Løpeglad

elin årseth

Stressfri løping med Løpeglad. Løping for deg som vil puste fritt og løpe lett - mentalt og fysisk. I denne podcasten får du visdom om pust, kroppskontakt, teknikk og mye annet i løpingen. Elin Årseth er psykomotorisk fysioterapeut og mindfulness instruktør og vil dele raust av sin reise som løpetrener og terapeut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 6 DAYS AGO

    Stegfrekvens og fart

    I denne episoden av Løpeglad-podkasten går jeg videre inn i temaet stegfrekvens, og hvordan den henger sammen med fart, flyt og følelsen i kroppen når du løper. Utgangspunktet er et spørsmål fra en lytter som trener mot sitt første 5 km-løp og ønsker å klare 40 minutter. Hun har jobbet seg opp mot 170 steg i minuttet, og lurer på om hun bør opp på 180 for å løpe raskere. Svaret er ikke så enkelt. For selv om 180 ofte trekkes frem som en slags idealfrekvens, er det ikke nødvendigvis riktig på alle hastigheter. På rolig fart, som rundt 8 minutter per kilometer, kan 180 steg i minuttet faktisk bli for mye. Stegene blir for korte, og kroppen rekker ikke å utnytte det elastiske systemet i foten og akillessenen. Resultatet kan bli en mer stresset og mindre effektiv løping. I stedet handler det om å finne en rytme som gir flyt. Når frekvensen treffer riktig nivå, opplever mange at kroppen blir lettere, og at løpingen går mer av seg selv. Da begynner man å bruke rekylsystemet i kroppen – altså den naturlige “spretten” i fot, sene og fascie – i stedet for å løpe kun på muskelkraft. Jeg forklarer også hvordan stegfrekvens naturlig henger sammen med fart. På roligere tempo ligger mange rundt 155–170 steg i minuttet, mens frekvensen gradvis øker når farten går opp. Det betyr at 170 steg i minuttet ofte er et veldig godt utgangspunkt for mange, spesielt for deg som bygger deg opp mot ditt første løp. Samtidig er ikke steget bare et spørsmål om bein – det henger tett sammen med pust, holdning og bevegelighet. En friere pust, særlig med god 360-graders ekspansjon, kan faktisk bidra til bedre flyt og mer spenst i steget. Episoden handler derfor ikke om å jage et bestemt tall, men om å forstå hvordan kroppen jobber. Målet er å finne en rytme som gjør løpingen lettere, mer effektiv og mer lystbetont – og å bygge trygghet på veien mot ditt eget mål. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    27 min

  2. 17 MAR

    Hvorfor stegfrekvens kan gjøre løpingen lettere

    I denne episoden snakker Elin Årseth om et av de viktigste, men ofte misforståtte temaene i løping: stegfrekvens. Mange mosjonister prøver å øke farten ved å ta lengre steg, men dette kan føre til mer belastning og dårligere flyt i løpingen. Du får høre hvorfor en litt høyere frekvens – ofte rundt 170 steg per minutt på rolig løping – kan gi bedre rytme, mindre brems i steget og lavere belastning på knær og hofter. Ved å korte ned steget og øke takten kan mange løpe både mer effektivt og mer skadeforebyggende. Elin forklarer også hvordan armene styrer rytmen i beina, og hvordan en kort og rask armpendel kan hjelpe deg å holde frekvensen når du blir sliten. Målet er ikke å løpe etter et perfekt tall, men å finne en god rytme mellom tyngdekraft, elastisitet og kroppens naturlige bevegelse. Når rytmen sitter, opplever mange bedre flyt, mer energi og den gode følelsen av løpeglede. I tillegg får du tips til ukens gratisøkt i Løpeglad-appen: en effektiv 45-15 intervalløkt du kan teste direkte i appen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    19 min

  3. 10 MAR

    Jeg kan jo ikke gå under løpeturen?

