עושים תזונה. נקודה. הכל על תזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין

לירז בלומנפלד
  • 5.0 (10)
  • NUTRITION
  • EVERY TWO WEEKS

היי, אני לירז בלומנפלד :) אני נרגשת לשתף איתכם מהידע הרב והניסיון שצברתי למעלה מ 13 שנים בטיפול וליווי אלפי מטופלים כנטורופתית. אם זה לרדת במשקל ולהרגיש טוב באמצעות תזונה. אני מרצה ומייעצת בקליניקה שלי, ובמכון לרפואה הפרברית ומחקר שבבית חולים אסף הרופא. בנוסף, גם מקדמת את התזונה המדהימה הזאת באמצעות כתבות טלוויזיה, רדיו ודיגיטל ופיתוח מוצרים דיגיטליים כי אני רוצה שכל מי שזקוק לתזונה יכיר אותה! אני בעצמי עושה אותה כבר 17 שנה!!! תעקבו אחריי אתר הבית שלי: https://www.liraz-blumenfeld.co.il קורסים לירידה במשקל: https://club.liraz-blumenfeld.co.il/shop לייעוץ אישי: https://www.liraz-blumenfeld

  1. 5 DAYS AGO

    פרק 136 | פרוטוקול 5 הימים: התאוששות וחזרה למסלול שריפת שומן.

    פרוטוקול 5 הימים: איך מחזירים את הגוף למסלול ולשריפת שומן? הרגשתם שהגוף שלכם קצת התקלקל בזמן האחרון? לא משנה מה עשיתם - כלום לא עובד. בפרק הזה אני מסבירה למה כשלוחצים לנו על כפתור ה"פחד", הגוף שלנו מתחיל לייצר סוכר בעצמו, אפילו אם לא אכלנו שום ממתק או פחמימה! אני מגלה לכם למה הבטן מרגישה נפוחה כמו בלון, ואיך המוח שלכם קצת משקר לכם שאתם שמנים, כשאתם בעצם רק בלחץ. מה נלמד בפרק? למה אתם מרגישים רעבים ועייפים? נגלה מי המפקד במוח שנותן פקודות מוזרות לגוף. הסוד של ה-5 ימים: איך לתקן את הגוף צעד אחרי צעד: ביום הראשון: נלמד איזה מרכיבים מפחיתים את הנפיחות מהגוף. ביום השני: ניתן לגוף אבני בניין חזקות כדי שלא יתפרק.ביום השלישי: נשתמש בשמש כדי לסדר את השעון הפנימי שלנו. ביום הרביעי והחמישי: נדליק את המנוע של שריפת השומן מחדש. הכי חשוב: למה לנסות להרעיב את עצמכם או לצום צום ארוך עכשיו זו הטעות הכי גדולה בעולם. בואו נלמד איך להפסיק להילחם בגוף ולהתחיל לעזור לו לנצח. 5 ימים ותחזרו להרגיש מעולה. מבצע מיוחד רק בזמן המלחמה 72% הנחה על 2 קורסים משלימים לנשים:  קורס 1: המניפולציה לירידה במשקל התכנית שתעיף את החשקים, רעב ולהשטחת הבטן קורס 2: קיטו סייקל איך להוסיף פחמימות נכון ללא אשמה אם זה בוער בך להחזיר את השפיות - תתחילי עכשיו! ⁠⁠⁠ההשקעה הכי טובה שלך בעצמך היום! עכשיו ורק ב - 333 ₪⁠⁠ מגנזיום מומלץ 1. ציר ה-HPA וייצור סוכר פנימי (Gluconeogenesis):https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/ 2. סטרס פסיכולוגי ותנגודת אינסולין:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822264/ 3. חשיבות החלבון לשמירה על המטבוליזם (השריר כאיבר מטבולי):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791913/ 4. השפעת אור השמש והשעון הביולוגי על ה-BMI:https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092251 5. הקשר בין צום, רמות קורטיזול ותפקוד הורמונלי:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107048/

