Strong Her

Nelly
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  • Fitness
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Strong Her – Le podcast qui muscle les idées (et les corps) « La muscu, c’est pour les hommes. » Ah bon ? Et les biscottos, c’est interdit aux femmes ? Strong Her démonte un à un les clichés sur la musculation féminine et prouve qu’être forte, c’est bien plus qu’une question d’esthétique. Pratique, hormones, longévité, entraînements : on passe tout au peigne fin . Que tu sois déjà accro à la fonte ou que tu hésites à te lancer, ici, on t’aide à prendre confiance… et de la force ! Prête à prendre le contrôle et à devenir la meilleure version de toi-même ?

  1. 02/11/2025

    #14 – « La périménopause, c’est pas (que) dans ta tête ! » – Comment comprendre et apprivoiser cette période de transition

    Un jour tout roule, le lendemain ton corps fait sa vie : sommeil en vrac, humeur en montagnes russes, prise de ventre inexpliquée… Bienvenue dans la périménopause ! Dans cet épisode, je t’explique ce qui se passe vraiment dans ton corps, pourquoi tu n’es pas folle et surtout comment traverser cette période sans la subir. On parle hormones, nutrition, sommeil, compléments alimentaires et muscu (spoiler : ton meilleur allié à ce moment-là !). Objectif : comprendre ton corps pour reprendre le contrôle — avec bienveillance et sans panique!

    28 min

  2. 29/09/2025

    #13 – FAQ muscu & nutrition : vos questions, mes réponses sans filtre !

    Vous m’avez envoyé plein de questions sur Insta, et dans cet épisode je réponds à vos doutes les plus fréquents : comment débuter la muscu sans se blesser, vérifier sa technique sans coach, organiser son programme quand on a peu de temps, progresser efficacement (charges, répétitions, récupération…), ou encore comprendre la différence entre “se tonifier” et “prendre du muscle”. On parle aussi nutrition (protéines, perte de poids, compléments, repas du soir), motivation quand les résultats tardent à venir, et même un peu de perso avec ma propre routine d’entraînement. Bref : un épisode concret, sans tabou, qui répond sûrement à tes propres questions !

    33 min

  3. 14/09/2025

    #12 – « J’ai tout essayé mais je ne perds pas de poids… » - 10 astuces pour enfin débloquer ta perte de poids

    Dans ce 12ᵉ épisode de Strong Her, on attaque un sujet qui concerne énormément de femmes : la perte de poids. Entre régimes extrêmes, conseils contradictoires et frustrations, on finit souvent par stagner, se fatiguer… voire reprendre du poids. Le grand chef d’orchestre derrière tout ça, c’est ton métabolisme ! Je te partage ici 10 astuces concrètes pour relancer ton corps et perdre du poids sans tomber dans les pièges habituels. On parle alimentation, sport, sommeil, hydratation, et surtout plaisir. Parce que oui, ma mission, c’est de casser les mythes, de sortir des punitions et de remettre le sport et la nutrition à leur vraie place : des alliés de ta santé et de ton bien-être ✨ Pour aller plus loin, retrouve aussi mes autres épisodes : Épisode 1 : la musculation, ton meilleur atoutÉpisode 3 : cardio ou renfo ? le comparatifÉpisode 7 : les mythes nutritionnels à oublierÉpisode 9 : mieux dormir pour mieux progresserÉpisode 11 : comprendre et contrer la sarcopénie

    36 min

  4. 31/08/2025

    #11 - « C’est la rentrée… je me mets au sport (ou pas ?!) » – Comment reprendre sans pression et tenir sur la durée

    La rentrée, c’est un peu comme un mini 1er janvier… mais sans la grisaille ni le champagne ! 🍾  Tu as envie de repartir sur de bonnes bases, mais tu te demandes comment reprendre le sport sans craquer au bout de 2 semaines ?  Dans cet épisode, je t’explique :  Pourquoi septembre est LE moment idéal pour relancer la machine  Les 3 erreurs classiques à éviter absolument  Pourquoi le sport (et surtout la muscu 💪) est vital après 30 ans  Et toutes mes stratégies concrètes pour t’y remettre… et surtout, t’y tenir dans la durée !  Objectif : te prouver que reprendre le sport, ce n’est pas une punition… mais un cadeau que tu te fais. ✨

