Transcendance Podcast

Flavien Vayssié et Léo Colognesi

Bienvenue dans Transcendance ! Le podcast qui te permets de débloquer ton plein potentiel pour profiter pleinement du jeu de la vie. Nous sommes Flavien et Colo, tous les 2 personnal trainer et préparateurs physiques, passionné par l’entraînement, l’alimentation, et plus largement par l’exploration de nos capacités. Dans ce podcast, nous nous représenterons comme 2 personnages d’un jeu vidéo qui cherchent à level up dans le maximum de compétences. Nos Instagram : @flvperformance @colo_smartraining

  1. Pourquoi ton petit-déjeuner te fait grossir

    22 mai

    Pourquoi ton petit-déjeuner te fait grossir

    Les glucides ne sont pas le problème.Le problème, c’est surtout la manière dont la plupart des gens les consomment au quotidien. Dans cet épisode, on parle glycémie, énergie, fringales et perte de poids. Avec une approche plus nuancée que les discours extrêmes qu’on voit partout sur la nutrition. • pourquoi les petits-déjeuners classiques (viennoiseries, céréales, jus de fruits, pain blanc…) provoquent souvent des pics de glycémie suivis de crashes énergétiques, de fringales et d’un besoin constant de grignoter• comment fonctionne réellement la glycémie, le rôle de l’insuline, et pourquoi une mauvaise gestion du sucre influence directement l’énergie, la concentration et le stockage des graisses• pourquoi beaucoup de personnes ont faim toute la journée sans comprendre que cela vient parfois de leurs habitudes du matin• comment construire un petit-déjeuner plus stable et plus rassasiant grâce aux protéines, aux lipides et à des aliments moins transformés• pourquoi le jeûne intermittent peut être un outil intéressant pour certaines personnes : clarté mentale, sensibilité à l’insuline, gestion de l’énergie et simplicité alimentaire• comment utiliser les glucides de manière plus intelligente autour des entraînements afin de soutenir la récupération et les performances sans tomber dans les excès• pourquoi connaître la théorie ne suffit pas toujours : environnement, habitudes, fatigue mentale et comportements automatiques jouent un rôle énorme dans l’alimentation Un épisode pour comprendre que la perte de poids ne dépend pas uniquement des calories, mais aussi de la stabilité de ton énergie, de tes habitudes quotidiennes et de ta capacité à appliquer des solutions simples sur le long terme.

    50 min
  2. Caféine : ton meilleur allié ou ton pire ennemi

    18 avr.

    Caféine : ton meilleur allié ou ton pire ennemi

    Le café fait partie du quotidien de la plupart des sportifs. Pourtant, peu comprennent réellement ce qu’il provoque dans leur corps. Dans cet épisode, on arrête de voir le café comme un réflexe automatique, et on le traite comme un véritable outil de performance. • Comment la caféine agit sur le système nerveux : amélioration de la vigilance, de la concentration, et capacité à repousser la sensation de fatigue… mais aussi comment un mauvais dosage ou un mauvais timing peut faire l’effet inverse• Les effets physiologiques réels : fréquence cardiaque, adrénaline, impact sur le sommeil et la récupération — avec des réponses très différentes selon les profils• Le piège du quotidien : entre habitude, dépendance légère et rituel social, pourquoi tu bois peut-être du café sans en avoir réellement besoin• L’essentiel à connaître sur son histoire et sa place dans nos modes de vie modernes• L’expérience de Flavien en tant que barista : qualité du café, différences entre les grains, méthodes d’extraction… et pourquoi tous les cafés ne se valent clairement pas Un épisode pour reprendre le contrôle sur ta consommation, et arrêter de considérer le café comme un détail alors qu’il influence directement ton énergie, ta récupération et ta performance.

    59 min
  3. Pourquoi tu te blesses (et comment arrêter ce cycle) ?

    13 mars

    Pourquoi tu te blesses (et comment arrêter ce cycle) ?

