Yoga Lights Us

Yinai
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瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光。✨ 关于主播： Zhao，赵赵 赫尔辛基经济学硕士，前记者 身心整合疗愈师 国内首创躯体瑜伽培训Soul to Speak 整合最前沿的瑜伽、生理学和心理学的研究实践 探索自我 释放身心压力、情绪、创伤 更轻盈地和自己、他人连接、成为自己 Yinai, 小茵艾 影视行业项目经理，充满热情的瑜伽老师与练习者。 在Taozi Tree Yoga馆内授课并组织每月的ECO FLOW瑜伽 x交换派对活动。 热爱环保♻️，瑜伽🧘‍♀️，阅读📖，旅行🏃‍♀️，美食🍲和分享生活感悟🤔。 相信每个人的生活可以都是丰盛富足的！🙏

  1. 29 MARS

    EP 101｜三花猫生了仨猫崽子，我才发现自己是个“恶婆婆”！

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们从一只三花猫生下三只小猫崽儿开始，话题慢慢走向了一个更深的命题——我们究竟是如何看待“母亲”这个身份的？ 当猫咪自然地生产、喂养、离开、再回来，我们（Zhao Zhao）却在一旁焦虑、评判、不信任——为什么我们会期待“母亲必须24小时在线”？为什么我们会下意识地要求她无条件付出？ 在这看似轻松的闲聊享里，我们意外地看见了自己内在的声音：那些关于“好母亲”的标准、关于女性角色的想象，原来并不是天生的，而是被社会一点点塑造出来的。 我们也借由两本女性主义经典——《女人所生》（Of Woman Born） 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood）去重新理解： 母职，究竟是一种本能，还是一种制度？ 爱孩子，和后悔成为母亲，可以同时存在吗？ 女性的人生，是否必须以“成为母亲”为使命？也许，真正重要的不是做出哪一种选择，而是——你是否清楚，这是不是你真正想要的。 就像那只三花猫一样，它不需要任何指南、不刷任何信息，只是安静地，遵循自己的本能去生存。 而我们，是否也可以慢慢学会——从喧嚣中退一步，重新“听见”自己。 —————————— 时间码小工具🔧 00:05 从Zhao Zhao满大街捡流浪猫说起 03:51 三花猫妈妈的“意外”生产记 06:18 产后风波：猫妈妈把孩子藏起来了 07:51 “恶婆婆”上线：为什么对猫妈妈那么苛刻？ 10:30 从一只猫身上，看见自己深层的“厌女”情绪 13:05 那些我们不想成为、却又不自觉重复的模式 15:38 第一本书：艾德丽安·里奇《女人所生》 21:53 短短五十年，女性的处境变了多少？ 23:25 真正超前的愿望：希望儿子“拥有女人的勇气” 26:50 40岁了，我还不懂什么是“爱自己” 30:23 第二本书：奥娜·多纳特《成为母亲的选择》 36:16 “好妈妈”的标准，越来越苛刻了 38:39 一位祖母的真心话：“我只想回去看本书” 40:35 Yinai的妈妈：一个“多元母亲”的样本 45:26不刷社媒、不比较、不被噪音带走 52:20 母亲也有边界，也有需求，也值得被包容。 —————————— 关注三花猫妈妈和宝宝们的成长 👀 —————————— 阅读推荐 📖 《女人所生》（Of Woman Born） 本书是美国诗人、女性主义思想家Adrienne Rich于1976年出版的一部重要作品，被认为是母职研究中的经典文本。 这本书的核心在于区分两个概念： 👉 “母性经验（mothering）”👉 “母职制度（institution of motherhood）” 核心观点 1️⃣ 母亲身份不是纯粹“天性”，而是被社会建构的 Rich指出，我们习以为常的“母亲应该怎样”，并非来自本能，而是被父权社会长期塑造的规范——比如：无条件付出、永远以孩子为中心、牺牲自我等。 2️⃣ 女性的真实体验，常常被理想化的母亲形象掩盖 她以自身经历出发，坦诚描述作为母亲的复杂感受：爱、疲惫、愤怒、矛盾并存。这些真实情绪，在传统叙事中往往被压抑或忽视。 3️⃣ 母职是一种制度，也是一种控制 书中提出，“母职”不仅是私人角色，也是一种社会制度——它通过文化、法律、医学等方式，规范女性身体与人生路径。 4️⃣ 女性需要重新夺回对身体与选择的主权 Rich呼吁女性去觉察：生育是否是“自己的选择”？还是被期待、被默认、被引导的结果？ 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood） 本书是以色列社会学家Orna Donath于2015年出版的一本具有冲击力的非虚构作品。 这本书基于作者对23位母亲的深度访谈，提出一个在公共讨论中长期被忽视、甚至被压抑的问题： 👉 “有没有女性，会后悔成为母亲？” 作者的答案是：有，而且她们很少被允许发声。 核心观点 1️⃣ “后悔成为母亲” ≠ 不爱孩子 书中最重要的一点是区分： 👉 她们依然爱孩子、尽责任👉 但如果可以重新选择，她们不会成为母亲 这两者可以同时成立，却常被社会混为一谈。 2️⃣ 母职并不一定带来自我实现 社会常常叙述：“成为母亲会让女性完整、幸福、有意义。” 但这些访谈揭示的是另一种现实： 失去自由 身份被单一化 长期的身心消耗对一些女性来说，这些代价远大于满足感。 3️⃣ 女性的“选择”，并不总是自由的 很多受访者在成为母亲之前，并没有真正意识到： 生育意味着什么 自己是否真的想要孩子她们的决定，往往来自： 👉 社会期待👉 家庭压力👉 “这是人生必经阶段”的默认设定 4️⃣ 社会不允许母亲表达负面感受 作者发现： 很多女性不敢承认“后悔” 担心被认为冷漠、自私、失败 甚至对自己产生羞耻感👉 “好母亲”的叙事，压制了真实经验的表达 成为母亲，应该是一种被充分理解之后的选择， 而不是默认的人生路径。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    48 min