    Derfor er det smart å gå litt på løpeturen Når våren kommer, flytter mange løpingen ut fra tredemølla og ut på asfalt og grusveier. For mange kan det føles tyngre å løpe ute igjen – og da oppstår ofte følelsen av at man «burde» klare å løpe sammenhengende. I denne episoden snakker Elin om hvorfor det faktisk kan være smart å legge inn gåpauser i løpeturen. Gjennom et eksempel fra en løpetur med en ny løper forklarer hun hvordan gå-løpe-intervaller kan: senke pulsengi bedre pustøke utholdenhetengjøre det lettere å holde ut lengre økterNår man går, får kroppen også en viktig restitusjon i steget. Hofter og overkropp får bedre rotasjon, pusten får mer plass, og kroppen lader opp før neste løpedrag. Gå-løp-økter er derfor ikke et tegn på at man er «dårlig til å løpe». Det er rett og slett en effektiv intervallmetode som også brukes av erfarne løpere og i ultraløp. Metoden er blant annet kjent gjennom løpetreneren Jeff Galloway og hans run-walk-strategi. Budskapet i episoden er enkelt: Ved å senke kravene litt og gi kroppen små pauser underveis, kan du faktisk løpe lengre, mer stabilt og med mer løpeglede. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    17 min

  4. 3 MAR

    3 trinns raketten i løpingen

    3-trinnsraketten, pust og flyt i løpingen I denne episoden tar Elin deg med inn i foredraget hun skal holde for en bedrift som trener mot Holmenkollstafetten. Temaet er universelt: Hva er det egentlig som gjør løping lettere, tryggere og mer effektiv – uansett nivå? Hun starter med det grunnleggende: Løping betyr at begge beina er i lufta samtidig. Det krever mer av kroppen enn å gå, og stiller større krav til organisering, stabilitet og rytme. 1. Samle kroppen – det korte stegetFørste trinn i 3-trinnsraketten er å korte ned steget. Et kortere steg gjør det lettere å holde kroppen oppreist og stabil, og reduserer belastningen på hoftebøyeren (iliopsoas). Når vi sitter mye, blir denne muskelen stram og påvirker både holdning og pust negativt. Et kortere steg beskytter kroppen, særlig i oppstart, etter skade eller på tunge dager. 2. Øke frekvensen – kontakt med rekylsystemetNeste trinn er høyere stegfrekvens. Rundt 170–180 steg per minutt gir bedre kontakt med kroppens elastiske system – sener og bindevev som fungerer som en trampoline. Når frekvensen øker, blir tiden i bakken kortere, belastningen per steg mindre, og du får mer gratis fremdrift gjennom kroppens naturlige rekyl. Dette er nøkkelen til flytfølelse. 3. Lengre steg – når kroppen er klarEt lengre steg er ikke feil. Det er en naturlig utvikling når styrke, stabilitet og spenst er på plass. Men det må komme som et resultat av bedre organisering – ikke som en startstrategi. 360-graderspusten og kroppens krysningspunktEpisoden går dypere inn i samspillet mellom pust og løping. Elin forklarer hvordan diafragma må få utvide seg i alle retninger – foran, bak og i sidene – for å skape elastisitet i hele systemet. Hun trekker frem koblingen mellom: diafragmapsoasquadratus lumborumryggvirvel (T12)Dette området fungerer som et sentralt krysningspunkt for stabilitet, pust og kraftoverføring. Når det er stivt, hemmer det både frekvens, steglengde og flyt. Hun introduserer også: bevisst venting på innpust for å bedre CO₂-toleransesammenhengen mellom pust, HRV (hjertevariabilitet) og stressreguleringhvorfor en lengre utpust gir bedre regulering av nervesystemetRytme = trygghetAvslutningsvis understrekes rytmens betydning. Rytme skaper forutsigbarhet. Forutsigbarhet skaper trygghet. Trygghet senker beredskap – og dermed puls. Når fokuset flyttes fra kraft og «kriging» til rytme og flyt, oppleves løpingen lettere. Det er her løpegleden ligger. HovedbudskapSamle kroppen først.Bygg frekvens før fart.La steglengden komme som en konsekvens av styrke og stabilitet.Pust i 360 grader.La rytmen gjøre jobben.Da får du en løping som er mer spenstig, mer regulert – og mer bærekraftig over tid. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    31 min

  5. 24 FEB

    Forskjellen på å løpe mot et mål og å løpe som livsstil.

