你不是意志力差，是你用錯了「計分板」！終結拖延與自責，只需改變這一個想法。

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你是否也定下了新年目標，要看10本書、要每天運動，結果到了年底卻發現一事無成，只剩下滿滿的自責？

你以為是自己意志力薄弱、太懶惰，但如果問題的根源根本不是這個呢？

我想與你分享《一本書終結你的拖延症》中，一個顛覆我認知的核心觀念：拖延與內耗，源自我們內心那塊「只准拿100分，否則就是0分」的完美主義計分板。

✨ 你將會學到：

【打擊率思維】： 為什麼頂尖高手追求的不是完美，而是接受自己有70%的時間都在「失敗」？

【10秒行動法】： 一個比《原子習慣》兩分鐘法則更簡單的啟動技巧，讓大腦無法拒絕。

【反向清單】： 拋棄傳統To-do list，改用這個方法，你會看見自己驚人的進步。

【教練 vs 判官】： 如何停止內心的自我攻擊，成為自己最溫柔的啦啦隊？

這影片獻給每一個被完美主義困住、渴望擺脫拖延與自責循環的你。希望它能給你帶來「原來如此」的頓悟，以及「我可以」的勇氣。

時間線 (Timeline / Chapters)

00:00 - 你也常陷入「目標失敗、瘋狂自責」的循環嗎？

00:55 - 拖延的根源，不在外在，而在你的「內在系統」

01:07 - 這本書，號稱能《一本書終結你的拖延症》

03:11 - 🤯 核心概念：正在摧毀你的「完美主義計分板」

04:41 - 為什麼我們只接受0分或100分？

05:21 - 創作者的真心話：錄每集影片前，我也在天人交戰

07:13 - 【震撼觀點】跑4分鐘的人，遠比不跑的人更接近馬拉松選手

09:07 - 因為不夠好，反而更能幫助別人？我的真實故事

13:13 - ⚾️ 解法來了！頂尖高手的「打擊率思維」是什麼？

15:20 - 為什麼對自己越嚴格，反而越不想開始？

19:56 - 🚀 【立刻能用的3個行動建議】

19:59 - 1️⃣ 降低門檻：無痛開始的「10秒行動法」

23:37 - 2️⃣ 改變記錄方式：拋棄To-do list，建立你的「已完成清單」

26:54 - 3️⃣ 改變內心對話：別當判官，做自己的溫柔教練

29:06 - 為什麼你該驕傲地承認自己是「初學者」？

31:14 - 真心話時間 (與你分享我錄這集時的崩潰時刻)

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