  2. 22 MARS

    EP 100 ｜杨定一 —— 看向内在，答案一直都在

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的印象里，“灵性导师”似乎总带着一点神秘甚至争议。但如果一个人同时拥有科学家的理性背景、医学研究的严谨训练，又在生命的某个阶段走向对意识、存在与内在世界的探索——那会是怎样的一条人生路径？ 本期节目，我们聊到了一位极具传奇色彩的人物——杨定一博士。他曾是免疫学研究者、医学博士、企业高管，被很多人称为“诺奖遗珠”；却在事业巅峰时期，逐渐转向对意识、生命本质与内在觉察的探索。 从科学走向灵性，从外在成就回到内在完整，他的人生像是一条跨越两个世界的桥。 在这期节目里，我们不仅聊到他的成长经历、那些颇为神奇的生命体验，也讨论了很多更现实的问题： 什么是真正的“灵性导师”？ 为什么很多修行最终都要回到相信自己？ 人类的潜能，真的被大脑限制了吗？ 面对创伤、困惑与人生转折，我们还能如何理解自己？我们认为，重要的是——修行并不是逃离世界，而是更真实地回到自己。 —————————— 时间码小工具🔧 2:52 🔬 杨定一传奇人生 7:28 ✨ 童年奇迹体验 11:29 🌌 用手读书的特异功能 15:23 🧠 意识如何限制与解放自己 17:51 🌠 纽约书店偶遇 21:19 🕊️ 人类真正的幸福，来自对“本来完整的我”的觉察 23:55 💡 真正的灵性导师从不让你依附他 26:43 ⚖️ 巴西“上帝的约翰”灵媒故事 35:30 📖 书单推荐：《全部生命系列》（真原医、静坐、好睡）、《中道》、《奇迹》 39:09 🧘‍♀️ 中道精髓：沉浮与参——看见头脑拉扯，自然回到宽广状态 41:42 ❤️ 修行没有捷径，但每一步弯路都不是白走 —————————— 期待线下的连结 ———————— 🎶片头尾音乐 Happiness Meditation by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    45 min

