BeardyBuilding

#BeardyCast
  • 0.0 (0)
  • 營養
  • 每兩週更新

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании. Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

查看全部

  1. 第 51 集

    Возвращение к тренировкам

    Возвращается подкаст — возвращаются и тренировки. В первом эпизоде подкаста мы наверстываем упущенное; рассказываем, о чем будет четвертый сезон, и отвечаем на вопросы слушателей. Темы  00:00:00 — Вступление  00:00:23 — Возвращение подкаста  00:30:13 — Что будет в этом сезоне  00:32:05 — Ответы на вопросы слушателей  00:36:59 — Заключение и прощание ⠀

  2. 第 52 集

    Первые тренировки (снова). Full Body

    Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее. Темы  00:00:00 — Вступление  00:01:46 — С чем тренируемся  00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата  00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа  00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch  00:23:47 — Ощущения после первой тренировки  00:25:52 — Вторая тренировка  00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.  00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/)  00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин  00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок  00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса  00:45:20 — Конец выпуска.  Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)  Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)  Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

  3. 第 53 集

    Биомеханика суставно-связочного аппарата

    Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на наклонной скамье, тягу штанги к подбородку, тягу блока, приседать со штангой и жать платформу ногами. Темы  00:00:00 — Впечатления после нескольких тренировок. Мышечный отклик, потенциал к росту, восстановление.  00:17:27 — Распределение нагрузки и биомеханика работы суставно-связочного аппарата. Рекомендуемая техника выполнения французского жима, жима лежа и жима на наклонной скамье, тяги штанги к подбородку, тяги блока, приседаний и жима платформы ногами  00:42:27 — Дальнейшие планы по тренировкам  00:46:00 — Заключение и прощание  Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA) ⠀  Видео с упражнениями  Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)  Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

  4. 第 54 集

    Как выстраивать свое питание

    Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание. ⠀ Темы  00:00:00 — Вступление  00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эффект пищи. 00:14:17 — Мифы о «разгоне» метаболизма. Калорийность пищи. Приготовление еды в домашних условиях  00:18:50 — Разбор БЖУ в рационе Андрея. Сколько организм получает энергии от белка  00:40:42 — Рекомендации по питанию и пример рациона  00:44:28 — Заключение и прощание Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA) ⠀  Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

  5. 第 55 集

    Конец Full Body тренировок

    Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тренинга. Подробнее — в этом выпуске подкаста.Темы:  00:00:00 — Вступление  00:00:39 — Впечатления от фулбади тренировок  00:12:52 — Результаты фулбади тренировок  00:16:48 — Что дальше: силовая выносливость. Как это работает  00:22:49 — Сплит  00:36:52 — Почему фулбади-тренировки шли снизу вверх  00:44:48 — Завершение и прощание  Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀  Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)  Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

  6. 第 56 集

    Сплит. Дни 1–2

    После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок. Темы  00:00:00 — Вступление  00:00:51 — Почему сплит  00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея  00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс  00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс  00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения  00:30:04 — День 2: ноги, плечи  00:36:27 — Заключение и прощание  Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀  Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)  Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)  Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)  Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)  Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)  Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)  Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

  7. 第 57 集

    Сплит. Дни 3–4

    После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4.Темы  00:00:00 — Вступление  00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания  00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты  00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп»  00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок  00:32:00 — Завершение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса  Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀  Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)  Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)  Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)  Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)  Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)  Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)  Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)  Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)  Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)  Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)  Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)  Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)  Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

  8. 第 58 集

    Калория — всегда калория

    Заключительный выпуск в 2021 году — о еде. Говорим, что важны в первую очередь калории, а не «качество» самой еды.Спонсор выпуска: Самокат (https://vml8.adj.st/main?adj_t=hk0mc50), онлайн-магазин продуктов и товаров для дома с доставкой за 15 минут. Промокод BORODA даст скидку в 300 рублей на первый заказ в приложении при сумме заказа от 800 рублей. Промокод действует с 31 декабря 2021 года по 31 марта 2022 года. Полные правила акции (https://terms.samokat.ru/promo/samokat_promo_beardybuilding_rules.pdf) ⠀  Ссылки:  Минус 8 кг на пиве и сосисках (https://brewdiet.com)  Минус 27 кг на бургерах и картофеле фри (https://youtu.be/VdDISVIbn1o)  Минус 38 кг в Старбаксе (https://www.ctvnews.ca/health/health-headlines/u-s-woman-credits-starbucks-diet-with-85-lb-weight-loss-1.955892)  Минус 14.4 кг за 100 дней на мороженом и алкоголе (https://youtu.be/0NwVEiZAHXY)  Минус 12.25 кг на сладостях (http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html)  Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀  Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)  Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)  Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)  Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)  Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)  Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)  Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)  Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)  Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)  Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)  Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)  Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)  Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