    17 min

  2. 22 MAR

    פרק #135 | מדריך בזק: 17 טיפים ו-22 מנות קיטו שמוכנות מהר יותר מהכנת כריך

    מרגישים שהסטרס תוקע לכם את הירידה במשקל? ואתם אוכלים שטויות ולא מצליחים לצאת מהלופ הזה? בפרק הזה אני חושפת איך המציאות המטורפת בחוץ משפיעה על הגוף שלנו מבפנים, ולמה "כוח רצון" הוא ממש לא הבעיה שלכם. מה מחכה לכם בפנים? הפיזיולוגיה של הסטרס: איך הורמון אחד "גונב" לכם את הקטוזיס והופך שריר לסוכר (גם אם לא נגעתם בלחם!). 17 האקים למטבח: איך לנהל בית, ילדים ומלחמה בלי להיות "משרתים" של הסירים. בונוס מטורף: 22 רעיונות למנות שסוגרות פינה מהר יותר ממה שלוקח להכין כריך (למרות שאין לחם בקיטו). המסר הכי חשוב מהפרק: התזונה היא העוגן שלכם, לא עוד נטל. אתם לא צריכים שעות במטבח אתם רק צריכים מערכת שעובדת בשבילכם. לחצו פליי ותגלו איך מחזירים את השליטה לידיים ואת המשקל למסלול מבלי להשתגע מבצע מיוחד רק בזמן המלחמה 72% הנחה על 2 קורסים משלימים לנשים:  קורס 1: המניפולציה לירידה במשקל התכנית שתעיף את החשקים, רעב ולהשטחת הבטן קורס 2: קיטו סייקל איך להוסיף פחמימות נכון ללא אשמה אם זה בוער בך להחזיר את השפיות - תתחילי עכשיו! ⁠⁠ההשקעה הכי טובה שלך בעצמך היום! עכשיו ורק ב - 333 ₪⁠

    18 min

  3. 12 MAR

    פרק #134 | פרוטוקול החירום למוח הקטוגני: שינה, רוגע, ואנרגיה מהצלחת

    פרוטוקול החירום למוח הקטוגני: איך לישון, להירגע ולהישאר חדים בתוך הכאוס החיים שלנו הפכו לריצה אינסופית בין אזעקה לאזעקה, לילות לבנים או קטועים האלה, כשהסטרס תוקף והראש לא מפסיק לעבוד אבל אין לו באמת אנרגיה, אחרי תקופה מסוימת - המערכת משתבשת הערפל המוחי משתלט, האנרגיה צונחת, והרעב משתבש. בפרק הזה תבינו את הפיזיולוגיה מאוחרי המערכת - למה דווקא ברגעי הלחץ הכי גדולים, הגוף שלנו מרגיש שהוא ננעל ולא נותן לנו לחשוב בבהירות? ומהו ה-סוויץ'הפיזיולוגי שאפשר להפעיל תוך 30 שניות כדי לכבות דופק מואץ אחרי אזעקה? למה התזונה הקטוגנית שלכם מרגישה פתאום אחרת ואתם תקועים? איזה תוסף אולי חסר לכם בלילה שיכול לעזור לכם לחזור לישון גם אחרי האזעקה? תגלו גם את: אפקט הריסט איך להשתמש בטכניקות פיזיולוגיות מהירות כדי להרגיע את הלב והמוח מיד אחרי אזעקה. איך לישון בתוך הרעש ולעקוף את הקורטיזול מה לגבי אוכל? ארוחת הבוקר שעד היום לא אכלתם? כזאת שתמנע מכם לנשנש כל היום ובנוסף, ארגז הכלים שלם של תוספים שישמרו עליכם יותר רגועים גם כשהמציאות סביבנו משתנה בכל רגע. תלמדו איך לעבוד עם הביולוגיה ולא נגדה, כדי שתוכלו לעבור את התקופה הזו בראש מורם, רגועים ועם אנרגיה. ההמלצה למגנזיום ואשלגן: ועכשיו מבצע מיוחד רק בזמן המלחמה 72% הנחה על 2 קורסים משלימים לנשים:  קורס 1: המניפולציה לירידה במשקל התכנית שתעיף את החשקים, רעב ולהשטחת הבטן קורס 2: קיטו סייקל איך להוסיף פחמימות נכון ללא אשמה 🎁 בונוסים שאת חייבת היום! להחזיר אותך לאיזון ולשפיות מתכונים מהירים של כמה דקות מדריך לאכילה נכונה בזמן סטרס ועוד כ"כ הרבה! ⁠ההשקעה הכי טובה שלך בעצמך היום! עכשיו ורק ב - 333 ₪ רשימת המחקרים: רפלקס הצלילה והורדת דופק: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22421334/ השפעת הראייה על מצב המוח והסטרס: https://www.hubermanlab.com/newsletter/how-to-use-vision-to-de-stress טאורין והשפעתו על מערכת העצבים: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25562776/ חילוף חומרים של קטונים במוח (MCT): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6626569/ מגנזיום, שינה וחרדה: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/ מאפיינים מטבוליים של תגובת התא לסכנה (Cell Danger Response): https://www.nature.com/articles/s41598-020-70638-8