  3. 15 MARS

    EP 99｜瑜伽老师也是普通人，不只靠一口“仙气儿”活着——好物消费分享

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的想象里，瑜伽老师似乎总是清心寡欲、远离消费、每天冥想打坐、靠一口“仙气”活着。但当真正走进瑜伽生活之后，我们才发现——瑜伽老师其实也是普通人，也会逛街、买东西，也会被某些小物件种草，也会偶尔为冲动消费懊恼。 我们的第99期节目里，我们决定稍微把目光从“向内观照”挪出来一点点，聊一聊更接地气的事情：那些让生活变得更有幸福感的小消费。 这一次，我们按照价格区间来分享最近的“生活好物”：从百元以内的小确幸，到两三百元的实用工具，再到稍微有点小贵、但确实提升生活品质的设备，甚至聊到那些不设上限、但更值得投入的体验式消费。 我们聊到了很多非常日常又真实的东西： 春天适合喝的疏肝花草茶 二手书与分享阅读的快乐 小时候玩的呼啦圈、毽子、悠悠球带来的童年记忆 可以在家练习的小负重、泡沫轴、瑜伽毛毯 适合忙碌生活的线上瑜伽课程也聊到了那些真正改变生活状态的小设备，比如：👉 可以一边工作一边走路的居家走步机，👉 让做饭变得轻松的一锅出压力锅。 当然，消费也不总是让人开心。节目里小Yinai也坦诚分享了一次“买了却很少穿、甚至已经穿不进去”的糟心皮衣购买经历——那种既舍不得丢、又有点懊恼的消费故事，大概很多人都经历过。 慢慢聊到最后，我们也意识到：随着年龄增长，我们越来越倾向把钱花在体验上，而不是物品上。 一次旅行、一次按摩、一段在不同城市生活的时间，甚至只是和朋友线下见面、一起练习、交换闲置物品的活动——这些体验往往比任何物质都更长久地留在记忆里。 在这个春天，我们也邀请大家一起参与一场 ECO FLOW 瑜伽 × 闲置交换活动：练习、分享、交换，也重新思考我们与消费、物品和生活方式之间的关系。 也欢迎你想一想：最近让你最快乐的一次消费，是一件物品，还是一种体验？ —————————— 时间码小工具🔧 1:09 ☕ 物质与内在：承认欲望的重要性 1:31 💰 价位划分：按百元以内、200-300、600-800、不限价格，分享幸福好物。 2:45 🌸 百元以内推荐：花草茶疏肝护肝，书籍分享，二手呼啦圈唤醒童趣。 8:22 🏋️‍♀️ 200-300价位：小沙袋负重练习，线上瑜伽课，泡沫轴、毛毯等辅具，好坚持，带来酸爽与温暖 22:09 🚶‍♀️600-800价位：走步机一边办公一边放电，高压电饭锅一锅出美味，省时省力，提升居家幸福感。 30:00 🌌 不限价格大手笔：反思实体物品的负担，转向体验消费如旅行、按摩；探索养老模式、太空梦想；强调体验的无价与灵魂陪伴 36:54 🔄 活动分享：3月21日Eco Flow瑜伽+闲置交换，3月28日Zhao Zhao北京工作坊；线下连接的珍贵。 —————————— 线下活动见面👋 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    40 min