    La blessure fait partie du parcours de presque tous les sportifs. Course à pied, trail, musculation, sports collectifs… tôt ou tard, une douleur apparaît. Parfois anodine, parfois plus sérieuse. Mais une chose est sûre : mal comprendre une blessure est souvent ce qui la fait durer. Dans cet épisode, Flavien et Colo décortiquent ce qu’est réellement une blessure et pourquoi elle apparaît. On parle notamment de cette idée simple mais essentielle :une blessure survient quand les contraintes dépassent les capacités du tissu. À partir de là, tout change dans la manière de prévenir, gérer et revenir d'une blessure. Dans cet épisode, on aborde : ce qu’est réellement une blessure (et pourquoi elle apparaît) la différence entre douleur d’entraînement et signal d’alerte les blessures les plus fréquentes en course à pied et en trail comment réagir dans les premières 48 heures le rôle du protocole RICE et pourquoi s'est dépassé pourquoi les tissus ont besoin de tensions mécaniques pour s’adapter comment utiliser l’isométrie dans la réathlétisation (force, durée, fréquence, amplitude) pourquoi les blessures sont toujours multifactorielles (sommeil, stress, alimentation, récupération…) comment continuer à s’entraîner intelligemment malgré une blessure et surtout : comment revenir plus fort sans retomber dans le cycle blessure → rechute On parle aussi du côté mental :gérer la frustration, accepter de ralentir, protéger son ego et transformer une période de blessure en phase de progression plutôt qu’en recul. Un épisode essentiel pour tous les sportifs qui veulent s’entraîner longtemps, progresser durablement et comprendre leur corps.

    34 min
  4. Tout ce que tu dois savoir avant ton premier HYROX

    20 janv.

    Tout ce que tu dois savoir avant ton premier HYROX

    Dans cet épisode, on vous retrouve pour un échange sans filtre autour de l’HYROX et de la performance en sport hybride. On démarre par nos actualités sportives (trail, HYROX, compétitions en cours), avant de rentrer dans le vif du sujet : L’HYROX est-il vraiment un sport hybride ou surtout une épreuve d’endurance ? HYROX vs Spartan Race : quelles différences de profils et de préparation ? Quel type d’athlète performe le mieux en HYROX ? Peut-on s’entraîner pour un HYROX comme pour une Spartan Race ? Quelle allure adopter en solo ou en duo pour ne pas exploser ? On partage aussi nos secrets de préparation : Une semaine type d’entraînement Comment limiter les courbatures et enchaîner les séances Les 3 phases clés d’une préparation HYROX réussie Est-il possible de se préparer sans matériel, depuis chez soi ? Un épisode concret, terrain, pour tous ceux qui préparent un HYROX ou qui veulent comprendre comment vraiment performer sur ce format exigeant.

    51 min
  5. Backyard Ultra : jusqu’où peut-on aller sans dormir, sans limite, sans fin ?

    15/11/2025

    Backyard Ultra : jusqu’où peut-on aller sans dormir, sans limite, sans fin ?

    Une course sans fin, des boucles à l’infini, et deux gars décidés à aller le plus loin possible.On te raconte sans filtre notre première Backyard Ultra : le mental, le corps, et ce moment où tout bascule. — Une course sans ligne d’arrivée.Des boucles qui s’enchaînent, de jour comme de nuit.Et un seul objectif : continuer. Dans cet épisode brut et sans filtre, Flavien et Lucas reviennent sur leur toute première Backyard Ultra, une expérience hors norme où le corps, le mental et la lucidité sont mis à l’épreuve, boucle après boucle. Autour d’un bon café, on parle de ce qui nous a poussés à tenir, de nos stratégies, de nos erreurs, de la gestion du sommeil, de la nutrition, et de ces moments où l’on se retrouve seul face à soi-même.On vous partage aussi ce qui a fini par nous faire craquer — physiquement, mentalement — et ce qu’on en retient aujourd’hui. Un échange sincère, inspirant et vrai, pour tous ceux qui cherchent à comprendre jusqu’où on peut aller quand la seule limite, c’est soi-même. 🎙️ 1h30 de discussion libre — sans coupe, sans filtre.

    1 h 31 min
  6. Bien COMMENCER la JOURNÉE : nos ROUTINES testées et approuvées

    25/09/2025

    Bien COMMENCER la JOURNÉE : nos ROUTINES testées et approuvées

    Dans ce nouvel épisode, on plonge dans nos routines matinales : comment on démarre la journée, entre discipline, petits rituels et erreurs à éviter. Avant tout, on répond à la question du jour : comment concilier entraînement, compétitions et vie de famille ? On en profite aussi pour partager nos actus sportives et discuter d’un sujet qui divise : l’exposition au froid. Effet de mode ou vrai outil de progression ? 👉 Si l’épisode te motive, pense à nous laisser ⭐⭐⭐⭐⭐ et à le partager à un pote qui galère le matin !