  9. 第 59 集

    Система тренировок со своим весом PPL

    На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам. ⠀ Темы:  00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом  00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs) 00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц  00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц  00:26:27 — День 3: ноги 00:33:49 — Заключение и прощание  Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями  Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)  Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)  Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)  Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)  Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)  Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)  Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)  Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)  Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)  Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)  Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)  Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)  Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)  Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)  PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀

  10. 第 60 集

    Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс

    В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой.  Темы:  00:00:00 — Вступление  00:00:43 — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs)  00:07:24 — Вопрос слушателя: как тренироваться дома с резиновыми петлями/эспандерами  00:13:51 — Задавайте вопросы на нашу почту bb@beardycast.com  00:14:13 — Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс  00:36:18 — Заключение и прощание  Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями  Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)  Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)  Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)  Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)  Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)  Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)  Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)  Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)  Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)  Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)  Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)  ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)  Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)  Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)  Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)  Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)  Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)  Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)  Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)  PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀

  11. 第 61 集

    Сегодня — время не для спорта

    Обращение к слушателям нашего подкаста.

  12. 第 62 集

    Финальный. Пора тренироваться

    Мы решили выпустить новый эпизод подкаста спустя два года, потому что возобновили тренировки. Они помогают нам в жизни. Мы надеемся, что они помогут и вам тоже. В этом выпуске мы подытоживаем, чем занимались всё это время, и суммируем наши знания в одном аудио. В нем содержится несколько разных циклов в объемной тренировочной программе, скачать которую вы можете ниже. Также там таймкод с темами подкаста. Берегите себя, Роман и Андрей. Скачать файл с тренировочной программой Вступление 00:00:00 — Вступление. Как дела? Что изучает Роман. Дизайн тренировочной программы.00:05:20 — Тренировочный объем (общий тоннаж) это основа прогресса в тренировках для гипертрофии (роста объема) мышц.00:07:08 — Главное отличие тренировок для повышения силы от тренировок для гипертрофии мышц (и немного об армрестлинге).00:09:29 — Общий обзор тренировок Андрея под руководством Романа в прошедшие 2 года.00:11:24 — Структура этого эпизода подкаста: (I) тренировочная программа, (II) общие мысли о физической активности спустя 10+ лет тренировок. Часть I. Тренировочная программа 00:15:42 — Возвращение в тонус: фулбади. С чем мы работаем. Блочные тренажёры и свободные веса.   - BeardyBuilding s04e02   - BeardyBuilding s04e0500:21:54 — Тренировка на поддержку. Суперсеты, гигасеты, дроп-сеты и механический сброс.00:27:03 — Микроциклы   - 00:27:03 — «Аниме-боевик»: верх тела (ширина и глубина), грудные, ноги (два раза).   - 00:28:54 — «Разгрузочные» тренировки. Как снижать нагрузку, чтобы продолжать прогрессировать.   - 00:31:20 — Чередование «аниме-боевика» и «разгрузочных» тренировок.   - 00:32:04 — Тренировка рук.00:35:45 — Впечатления от тренировок по микроциклам. Как повышать нагрузку. Stretch-Meditated Hypertrophy и ее влияние на тело.   - Бицепс в кроссовере00:41:15 — Новая «разгрузочная» тренировка по фулбади-программе.00:46:48 — Кардио-тренировка: лучшее для тонуса тела. Почему добавили в тренировочную программу. Как и когда делаем. Часть II. О самом главном 00:50:42 — Регулярность и постоянство важнее всего.00:53:56 — Кардио придает наибольший общий тонус телу.00:54:20 — Фулбади — лучший «усредненный» вариант тренировок.00:55:35 — Ноги часто неприятно делать, но все начинается с них.00:56:25 — Не стоит недооценивать самые простые упражнения.00:57:26 — Не бойтесь экспериментировать, но дайте себе и тренировкам время.00:58:26 — Мы очень мало знаем о питании.01:01:44 — Не тратьте время, нервы и силы на покупку аксессуаров.01:03:24 — Удобство и доступность важнее изобилия возможностей.01:04:32 — Делайте на один шаг больше, чем вчера.01:05:21 — Тренировки это средство для достижения цели, а не сама цель.01:15:20 — Заключение и прощание.

查看第 4 季全部 12 集

預告片

關於

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании. Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

資料

  • 創作者
    #BeardyCast
  • 單集
    63
  • 季
    4
  • 分級
    兒童適宜
  • 版權
    2026 © #BeardyCast. Все права защищены.
  • 節目網站
    BeardyBuilding

BeardyCast的更多作品

你可能也會喜歡