  4. 8 MARS

    EP 98 | 常聊常新的情绪 🌱

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们再次回到情绪这个常聊常新的主题。🤣 从心理学到佛法，从荣格的潜意识到神经系统的保护机制，从“情绪是信息”的理解，到“情绪是一种误解”的佛学洞见，我们试图在两层楼之间理解和认知情绪： 一楼，是生活的真实波动；二楼，是对“我执”的松动与观察。 我们谈焦虑、谈愤怒、谈消费主义如何利用情绪制造焦虑；也谈跑步、呼吸、嗅觉、运动如何为“好情绪”创造条件。 我们不否认情绪，不压抑情绪，也不神化情绪。我们希望更好地觉察情绪—— 在情绪升起时，看见它；在🧠故事开始时，暂停一下；在迷途时，先回到呼吸。 情绪绝不是敌人。它是一扇窗。是一声敲门声。是我们通往更深自我认知的入口。 愿这一期，能陪你在春季日照变化的时节里，多一分觉察，多一分稳定，多一分对自己的慈悲。🫶 ———————— 时间码小工具🔧 02:35 💡 情绪是“信息” 03:41 👀 第三视角的力量：我看到“我在生气” 05:33 📖 宗萨仁波切的视角：情绪是一种“误解” 11:36 🧠 情绪背后，是未被满足的故事与潜意识叙事 13:46 ⏳ 情绪90秒理论：真正折磨我们的，是反复喂养 14:24 🔮 荣格：不觉察潜意识，我们就会把模式当成命运 17:20 🎭 体验人生，但不执着于它的真实性 21:12 🏃‍♀️ 情绪可以被主动调动 23:29 🧘‍♀️ 创造“支持好情绪的条件”：身体比头脑更诚实 28:25 🌬 呼吸与肯定句：用身体和认知双重安抚神经系统 29:16 🛒 消费主义如何劫持情绪 31:19 💰 很多稳定，其实不花钱 32:35 🔁 打破旧链路：提前准备情绪“道岔” 33:34 🌸 春季情绪波动与季节性情感障碍 35:08 🌞 创造内在资源：作息、运动、饮食、大自然 ———————— 🎶片头尾音乐 For You by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    37 min

  5. 1 MARS

    EP 97｜春季好好赞赏自己与一切蓬勃的生命力

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这不是关于“如何变得更好”的输出， 而是一个温柔的提醒： 🌱在万物生发的季节，我们是否可以把“优化自己”的执念，稍微放一放？🕘是否可以不再把练习、饮食、早起、效率当成另一份KPI？🩸是否可以，真正信任自己的节律——尤其是作为女性的周期性节律？ 我们谈神经系统的摆荡、假期与理想自我的落差； 谈女性身体如大提琴般复杂的共振； 谈力量训练对35+女性的长远意义； 也谈到如何在自律文化盛行的时代，为自己留下一点“缺憾”。这一期，不制造焦虑。只想陪大家在春天，好好启动身心：睡眠充足、信任身体、赞赏一切。 对自己更柔软，允许状态波动起伏。 关键词：春季、瑜伽、赞赏、生理期、更年期 ———————— 时间码小工具🔧 4:02 🏞️ Zhao Zhao贵州静修 6:01 🥗 健康支柱 7:01 😊 情绪管理：春天多赞赏，写日记梳理情绪 8:52 🔄 知道却做不到：宏伟瑜伽计划落空 11:06 🧠 神经系统视角：假期与工作状态不同 15:45 ⚙️ 不喜欢高效训练也没关系，每人不同。 19:07 📅 生理期反思：根据周期调整，需温柔对待。 20:12 🔄 女性身体周期：激素起伏影响能量、情绪 24:06 💪 肌肉重要性：非外形，支持骨密度与代谢 26:18 🛑 本体感受重要，顺应身体。 28:35 ⏰ 起床规律：规律性比早起更重要，找到舒适点。 30:14 ⚖️ 留缺憾好于完美，82原则饮食，偶尔小放纵也无妨。 33:16 🍃 春季：信任内在节律，开开心心 34:54 🌿 春季美味：发芽食物、香椿 38:19 📚 书籍推荐：《看见看不见的世界》。 41:51 👀 闭眼体验：春天多聆听，保护内在破土力量。 ———————— 图片分享 Zhao Zhao贵州静修采摘的新鲜蕨菜 生理周期的提示语 ———————— 阅读分享📖 《看见看不见的世界》是日本学者伊藤亚纱的一部温柔而深刻的作品，伊藤亚纱是东京工业大学（现东京科学大学）教授，专攻身体感知与残疾研究。她通过长期与视障人士的深度相处、访谈、共同生活与活动，访谈了多位具有专业背景的盲人（如学者、艺术家等），从他们的真实体验出发，重新审视“看”这件事。 核心内容与结构 全书围绕五大主题展开，带领读者走进“看不见”的世界： 空间：没有视觉的死角与平面化，世界变成360度流动的触觉与声音地图，空间不是静态图像，而是一种动态过程。 感觉：当视觉退场，听觉、触觉、空气流动、气味、温度等感官变得格外敏锐，甚至能通过呼吸节奏感知他人的情绪。 运动：身体如何在没有视觉指引下优雅行动，重新定义平衡与方向感。 语言：盲人如何使用“看”“看见”等词汇？他们的语言世界如何构建现实？ 幽默：在“看不见”的语境中，幽默如何产生？它往往来自对“正常”预设的颠覆。书中反复出现一个温柔却锋利的提问：如果看不见，世界是否还存在？ 答案是：世界并没有消失，而是以另一种方式被重新编织。视觉并非理解世界的唯一入口，它只是众多感官中的一种。视障人士的世界不是“缺失”的，而是另一种完整的、惊艳的生成方式。 ———————— 🎶片头尾音乐 Higher Calling by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    44 min

