pour foutu, je vais rester 'grosse' comme cela. » Cela ne veut pas dire qu’on n’a pas cette envie de mincir, mais il est impératif de comprendre que de toute façon votre corps est celui que vous avez jusqu’au reste de votre vie. Vous ne pouvez pas changer cela. Votre corps est celui que vous allez avoir depuis votre naissance et que vous allez voir jusqu’à votre mort.Le plus important est d’apprendre à l’aimer, d’apprendre à l’apprivoiser pour après avoir des démarches...

    • 5 min
    Pourquoi je ne vendrai plus jamais de la perte de poids ?

    Pourquoi je ne vendrai plus jamais de la perte de poids ?

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    Version Audio (mp3)Si vous n'avez pas le temps de voir la vidéo vous pouvez télécharger le mp3 et l'écouter quand vous le souhaitez.Merci énormément pour vos partages. Merci d’avoir visionné cette vidéo. Je vous dis à très bientôt pour la prochaine vidéo.​





    Mon message texte...Au long de ma carrière, on m'a souvent contacté pour perdre du poids, avec ce sentiment de désespoir :"je veux maigrir pour.... être heureux, m'épanouir, améliorer mon couple ou ma santé, etc."Ce que notre société ne comprend pas, c'est que ce n'est pas la perte de poids en soi qui apporte tout cela ! Encore faut-il travailler sur le mindset (l'aspect mental, l'état d'esprit global, notre perception de la vie) en parallèle d'un mode de vie adapté et d'une prise de conscience sur nos besoins et nos satisfactions au quotidien... Les lobbies des régimes et les magazines ont des astuces de marketing incroyables pour nous convaincre que poids = bonheur. Pire ! Ils arrivent à vous persuader que si vous n'y arrivez pas alors c'est de votre faute ! Vous manquez de volonté, vous êtes nul, vous n'êtes pas assez motivé... Mais ont-ils pris le temps de vous apprendre à être motivé ? Vous ont-ils appris qu'être heureux c'est aussi une question d'état d'esprit ? Vous ont-ils appris que changer son alimentation sans reprogrammer son cerveau pour voir les choses autrement serait plus simple pour vous ? Vous ont-ils appris des petits gestes pour améliorer vos habitudes, vos pensées, vos émotions ? Vous ont-ils donné des outils pour travailler tout cela ? NON ! Ils visent vous culpabiliser face à vos échecs, pour acheter encore et encore des programmes minceur culpabilisants ! Pour vous engrener dans leur machine à fric sans prendre en compte l'aspect humain derrière votre assiette et vos baskets ! Plutôt que vous donner des outils adaptés à vos besoins !Savoir bien manger, va bien au-delà de ce que vous mangez ! ​Je ne vendrai plus jamais de perte de poids...Alors, voilà, j'ai décidé fermement que je ne vendrai plus jamais de perte de poids ! Que je n'aiderai plus jamais avec des personnes qui sont focus sur cet aspect ! La perte de poids est un objectif secondaire, pas le focus d'une vie !​Je ne veux pas faire partie de ces personnes qui vous stigmatisent pour votre poids ! Avez-vous déjà pris le temps de voir les dégâts que les régimes ont provoqué sur votre santé et dans votre vie en général ? L'effet yo-yo... Vous perdez 10 kg, et vous en reprenez 12... Saviez-vous que l'effet yo-yo est plus dangereux pour votre santé que de stabilisé un poids (même si ce n'est pas votre poids rêvé) ? ​Comment va votre rapport à la nourriture ? ...Le chaos, n'est-ce pas ? Vous faites attention à tout, vous vous privez constamment ? la nourriture est devenue une obsession ? ...Normal, cela fait parti du cycle infernal des régimes ! Et si on parlait de l'image corporelle ? ​Aimez-vous davantage votre corps depuis votre premier régime ? J'imagine que la réponse est non ! Alors pourquoi continuer sur cette route ??? ​Voilà ce que je veux apporter au monde :​Je veux vous aider à croquer la vie en toutes circonstances, poids ou pas poids !

    • 11 min
    Comment gérer une crise de compulsions alimentaires

    Comment gérer une crise de compulsions alimentaires

    Que faire quand vous êtes en pleine crise émotionnelle ? ... donc quand vous êtes en plein craquage, en pleine compulsion alimentaire, à deux doigts de "dégommer" le paquet de chips, de manger la tablette entière de chocolat ou de vraiment manger tout le fromage... Vraiment ce moment où "ça y est, c’est fini, c’est foutu", vous êtes complètement incontrôlable et vous ne pouvez pas résister à ce que vous avez devant vous ?









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    Version Audio (mp3)Si vous n'avez pas le temps de voir la vidéo vous pouvez télécharger le mp3 et l'écouter quand vous le souhaitez.Transcription de la vidéoComment gérer une crise OU LES compulsionS alimentaireS ?Juste avant de commencer, surtout si vous êtes nouveau sur le site, je voulais juste vous informer que vous pouvez accéder gratuitement au programme « 7 jours pour dire stop aux craquages et aux interdits ». Vous recevrez un e-mail par jour et vous pourrez comprendre pourquoi vous craquez, pourquoi vous avez ses envies émotionnelles et comment faire pour les gérer autrement qu’en mangeant. Vous pouvez y accéder en cliquant ici.Que faire pendant une crise alimentaire ? Ce moment où il n’y a plus rien qui fonctionne dans votre tête, il y a juste l’obsession de manger. Tout devient incontrôlable. Il y a vraiment cette notion de sentir complètement dominé par l’aliment qui est devant vous, par le comportement, par le fait de manger. Comment faire justement à ce moment pour éviter de manger la tablette entière, le paquet de chips en entier, voire plus qu’un paquet ou une grande quantité d’un aliment de votre choix ?Ce qu’il faut comprendre :C’est qu’à ces moments-là, c’est vraiment difficile de vous dire : « qu’est-ce qui est derrière ma crise alimentaire ? » de façon consciente. Ce que je vous disais lors de la dernière vidéo (i.e, essayer de comprendre le pourquoi, vous avez des crises alimentaires, des compulsions alimentaires), quand vous êtes en pleine crise, cela ne marche pas. Parce que votre cerveau est tellement déconnecté, il ne pense qu’à une chose : MANGER !Plutôt que d’essayer de faire l’exercice qu’on a dit dans la dernière vidéo, quand vous êtes en plein craquage, en pleine compulsion, il va falloir apprendre à déguster avec tout vos sens, ce que vous avez devant vous.Imaginons que c’est du chocolat (cela peut être du chocolat, cela peut être des chips, cela peut être du fromage, peu importe l’aliment) qui fait face justement à vous au moment de la crise.Ce qui est important de comprendre, c’est que plutôt de manger de grandes quantités, il va falloir apprendre à déguster; à déguster en pleine conscience avec votre bouche, votre odorat, votre toucher en essayant de voir les textures et d’essayer de prendre un maximum de temps à déguster une toute petite quantité de cet aliment.Le but de cet exercice :C'est justement que vous savouriez à maximum votre aliment préféré, votre aliment doudou pendant la crise. Cela ne sert à rien de vous dire : « je vais manger une pomme puis cela va passer&...

    • 6 min

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