    Forskjellen på å løpe mot et mål – og å løpe som livsstil.I denne episoden snakker jeg om noe helt grunnleggende – men samtidig avgjørende for hvordan vi opplever løping: Forskjellen på å løpe mot et konkret mål – og å løpe som en del av livsstilen din. For hva er egentlig løping for deg? Er det prestasjon, progresjon og konkurranser? Eller er det helse, mestring og en måte å ta vare på deg selv i hverdagen? I denne episoden snakker jeg om:Hvorfor målrettet løping og livsstilsløping krever to ulike tankesettHva som faktisk må til for progresjon når du trener mot et løpHvorfor du ikke trenger progresjon hver uke hvis du løper for helsaBetydningen av én god pulsøkt i uka – også når du “bare” vedlikeholderHvordan mange bruker løping som stressregulering – og når det kan bikke overForskjellen på mølleløping og uteløpingHvordan du bygger løpeglede gjennom forventning og dopamin – ikke pressMange tror at alle andre trener mot noe hele tiden. Sannheten er at de fleste av oss løper mesteparten av året uten konkrete konkurransemål. Da kreves en annen type disiplin. Ikke den som drives av tidspress og ytre mål – men den som bygger indre motivasjon og bærekraft. Enten du: er midt i et 12-ukers løpsprogramvil klare å holde følge med en løpegruppeeller bare ønsker å holde kroppen sterk og hjertet robust… så håper jeg denne episoden hjelper deg å avklare hvor du står – og hva som er riktig for deg akkurat nå. God lytt! Og god treningsuke. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    21 min

  6. 17 FEB

    Jeg er i god form, men løping føles tungt!

    «Jeg er i god form, men løping føles tungt»I denne episoden snakker jeg om forskjellen mellom faktisk kondisjon og opplevd kondisjon – og hvorfor løping ofte føles mye tyngre enn andre aktiviteter, selv om du er i god form. Mange opplever at de kan: få høy puls på ski eller sykkel uten problemervære generelt godt trentha bra oksygenopptak… men når de begynner å løpe, føles det som om kondisen er borte. Hvorfor? Fordi løpekondis er spesifikk. I løping må du: bære hele kroppsvektenta imot støt i hvert stegkoordinere pust og bevegelsehåndtere vertikale krefterskape rytme og timingDet krever mer enn bare et sterkt hjerte. Det krever at kroppen er samlet og organisert. Jeg forklarer hvordan opplevd dårlig kondisjon ofte handler om: manglende samspill mellom diafragma og bekkendårlig 360-graders pustredusert CO₂-toleranselite elastisk fjæring i legg og fotsvak rytme og timingNår kroppen ikke er koordinert, bruker den mer energi per meter. Det føles tungt – selv om den faktiske kondisjonen er god. Jeg deler også hvorfor løpekondis er ferskvare, og hvorfor det ikke betyr at du er i dårlig form dersom løping kjennes krevende. Kjernen i episoden er dette: Det er ikke alltid hjertet som må trenes. Ofte må kroppen pakkes bedre. Gjennom kortere steg, høyere frekvens, bevisst pust og bedre organisering av kroppen, kan løping oppleves lettere – og mer bærekraftig over tid. Dette er en videreføring av Løpeglad-prinsippene: Bygg robusthet først. Råskap senere. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    22 min