  6. 15 FÉVR.

    EP 96｜给我们“兜底儿”的肌肉 - 盆底肌

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们都知道练核心、练臀腿、练肩颈，却很少真正认识——那个默默为我们物质身体兜底儿的肌肉：盆底肌。 这一期播客，我们从瑜伽呼吸的体感出发，一路聊到盆底肌的结构功能、常见误区、训练迷思，以及它与情绪压力、神经系统、安全感之间的深层关联。 为什么盆底肌不是“越紧越好”？为什么只做凯格尔，可能反而帮不上忙？为什么长期收腹、久坐、高压生活，都会影响它？为什么放松盆底肌，也可能同时放松肩颈和下颚？ 希望能够在这一期中收获到相应的解答咯！ 利用好假期时光，从呼吸开始，从感受开始，让身体重新变得柔软、有回应、有智慧。 关键词：盆底肌、身体觉察、内在弹性、整体平衡 ———————— 时间码小工具🔧 01:28 🕸️ 盆底肌到底是什么？不是一块肌肉，而是一整张“网” 02:22 👨‍🦰 男性也有盆底肌 04:02 ⚖️ 男女盆底肌的共性与差异 07:06 🏋️ 深蹲与核心稳定｜盆底肌在发力中的关键角色 08:15 🚫 长期收腹的隐性代价 08:43 ❗凯格尔不能“无脑多做”的原因 11:30 🧩 不是非松即紧｜最常见是“又紧又弱” 15:55 😰 压力状态与盆底紧张｜长期战逃模式的影响 16:22 💭 羞耻感、控制欲、安全感与骨盆区域的关系 17:01 🧊 症状只是冰山一角：尿频、便秘、骨盆痛 20:03 🤰 产后一定“恢复不好”吗？关于弹性与重塑 21:31 👵 老年案例｜为什么年轻时的觉察很重要 23:48 🧺 盆底肌：真正为身体“兜底”的结构 25:23 🧠 与神经系统的连接｜从大脑到骨盆的双向调节 26:31 🌬️ 呼吸自检法｜用呼吸觉察盆底状态 29:30 🪼 横膈膜 × 盆底肌＝内脏的天然按摩 30:02 😬 盆底放松与肩颈、咬肌的联动 33:47 ☯️ 训练原则：平衡，比强更重要 37:31 🧠 “健康信息过载”｜如何不被养生焦虑拖走 39:15 🌊 关键词：流动性，而不是完美指标 40:21 🚶 走路是被低估的盆底训练 40:45 📅 记录生理周期｜观察激素与盆底状态的节律 ———————— 关于女性盆底肌 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    49 min

  7. 8 FÉVR.