    19 min

  4. 5 MAR

    אוכלים רגשית? מכל הבא ליד? - איך לעצור את זה ולחזור לשפיות בזמן חירום

    מה קורה לגוף שלנו בזמן חירום - ואיך תזונה קטוגנית יכולה להפוך דווקא לעוגן של יציבות? בזמן מלחמה, אזעקות, מתח מתמשך ולילות מקוטעים - הגוף מגיב בדרכים שקשה להתעלם מהן: יותר רעב, פחות שינה, חשקים לא ברורים, עצבנות, עייפות, עלייה במשקל אפילו אם לא אוכלים הרבה. קטוזיס מתערער, התפריט נשבר, והרבה אנשים מרגישים אשמה או תסכול. אבל זה לא חייב להיות כך. בפרק הזה תמצאו תשובות מדויקות וכלים מעשיים: 🧠 מה סטרס כרוני עושה להורמונים, לעיכול ולשינה 🥵 איך זה משפיע על קטוזיס - ולמה גם בלי פחמימות אפשר "לצאת ממנו" 🥚 מה לאכול ואיך לאכול? כל ההנחיות 🛑 מה לא לעשות - במיוחד אם רק התחלתם את הקיטו 🧂 אילו תוספים באמת עוזרים כאן ועכשיו: להרגעה, לשינה, להפחתת חשקים 🛠 הנחיות מלאות למי שבקיטו, למי שרק התחיל, ולמי ששוקל להתחיל דווקא עכשיו זהו לא פרק שיפוטי - אלא פרק תומך, שמבין מה עובר על הגוף והנפש ברגעים שבהם שום דבר לא יציב. אם אתם רוצים להבין מה עובר עליכם - ולקבל שליטה מחודשת, פשוטה ומדויקת - הפרק הזה בשבילכם. ההמלצה למגנזיום ואשלגן:https://pharma-tamar.com/product/mood... ועכשיו מבצע מיוחד רק בזמן המלחמה - 72% הנחה על 2 קורסים משלימים לנשים:  קורס 1: המניפולציה לירידה במשקל התכנית שתעיף את החשקים, רעב ולהשטחת הבטןקורס 2: קיטו סייקל איך להוסיף פחמימות נכון ללא אשמה🎁 בונוסים שאת חייבת היום! – להחזיר אותך לאיזון ולשפיות– מתכונים מהירים של כמה דקות– מדריך לאכילה נכונה בזמן סטרסועוד כ"כ הרבה! ההשקעה הכי טובה שלך בעצמך היום! עכשיו ורק ב - 333 ₪