  7. 10 FEB

    Robusthet før råskap

    Hva vil kroppen egentlig ha – før den vil ha kondis?I denne episoden går Elin tilbake til selve grunnideen bak Løpeglad . Hun tar et oppgjør med en utbredt “kriger-tilnærming” til løping, der vilje, tøff psyke og kondis brukes til å presse seg gjennom økter, ofte på bekostning av kroppen. Hun forklarer hvorfor mange opplever at løping føles tungt, stressende og lite lystbetont – selv om de egentlig har god kondisjon. Problemet er sjelden kondisen i seg selv, men at kroppen ikke har fått det den trenger før man begynner å presse. Elin beskriver kroppens faktiske prioriteringer i starten av en løpeøkt: Varme og sirkulasjon – kroppen må få tid til å komme i gangKoordinasjon – stegene må henge sammen og føles bærekraftigeTrygghet – nervesystemet må oppleve løpingen som tryggFlyt – først når bevegelsen koster mindre, er kroppen klar for kondisarbeidHun forklarer hvordan mange kompenserer for manglende teknikk og trygghet med vilje og kondisjon – en strategi som kan fungere kortsiktig, særlig når man er yngre, men som ofte fører til slitasje, skader og tap av løpeglede over tid. Episoden belyser også forskjellen mellom maskulin og feminin energi i løping: Kriger-mentaliteten kan gi sterke prestasjoner når kroppen er klar, men for vanlige mosjonister med travle liv er det ofte smartere å bygge robusthet først – og bruke psyken etter hvert, ikke omvendt. Gjennom egne erfaringer viser Elin hvordan korte steg, riktig rytme, god pust og tålmodig oppstart gir lettere løping, lavere puls og mer flyt – og hvordan kondis da utvikles som en naturlig konsekvens, ikke som et press. Episoden avsluttes med et tydelig budskap: Hvis kroppen ikke responderer slik du ønsker, er det ikke sikkert du mangler kondis. Det kan hende du mangler støtte i steget. Robusthet før råskap. Begge deler har sin plass – men i riktig rekkefølge. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    26 min

  8. 3 FEB

    Puls og trygghet i kroppen

    Når puls, pust og trygghet henger sammen i løping I denne episoden bygger Elin videre på forrige samtale om puls, og går dypere inn i hvorfor løping oppleves så krevende for mange – og hvorfor pulsen ofte blir høyere enn nødvendig. Hun forklarer hvordan løping skiller seg fra andre idretter: I løping bærer du 100 % av egen kroppsvekt, på ett bein om gangen, uten naturlige pauser. Det stiller høye krav til koordinasjon, balanse, rytme og kroppens evne til å gi etter i hvert eneste steg. Et sentralt tema i episoden er kroppens fjæringssystem – samspillet mellom fot, ankel, akilles, muskulatur og ikke minst pusten. Elin beskriver hvordan en stiv kropp, lite eksentrisk ettergivelse og en overflatisk pust kan føre til dårlig flyt, høyere energibruk og unødvendig høy puls. Hun forklarer også sammenhengen mellom: pust og diafragmarytme og regulering av nervesystemettrygghet i kroppen og pulsresponsNår kroppen ikke opplever trygghet, kan den tolke løping som «fare» – og da øker pulsen, selv uten at tempoet er høyt. På samme måte som ved nervøsitet eller angst, handler dette ikke om kondisjon, men om regulering. Episoden gir konkrete refleksjoner rundt: hvorfor rytme skaper trygghet i kroppenhvorfor korte økter ofte er smartere enn langehvorfor det er helt greit å puste høythvorfor teknikk, tempo og flyt betyr mer enn prestasjonAvslutningsvis deler Elin sitt syn på puls og måling: Målet er ikke å jage riktige soner, men å bygge kroppskontakt og evne til å kjenne når man nærmer seg egen kapasitet – før man får smellen. Budskapet er tydelig: Når kroppen føler seg trygg, regulert og i rytme, faller pulsen naturlig og løping blir lettere, mykere og mer bærekraftig over tid. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    25 min
See All (34)

About

Stressfri løping med Løpeglad. Løping for deg som vil puste fritt og løpe lett - mentalt og fysisk. I denne podcasten får du visdom om pust, kroppskontakt, teknikk og mye annet i løpingen. Elin Årseth er psykomotorisk fysioterapeut og mindfulness instruktør og vil dele raust av sin reise som løpetrener og terapeut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

  • Creator
    elin årseth
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    34
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © elin Årseth
  • Show Website
    Løpeglad

You Might Also Like