    EP 95｜面对“内阻力”我们一起Be Pro 💪

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目，我们从一本很“硬核”、甚至有点像军训口号式的小书——《一生之敌》（The War of Art）出发，聊到每个人都会面对却很少被真正命名的东西：内在阻力（Resistance）。 拖延、分心、自我怀疑、三分钟热度、迟迟不开始、总想等状态……如果你也经常卡在“想做，却没做”的门口，那这一期，很可能是你需要的。 “成为职业选手（Be Pro）”这句很燃、也很硬的口号，重新放回到习惯养成、创作表达、日常自我照顾中，用更柔软、也更可持续的方式去理解： 用不着拼命对抗自己，而是——每天出现一点点，持续交付一点点，让习惯慢慢站稳、扎根。 ———————— 时间码小工具🔧 01:10 📘 读书契机｜差点错过《一生之敌》 02:15 🪖 阅读摩擦感｜硬汉写作风格 04:00 🔥 Tough Love｜被“严厉的爱”点醒是一种什么体验 05:43 ⚔️ 什么是内阻力｜理想生活与现实生活之间的张力 08:14 🎨 创作者更难？｜艺术表达与自我怀疑的拉扯 09:49 🕳️ 内阻力的伪装｜拖延、生病、分心、找借口 10:55 👔 Be Pro 核心｜把自己当“职业选手”对待 12:38 ☀️ 自我照顾优先｜先把自己服务好，才有能力给出去 14:03 🎯 身份先行｜不是“试试看”，而是“我就是这样的人” 15:51 ⏱️ 专注阈值｜为什么真正高质量输出每天只有几小时 17:25 🧠 正反馈机制｜为什么很多人坚持不下来 18:38 ✍️ 创作者现实｜十几年无人问津也继续写的人 20:37 🌌 Calling / Dharma｜更大秩序在带路，而不是情绪在带路 22:25 🧬 身份认同法｜“我是这样的人”比“我要做到”更有效 23:08 🛑 停止和恐惧谈判｜Stop negotiating with your fear 24:51 ✨ 灵感机制｜灵感会寻找准备好的人 26:26 🎯 结果执念｜很多不开始，其实是怕达不到预期 27:25 🪷 Just Practice｜瑜伽不是达成高难度，而是持续出现 28:52 🐶 两只小狗隐喻｜每天都在喂养哪一个自己 30:20 🧱 天赋 vs 交付｜作品是靠长期deliver堆出来的 33:35 🧭 第三部分精华｜从意识层面对抗内阻力 36:11 🧲 缪斯与磁铁｜持续奉献会吸引灵感靠近 39:18 📣 行动号召｜倾听内心 → 采取行动 → 像专业人士一样去做 43:54 🕯️ 小仪式的力量｜让身体先感到安全与愉悦 45:19 🚪 Show Up｜出现，比状态更重要 45:34 🏷️ 命名阻力｜命名“那股拦住你的力量” ———————— 📖《一生之敌》 （原文名：The War of Art）是美国作家史蒂文·普莱斯菲尔德（Steven Pressfield）于2002年出版的一部非小说类著作，它看似一本“创作励志”类书籍，实则是一部关于我们每个人内在世界深层力量与阻力的精炼手册。 