    17 min

  5. 26 FEB

    פרק 132 | למה הקיטו הפסיק לעבוד בגיל המעבר? ופרוטוקול קיטו שכן עובד מבוסס מחקרית

    תקציר הפרק: למה הקיטו שלך הפסיק לעבוד? האמת על גיל המעבר מרגישה שאת בקיטו אבל הגוף שלך תקוע? כבר וויתרת על פחמימות, נלחמת בקרייבינג, ועדיין הבטן רק גדלה והערפל המוחי משתלט? מה השתנה? עד היום זה כן עבד לך. בפרק הזה אני מפרקת את המדע שמאחורי הבטן של גיל המעבר נבין למה הקיטו השומני הוא הטעות הכי גדולה שאת עושה בגיל המעבר? איך הירידה באסטרוגן משנה את חוקי המשחק במוח שלך, ולמה חלבון הוא הדבר הבא שלך? וגם הפרוטוקול הכי עדכני מחכה לך! בפרק נדבר על: מלכודת השומן: למה הכבד שלך עמוס מדי ואיך זה עוצר את הירידה במשקל? הסוד של השריר: איך למנוע מהגוף לפרק שרירים ולהחזיר את חילוף החומרים לחיים? סטרס: למה צומות ארוכים מדי עלולים לגרום לך לאגור שומן בבטן והפרוטוקול המעשי: 5 צעדים מדויקים להתאמת הקיטו לפיזיולוגיה שלך ב-2026. מוכנה להפסיק לנחש ולראות תוצאות? הצטרפי עכשיו לתוכנית - בטן שטוחה והחזירי לעצמך את השליטה המטבולית בדרך המדעית! להבעיר את שריפת השומן עם הנחיות ברורות? ⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” - תכנית ל־8 שבועות מסלול מדויק, שבוע־אחרי־שבוע, לירידה בטוחה ויציבה במשקל.כולל הנחיות, תפריטים ומשימות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון. בלי בלבול ובלגן. כאן תמצאו את כל השלבים, תפריטים, מתכונים והנחיות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐ אתר הבית - ידע חינמי מאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית.⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠⁠⁠ תוסף מגנזיום מומלץ https://pharma-tamar.com/product/mood%D6%B7%D6%B7body/ מחקרים: משבר האנרגיה המוחי והירידה בניצול גלוקוז (אסטרוגן והמוח):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24003055/ הקשר בין ירידה באסטרוגן לעמידות לאינסולין ואגירת שומן:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964739/ חשיבות החלבון (לאוצין) למניעת איבוד שריר (סרקופניה) בנשים:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477068/ קורטיזול, סטרס והשפעתו על השומן הביסרלי (הבטני):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16353173/ מטבוליזם של אסטרוגן בכבד וצריכת ירקות מצליבים (DIM):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11799033/ השפעת ממתיקים מלאכותיים על המיקרוביום ותגובת אינסולין:https://www.nature.com/articles/nature13793 גמישות מטבולית ויכולת חמצון שומן בגיל המעבר:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6456082/ הקשר בין קיטוזיס לשיפור תפקוד קוגניטיבי בגיל המעבר:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356942/

    18 min

  6. 19 FEB

    פרק 131 | בקטוזיס ועדיין המשקל לא זז? כל הסיבות למה זה קורה לכם?

    אתם חודש בקיטו יש קטונים והמשקל לא זז. אז מה קורה כאן באמת? בפרק הזה אנחנו מפרקים את אחת האשליות הגדולות בעולם הקטוגני: קטוזיס הוא תנאי לשריפת שומן אבל הוא לא הבטחה לירידה במשקל. נדבר על הסתגלות מטבולית אחרי שנים של דיאטות, כבד שומני שמתרוקן מבפנים לפני שרואים שינוי בחוץ, תנגודת אינסולין שלא נעלמת ביום אחד, סטרס שמחזיק שומן בטני גם בקטוזיס, והטעות הנפוצה ביותר: יותר מדי שומן תזונתי ועוד המון סיבות. ובעיקר איך לזהות שהגוף דווקא מתקדם, גם אם המשקל עוד לא משתף פעולה. אם אתם עושים “הכול נכון” ועדיין מתוסכלים הפרק הזה בשבילכם. רוצה להבעיר את שריפת השומן עם הנחיות ברורות? ⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” - תכנית ל־8 שבועות מסלול מדויק, שבוע־אחרי־שבוע, לירידה בטוחה ויציבה במשקל.כולל הנחיות, תפריטים ומשימות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון. בלי בלבול ובלגן. כאן תמצאו את כל השלבים, תפריטים, מתכונים והנחיות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐ אתר הבית - ידע חינמי מאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית.⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠⁠ מחקרים רלוונטיים: מטאאנליזה מ 2023 הראתה שתזונה קטוגנית יכולה לשפר רגישות לאינסולין גם ללא ירידה במשקלhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10385501/ מטאאנליזה מ 2022 שכללה 21 מחקרים קליניים רנדומליים מצאה שתזונה קטוגנית מפחיתה גלוקוז HbA1C משקל והיקף מותניים באנשים עם השמנה וסוכרת סוג 2https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36583214/ סקירה שיטתית הראתה שתזונה קטוגנית מפחיתה שומן בכבד ומשפרת רגישות לאינסולין גם בשלבים מוקדמים של ההתערבותhttps://www.mdpi.com/2072-6643/17/7/1269/