    20 min

  5. 06/07/2025

    #10 - « Si je pars en vacances, je perds tous mes muscles ?! » – Pourquoi tu peux chiller sans fondre (et même te (re)mettre au sport)

    T’as bossé tout l’hiver sur tes fessiers, tu sens enfin les épaules se dessiner… et là arrivent les vacances. Panique à bord : tu poses tes haltères une semaine et tu t’imagines déjà fondre comme une boule de glace au soleil ? Spoiler : tu ne vas pas perdre tes muscles en 3 jours de bronzette. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la perte musculaire est bien plus lente que tu ne le penses, comment garder ta masse sans transpirer sous 40 degrés, et même comment profiter de l’été pour enfin te lancer si tu n’as jamais osé. Oui, tu peux garder tes muscles ET manger des glaces (mais pas tous les jours). Oui, tu peux commencer doucement sans t’inscrire à la salle. Je te donne un mini programme pour bouger sans pression, et quelques règles simples pour ne pas revenir avec 4kg de plus (sauf si c’est du bronzage).

    19 min

  6. 22/06/2025

    #9 - "Je dormirai quand je serai mort !" – Pourquoi c’est (vraiment) une mauvaise idée !

    Tu veux perdre du gras ? Progresser en muscu ? Avoir de l’énergie à revendre ?   Alors arrête tout de suite de sacrifier ton sommeil !   Dans cet épisode, je t’explique pourquoi négliger ton sommeil, c’est comme vouloir construire une maison sur du sable mouillé : tu peux bosser autant que tu veux, rien ne tiendra !   On parle des phases du sommeil, de son rôle dans la récup’ et croissance musculaire, dans la gestion des hormones (coucou leptine et ghréline et ciao cortisol), et dans la perte de gras !   Et évidemment, je te donne des conseils concrets pour améliorer la qualité de ton sommeil (spoiler : non, dormir avec ton téléphone à la main, c’est pas l’idéal !)   Bref, si tu veux des résultats sans t’épuiser à la salle ou manger une feuille de salade par jour, commence par : dormir comme une queen pour performer comme une lionne !

    26 min

  7. 08/06/2025

    #8 - "J'ai deux mois pour transformer mon corps pour cet été !" – Pourquoi tu crois encore à toutes ces bêtises sur le corps et la muscu.

    Tu penses qu’en faisant des pecs tu vas avoir les seins qui remontent ? Que faire des dips va te brûler le gras derrière les bras ? Ou encore que si tu touches un haltère, tu vas direct ressembler à Hulk version féminine ? Bienvenue dans la jungle des mythes sur la muscu et le corps au féminin. Dans cet épisode, on démonte ces idées reçues qui tournent en boucle sur Insta, dans les salles, ou dans la tête de ta pote qui croit encore que Kim K a bâti son boule à la force des squats. Spoiler : ce n’est pas ton programme qui est nul, c’est ce qu’on t’a raconté dessus. Allez, on remet les pendules à l’heure — sans bullshit, sans culpabilité, et surtout sans faux espoirs !

    35 min

  8. 25/05/2025

    #7 - "Si je mange après 18h, je grossis ?!" – Pourquoi tu crois encore à toutes ces mythes autour de la nutrition.

    Tu regardes une pizza et tu prends 3 kg? T'as entendu que le pain c'est le mal ? Et si tu manges que des pommes un jour sur deux, tu fondras comme neige au soleil? Bienvenue dans la jungle des mythes nutritionnels ! Dans cet épisode, on démonte les plus gros clichés sur la perte de poids - ceux qui te font culpabiliser dès que tu respires près d'un cookie. Spoiler : ce n'est pas ton métabolisme, c'est de la désinformation! Allez, je t'éclaire sans bullshit et avec une dose de bon sens!

    30 min
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Strong Her – Le podcast qui muscle les idées (et les corps) « La muscu, c’est pour les hommes. » Ah bon ? Et les biscottos, c’est interdit aux femmes ? Strong Her démonte un à un les clichés sur la musculation féminine et prouve qu’être forte, c’est bien plus qu’une question d’esthétique. Pratique, hormones, longévité, entraînements : on passe tout au peigne fin . Que tu sois déjà accro à la fonte ou que tu hésites à te lancer, ici, on t’aide à prendre confiance… et de la force ! Prête à prendre le contrôle et à devenir la meilleure version de toi-même ?

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