精华总结： 🧠 1. “内阻力”（Resistance）：我们真正的敌人 作者提出了一个核心概念——内阻力（Resistance）。它不是外界的困难与他人的否定，而是来源于我们内心、潜意识的隐形力量：拖延、恐惧、自我怀疑、逃避现实、完美主义、无休止的准备行为……这些看似“合理”的借口，其实都是阻力在掩护自己，让我们永远不真正开始我们的重要工作。 🌟 阻力最大的时刻，往往正是我们最接近实现真正自我、追随使命的时刻。它不是要让我们“失败”，而是试图阻止我们“成长”。 🎯 2. 转为“职业人士”（Turning Pro）——关键的对抗策略 书中最重要的转折是：从“业余者/amateur”向“职业人士/professional”转变。“业余者”依赖感觉和灵感、看重外界评价、容易因为阻力退却。而“职业人士”每天固定出现、按纪律执行，不管有没有灵感、不管状态如何，都把工作当成责任去完成。 这种态度不是为了名誉或利益，而是对自己任务的忠诚。它强调的是每天出现、每天交付、把习惯变成身份，让内阻力逐渐失去力量。 🌌 3. 更高的维度：灵感、缪斯与更大的力量 在书第三部分，作者引入了更具象征意味的概念：缪斯（Muse）或“更高力量”。他认为，真正的灵感不是凭空出现的神秘礼物，而是当我们持续出现、持续奉献时，某种更大力量开始与我们合作。这是一种向内在召唤、自我与精神之间建立连接的过程。 在这里，“专业”不再只是执行和纪律，也是一种 让创造力与意义自然而然流动的方式（这一点我们不能同意更多了！） ———————— 线上读书会《箭与禅心》 ～一起阅读，打卡！ ———————— 📻关于节目中Zhao提到的仪式感 在此，分享一个来自阿根廷的天然熏香品牌：Sagrada Madre圣马德雷 当你希望点一根香开启无论是瑜伽、冥想、阅读的时光时，希望这份天然、净化的能量可以助力你的身心练习！ 品牌提供了大家85折优惠购买福利链接，如果大家恰好需要，不要错过哟！购买链接🔗（报播客名“yoga lights us” 获取优惠折扣哟！） 欢迎大家评论区留言写下“你的仪式感”✍️，我们将抽取2位幸运听友赠送品牌线香！（2月12日留言截止并进行抽奖🎁） 在此感谢圣马德勒对本期节目的支持⬆️ （缘起，去年Yinai生日的时候收到了一位朋友送来的这个品牌的秘鲁圣木系列的线香，天然纯净的味道真的带给了我非常美好的使用体验。刚好品牌联系到我们希望可以进行推广，我们当然是乐意至极！无论是自用还是作为礼物送给朋友，希望它纯净天然的香气都能带给你一丝平静与喜悦😀记得留言参与抽奖哟！） ———————— 🎶片头尾音乐 Deep Listening by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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  8. 1 FÉVR.