    20 min

  7. 12 FEB

    פרק 130 | אלכוהול בתזונה קטוגנית - ההשפעה, הסכנות וההנחיות הברורות

    אלכוהול בקיטו - מה הוא באמת עושה לקטונים ואיך לשתות בלי לחבל בתהליך? האם אלכוהול מוציא מקיטוזיס? האם הוא באמת עוצר שריפת שומן? והאם כוס יין אחת יכולה להאט את כל התהליך המטבולי שלך? בפרק הזה אני מפרקת לעומק מה קורה בכבד כשאנחנו שותים אלכוהול בזמן קיטוזיס. נבין איך אתנול מתפרק בגוף, למה נחשב רעיל, ואיך הכבד מתנהל כאשר אתם שותים. נדבר על ההבדל בין אלכוהול לפחמימות, על אינסולין מול חסימה מטבולית, על הקלוריות שיש באלכוהול וגם על הסטרס החמצוני. כל ההשפעות אצל אנשים עם תנגודת אינסולין, סוכרת סוג 2 וכבד שומני ולמה אצלם המחיר גבוה יותר. ולבסוף הנחיות ברורות: כמה נחשב משקה, מה עדיף לבחור, ממה להימנע, ומה חשוב לדעת במיוחד בתחילת הדרך. אם אתם בקיטו ואוהבים אלכוהול זה הפרק הזה בשבילכם! רוצה להבעיר את שריפת השומן עם הנחיות ברורות? ⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” - תכנית ל־8 שבועות מסלול מדויק, שבוע־אחרי־שבוע, לירידה בטוחה ויציבה במשקל.כולל הנחיות, תפריטים ומשימות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון. בלי בלבול ובלגן. כאן תמצאו את כל השלבים, תפריטים, מתכונים והנחיות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐ אתר הבית - ידע חינמי מאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית.⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠⁠

    15 min

  8. 5 FEB

    פרק 129 | איך דיוויד הפחית 50 קילו ממשקלו עם תזונה קטוגנית? הראיון

    דיוויד עשה כל דיאטה שאתם יכולים לחשוב עליה! עלה וירד והגיע גם ל 170 קילוגרמים!! והיום? הוא בא לספר לכם מה עזר לו. מה קורה כשמפסיקים להסתכל על אוכל כאל "דיאטה" ומתחילים להתייחס אליו כאל עניין של זהות? בפרק מיוחד ומרגש, אני מארחת את דיוויד, שהגיע אלי לפני שנה בדיוק במשקל 130 ק"ג. חודש וחצי לאחר מכן, הוא כבר עלה על מטוס לאוסטרליה כשהוא שוקל 22 קילוגרם פחות. בפרק הזה תגלו: מה הטריק הפסיכולוגי שעזר לו: איך הגדרה פשוטה של "כשר ולא כשר" (באדיבות אשתו של דיוויד) ניצחה את התשוקה למזון דלקתי. מה היה המהפך הרפואי שלו?: מה קורה למדדים שלו? לאיזה מחלות אמר שלום ולא להתראות? ומה אמרו הרופאים לפני? ומה קורה היום? היום שאחרי: איך הוא שומר על התוצאות לאורך שנה ואפילו משלב פחמימות ללא בעיה. רוצה להבעיר את שריפת השומן עם הנחיות ברורות? ⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” - תכנית ל־8 שבועות מסלול מדויק, שבוע־אחרי־שבוע, לירידה בטוחה ויציבה במשקל.כולל הנחיות, תפריטים ומשימות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון. בלי בלבול ובלגן. כאן תמצאו את כל השלבים, תפריטים, מתכונים והנחיות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐ אתר הבית - ידע חינמי מאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית.⁠⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠⁠

    20 min
See All (136)

5
out of 5
10 Ratings

About

היי, אני לירז בלומנפלד :) אני נרגשת לשתף איתכם מהידע הרב והניסיון שצברתי למעלה מ 13 שנים בטיפול וליווי אלפי מטופלים כנטורופתית. אם זה לרדת במשקל ולהרגיש טוב באמצעות תזונה. אני מרצה ומייעצת בקליניקה שלי, ובמכון לרפואה הפרברית ומחקר שבבית חולים אסף הרופא. בנוסף, גם מקדמת את התזונה המדהימה הזאת באמצעות כתבות טלוויזיה, רדיו ודיגיטל ופיתוח מוצרים דיגיטליים כי אני רוצה שכל מי שזקוק לתזונה יכיר אותה! אני בעצמי עושה אותה כבר 17 שנה!!! תעקבו אחריי אתר הבית שלי: https://www.liraz-blumenfeld.co.il קורסים לירידה במשקל: https://club.liraz-blumenfeld.co.il/shop לייעוץ אישי: https://www.liraz-blumenfeld

Information

You Might Also Like