    52 min
  7. PARENTALITÉ, athlète HYBRIDE et NUTRITION consciente avec Sebastien Billard

    01/09/2025

    PARENTALITÉ, athlète HYBRIDE et NUTRITION consciente avec Sebastien Billard

    Dans cet épisode, on reçoit Sébastien Billard, entraîneur et ancien co-owner d’une box de CrossFit, qui explore aujourd’hui le monde digital. Avec Seb, jeune papa, on discute de l’équilibre entre parentalité et entraînement, de la notion de dose minimale effective pour progresser sans s’épuiser, et de cette tendance grandissante de l’athlète hybride qui veut être fort, endurant et complet à la fois. On aborde aussi un sujet plus sensible : la consommation de viande, en distinguant la surproduction industrielle et l’élevage régénératif, plus respectueux de l’environnement et de la santé. 🥩 Au programme : - Parentalité et organisation : trouver du temps pour soi et pour ses entraînements 🧑‍🧑‍🧒 - La dose minimale effective : faire le bon dosage entre volume et intensité 📈 - Athlète hybride : mode ou réelle philosophie d’entraînement ? 💪 - Nutrition : surproduction vs élevage régénératif 🍽️ Si l’épisode te parle, pense à laisser une note et à le partager à un pote coach, athlète ou jeune parent qui cherche à mieux équilibrer vie perso, entraînement et nutrition. Ressources : - Hybrid Athlete, Alex Viada - The Vertical Diet, Stan Efferdin - Renaissance Periodization, Dr. Mike Israetel - La vérité sur la viande, Sébastien Billard

    1 h 3 min
  8. 3ème aux Mondiaux Ultra Spartan Race à Morzine (Age Group) : préparation, nutrition, mental – le débrief sans filtre 🥉

    24/07/2025

    3ème aux Mondiaux Ultra Spartan Race à Morzine (Age Group) : préparation, nutrition, mental – le débrief sans filtre 🥉

    3ème aux Championnats du monde Ultra Spartan Race à Morzine (Age Group), je te raconte tout. 🥉 Dans cet épisode, je reviens avec Colo sur le déroulé de la course, ma préparation spécifique ultra, ma stratégie nutritionnelle (ce que j’ai pris, quand et pourquoi) et l’état d’esprit qui m’a permis de tenir jusqu’à la ligne… et au podium. Tu y trouveras des conseils concrets pour tes premières (ou prochaines) longues distances en trail : comment structurer ta prépa, éviter les erreurs de pacing, tester ta nutrition à l’entraînement, et garder le mental quand ça se délie dans les montées. ⛰️ Au programme : Préparation : volume, intensités, spécificité dénivelé & force 📈 Nutrition de course : glucides/heure, hydratation, caféine, gestion des ravitos 🍯 Stratégie de course : pacing, gestion des temps morts, priorisation des obstacles Mental : routines, focus, gestion des “coups de moins bien” 🤯 Conseils traileurs : réussir ta première sortie longue / ton premier ultra 🏃‍♂️ Si l’épisode t’aide, laisse une note 5★, un commentaire et partage-le à un pote qui prépare son premier trail – ça nous aide énormément à grandir. Merci !

    57 min
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Notes et avis

5
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4 notes

À propos

Bienvenue dans Transcendance ! Le podcast qui te permets de débloquer ton plein potentiel pour profiter pleinement du jeu de la vie. Nous sommes Flavien et Colo, tous les 2 personnal trainer et préparateurs physiques, passionné par l’entraînement, l’alimentation, et plus largement par l’exploration de nos capacités. Dans ce podcast, nous nous représenterons comme 2 personnages d’un jeu vidéo qui cherchent à level up dans le maximum de compétences. Nos Instagram : @flvperformance @colo_smartraining

Informations

  • Création
    Flavien Vayssié et Léo Colognesi
  • Années d’activité
    2024 - 2026
  • Épisodes
    25
  • Classification
    Contenu explicite
  • Copyright
    © Flavien Vayssié et Léo Colognesi
  • Site web de l’émission
    Transcendance Podcast
  • Fournisseur

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