    EP 94｜在时代洪流里逆行的人：雷殿生

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在信息爆炸的时代，有一个人， 选择了一条没有掌声的路， 把十年时间交给自己真正的使命召唤。 我们到底在被什么打动？ 这一期我们聊了一位最近让赵赵“反复回看、反复咀嚼”的人物——雷殿生，一位小学三年级学历、没有探险背景，却用 10 年徒步 8 万多公里 走遍中国的人。 他不是被“励志滤镜”包裹的英雄，而是一个在极寒、酷暑、饥饿、疾病、狼群、无人区中，一次次与恐惧、诱惑、怀疑正面相遇的普通人。 我们并不是要歌颂他的惊人壮举，而是想慢慢走进几个更贴近每个人的问题： 是什么样的信念，能支撑一个人十年如一日的“行走修行”？ 真正阻止我们行动的，究竟是外在的“麻烦”，还是内在的“内阻力”？ 身体、神经系统、长期运动，与一个人的心性、选择、定力之间，有什么关系？ 当时代推着我们向前跑，有没有一种“反向而行”的修行？从徒步聊到瑜伽，从极限环境聊到日常生活中“走到垫子上的那一刻”，希望你喜欢这一期关于 信念、身体、时间与臣服 的对谈。 ———————— 时间码小工具🔧 01:15🚶‍♂️ 雷殿生是谁？为什么让人“上头” 01:43 🕰️ 十年准备 + 十年徒步 04:17🫂 童年创伤与原始动力 06:53🧠 面对质疑与不被理解 07:49🧭 守信：对自己负责 10:57 ❄️ 当“麻烦”变成“修行” 12:00 📖 内阻力：真正拦住我们的东西 15:02 🔥 极端环境下的生存体验 17:43 😖 痛苦、神经系统与记忆 20:15 🏔️ 像运动员一样思考 24:47 🌊 反时代的修行 30:12 🕯️ 臣服命运，但不放弃行动 31:17 🌱 Yinai个人经验的回应 34:53 ⏳ 把时间线拉长来看人生 36:02📚 拖延、收藏、真正的渴望 ———————— 希望带给你的思考🤔 我不知道哪个时代去走会更容易。是在一个没有滤镜，没有关住，没有及时反馈的当年，还是在网络发达，设备也许更加的安全，就是齐备，但是诱惑更多的现在。 如果我们愿意慢下来，一步一个脚印的前行，生活会有怎样的不同？ 但我们从用10个小时刷屏，还是用10个小时去自然里，我们想把自己放在这个时间光谱的那个部分？———————— 关于本期人物：雷殿生 雷殿生（也常被称作“雷神”），1963年12月11日出生于黑龙江哈尔滨呼兰区一个普通小山村，是中国当代著名的徒步旅行家、探险家。 他被誉为“当代徐霞客”和“中国阿甘”，保持了两项吉尼斯世界纪录： 世界上连续徒步距离最远的人（总行程约8.1万公里，相当于绕地球赤道两圈）。 首位独立徒步穿越罗布泊无人区的人（2008年，用31天完成，自唐朝以来第一人）。他的传奇经历简述 童年坎坷：早年丧双亲，小学只读了三年半，生活贫困，受尽磨难。 梦想起源：1987年受徐霞客邮票启发，1989年偶遇徒步旅行家余纯顺后，坚定了走遍中国的念头。 十年准备：从1989年到1998年，用整整10年时间筹备——锻炼体能、学习野外生存、办各种证明、甚至提前割掉阑尾防止途中生病，还卖掉家产攒钱。 十年徒步（1998—2008）：35岁出发，45岁完成。从哈尔滨出发，一步步走遍中国所有省区、直辖市、港、澳、台，穿越边境线、高原、沙漠、原始森林、无人区等。 最北：漠河北极村 最南：西沙群岛 最东：抚远乌苏镇 最西：新疆伊尔克什坦口岸 六次进藏，走遍青藏高原和新疆。 途中九死一生：经历19次抢劫、40多次野兽遭遇、雪崩、泥石流、食物中毒、极度缺水（喝尿吮血求生）、生吞蛇肉充饥、夜遇狼群围攻（烧衣服击退）……磨掉19个脚趾甲，穿烂52双鞋，写过遗书。 信念与低调：他常说“只要有脚就能走，不需要资格”，至纯的信念（爱国、见56个民族、宣传环保）让他屡获“神迹”般的护佑。徒步不是冒险，而是修行与丈量人生。如今，他是中国探险协会副主席，常通过书籍（如《十年徒步中国》《信念》）、演讲分享经历，激励很多人思考“人生的召唤”和“长期主义”。 简单一句话概括他：一个最普通的东北汉子，用最原始的方式（两只脚、一颗至坚的心），走出了人类极限，也走出了时代洪流里最安静、最有力的反向人生。 他是让赵赵一整天“狂搜视频”的精神偶像。🌿🥾 ———————— 🎶片头尾音乐 Purpose of Life by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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À propos

瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光。✨ 关于主播： Zhao，赵赵 赫尔辛基经济学硕士，前记者 身心整合疗愈师 国内首创躯体瑜伽培训Soul to Speak 整合最前沿的瑜伽、生理学和心理学的研究实践 探索自我 释放身心压力、情绪、创伤 更轻盈地和自己、他人连接、成为自己 Yinai, 小茵艾 影视行业项目经理，充满热情的瑜伽老师与练习者。 在Taozi Tree Yoga馆内授课并组织每月的ECO FLOW瑜伽 x交换派对活动。 热爱环保♻️，瑜伽🧘‍♀️，阅读📖，旅行🏃‍♀️，美食🍲和分享生活感悟🤔。 相信每个人的生活可以都是丰盛富足的！🙏

Informations

  • Création
    Yinai
  • Années d’activité
    2025 - 2026
  • Épisodes
    106
  • Classification
    Tous publics
  • Copyright
    © Yinai@小宇宙App
  • Site web de l’émission
    Yoga Lights Us

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